콘텐츠

• 단계
• 조언

Atkins Diet는 저탄수화물 다이어트에 초점을 맞춘 인기있는 체중 감량 프로그램입니다. 케이스마다 다르지만 일반적으로 대부분의 저탄수화물 다이어트는 체중 감량에 상당히 빨리 도움이됩니다. Atkins 다이어트에는 여러 단계가 있지만 첫 번째가 가장 어렵습니다. 유도 (즉, 초기 단계)에는 매우 저탄수화물 식단의 전형적인 부작용이 포함될 수 있습니다. 이러한 증상에는 두통, 졸음, 구취, 피로, 배변 변화, 메스꺼움 및 정신 피로가 포함될 수 있습니다. 힘들지만 Atkins 다이어트의 초기 단계는 실제로 장기적으로 유익합니다.

단계

2 단계 중 1 : Atkins 다이어트의 부작용에 대처하기

1. 

   
   
   커피와 차 마시기. 케 토신 상태는 Atkins와 같은 매우 저탄수화물 식단의 전형적인 부작용입니다. 케 토신 상태는 신체가 평소처럼 포도당 (탄수화물의 일종) 대신 케톤을 에너지로 사용할 때 발생합니다. 두통은 Atkins 식단의 가장 흔한 부작용입니다.
   • 두통을 퇴치하는 간단하고 자연스러운 방법은 카페인 음료를 마시는 것입니다. 카페인은 효과적인 두통 완화제 인 것으로 나타났습니다.
   • 종종 두통은 뇌의 혈관이 붓고 두개골을 눌러서 발생합니다. 카페인은 혈관 수 축제 역할을하여 부어 오른 혈관을 수축시키고 좁혀 통증 완화에 도움을줍니다.
   • 카페인은 빠르게 작용합니다. 30 분 이내에 통증이 완화되는 것을 확인할 수 있습니다. 또한 그 효과는 최대 3-5 시간 지속될 수 있습니다.
   • 차와 커피는 모두 카페인의 풍부한 공급원이며 커피는 카페인 함량이 더 높습니다. 대부분의 커피에는 240ml 커피 한잔에 80 ~ 200mg의 카페인이 들어 있습니다. 두통 완화를 위해 한두 잔을 마시십시오.
   • 카페인은 탄산 음료, 스포츠 음료 및 에너지 음료와 같은 음료에도 존재하지만 Atkins의 승인 목록에는 없습니다.

2. 

   
   
   처방전없이 살 수있는 약 복용하기. 두통 외에도 케토시스 및 저탄수화물 식단은 약간 메스꺼움을 유발하거나 배변에 변화를 줄 수 있습니다. 이러한 부작용을 줄이기 위해 시도 할 수있는 몇 가지 일반 의약품이 있습니다.
   • 뜨거운 커피 한 잔이 두통을 덜어주지 못한다면 진통제를 구입 해보자. 일반적으로 이러한 약물은 대부분의 건강한 성인에게 안전하며 두통을 완화합니다. 또한 카페인이 빠르고 효과적인 통증 완화를 제공하므로 카페인이 함유 된 진통제를 선택하십시오.
   • 설사 나 변비가있는 경우 처방전없이 구입할 수있는 약을 복용하여 이러한 증상을 치료할 수도 있습니다. 변비가 느껴지 자마자 약한 완하제 나 대변 연화제를 복용하십시오. 변비가 너무 오래 지속되면 관장과 같은 더 강력한 치료가 필요할 수 있습니다.
   • 메스꺼움은 Atkins 다이어트의 첫 날 (또는 몇 주)을 더욱 어렵게 만드는 또 다른 부작용입니다. 물을 많이 마시면 ​​메스꺼움을 예방할 수 있습니다. 뜨거운 생강차, 탄산 소다 또는 생강 맛 탄산수를 사용해보십시오. 그러나 우유는 메스꺼움을 유발할 수 있으므로 유제품은 피해야합니다. 추가 도움을 위해 구토 약을 처방전없이 구입할 수도 있습니다.

3. 

   
   
   민트 껌 또는 무설탕 껌을 준비하십시오. 구취는 Atkins 식단의 초기 단계에서 발생하는 또 다른 부작용입니다. 케토시스는 종종 이것을 유발하지만 쉽게 해결할 수 있습니다.
   • 구취를 예방하는 효과적인 방법은 정기적으로이를 닦는 것입니다. 지갑, 자동차 또는 사무실에 쉽게 보관할 수 있도록 작은 칫솔과 치약을 구입할 수 있습니다. 이를 더 자주 닦고 혀 밑 부분을 잘 닦는 것을 잊지 마십시오.
   • 구취와 싸우는 데 도움이되는 항균 포뮬러가 포함 된 구강 청결제도 있습니다.
   • 엄격한 구강 위생 외에도 민트 껌이나 무설탕 껌을 씹을 수도 있습니다. 설탕과 전분 수치를 확인하여 식단과 일치하는지 확인하십시오.

