죽상 경화증 예방 - 팁

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동맥 경화증 또는 죽상 동맥 경화증은 동맥의 내부 내벽이 두꺼워지고 축적 될 지방 (플라크)을 끌어 당기는 심혈관 질환입니다. 시간이 지남에 따라 플라크는 결국 동맥으로 튀어 나와 혈액 순환을 방해합니다. 때때로 플라크가 혈류로 침투하여 심장 마비, 뇌졸중 또는 폐, 신장 또는 다리의 심각한 막힘을 유발합니다. 따라서 죽상 경화증은 생명을 위협 할 수 있습니다. 그러나 흡연, 고혈압, 고 콜레스테롤 등 질병을 유발하는 공통 요인을 제거하여 질병을 예방할 수 있습니다.

단계

4 가지 방법 중 1 : 건강한 식단 채택

균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 죽상 경화증은 부분적으로 신체의 높은 수준의 콜레스테롤과 트리글리세리드로 인해 발생할 수 있으며, 이로 인해 동맥벽의 내벽이 손상되고 플라그가 축적됩니다. 따라서 의사는 종종 질병을 예방하기 위해 균형 잡힌 건강한 식단을 권장합니다. 건강한 식단에는 통 곡물, 야채, 콩 (병아리, 렌즈 콩), 유제품, 연어와 같은 오메가 -3 지방산이 풍부한 생선이 포함되어야합니다. 또한 붉은 육류, 과자, 청량 음료, 팜유, 코코넛 오일과 같은 고지방 식품의 섭취를 제한해야합니다.
포화 지방과 트랜스 지방에주의하십시오. 건강한 식단에서 죽상 경화증 예방에 중요한 요소는 트랜스 지방과 포화 지방 섭취를 제한하는 것입니다. 포화 지방은 버터와 양고기와 같은 동물성 제품에서 발견됩니다. 트랜스 지방은 마가린이나 가공 식품과 같은 경화유에서 발견됩니다. 이들은 다른 유형의 지방보다 혈중 콜레스테롤을 높이는 두 가지 유형의 지방입니다. 심장 건강에 좋은 식단을 유지하려면이 두 지방의 칼로리가 5 %를 초과하지 않아야합니다. 예를 들어, 하루에 2,000 칼로리를 섭취한다면 포화 지방 또는 트랜스 지방 섭취량이 13g을 초과해서는 안됩니다.
- 모든 지방이 나쁜 것은 아닙니다. 올리브 오일, 땅콩 버터, 견과류 및 아보카도는 모두 심장 건강에 좋은 지방입니다.
소금 섭취를 제한하십시오. 소금의 영향에 대해서는 여전히 많은 논쟁이 있습니다. 의사들은 사람들이 소금을 너무 많이 섭취한다고 오랫동안 경고 해 왔지만 새로운 연구에 따르면 소금 섭취의 위험이 그렇게 심각하지 않다고합니다. 그러나 우리 모두는 소금이 동맥 경화증을 일으키는 요인 중 하나 인 혈압을 상승 시킨다는 것을 알고 있습니다. 따라서 소금 섭취를 제한하면 혈압을 개선하고 죽상 동맥 경화증을 예방할 수 있습니다. 심장 건강에 좋은 식단에서는 가능한 한 적은 양의 소금을 하루에 2,400mg 이하로 섭취하십시오.
- 아마도 생각보다 더 많은 소금을 섭취하고있을 것입니다. 통조림 수프와 같은 가공 식품은 종종 많은 양의 소금을 포함하므로 제거하십시오 (소금은 방부제 또는 풍미 향상을 위해 사용됨). 소금 함량은 "나트륨"함량 라벨을 확인하십시오. 캘리포니아와 다른 많은 미국 주에서 레스토랑은 요청시 영양 성분에 대한 정보를 명시하거나 제공해야합니다. 따라서 식당 직원에게 요리의 소금 / 나트륨 함량에 대해 물어볼 수 있습니다.
적당히 술을 마시십시오. 나트륨과 마찬가지로 알코올 음료는 과도하게 섭취하면 혈압을 높입니다. 최근 연구에 따르면 과도한 알코올 섭취, 특히 중독과 죽상 동맥 경화증 사이의 연관성이 있습니다. 그러나 적당한 알코올 섭취가 심혈관 건강을 개선하고 죽상 동맥 경화증의 위험을 감소 시킨다는 증거가 여전히 있습니다. 여성의 경우 하루에 1 인분, 남성의 경우 2 인분을 넘지 않아야합니다. "1 인분"은 맥주 350ml, 와인 150ml, 주류 45ml에 해당합니다. 남성 4 인분, 여성 3 인분 이상으로 술을 마신 피험자는 건강 검진 결과가 나빴다. 과학자들은 아직이 메커니즘을 설명하지 않았지만 미국 로체스터 대학의 John Cullen 박사는 "우리는 술의 양뿐만 아니라 마시는 방법도 고려해야한다"고 언급했습니다. 알코올 섭취량이 적을수록 동맥이 좋아집니다. 광고

