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• 단계
• 1/3부: 경계 정의
• 3/2부: 상황 논의
• 3/3부: 규칙 준수

경계성 인격 장애는 환자와 그와 가까운 사람들 모두에게 다양한 문제를 제시합니다.가족이나 배우자, 친구가 BPD를 앓고 있다면 때때로 걱정스러운 감정에서 벗어날 수 없는 것처럼 보입니다. 물론 연민을 나타내는 것이 중요하지만, 그것이 자신의 정서적 건강과 웰빙을 잊어버리는 것을 의미하지는 않습니다. BPD가 있는 사람과 좋은 관계를 유지하려면 건강한 행동 경계를 설정하는 것이 필요합니다. 수용 가능한 규범을 정의하여 그러한 경계를 만들고 유지하고, 사랑하는 사람에게 새로운 경계를 설명하고, 확립된 규칙을 따르십시오.

단계

1/3부: 경계 정의

1. 1 귀하의 복지가 최우선입니다. 많은 사람들이 죄책감을 느끼거나 자신의 필요가 중요하지 않다고 생각하기 때문에 개인적인 경계를 설정할 수 없습니다. 그러나 당신의 필요도 그 못지않게 중요하며, 다른 사람을 돕고 책임을 완수하기 위해서는 정신적, 정서적 건강을 돌봐야 합니다. 수용 가능한 경계를 설정하는 것은 이기심이 아니라 당신의 권리입니다.
   • 궁극적으로 건강한 경계는 당신만을 위한 것이 아닙니다. 그들은 또한 관계를 합리화하고 더 예측 가능하게 만들어 BPD로 가까운 사람들을 도울 수 있습니다.
2. 2 자신의 경계를 정의하십시오. 사랑하는 사람과의 관계에서 설정하려는 경계와 그 이유를 미리 결정하십시오. 당신의 가치에 대해 생각하려고 노력하십시오. 경계를 올바르게 유지하면 가장 중요한 것을 보호하고 자신의 신념에 어긋나는 상황에 강제로 개입하지 않도록 할 수 있습니다.
   • 예를 들어 친구가 매일 저녁 전화 통화를 하고 싶지만 가족과 함께 저녁 시간을 보내는 것이 중요하다면 오후 5시 이후로는 전화를 받을 수 없습니다.
3. 3 결과를 결정하십시오. 사랑하는 사람이 경계를 깨기로 결정했다면 경계를 어떻게 관리할 것인지 고려하는 것이 중요합니다. 결과를 명확히하지 않고 관찰하지 않으면 사랑하는 사람이 경계를 심각하게 받아들이지 않을 것입니다. 올바른 결과는 사람의 행동의 본성에서 자연스럽게 따릅니다.
   • 예를 들어, 파트너가 다시 당신에게 고함을 지르기 시작하면 그가 진정될 때까지 몇 시간 동안 집을 나서기로 결정할 수 있습니다.
4. 4 사랑하는 사람이 정해진 경계에 반응할 수 있도록 준비하십시오. 당신이 그에게 다르게 행동하도록 요구하기 때문에 그는 화를 내거나 상처를 받거나 당황할 수 있습니다. 그러한 변화는 개인적인 상처, 사랑의 부족, 또는 장면을 연기하기 위한 핑계로 인식될 수 있습니다. 방심하지 않도록 다양한 반응을 처리하는 방법을 결정하십시오.

