젊음을 유지하는 방법

동영상: 젊음을 유지하며 장수하는 단 하나의 비결! (feat. 매우 과학적)

콘텐츠

단계
파트 1/2: 몸을 젊게 유지하기
2/2부: 마음을 젊게 유지하기
뭐가 필요하세요

과학자들은 왜 어떤 사람들은 영원한 젊음의 근원을 마시는 것처럼 보이는 반면 다른 사람들은 조기 노화에 취약한 이유에 대해 여전히 연구하고 있습니다. 아마도 몸과 마음을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일은 가능한 한 육체적으로 활동적인 상태를 유지하는 것입니다. 가능한 한 젊음을 유지하기 위해 매일, 매주, 매년 따를 수 있는 다른 많은 방법이 있지만.

단계

파트 1/2: 몸을 젊게 유지하기

1 매일 2g의 오메가-3 지방산을 섭취하십시오. 뼈를 튼튼하게 유지하고 염증을 예방 및 감소시키며 피부를 건강하게 유지하고 지방 대사를 자극합니다. 참치, 호두, 씨앗 및 생선 기름 보충제는 오메가-3 지방산을 얻는 훌륭한 방법입니다.
2 배가 부르기 전에 식사를 중단하십시오. 과식과 체지방은 신체와 장기를 더 빨리 노화시킬 수 있습니다. 과학자들은 식사량을 20% 줄이면 신진대사를 늦추고 조기 노화를 유발하는 갑상선 호르몬의 방출을 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다.
3 일일 섬유질 섭취를 늘리십시오. 통곡물, 콩류, 과일 및 채소에서 발견되는 섬유질은 심장마비의 위험을 현저히 감소시킵니다. 대부분의 서구 국가에서 심장마비는 남성과 여성의 주요 사망 원인입니다.
4 즉시 담배를 끊으십시오. 흡연은 장기와 피부의 노화에 기여합니다. 또한 암, 당뇨병 및 심부전과 같은 주요 질병의 위협을 증가시켜 조기 노화 및 사망으로 이어질 수 있습니다.
5 물을 충분히 마셔 라. 피부가 덜 건조하고 단단해지며 장기와 소화 시스템이 더 잘 기능할 것입니다. 탈수를 유발할 수 있는 카페인의 과도한 섭취를 피하십시오.
6 항상 자외선 차단제를 사용하십시오. 주름과 자외선 손상을 방지하기 위해 미용 제품에 자외선 차단제가 포함되어 있는지 확인하십시오. 또한 햇빛 노출을 제한하면 피부, 머리카락, 몸을 젊어 보이게 유지하는 데 도움이 됩니다.
7 하이드록시산 함량이 10%인 미용 제품을 선택하십시오. 미세하고 깊은 주름을 줄일 수 있습니다. 레틴산과 키네틴도 주름개선 크림을 고를 때 주의해야 할 성분이다.
8 스트레스를 줄이기 위해 최선을 다하십시오. 불안과 스트레스는 체중 증가, 심장병, 조기 노화 및 조기 사망으로 이어질 수 있습니다. 요가를 하고, 책을 읽고, 목욕을 하고, 긴장을 풀고 스트레스가 신체에 미치는 영향을 줄이십시오.
9 시간을 내서 운동하세요. 과체중을 줄이는 것은 노화의 영향과 징후를 제한하기 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나일 수 있습니다. 뱃살이 적은 사람들은 또한 잠재적인 파트너에게 더 매력적으로 보입니다. 아마도 그들이 젊어 보이기 때문일 것입니다.
10 근력 운동을 시작합니다. 노화로 인한 과체중, 골밀도 감소, 체지방 감소를 참지 마십시오. 실제로 일주일에 두 번 20분 동안 가벼운 무게를 들어 올리면 신진대사가 빨라지고 골량이 증가하며 비만과 관련된 노화의 영향을 피할 수 있습니다.

2/2부: 마음을 젊게 유지하기

1 명상을 배우십시오. 매사추세츠 종합병원(Massachusetts General Hospital)의 연구에 따르면 매일의 명상이 뇌의 노화와 관련된 변화를 예방하는 데 도움이 된다고 합니다. 호흡에 집중하면서 최소 10분 동안 호흡하기, 노래 부르기, 걷기 또는 조깅과 같은 운동을 하십시오.
2 술을 적당히 마시십시오. 과학자들은 여성은 하루에 알코올 음료를 한 잔 이상, 남성은 두 잔 이상 마시는 것이 더 낫다고 제안합니다. 과도한 음주는 나중에 정신 능력, 학습 및 암기 문제를 감소시킵니다.
- 하루에 한 잔의 알코올도 긍정적인 측면이 있습니다. 한 잔의 음료는 동맥의 플라크를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 또한 다른 옵션보다 적포도주가 레스베라트롤의 복용량을 제공할 수 있습니다. 쥐의 염증, 심혈관 질환 및 백내장을 늦추는 것으로 밝혀졌습니다.
3 신체 활동을 하십시오. 정신적 어려움을 유발하는 스트레스, 불안 및 질병은 규칙적이고 적당한 신체 활동으로 예방할 수 있음이 밝혀졌습니다. 하루에 10분씩 걷는 것은 실제로 알츠하이머에 걸릴 위험을 40%까지 줄일 수 있습니다.
- 반대로 복부에 상당한 양의 체지방이 있으면 치매 위험이 증가할 수 있습니다.
4 지능에 관해서는 "사용하거나 잃는다"는 격언을 따르십시오. 매년 수공예, 악기 연주 또는 언어와 같은 새로운 기술을 배우십시오. 십자말 풀이를 풀고, 새로운 길을 택하고, 새로운 주제를 배우면 알츠하이머와 관련된 단백질 침전물을 줄일 수 있습니다.
5 동물을 얻는 것을 고려하십시오. 그들은 조기 사망으로 이어지는 외로움과 우울증과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 젊음을 유지하려면 불안, 스트레스 및 우울증을 관리하는 법을 배웁니다.
6 긍정적. 삶에 대한 긍정적인 견해는 자기충족적 예언이 될 수 있습니다. 우울증과 불안의 감정을 감소시킬 수 있으며, 이는 노화된 마음과 몸을 빠르게 더 가깝게 만듭니다.
- 건강 문제 동안 긍정적인 태도를 유지하는 것은 회복 가능성 증가와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
7 계속 일하세요. 은퇴 후 무엇을 해야 할지 확신이 서지 않는다면 직장이 실제로 가장 좋은 선택이 될 수 있습니다. 두뇌 성장과 젊음을 유지하는 데 도움이 되는 정신적 자극, 사회적 연결, 지원 및 목표를 제공합니다.