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기분이 좋지 않을 때 그 느낌을 결코 없애지 않을 것 같은 느낌이들 수 있습니다. 다행히도, 당신의 생각은 당신의 기분을 많이 통제합니다.사실, 그들은 당신의 신체 건강에 영향을 미칠 수있는 많은 기분 파워를 가지고 있습니다. 당신의 뇌는 하루에 50,000에서 60,000 개의 생각을 처리합니다. 그러한 생각을 사용하여 인식을 바꾸고 격려하십시오.

단계

3 가지 방법 중 1 : 인식 변경

1. 

   당신의 상황에 대해 생각하지 마십시오. 자신의 상황에 대해 너무 깊이 생각하거나 험담하지 말고 부정적인 순환에 자신을 가두어 기분을 더 나쁘게 만드십시오. 묵상은 효과적으로 사고하고 문제를 해결하는 능력을 잃게 만들 수 있습니다. 또한 우울증과 매우 밀접한 관련이 있습니다. 특정 사고 방식에 갇혀 있다면 다른 활동으로주의를 분산 시키거나 주변 사물에 대해 생각하십시오. 예를 들어, 주변을 둘러보고 출근길에있는 조명이나 건물을 살펴보십시오.
   • 당신이 바꾸거나 영향을 미칠 수있는 것들에 당신의 생각을 집중 시키십시오. 이것은 당신이 자신의 상황과 행복을 통제하고 있음을 상기시킬 수 있습니다.

2. 

   
   
   상황이나 기분을 바꾸십시오. 재구성은 상담사가 자신의 상황을 다른 관점이나 다른 관점에서 볼 수 있도록하는 용어입니다. 운에서 운을 찾거나, 배운 것을 기억하거나, 비 이상적인 상황에서 유머를 찾을 수 있습니다. 또는 단순히 이상하고 짜증나는 기분이라면 매일이 항상 좋은 날은 아니고 내일은 더 나을 것이라는 사실을 스스로 상기시킬 수 있습니다.
   • 예를 들어, 방금 헤어져서 슬퍼한다면 관계의 끝이 고통 스럽지만 수년 동안 자신에 대해 많은 것을 배웠다는 사실을 스스로 상기시켜야합니다.

3. 

   
   
   감사를 훈련하십시오. 감사는 태도, 도덕적 표준 또는 감사를 드리는 실질적이고 일상적인 행위입니다. 또한 감사를 표하고 친절을 베푸는 것을 의미합니다. 휴대 전화에 미리 알림을 설정하여 그날에 대한 감사를 표하세요. 메시지가 표시되면 잠시 시간을내어 그날의 무언가에 감사합니다. 또는 낮에 마주 치는 일에주의를 기울여 감사를 표하십시오. 근처에 주차 공간을 찾거나 아름다운 일출을 보는 것과 같은 사소한 일이 될 수 있습니다. 하루가 끝날 때 감사하는 점 3 가지를 적어보세요.
   • 감사는 당신에게 감사와 낙관적 인 느낌을줍니다. 연구에 따르면 감사는 개인의 건강과 관계를 개선하는 것으로 나타났습니다.
   • 연구 결과에 따르면 감사는 미래에 대해 더 낙관적으로 느끼고 전망을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 

   
   
   애완 동물과 놀아보세요. 개나 고양이를 쓰다듬거나 쓰다듬을 시간을 정하십시오. 또는 더 많은 활동을 즐기는 경우 게임을하여 애완 동물과 시간을 보낼 수 있습니다. 연구에 따르면 반려 동물과 함께 시간을 보내면 기분이 좋지 않습니다. 사실, 애완 동물과 함께 시간을 보내면 사랑하는 사람이나 연인과 시간을 보내는 것만 큼 기분이 좋아집니다.
   • 애완 동물과 놀아 주면 기분이 좋아질뿐만 아니라 애완 동물과의 유대감도 강화됩니다.
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3 가지 방법 중 2 : 행복한 환경 만들기

1. 

