사랑하는 사람을 잃는 것에 대한 두려움 극복 - 팁

동영상: [애도의 과정 1] 사랑하는 사람을 잃은 상실에 관하여_사별로 인한 아픔의 극복 [Grief Process I]

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사랑하는 사람을 잃는 것은 상황에 관계없이 어려운 과정입니다. 사랑하는 사람을 잃는다는 두려움을 극복하는 것은 매우 개인적인 과정입니다. 다행히도 죽음에 대해보다 현실적으로 생각하고, 상실에 대한 두려움에 대처하고, 사회적 지원을받는 등 도움이 될 수있는 잘 연구 된 기술이 많이 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 죽음에 대해 현실적으로 생각하기

죽음을 두려워해도 괜찮다는 것을 깨달았습니다. 대부분의 사람들은 사랑하는 사람이 언젠가 죽을 까 봐 두려워합니다. 또한 모든 사람은 인생에서 사랑하는 사람을 잃는 느낌을 경험할 것입니다. 공포 관리 이론에 따르면 사랑하는 사람의 죽음에 대해 생각하는 것은 마비되는 공포를 형성 할 수 있습니다. 다른 사람의 죽음을 생각하는 것도 자신의 죽음을 강조 할 것입니다.
- 당신은 혼자가 아님을 아십시오. 당신은 다른 사람들이 당신의 상황과 비슷한 문제를 겪었을 수 있기 때문에 동정을 얻을 것입니다. 가능하다면 상실감에 대처해야했던 사람과 자신의 감정을 공유하면 자신의 감정이지지되고 확인되고 있음을 느끼는 데 도움이 될 것입니다.
- 두려움과 감정을 인정하십시오. 스스로에게“무서워하고 슬퍼해도 괜찮다. 상황에 대한 자연스러운 반응입니다.”
제어 할 수있는 것에 집중하십시오. 사랑하는 사람을 돌보는 경우이 과정은 불안, 슬픔, 부담 및 자유 상실을 증가시킬 수 있습니다. 사랑하는 사람을 돕기 위해 최선을 다하고 싶지만 그들이 사는 기간을 통제 할 수는 없습니다. 대신 그들과 시간을 보내거나 두려움과 슬픔을 건전한 방식으로 처리하는 등 미리 할 수있는 일에 집중하십시오.
- 자신이 통제 할 수있는 상황에 무엇이 있는지 생각해보십시오. 예를 들어 자신의 행동을 제어 할 수 있습니다. 사랑하는 사람을 위로하고 돌보기 위해 최선을 다하는 데 집중할 수 있습니다. 또한 자신을 진정시키고 사랑하는 사람에게 자신의 감정을 표현하여 슬픔을 처리하는 데주의를 기울이십시오.
- 통제 할 수없는 것에 대해 생각하지 마십시오. 시각화 및 시각화는 제어 할 수있는 것과 제어 할 수없는 것을 전체적으로 볼 수 있도록 도와줍니다. 물에 떠있는 잎사귀에 모든 두려움을 가졌다 고 상상해보십시오. 그리고 그들이 점점 더 멀리 표류하는 것을 지켜보십시오.
- 한계를 설정하십시오. 아픈 사랑하는 사람을 돌봐야한다면이 과정은 견딜 수없는 기분, 불안, 우울증 등 다양한 어려움을 야기 할 수 있습니다. 할 수있는 일만하고 자신을 돌보는 데 시간을 할애하십시오. 이 시간 만 보존하려면 사람들과 경계를 설정해야 할 수도 있습니다.
- 현재 순간에주의를 집중하기 위해 마음 챙김을 사용하십시오. 우리는 현재와 미래의 행동에 초점을 맞추는 대신 미래와 일어날 일에 대해 자주 생각하기 때문에 두려워합니다. (이 기사를 읽으면서) 지금 일어나고있는 일에 대해 책임을 져야합니다!
당신의 손실을 받아들이십시오. 연구에 따르면 사람들이 일반적으로 죽음을 받아 들일 때 손실에 대처하고 더 빨리 회복 할 가능성이 더 높다고합니다.
- 상실과 관련된 모든 어려운 감정과 생각의 목록을 작성하여이 능력을 행사할 수 있습니다. 진실한 생각과 두려움을 적고 한 번에 하나씩 받아들이십시오. "나는 나의 두려움과 고통을 받아 들인다. 언젠가는이 사람을 잃을지도 모른다는 것을 받아 들인다. 힘들 겠지만 나는 그것을 받아 들인다. 손실은 삶의 일부입니다. "
- 죽음은 삶의 일부라는 것을 기억하십시오. 불행히도 손실은 또한 대부분의 사람들이 인생에서 직면하는 문제입니다.
세상에 대해 긍정적으로 생각하십시오. 사람들이 세상이 완벽하고 공정하고 옳다고 믿으면 더 빨리 회복하고 사랑하는 사람을 잃는 데 어려움을 덜 겪습니다.
- 세상에 대해 부정적으로 생각하는 한 가지 방법은 생애주기를 인식하고 삶과 죽음이 완전히 자연스러운 과정임을 인식하는 것입니다. "출생이 있어야하고 죽음이 있어야한다". 삶과 죽음의 아름다움을 깨달아야합니다. 생애주기는 훌륭하며 우리 모두가 소중히 여기고 감사해야 할 것입니다. 누군가가 죽으면 다른 사람이 다시 살 기회를 갖게됩니다.
- 감사를 훈련하십시오. "내가 사랑하는 사람을 잃을 수도 있지만 적어도 지금은 그 사람과 시간을 보낼 수 있습니다. 그것에 집중하겠습니다. 내가 가진 시간을 소중히 여기며 그 사람과 함께한 매 순간마다 매우 감사합니다. " 우리는 또한 사랑하는 사람을 포함하여 모든 사람이 인생을 경험할 기회가 있다는 것에 대해 감사를 표할 수있는 능력이 있습니다.
- 사랑하는 사람이 고통을 겪고 있다면, 그 사람이 죽음 후에 더 이상 고통을 겪지 않을 것이라고 생각하는 데 집중하십시오. 그 사람의 신념 (그리고 당신의 신념)이 무엇을 믿든지간에 그 사람은 평화롭게 지낼 것이라는 사실을 인식하십시오.
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3 가지 방법 중 2 : 상실에 대한 두려움에 대처하기

