주사에 대한 두려움 극복 - 팁

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단계
조언
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주사를 얼마나 싫어하든간에 주사는 불가피합니다. 주사는 환자에게 예방 접종을하는 일반적인 방법이며 예방 접종없이 인체는 심각한 질병에 걸리기 쉽습니다. 주사가 필요한 다른 중요한 의료 활동 중 일부는 당뇨병 치료, 혈액 검사, 마취 및 구강 치료입니다. 따라서 종종 다른 옵션이 없기 때문에 바늘 공포를 극복하는 것이 매우 중요합니다. 10 명 중 1 명은 주사에 대한 두려움으로 고통 받으므로 당신은 혼자가 아닙니다.

단계

4 가지 방법 중 1 : 주사 준비

두려움에 대처하기. 당신을 두려워하게 만드는 것이 무엇인지 알아내는 것은 주사 바늘과 주사의 작용을 매우 정상으로 만들어 두려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 주입 방법에 대한 정보 (원산지, 목적, 잠재적 위험까지)를 알아보십시오.
- 감작을 없애기 위해 인터넷에서 바늘과 주사의 사진을 참조하십시오. 이러한 두려움을 극복하려면 하루에 몇 분 동안 실제 (멸균, 사용하지 않은) 주사기에 자신을 노출시키는 것을 고려하십시오.
- 처음에는 어려울 수 있지만 두려움을 극복 할 수 있습니다. 바늘과 더 많이 접촉할수록 바늘이 매우 평범한 물건이라는 것을 알게됩니다.
두려움의 근원을 추적하십시오. 어떤 사람들은 주요 사건에 관여하기 때문에 바늘을 두려워합니다. 종종 바늘에 집착하는 사람들은 어렸을 때 많은 혈액 검사 나 다른 주사 절차를 거칩니다. 어린 시절에 대해 생각하고 그것에 대해 부모님과 이야기하십시오. 두려움의 근본 원인을 찾는 것은 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
두려움을 합리화하십시오. 주사에 대한 두려움에 초점을 맞추는 대신이 치료법이 제공하는 이점에 초점을 맞추십시오. 아주 간단한 주사보다 더 나쁜 일로부터 자신을 보호하고 있다는 사실을 기억하십시오. 또는 헌혈을하고 있다면 두려움을 극복하여 돕고있는 사람들에 대해 생각해보십시오.
- 두려움과 걱정거리 ( "주입은 고통 스럽습니다!") 목록을 작성한 다음 합리적이고 긍정적 인 생각으로 바꾸십시오 ( "주입은 나를 건강하게합니다!").
- 자녀가 바늘을 두려워하는 경우 주사 방법의 중요성을 설명하고 주사의 통증을 피하지 말고 진실을 말하십시오.
실제적인 압력을 연습하십시오. 두려움을 극복하고 실신으로 이어지는 혈압을 낮추는 가장 효과적인 방법 중 하나는 압력을 연습하는 것입니다. 바늘을 보았을 때 실신하기 시작하거나 실신 한 적이 있다면 혈압을 조절하는 실제적인 압력이 다시 실신을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 주사를 시작하기 전에이를 수행하는 방법을 찾아야합니다. 두려움을 느끼기 시작하면 주사하기 전에 실제적인 스트레스를 가하여 기분을 진정 시키십시오. 실제 스트레스를 연습하려면 다음 단계를 따르십시오.
- 편안하게 앉으십시오.
- 팔, 다리, 상체의 근육을 수축하고 10 ~ 15 초 동안 또는 얼굴이 팽팽해질 때까지 경련을 유지하십시오.
- 근육 이완.
- 30 초 후 근육을 다시 수축시킵니다.
- 이것을 다섯 번 한 후 반복하십시오.
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4 가지 방법 중 2 : 얼굴 주입