4 가지 방법 중 2 : 금연

금연 프로그램에 참여하십시오. 약물의 화학 물질은 혈액 세포에 해 롭습니다. 또한 혈압을 높이고 심장 기능을 손상 시키며 동맥을 손상시키고 죽상 동맥 경화증의 위험을 증가시킵니다. 직접 담배를 피우거나 간접 흡연을 자주 또는 가끔 흡입하는 것도 심장에 영향을 미치고 동맥과 혈전을 경화시킬 수 있습니다. 즉각적인 완화를 위해 그리고 궁극적으로 심혈관 질환 및 뇌졸중의 위험을 예방하려면 완전히 끊는 것이 가장 좋습니다. 금연에 도움이되는 프로그램을 찾으십시오. 신문을 보거나 온라인으로 검색하거나 지인에게 물어볼 수 있습니다. 찾을 수없는 경우 주변 흡연자들에게 금연을 장려하여 자신 만의 지원 그룹을 만들 수 있습니다.
담배를 피우는 원인을 파악하십시오. 담배를 피울 때 평소에하는 일에 유의하십시오. 어떤 사람들은 커피를 마시거나 술을 마시면서, 식사 후 또는 텔레비전을 볼 때 또는 담배를 피우는 동료를 만날 때 담배를 피 웁니다. 트리거를 확인한 후에는 행동을 바꿀 방법을 찾아야합니다. 좋아하는 쇼를 보면서 평소에 담배를 피우면 체육관에 가거나 TV 시청을 제한 할 때만 변경할 수 있습니다. 또는 커피 대신 뜨거운 차를 마시거나 흡연자를 피하는 등 음주 습관을 바꿀 수 있습니다.
- 가족과 친구, 특히 흡연자에게 지원을 요청하는 것이 가장 좋습니다. 주변에서 담배 냄새가 나면 끊기가 어려울 수 있으므로 주변에서 흡연을 피하도록 요청하십시오.
의사에게 금연을 도와달라고 요청하십시오. 의사는 의학적으로 입증 된 약물을 추천 할 수 있습니다. 껌, 패치 또는 마름모꼴과 같은 비처방 니코틴 제품은 소량의 니코틴을 제공하고 천천히 금연 할 때 갈망을 줄이는 데 도움이됩니다. 니코틴 금단의 영향을 치료하는 데 사용되는 비강 스프레이, 처방 흡입기, Bupropion 및 Varenicline과 같은 약물도 있습니다. 의사에게 가장 적합한 것이 무엇인지 물어봐야합니다. 광고

4 가지 방법 중 3 : 규칙적으로 운동하기

운동 프로그램을 시작하십시오. 규칙적인 운동은 혈압을 낮추고 혈당, "나쁜"지방 및 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되며 체중 감소에 도움이됩니다. 이들은 죽상 동맥 경화증에 간접적으로 영향을 미치는 요인입니다. 규칙적인 운동은 심장 근육 건강을 향상시키고 전반적인 건강을 향상시킵니다. 일주일에 최소 2 시간 30 분의 중간 강도 유산소 운동을하거나 1 시간 15 분의 강도 높은 운동을해야합니다. 운동을 많이할수록 건강에 좋습니다. 유산소 운동은 한 번에 최소 10 분 동안 실시하고 일주일 내내 퍼져 야합니다.
- 운동은 심박수를 높이고 산소를 사용하는 데 도움이되지만 오랫동안 낮거나 중간 강도를 유지해야합니다. 예를 들어 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기, 줄넘기, 노를 저을 수 있습니다.
- 전문가들은 또한 유산소 운동 외에도 주당 2 ~ 3 회 20 ~ 30 분 동안 역도를해야한다고 권장합니다. 웨이트 리프팅은 건강한 운동의 일부이며 제 지방 근육량을 증가시키는 데 도움이됩니다.
처음에는 천천히 연습하십시오. Mayo Clinic (미국)은 적절한 속도로 운동 할 것을 권장합니다. 현재 운동 루틴이없는 경우 처음에는 걷거나 충격이 적은 편안한 활동에 참여하여 천천히 운동하십시오. 예열에 많은 시간을 보내고 천천히 강도를 높이십시오. 체력이 증가하면 세션 당 30-60 분까지 천천히 시간을 늘릴 수 있습니다. 통증, 메스꺼움, 현기증 또는 호흡 곤란을 경험하면 몸의 소리를 듣고 운동을 중단하십시오.
연습 루틴을 만듭니다. 연습 할 주간 일정을 설정해야합니다. 시간이 없다면 운동을 일상에 포함 시키십시오. 예를 들어, 일하러 걸어가거나, 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, TV를 보면서 러닝 머신을 뛸 수 있습니다.
- 연습은 인내하고 친근한 분위기를 조성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 유산소 운동 그룹, 스포츠 팀 또는 조직 된 운동 그룹에 가입하면 더 행복하게 연습 할 수 있습니다.
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4 가지 방법 중 4 : 관련 건강 문제 치료