보유한 자원을 사용하십시오. 손실에 대한 대처 자원이 충분하지 않으면 사랑하는 사람을 잃은 후 극심한 고난과 만성적 인 슬픔으로 이어질 수 있습니다. 따라서 사랑하는 사람을 잃을 가능성이 두려울 때 대처 메커니즘을 개발하는 것이 매우 중요합니다.
- 사람들은 종종 두려움, 상실, 슬픔 및 실망과 같은 특정 기분 유형에 대처하는 방법을 가지고 있습니다. 사랑하는 사람을 잃는 것에 대한 두려움에 대처하는 긍정적 인 방법의 예로는 운동, 글쓰기, 예술, 자연 활동, 종교적 / 영적 행동이 있습니다. (기도 등) 및 음악.
- 감정을 적절하게 처리하십시오. 자신이 그것을 느끼고 필요한 경우 환기 시키십시오. 심각한 우울증 (사랑하는 사람이 사망하기 전)이 발생하면 상실에 대해 더 잘 적응해야합니다. 울음은 또한 억눌린 슬픔과 두려움을 풀어주는 건전하고 정상적인 행동입니다.
- 두려움에 대해 일기를 쓴다. 사랑하는 사람을 잃는 것에 대한 모든 생각과 감정을 적어보십시오.
깊은 숨. 사랑하는 사람을 잃는 것에 대해 당황하거나 극도의 불안을 느끼는 경우 심호흡을하면 생리적 반응 (숨가쁨, 심박수 증가 등)을 최소화하는 데 도움이됩니다. 차분함을 느끼도록 도와줍니다.
- 올바른 위치에 편안한 자세로 앉거나 눕습니다. 코를 통해 공기를 천천히 폐로 흡입하고 입으로 숨을 내쉬십시오. 호흡에 전적으로 집중하십시오. 호흡하는 동안 위아래로 움직이는 복부 / 횡경막에주의를 기울이십시오.
자존감과 독립성을 강화하십시오. 높은 자존감은 죽음과 관련된 문제를 다루는 데 어려움으로부터 당신을 보호하는 요소입니다. 그러나 갈등과 과잉 의존과 같은 관계 문제는 사랑하는 사람이 죽은 후 만성적 인 슬픔에 더 취약하게 만들 수 있습니다.
- 당신은 더 독립적이고 독립적 인 삶을 구축 할 계획을 세워야합니다.
- 일이 더 쉬워지고 대처할 수있을 것이라고 믿으십시오.
삶의 의미와 목적을 창조하십시오. 세상에 의미 (또는 순간)가 있다고 믿는 것은 사람들이 죽음에 대처하고 사랑하는 사람을 잃는 것에 대한 두려움을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 삶의 목적을 갖는다는 것은 단순히 살아 남기 위해 노력하는 것이 아니라 특정 이유 (가족, 직업, 세상을 돕고, 지역 사회에 환원하는 등)를 위해 사는 것을 의미합니다. 살아남는다. 당신의 삶에 목적이 있다면, 당신이 성취 할 수있는 것에 집중하고 사랑하는 사람이 죽었을 때 계속 나아갈 수 있습니다.이렇게하면 사랑하는 사람이 더 이상 귀하와 함께 있지 않더라도 목적을 위해 계속 살 수 있습니다.
- 당신은 사회의 소중한 일원이라는 것을 기억하십시오. 세상에 기여할 수있는 일에 집중하십시오. 다른 사람들을 돕습니까? 낯선 사람에게 친절합니까? 자선 단체에 기부하거나 자원 봉사에 시간을 할애하십니까? 이러한 특성을 인식하면 특정 삶의 목표가 있음을 알 수 있으며 사랑하는 사람을 잃어도 계속해서 작업 할 수 있습니다. 앞으로는 세상을 떠난 사랑하는 사람에게 활동이나 프로젝트를 바칠 수도 있습니다.
- 죽음의 의미를 이해하려고 노력하십시오. 이 과정의 예는 죽음이 삶의 피할 수없는 부분이거나 죽음이 단순히 다른 공간이나 세계로가는 포털이라는 것입니다 (예 : 다음 삶에 대한 믿음). 죽음은 당신에게 무엇을 의미합니까? 사랑하는 사람이 내세에서 계속 살 수 있습니까? 아니면 사회에 대한 그의 공헌이 영원히 지속 될까요?
더 높은 권위에 연락하십시오. 더 높은 힘은 당신보다 더 크고 더 강력한 것이 될 수 있습니다. 종교, 신조 또는 세계관에 대한 연결이나 생각을 설정하면 죽음과 관련된 주제를 다루는 데 도움이됩니다.
- 종교적이지 않거나 궁극의 신을 믿지 않는다면 자연과 같이 자신보다 강한 자원에 집중할 수 있습니다 (달과 바다도 매우 강력합니다). 당신보다 더 높은 권력은 사람들의 집단이 될 수도 있습니다 (사람들의 집단은 항상 개인보다 강하기 때문입니다).
- 당신이 사랑하는 사람을 잃는 것에 대한 당신의 두려움을 표현하기 위해이 강력한 요인들에 글을 쓰십시오.
- 당신의 감정과 생각에 대해이 강력한 힘에기도하십시오. 원하는 결과에 대해 상담하십시오 (예 : 사랑하는 사람이 질병을 극복하도록 돕거나 환자에게 고통을주지 말라고 요청하는 것 등).
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3 가지 방법 중 3 : 웃음 사회적지지 늘리기