친구 나 친척을 데리고 오십시오. 주사를 준비 할 때 믿을 수있는 사람에게 동행 해달라고 요청하십시오. 지인이 있으면 자신감이 생깁니다. 주사를 투여하는 동안 손을 꼭 잡아달라고 요청하십시오.
두려움을 표현하십시오. 의사 나 간호사에게 당신이 두렵다 고 말하십시오. 의사 나 간호사가 더 조심할 수 있도록 두려움에 대해 이야기하십시오. 그들은 이것에 대해 이야기하고 그에 따라 긴장을 풀고 생각하도록 조언을 줄 수 있습니다.
- 헌혈을하고 싶다면 채혈 한 사람에게 한 번만 채혈했다고 말하면 두려움을 줄일 수 있습니다.
- 이렇게하면 상황을 다시 제어 할 수 있습니다.
주의를 돌리십시오. 많은 사람들이 약물 주사에 초점을 맞추고 있지만, 주위에주의를 돌리거나 눈을 떼면 두려움을 줄일 수 있습니다. 의사, 간호사 또는 귀하와 함께있는 친척 또는 친구와 같은 방에있는 다른 사람과 대화하십시오. 연구에 따르면 고통받는 환자에게 통증 이외의 다른 것에 대해 이야기하는 의사는 종종 환자의 불안 수준을 크게 줄일 수있는 능력이 있습니다.
- 주변 환경에 집중하십시오. 가능한 한 많은 새로운 단어를 만들기 위해 표지판의 글자를 재 배열하십시오.
- 휴대 전화에서 게임을하거나 부드러운 음악을 듣거나 잡지를 읽으세요.
그에 따라 자세를 조정하십시오. 주사하는 동안 누워 있거나 다리를 들어 올리면 두려움과 증상을 줄일 수 있습니다. 실신의 위험을 방지하기 위해 머리를 뒤로하고 다리를 위로 눕습니다. 주사 직후 잠시 가만히 누워 있어야하며 즉시 일어나서 뛰쳐 나가면 안됩니다.긴장을 풀고 의사 나 간호사의 말을 듣습니다.
- 누워있는 동안 한 손을 배에 대고 호흡에 집중하십시오.
시험 편하게 하다. 주사 중의 긴장은 주사 후 더 많은 고통을 느끼게합니다. 팔, 어깨, 턱을 이완하십시오. 다른 방향을보고 숨에 집중하고 심호흡을하십시오. 코로 숨을들이 쉬고 입으로 내쉬십시오. 주사를 준비 할 때 심호흡을하고 천천히 숨을 내쉬고 10에서 0까지 세어 내쉬십시오. 카운트가 0에 도달하면 절차가 완료됩니다! 광고

4 가지 방법 중 3 : 두려움의 계층으로 두려움 극복하기

공포 계층을 그립니다. 이것은 바늘과 주사와 관련하여 얼마나 많은 두려움을 경험하는지 기록하는 방법입니다. 이를 통해 진행 상황을 명확하게 시각화하고 올바른 속도로 움직이고 가장 두려운 일에 메모를 할 수 있습니다. 바늘의 여러 부분과 당신을 놀라게하는 주사를 적고 그로 인한 스트레스의 정도를 1에서 10까지의 척도로 평가합니다. 예를 들어 다음과 같이 할 수 있습니다.
- 손에 주사-순위 10/10.
- 바늘 들고-9/10 순위.
- 실생활에서 다른 사람들이 주사를 맞는 것을 목격하십시오-7/10 순위.
- 비디오 주입 절차를 온라인으로 시청하십시오-5/10 등급.
- 바늘과 주사 사진보기-4/10 등급.
- 주사에 대해 생각하기-3/10 순위.
가장 낮은 순위부터 시작하십시오. 두려움 계층 구조를 그린 후에는 두려움에 대해 생각하기 시작할 수 있으며 이것은 공포증을 다루는 데 중요한 단계입니다. 준비가되면 시스템에서 가장 낮은 등급으로 시작하여 스트레스를 최소화하는 상황에 처할 수 있습니다. 불편 함을 느끼기 시작하면 실제 스트레스를 연습하거나 심호흡을하여 혈압을 낮추고 두려움을 조절하십시오.
- 불안감이 현저히 감소하기 시작할 때까지 스트레스가 많은 상황에 처하십시오. 상황에서 벗어나면 주사 비디오를 계속 보거나 바늘을 내려 놓고 시간을내어 심호흡을하고 휴식을 취하십시오.
- 당신의 발전을 축하하고 더 높은 순위에 뛰어 들기 전에 자신에게 약간의 격려를주십시오.
점차 순위를 올리십시오. 이제 천천히 계층 구조를 높이고 성공을 추적 할 수 있습니다. 낮은 등급에 대해 정말로 자신감이있을 때만 계속 진행하고, 실제로 통과하기 전에 동일한 상황을 반복해야하더라도 걱정하지 마십시오. 당신은이 방법을 계속 사용하도록 노력해야합니다.
- 두려움을 극복하려면 시간, 연습, 헌신 및 격려가 필요합니다. 그러나 이것은 미래의 불안과 스트레스에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.
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4 가지 방법 중 4 : 약으로 두려움 극복하기

