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• 조언

분명히 우리 각자는 이것을 경험했습니다. 당신은 무언가를 잘못하거나 말하고 모든 시선이 당신에게 있습니다. 사람들이 당신을 판단하고 당신의 실수에 대해 이야기하고 있다고 스스로에게 말하십시오. 얼굴이 붉어지기 시작하고 심장이 뛰고 있으며 더 이상 여기에 서지 않아도되기를 바랍니다. 부끄러움과 수치심은 매우 정상적인 경험이지만 모든 사람이 경험할 수 있지만 결코 행복한 경험은 아닙니다. 다행히도 다음 단계에 따라 자신감을 쌓고, 당혹스러운 상황을 피하고, 당황스러운 순간을 처리 할 수 ​​있습니다.

단계

3 단계 중 1 : 신뢰 구축

1. 

   자신의 강점에 집중하십시오. 이것은 자신감을 쌓는 첫 번째 단계입니다. 부끄러움은 부적절 함과 관련이 있기 때문에 긍정적 인 특성을 상기시키는 것은 사회적으로 수줍음을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 넌 무엇을 잘하니? 당신의 뛰어난 품질은 무엇입니까? 목록을 만드십시오. 가까운 친구 나 가족에게 상담 할 수 있습니다. 성격 특성, 기술 및 재능, 신체적 특성, 사회적 또는 개인적 능력을 기록하는 것을 잊지 마십시오. 매일 아침 그 목록을 다시 읽고 더 추가하십시오.
   • 자신에게 친절하게 대하고 긍정적 인 자기 대화를 연습하십시오. 매일 아침 거울 속의 자신을보고 웃으며 "오늘은 행복 할 자격이있어!"라고 말할 때 자신에 대해 좋아하는 신체적 특성을 선택하고 칭찬 할 수 있습니다. "좋은 아침 아름다운 사람들! 당신은 밝은 미소를 가지고 있습니다!"라고 말해보세요.

2. 

   
   
   당신의 도전을 지적하고 목표를 설정하십시오. 불안하거나 자신감을 느끼게하는 문제를 파악합니다. 이러한 과제를 탐색하고 가능한 한 많이 개선하기 위해 현실적인 목표를 설정하십시오.
   • 예를 들어, 어색한 경우 의사 소통을 잘하지 못한다고 생각하여 부드럽게 말하고 먼저 의사 소통 기술을 향상시키기 위해 연습 한 다음 자신에게 도전 할 목표를 설정할 수 있습니다. 이 기능.
   • 자신의 메시지를 인식하고 다른 메시지를 전달하는 방법을 연습하여 의사 소통 기술을 개발하십시오. 친구 (가급적 사회적 기술이 좋은 사람)와 팀을 구성하고 역할극을 통해 기술을 향상시킬 수 있습니다. 의사 소통 기술을 개발하는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 의사 소통 기술 개발을 확인하십시오.
   • 처음에는 일주일에 한 번 채팅 할 수 있습니다. 그런 다음 점차적으로 하루에 한 번 늘립니다.
   • 자신감을 키우는 방법에 대한 더 많은 팁은 자신감 얻기를 확인하세요.

3. 

   
   
   관계를 유지하십시오. 때로는 가족이나 친구가 옷을 잘 입거나 트렌디 한 화장을하는 등 외모에 너무 집중 한 것에 대해 당신을 비난하기 때문에 자신감이 부족합니다. 당신의 친구 나 가족이 당신을 격려하거나 낙담시키고 있다는 것을 깨닫고, 그들이 당신을 해친다면 새로운 친구를 찾는 것을 주저하지 마십시오.
   • 좋은 친구들은 당신의 성공을 축하하고 새로운 것을 시도하도록 격려합니다.
   • 친구들과 시간을 보낸 후 기분이 어떤지 자문 해보십시오. 새롭고 편안하며 하루를 맞이할 준비가 되었습니까? 아니면 방금 싸운 것처럼 피곤하고 지쳤습니까? 그 사람과 함께있는 후 감정적 인 자세는 그것이 당신의 전반적인 감정뿐만 아니라 자신감에 어떤 영향을 미치는지 이해하게합니다.

4. 