4. 

   최소한의 신체 활동. Atkins 다이어트 초기에 약간 피곤하거나 무기력 함을 느끼는 것도 일반적입니다. 부작용이 사라질 때까지 신체 활동을 제한하십시오.
   • Atkins 다이어트는 본질적으로 제한된 식단, 특히 탄수화물에 대한 식단이므로 과도하게 운동하지 않는 것이 필수적입니다.
   • 일반적인 권장 사항은 중강도 유산소 운동의 경우 주당 150 분과 1 ~ 2 일의 근력 운동입니다. 그러나이 운동량은 처음 다이어트를 시작할 때 너무 많을 수 있습니다. 중간 강도의 유산소 운동을하는 대신 해당 시간 동안 저 강도 운동을 시도 할 수 있습니다. 이렇게 엄격한 식사를 할 때 천천히 걷거나 자전거를 타는 것은 쉽고 즐거운 활동이 될 수 있습니다.
   • 운동은 또한 다이어트 프로그램의 힘든시기를 극복하기 위해 낙관적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 

   일찍 잠자리에. Atkins 식단의 처음 며칠 동안 약간 피곤하거나 무기력 해지는 것은 드문 일이 아닙니다. 이 효과를 줄이려면 충분한 수면을 취해야합니다.
   • 일반적으로 사람들은 매일 밤 7 ~ 9 시간의 수면이 필요합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 육체적으로 피곤하거나 정신적으로 졸음이 다이어트의 일반적인 징후라는 것을 알게 될 것입니다.
   • 다이어트 초기에 일찍 잠자리에 들도록하자. 가능하다면 조금 더 오래 자십시오.

6. 

   지원 그룹을 설정하십시오. 어떤 식단이든 지원 그룹은 올바른 방향을 유지하도록 격려하고 동기를 부여하는 데 도움이됩니다.
   • 많은 연구에 따르면 식단 유형에 관계없이 친구 나 가족 지원을받는 사람은 일반적으로 지원 그룹이없는 사람보다 더 나은 성과를 내고 더 많은 체중을 감량합니다.
   • 친구 나 사랑하는 사람에게 Atkins 식단과 체중 감량 목표에 대해 이야기하십시오. 그들이 당신을 도울 의향이 있는지, 아니면 당신과 함께하는 데 관심이 있는지 물어보십시오.
   • 또한 Atkins 다이어트 프로그램은 웹 사이트에서 다양한 지원 옵션을 제공합니다. 인터넷에서 더 많은 리소스를 검색 할 수 있습니다.

7. 

   지원 그룹을 구축하십시오. 모든 식단에는 도전이 있습니다. 지원 그룹은 동기를 부여하고 새로운 다이어트 계획을 고수하도록 권장 할 수 있습니다.
   • 친구, 가족 또는 동료에게 지원 그룹이되도록 요청하십시오. 새로운 다이어트 프로그램과 장기적인 체중 목표에 대해 이야기하십시오. 아마도 그들은 당신과 다이어트 중일 것입니다.
   • 지원 그룹은 또한 식단의 정신적 어려움을 극복하는 데 도움을 줄 수 있습니다. Atkins와 같은 엄격한 식단을 따를 때 매일 당신에게 도전이됩니다.
   • 연구에 따르면지지 그룹이있는 사람들은지지 그룹이없는 사람들보다 더 오랫동안 식단을 유지하고 계획을 고수하며 더 많은 체중을 감량 할 가능성이 더 높습니다.

8. 

   일기 쓰기. 새로운 다이어트 노트와 장기 목표는 다이어트에서 가끔 발생하는 어려움을 처리하기위한 훌륭한 전략입니다. 저널링은 때때로 당신을 경계하고 자신에 대한 책임감을 유지하기에 충분합니다.
   • 펜과 노트북 또는 온라인 저널 앱을 사용하여 저널링을 시작할 수 있습니다. 매일 메모 할 필요는 없지만 일기를 사용하면 모든 생각을 종이에 적을 수 있습니다.
   • 또한 일기를 사용하여 체중 진행 또는 Atkins 다이어트 중에 먹은 음식을 추적 할 수 있습니다.
   광고

2/2 부 : Atkins 다이어트 시작

1. 