3/2부: 상황 논의

1. 1 당신과 당신의 사랑하는 사람이 평온한 순간을 선택하십시오. 경계에 대해 이야기하는 것은 민감한 순간입니다. 상대방이 정서적으로 안정될 때 적절한 시간을 선택하면 대화가 조금 더 편안해집니다. 논쟁 중이나 논쟁 직후에 문제를 제기하지 마십시오. 사랑하는 사람이 방어적이거나 화를 내면 대화가 원하는 결과를 가져오지 않습니다.
   • 다음 단어로 대화를 시작하십시오. “시간이 있습니까? 당신과 의논해야 할 것이 있습니다.”
2. 2 당신의 경계를 명확하고 확고하게 말하십시오. 사랑하는 사람과 직접적이고 공개적으로 이야기하십시오. 친절하되 사과하거나 물러서지 마십시오. 사랑하는 사람에게 무엇을 기대하는지 명확하고 명확하게 설명하십시오.
   • 분노의 위험을 줄이기 위해 차분하고 평화로운 어조로 말하십시오.
3. 3 이러한 경계의 이유를 설명하십시오. 사랑하는 사람은 관계에 대한 새로운 규칙에 대해 듣는 데 불편함을 느낄 수 있습니다. 왜 이것이 필요하다고 생각하는지 설명하는 것이 중요합니다. 침착하지만 솔직하게 이유를 말하십시오.
   • 비난하지 않고 설명을 공식화하십시오. 사랑하는 사람에게 잘못된 행동을 하는 대신 당신의 필요에 집중하십시오.
   • 예를 들어, 배우자의 기분 변화가 매우 지겹다면, “나는 당신의 기분을 날마다 추측해야 하는 것이 지겹습니다. 조금 더 정서적 안정을 원한다"고 말했다.
4. 4 사랑하는 사람에게 그가 당신에게 소중한 사람임을 확신시키십시오. BPD를 가진 사람들은 그들과의 관계에서 경계선을 분개할 수 있습니다. 사랑하는 사람에게 당신이 그를 버리지 않고 있으며 당신의 관계는 여전히 중요하다는 것을 확신시키십시오.
   • 그러한 경계가 두 사람 모두에게 유익한 이유를 강조하십시오. 이렇게 하면 사랑하는 사람은 당신이 그를 밀어내려고 하지 않는다는 것을 이해할 것입니다.
   • 예를 들어, 친구에게 이렇게 말하십시오. 혼자 있으면 사람들과 소통하기 쉽기 때문에 모임이 더 재미있고 풍성해질 것”이라고 말했다.
5. 5 그 사람이 당신에게 죄책감을 느끼게 하지 마십시오. 사랑하는 사람이 당신의 죄책감을 깨우려고 할 수도 있습니다. 이런 종류의 감정 조작을 피하십시오. 귀하는 자신의 복지를 방어할 권리가 있습니다.

3/3부: 규칙 준수

1. 1 확립된 모든 결과를 구현합니다. 그 사람이 당신의 경계를 존중하지 않으면 선택한 결과를 준수해야합니다. 문제에 체계적으로 접근하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 상대방이 당신이 심각하지 않다고 생각할 것입니다.
   • 상대방이 당신이 농담을 하고 있지 않다는 것을 깨닫고 나면, 당신의 경계를 받아들이고 당신의 인내심을 시험하는 것을 그만두려고 할 것입니다.
2. 2 끝까지 갈 준비가 되지 않았다면 최후 통첩을 하지 마십시오. 좌절의 순간에 상대방을 만나도록 최후 통첩을 발행하고 싶은 유혹이 종종 있습니다. 동시에, 그러한 최후 통첩은 당신이 그것을 실행할 준비가 되어 있지 않다면 유효하지 않습니다. 모든 것을 생각하고 끝까지 갈 준비가 된 경우에만 그것에 의지 할 수 있습니다.
3. 3 유연하게 대처하세요. 경계는 한 번이 아니라 정기적으로 설정하고 준수해야 합니다. 이것은 진행중인 과정입니다. 효과가 없으면 경계를 자유롭게 변경하십시오. 관계에 대한 기대가 수수께끼가 되지 않도록 사랑하는 사람에게 변경 사항을 알리십시오.
4. 4 필요한 경우 멀리 이동하십시오. 때때로 건강한 경계를 설정하기 위한 최선의 노력도 BPD를 가진 사람과의 관계를 개선하는 데 실패합니다. 그가 당신을 만나고 싶지 않거나 모욕적인 행동을 한다면, 때로는 관계를 끝내는 것이 가장 좋습니다.
   • 귀하의 건강과 안전이 가장 중요해야 합니다. 당신은 당신의 필요를 존중하지 않는 사람과 관계를 유지하거나 친구가 될 필요가 없습니다.