   
   
   모든 사람이 때때로 혼란스러워한다는 것을 이해하십시오. 우리는 사람들이 우리를 흠 잡을 데없이보고 판단 할 때 종종 창피함을 느낍니다. 이것은 예기치 않게 (공개적으로) 또는 오랜 시간이 걸릴 수 있지만 (공중에서 연설을 준비 할 때) 항상 자신감 부족에 대한 두려움과 불안감에서 기인합니다. 우리 각자. 모든 사람이 당혹감을 느낀다는 것을 이해하는 한, 자신을 극복하기위한 중요한 단계를 완료 한 것입니다.
   • 대부분의 사람들은 삶에 대한 자신감 부족으로 고통 받고 있으며 사회적 상황에서 당황스러워합니다. 유명인을 다르게 살펴 보겠습니다. Jim Carey, Kim Cattrall 및 William Shatner는 경력에서 많은 기복을 겪었습니다. 그러나 그들은 모두 극복하고 큰 성공을 거두었습니다.
   • 자신감 부족은 종종 어린 시절에서 비롯됩니다. 예를 들어, 부모의 '승인이나 관심을 끌기 위해 고군분투하거나 부모의 관심을 끌만큼 잘하지 못한 일을하거나 괴롭힘을 당했다면 자신감 부족을 느낄 수 있습니다. 어른이 되어도. 어떤 경우에는 현재 어렸을 때 느꼈던 문제를 치료할 수 있습니다.
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3 단계 중 2 : 수치스러운 상황 처리

1. 

   무엇이 당신을 혼란스럽게했는지 알아보십시오. 어떤 상황에서 혼란스러워합니까? 사람들과 이야기 할 때와 같이 낯선 사람이 당신을 판단 할 때 가장 두렵습니까? 아니면 음식이 치아에 달라 붙거나 화장지가 다리에 들어가는 등 사랑하는 사람이 당신의 나쁜 행동을보고 가장 당황합니까?
   • 많은 사람들은 지인이 실수를하는 것을보고 가장 당황하는 경향이 있습니다. 이 느낌은 거의 수치 스러워요.
   • 다른 요인으로는 사람들이 험담하거나 부적절하게 행동하는 것 (예 : 성 또는 신체 기능에 대해 이야기)이 있습니다.
   • 어색함은 때때로 자신감 부족으로 인해 발생합니다. 증상에는 새로운 사람을 만나는 것에 대한 두려움, 외모에 대한 혼란, 수업 시간에 말하는 것에 대한 두려움이 포함될 수 있습니다.

2. 

   어색해도 괜찮다는 것을 인정하십시오. 모두가이 느낌을 경험하고 이것은 매우 정상입니다! 실수를하고 경험을 통해 배우는 것처럼 창피한 상황은 당신이 누구인지, 그리고 당신의 가치에 대해 많은 것을 가르쳐줍니다. 또한 개발하려는 측면을 이해합니다.
   • 부끄러워하는 것은 당신이 누구인지의 일부인 개인적인 특성이기도합니다. 수줍은 사람들은 다른 사람의 감정을 깊이 인식하는 경향이있어 동정적인 사람과 좋은 친구가됩니다. 그러니 자신을 자랑스럽게 생각하십시오!
   • 친구들에게 그들이 겪은 당혹스러운 상황에 대해 물어보십시오. 이것은 모든 사람들이 당황스러운 순간을 경험했다고 믿도록 도와줍니다!

3. 

   과거의 실수는 잊어 버리십시오. 우리는 종종 우리가 겪는 부끄러운 일에 빠지고 우리를 볼 때 사람들이 그것에 대해 생각할 것이라고 상상합니다. 진실은 대부분의 사람들이 자신의 불안감을 가지고 있기 때문에 당신에 대해 생각할 시간이 없다는 것입니다!
   • 재고하고 싶다면 과거의 당혹스러운 순간을 회상 할 수 있습니다. 결국 과거 부끄러운 일을 극복 한 것인데 왜 그렇지 않습니까?
   • 자신에게 친절하고 모든 것을 잊고 계속 진행하십시오. 비슷한 상황에있는 친구에게 뭐라고 말하겠습니까? 자신과 친구가되는 것을 잊지 마십시오.

4. 

   혼란스러운 상황을 피하십시오. 때로는 자주 접하는 부끄러움을 인식하면 부끄러운 상황을 피하는 데 도움이됩니다.
   • 공공 장소에서 말하는 것이 당황스러운 요소라면 Powerpoint 프레젠테이션이나 시각 보조 소프트웨어를 사용해보십시오. 이것은 당신이 말하는 동안 모든 사람들의주의를 미묘하게 산만하게 할 것입니다. 동시에, 당신이 말하는 것을 이해함으로써 더 자신감을 가질 수 있도록 유창하게 연설하는 것을 연습해야합니다.

5. 

   친구에게 도움을 요청하십시오. 가족과 친구들이 당신의 걱정거리로 당신을 부끄럽게 만들지 않을 것이라고 믿는다면, 당황스러운 상황을 피하기 위해 도움을 요청할 수 있습니다. 가장 창피한 상황을 가장 친한 친구에게 말하고 그것을 피할 수 있도록 도와달라고 요청하십시오.
   • 친구가 당신이 얼굴을 붉 히고 있다는 것을 보여주는 경향이 있다면 그만두라고 요청하십시오. 연구에 따르면 누군가 당신이 얼굴을 붉 히고 있다고 말하면 훨씬 더 부끄럽습니다!
   • 신뢰할 수있는 사람에게 민감한 주제에 대해 놀리는 것을 중지하도록 요청하십시오. 어떤 사람들에게는 (신체적 특징이나 누군가를 좋아하는 것과 같은) 불안감에 대해 놀림받는 것이 가장 부끄러운 일입니다. 누군가가 당신에게 진심으로 관심이 있고이 주제가 당신을 괴롭힌다는 것을 이해한다면, 그들은 당신을 괴롭히지 않을 것입니다.그들이 멈추지 않는다면 새로운 친구를 찾을 때일 것입니다.
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3/3 부 : 대처 전략 사용

1. 