   승인 된 음식과 조리법을 조사하십시오. 새로운 다이어트를 시작할 때마다 허용되는 음식과 허용되지 않는 음식을 정확히 이해하는 것이 중요합니다. 이렇게하면 식단으로 전환하기가 훨씬 쉬워집니다.
   • Atkins 다이어트는 허용되는 특정 식품 목록과 각 단계에 대한 서빙 크기가 포함 된 매우 전형적인 4 단계 저탄수화물 다이어트입니다.
   • 1 단계에서는 크림 치즈, 기름과 지방, 생선과 해산물, 가금류, 계란, 육류, 허브, 녹말이 아닌 채소, 녹색 채소 (기본 채소라고도 함)를 먹을 수 있습니다. ).
   • 음식과 간식을 준비 할 때 먹을 수있는 모든 것을 집에 보관하십시오.

2. 

   2-3 시간마다 먹습니다. 배고픔을 예방하려면 몇 시간마다 먹어야하며, 이는 Atkins 식단의 초기 단계에서도 권장됩니다.
   • Atkins 다이어트는 하루에 세 끼의 식사와 두 번의 간식, 또는 하루에 5-6 회의 작은 식사를 권장합니다. 3 시간 이상 금식하지 마십시오.
   • 너무 긴 식사를하거나 간식을 건너 뛰면 너무 배고파서 더 배고프고 승인되지 않은 음식을 먹을 수 있습니다.
   • 미리 식사와 간식을 준비하고 항상 가지고 다니십시오. 이미 배가 고파서 먹을 시간이지만 첫 번째 단계에서 먹을 수있는 음식이없는 경우입니다.

3. 

   적절한 양의 탄수화물 섭취하기. Atkins 식단의 각 단계에서 하루에 섭취 할 수있는 탄수화물의 양이 매우 구체적이라는 것을 알 수 있습니다. 지침을 엄격하게 따르는 것이 중요합니다.
   • 다이어트의 첫 번째 단계에서 총 탄수화물의 양은 하루 20g으로 제한됩니다. 이 단계는 또한 하루에 20g 이하를 섭취하도록 권장하지만 최소 18g을 섭취해야합니다.
   • 하루에 18g 미만을 섭취한다고해서 체중 감량 속도가 빨라지지는 않으며, 대부분의 경우 기본 야채를 충분히 섭취하고 있지 않다는 의미입니다.
   • 전분 20g을 골고루 나누어 하루 종일 먹습니다. 이렇게하면 하루 종일 더 균형 잡힌 느낌을받을 수 있습니다. 아침 식사가 20g의 탄수화물로 구성된 경우 오후에 저탄수화물 식단의 부작용을 볼 수 있습니다.

4. 

   물을 충분히 마시십시오. 대부분의 다른 식단과 마찬가지로 Atkins 식단은 매일 적절한 양의 수분을 섭취 할 것을 권장합니다.
   • 물은 식단에 관계없이 전반적인 건강에 필수적입니다. 또한 위에서 언급 한 음료는 종종 매우 저탄수화물 식단과 관련된 메스꺼움과 변비를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • Atkins 다이어트는 하루에 8 잔 (각 8 온스)의 음료를 권장합니다. 그러나 일반적인 조언은 하루에 최대 13 잔의 물을 마시는 것입니다. 연령, 성별 및 활동 수준에 따라 다릅니다.
   • 목이 마를 때까지 물을 마시지 마십시오. 수분을 충분히 마시면 하루가 끝날 때까지 소변이 옅은 노란색이되어야합니다.

5. 

   보충제 복용 고려하기. Diet Atkins는 최소 2 주 동안 또는 원하는 체중을 달성하기 위해 5-7kg 만 감량 할 때까지 생리를 유지할 것을 권장합니다. 더 많은 체중을 줄여야한다면 보충제 복용에 대해 생각해야 할 수도 있습니다.
   • Atkins 식단의 1 단계는 매우 제한적이며 많은 식품군 (예 : 과일, 녹말 채소 및 통 곡물)을 줄입니다. 이 단계를 더 오래 유지하기로 결정했다면 영양 결핍을 예방하기 위해 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.
   • 하나의 "보충제"비타민은 종합 비타민입니다. 매일 다양한 영양소를 보충하기 위해 하루에 한 알씩 복용하십시오.
   • 또한 많은 유제품이 제한되어 있으므로 하루에 500-1,000mg의 칼슘을 섭취해야 할 수도 있습니다.
   광고

조언

• Atkins 다이어트 초기에 피곤하고 약하고 떨리는 것은 정상입니다. 많은 양의 수분과 비타민을 마시고 더 많은 에너지와 결핍 증상 완화를 위해 비타민 B12에 집중함으로써이 문제를 해결할 수 있습니다.
• 하루에 12-15g의 기본 식물성 탄수화물을 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 야채의 섬유질은 포만감을 더 오래 느낄 수 있도록 도와줍니다.
• 다이어트 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오. 또한 증상이 지속되거나 아프거나 불편하게 만드는 경우 의사에게 알려야합니다.