사랑하는 사람과 보내는 시간을 소중히 여기십시오. 사랑하는 사람이 아직 살아 있다면 나중에 그들과 좋은 시간을 보내야합니다.
- 그들에게 당신의 기억뿐만 아니라 당신이 그들에 대해 소중히 여기는 것들에 대해 이야기하십시오.
- 그들에 대해 어떻게 느끼는지 강조하는 것을 잊지 마십시오. 당신이 그들을 너무 사랑한다고 말하십시오.
- 인생의 후반부 대화는 어려울 수 있지만 나중에 후회하지 않도록 원하는 모든 것을 말해야합니다. 사랑하는 사람에게 말하기 전에 모든 것을 적어 둘 수 있습니다.
가족과 공유하십시오. 가족의 유대감과 지속적인 지원은 상실과 관련된 어려운 감정을 견디는 데 도움이 될 것입니다.
- 가족이나 친구와 공유하고 싶다면 먼저 상담해야합니다. 당신 만이 편안함을 필요로하는 것은 아닙니다.
- 소중한 사람들과 함께하며 추억에 대해 이야기하거나 함께 활동을하면서 연대를 쌓으세요.
믿을 수있는 사람과 이야기하십시오. 가족 상호 작용은 사랑하는 사람을 잃는 것에 대한 두려움을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 집 밖의 관계도 관계에 긍정적으로 대처하는 능력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 손실이 발생할 수 있습니다. 두려움과 불안을 줄이기 위해 다른 사람들과 자신의 감정과 생각을 논의하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 종교인이라면 종교 지도자와 공유하여 그들이 당신을 위로하고 올바른기도를 찾도록 도울 수 있습니다.
다른 사람을 돕습니다. 누군가가 사망 할까봐 걱정할 때 사회적 지원이 필요할뿐만 아니라 다른 사람을 돕는 것도 기분을 나아지게하는 좋은 방법입니다.
- 자녀에게 죽음에 대해 이야기하십시오. 자녀가 있다면이 주제에 대해 이야기 할 특별한 시간을 가지십시오. 거의 모든 공립 도서관에는 귀하와 귀하의 자녀가보다 평화로운 방식으로 죽음에 대해 배우는 데 도움이되는 아동 도서가 있습니다.
사망 한 사람과 관계를 유지하십시오. 사람들이 사랑하는 사람의 죽음에 대해 생각할 때 가장 큰 두려움 중 하나는 이것이 그들 사이의 관계의 끝이 될 것이라는 것입니다. 그러나 그것은 당신의 기억, 당신의기도, 그 사람에 대한 당신의 감정과 생각 속에서 영원히 살 것입니다.
- 당신의 관계와 연결이 결코 잃지 않을 것이라는 사실에 집중하십시오.
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조언

마찬가지로, 코미디와 같은 충격적인 사건에 대한 생각을 멈출 수 있도록 자신을 산만 함으로 둘러싸 야하는 경우, 친구는 때때로 손실 등에 영향을받지 않습니다. 당신은 그들에 완전히 몰입 할 수 있습니다.
울고 싶다면 울어. 이것은 정상적인 인간 생물학적 반응이며 필요에 따라 사용할 수 있습니다.