정기 건강 검진. 정기 신체 검사는 동맥 문제를 조기에 발견하는 데 도움이됩니다. 매년 검진을받을 필요는 없습니다. 30 세 미만이고 건강하다면 2-3 년마다 의사를 만나면됩니다. 건강 상태가없는 30-40 세의 사람들은 2 년마다 신체 검사를받을 수 있습니다. 50 세 이상의 사람들은 위험이 높거나 다른 건강 문제가있는 경우 매년 또는 그 이상 정기 검진을 받아야합니다.
고혈압 치료. 위에서 언급했듯이 고혈압은 동맥 문제의 위험을 증가시키고 시간이 지남에 따라 죽상 경화증을 유발합니다. 따라서 고혈압 치료가 필요합니다. 식이 요법, 운동, 스트레스 감소, 소금 및 알코올 섭취 제한과 같은 생활 방식을 변경하는 것 외에도 가능하면 의사에게 약물로 고혈압 치료를 요청하십시오. 이뇨제, ACE 억제제 및 칼슘 채널 차단제는 고혈압을 유발하는 신체 기능을 늦추거나 차단하는 데 도움이되는 일반적인 유형입니다.
- 고혈압 치료를 위해 한 가지 이상의 약을 복용하는 것은 정상입니다. 그러나 부작용이 발생할 수 있습니다. 이 경우 자발적으로 약물 복용을 중단하지 말고 복용량을 변경하거나 다른 약물을 변경할 수 있는지 의사에게 문의하십시오.
높은 콜레스테롤 치료. 위에서 언급했듯이 높은 콜레스테롤은 또한 간접적으로 죽상 경화증에 영향을 미칩니다. 높은 콜레스테롤 수치는 식단 및 / 또는 신체가 너무 많은 콜레스테롤을 생성함으로써 발생할 수 있습니다. 체중 감량, 포화 지방 및 트랜스 지방 섭취량 감소, 식품 라벨을주의 깊게 읽는 것 외에도 의사에게 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 약을 복용하도록 요청할 수 있습니다. 예를 들어, 약물 스타틴은 간에서 콜레스테롤을 생성하는 데 필요한 물질을 차단하여 간이 혈액에서 콜레스테롤을 제거하도록합니다. 스타틴은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될뿐만 아니라 신체가 동맥벽의 플라그를 흡수하여 동맥 경화를 예방합니다. 다른 약물은 또한 심혈관 질환의 원인 인 염증을 줄여 동맥을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당뇨병 관리. 당뇨병은 심각한 칼슘 축적을 일으켜 동맥을 경화시킵니다. 혈중 칼슘 수치가 높은 사람은 동맥 경화 위험이 높으므로 필요할 때 질병을 조절하는 것이 중요합니다. 매일 혈당을 확인해야합니다. 혈당을 추적하고 의사에게보고하십시오. 정상적인 혈당 지수를 인식하고 가능한 한 가까운 혈당 지수를 유지하십시오. 이 목표는 의사 나 영양사의지도하에 인슐린, 약물, 운동, 당뇨병 식단을 통해 달성 할 수 있습니다. 광고

조언

죽상 경화증의 영향을 늦추거나 예방하는 데 도움이되는 몇 가지 약물이 있지만이를 예방하는 데 도움이되는 특정 약물은 없습니다. 예를 들어, 혈소판이 서로 달라 붙는 것을 방지하기 위해 저용량 아스피린 (81mg / 일)을 사용하는 것이 좋습니다. 저용량 아스피린 요법은 일반적으로 출혈 위험이 높지 않고 심장 마비 위험이 높은 50-59 세의 사람들에게 권장됩니다. 아스피린을 사용하여 죽상 경화증을 치료할 수 있는지 의사에게 문의하십시오.