진통제 복용하기. 어떤 사람들은 바늘이 통증에 매우 민감하여 주사 할 때 정상적인 통증이 필요한 것을 두려워합니다. 이 경우 의사 나 간호사에게 주사 20 분 전에 마취 크림, 마취 크림 또는 온찜질 크림을 피부에 바르도록 요청할 수 있습니다.
- 가는 바늘이나 나비 바늘이 필요합니다. 나비 바늘은 바늘 공포 환자에게 일반적으로 사용되는 바늘보다 더 정확합니다.
불안 완화제 복용하기. 의사는 때때로 급성 바늘 공포증의 경우 불안 완화제를 권장 할 수 있습니다. 환자가 바늘에 닿았을 때 갑자기 기절하면이 약이 짧은 시간 동안 필요할 수 있습니다. 의사의 권고 없이는 사용해서는 안되며, 약물에 의존하지 않고 두려움에 맞서도록 노력하십시오.
- 불안 완화제를 복용하는 경우 주사 전에 복용하고 주사 후에 운전하지 않아야합니다.
- 실신이 염려된다면 베타 차단제를 복용하여 효과를 낼 수 있으며 나중에 운전할 수 있습니다. 그러나 사용하기 전에 의사와 상담해야합니다.
- 압력 연습은 약물 없이도 혈압을 낮추고 실신하는 방법입니다.
치료 나 상담을 고려하십시오. 바늘에 대한 극심한 두려움은 건강을 유지하고 질병을 예방하기 위해 주사를 맞지 못하게하는 경우 심각 할 수 있습니다. 바늘에 대한 두려움은인지 할 수있는 상태이며 행동 요법은 두려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심한 경우에는 심리 치료 나 최면이 필요할 수 있습니다. 광고

조언

바늘 접촉에 자신감을 가지려면 주사 (예 : 독감 예방 주사)를 포함하는 가벼운 의료 절차를 거쳐야합니다.
바늘을 보지 않으면 상황이 악화 될뿐입니다.
긴장을 풀고 모든 것이 잘 될 것임을 알고 있습니다. 당신의 두려움에 대해 의사에게 알리십시오. 용기를 내십시오.
주사를 맞을 때 항상 긍정적 인면을 생각하십시오. 이것은 질병을 예방하는 효과적인 방법입니다. 이 절차는 2 ~ 3 초 동안 만 지속되며 모두 정상으로 돌아갑니다.
음악을 듣거나 책을 읽으십시오.
3까지 세기 전에 모든 것이 정상이며 사라 졌음을 항상 인식하십시오!
주사에 대해 너무 부정적으로 생각하지 마십시오!
인생에서 바늘보다 더 나쁜 것이 있습니다. 긁기, 종기 또는 벌침과 같은. 주사를 두려워하는 대부분의 사람들은 통증을 두려워하지 않지만 이것은 예방 조치 일 뿐이므로 긴장을 풀도록 노력해야합니다.
바늘이 근육을 관통하여 통증을 유발하고 두려움을 악화 시키므로 너무 스트레스를받지 마십시오.
처음에는 바늘을 만져서 너무 많은 통증을 유발하지 않는지 확인하십시오.