   신체 반응을 제어하십시오. 신체는 수치심을 두려움과 같은 것으로 인식하고 심장 두근 거림, 땀을 흘리는 손, 얼굴을 붉 히고 말더듬과 같은 일련의 두려움 반응을 발전시킵니다. 운동을하면 공황 발작을 해소 할 때와 동일한 기술을 사용하여주의를 집중하고 마음을 안정시켜 신체의 반응을 제어 할 수 있습니다.
   • 시계, 포스터 또는 벽의 균열과 같이 방에 위협이되지 않는 것에주의를 집중하십시오. 물체에 대해 구체적으로 생각하고 심호흡 기술을 연습하십시오.
   • 숨을들이 쉬고 내쉴 때마다 3까지 세면서 천천히 깊게 숨을 쉰다. 공기가 가슴을 채울 때와 공기가 나올 때의 감각에 집중하십시오. 숨을 쉴 때마다 스트레스와 불안이 사라지는 것을 시각화하십시오.
   • 당혹스러운 상황 (예 : 연설 또는 학부모 회의)이있는 경우 시작하기 전에 긴장을 풀 수있는 일을하십시오. 많은 공연자들이 공연 전에 의식을 수행하여 무대 공포증을 제거하고 집중하도록 돕습니다. Beach Boys의 Brian Wilson은 매 공연 전에 마사지와기도를했습니다.

2. 

   혼란을 인식하십시오. 테이블에 물을 붓거나 상사에게 잘못된 이름을 부르는 등 예상치 못한 부끄러운 일을한다면 상황을 인식하면 기분이 좋아질 수 있습니다.
   • 이 상황이 발생한 이유를 설명해보십시오. 예를 들어 "이름을 잘못 불러서 죄송합니다. 생각이 너무 많아서"라고 말합니다.
   • 도움을 요청할 수 있습니다. 엎 지르거나 미끄러지면 다른 사람에게 도움을 요청하십시오. 그들은 당신의 실수를 비웃는 대신 해결책에 기여합니다.

3. 

   함께 웃으세요. 회의 나 수업 중에 어색하게 행동하면 방에있는 누군가가 킥킥 웃을 것입니다. 수줍은 상황에서 웃는 것은 자연스러운 인간 반응이며, 그 사람이 당신을 얕보는 것을 의미하지는 않습니다. 유머 감각이 있고 일을 심각하게 받아들이지 않는다는 것을 보여주기 위해 그들과 함께 미소를 지으십시오.
   • 연구 결과에 따르면 당황스러운 상황을 극복하기 위해 유머 감각을 사용하는 것이 가장 효과적인 해결책이므로 자신을 비웃는 법을 배우십시오. 빠르면 농담을 할 수 있습니다 (예 : 회의 보고서에 커피를 쏟고 "페이지가 중요하지 않기를 바랍니다!"라고 말할 수 있음). 그렇지 않으면 할 수 있습니다. 웃으며 "나는 너무 부끄러워!"

4. 

   상황이 악화되는지 확인하십시오. 때로는 수치심을 느끼는 경향이 완벽 주의자의 특징입니다. 그러나 더 드물게 과도한 수치심은 사회적 불안의 신호가 될 수 있습니다.
   • 일상 활동에서 다른 사람의 판단을받는 것에 대한 수치심이나 두려움이 두렵거나 사회 생활을 즐기는 데 어려움을 겪는다면 강박적인 사회 장애 (사회적 불안이라고도 함)가있을 수 있습니다. 제전). 대부분의 사람들은 공공 장소에서 창피한 말을하거나 공공 장소에서 미끄러지는 것을 경험하지만, 공포증이있는 사람들은 단순한 일상적인 일을 부끄러워 할 수 있습니다. 식당에서 음식을 주문하거나 공공 장소에서 식사하는 것과 같습니다. 사회 공포증의 증상은 종종 사춘기에 나타납니다.
   • 심리 치료 또는 약물 치료를 포함하여 사회 공포증이있는 사람들을위한 다양한 치료 옵션이 있습니다. 담당 의사와 상담하여 적절한 심리학 자나 전문가에게 의뢰하십시오.
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조언

• 혼란스러워하는 것은 인생에서 최악의 일이 아니며 때때로 사람들은 부끄러워합니다.