   보다 편안한 공간을 만듭니다. 당신을 행복하게 만드는 것들, 좋아하는 사진, 기념품, 나무 또는 책으로 자신을 둘러싸십시오. 광원을 개선하는 것을 잊지 마십시오. 계절성 우울증이있는 일부 사람들은 햇빛이 충분하지 않을 때 종종 우울증 증상을 경험합니다. 어두운 방에있는 경우 창문을 넓게 열어 자연광이 들어 오게하십시오. 또는 인공 조명을 사용하는 경우 조명을 켜거나 촛불을 켜서 기분을 북돋 웁니다.
   • 직장에서 기분이 좋지 않은 경우 집에 몇 가지 물건을 가져와 기분을 좋게 만들 수 있습니다. 사진이나 실내 스프레이가 될 수 있습니다. 좋아하는 차를 집에 대한 따뜻하고 진정시키는 알림으로 가져올 수도 있습니다.

2. 

   당신의 공간을 너무 향기롭게 만드십시오. 집에 악취가 나지 않더라도 향초 나 좋아하는 향이 기분을 고양시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 아로마 테라피, 호흡 또는 에센셜 오일을 사용하여 기분을 좋게하고 스트레스를 줄이십시오. 연구에 따르면 레몬 에센셜 오일은 기분을 좋게하고 기분을 좋게하는 효과가있는 반면 악취는 종종 스트레스를 받거나 우울하거나 화를냅니다.
   • 연구원들은 아로마 테라피뿐만 아니라 에센셜 오일의 효과에 대한 원인에 대해 확신하지 못합니다. 그러나 그들은 코의 수용체가 감정과 기억을 제어하는 ​​뇌 부분을 자극한다고 믿습니다.

3. 

   당신의 공간을 정리하십시오. 집이나 사무실 주변을 청소하거나 정리하는 데 시간을 할애하십시오. 연구에 따르면 무차별 적으로 살거나 일하는 공간은 스트레스 수준을 높이고 기분을 떨어 뜨립니다. 공간을 정리하여 스트레스 수준을 줄이고 기분을 개선하십시오. 필요하지 않거나 보관하고 싶지 않은 물건을 기부하거나 버리거나 재활용하십시오.
   • 더 잘 작동하도록 항목을 다시 정렬하면 기분이 좋아질 수 있습니다.

4. 

   색상으로 장식되어 있습니다. 색상은 기분에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 방을 다시 칠하거나 밝은 색상의 장식을 추가하여 기분을 북돋 우십시오. 노란색은 공간을 밝게하는 데 좋은 선택이며 분홍색은 더 행복하게 만들 수 있습니다. 가장 밝거나 가장 어두운 색상을 사용해야한다고 생각하지 마십시오. 밝은 노란색만으로도 기분이 좋아질 수 있습니다.
   • 장난기 넘치는 색상의 균형을 맞추십시오. 예를 들어 노란색과 주황색 줄무늬를 사용하여 방을보다 활기차고 편안하게 만들 수 있습니다.
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3 가지 방법 중 3 : 생활 방식 바꾸기

1. 

   당신이하는 일을 바꾸십시오. 갇혀서 불행하다면 다른 것을 시도하십시오. 때로는 기분을 바꾸기 위해 현재 활동에서 벗어나야 할 때가 있습니다. 예를 들어, 쉬지 않고 하루 종일 회의에 계속 가야한다면 하루가 끝날 때 코미디로 자신에게 보상하십시오. 하는 일을 바꾸면 기분이 크게 좋아질 수 있습니다.
   • 예를 들어, 책상이나 소파에 하루 종일 앉아 있었다면 신체에 신체 활동이 필요하기 때문에 기분이 좋지 않을 것입니다. 일어나서 산책하고 생활 방식의 변화를 즐기십시오.

2. 

   밖으로 나가. 이 나쁜 기분이 스트레스와 관련이 있다고 생각한다면, 스트레스를 줄이고 기분을 개선하기 위해 밖으로 나가십시오. 공원에서 산책을하거나 도시에 살고 있다면 정원이나 보육원을 방문하십시오. 밖에 있으면 기분이 크게 좋아질 수 있습니다. 연구에 따르면 야외에 머 무르거나 정원을 방문 할 수있는 기회는 스트레스 중에 신체가 분비하는 호르몬 인 코티솔 수치를 낮 춥니 다.
   • 밖으로 나가기 위해 완벽한 날이나 좋은 날씨를 기다리지 마십시오. 우산을 가지고 비를 맞으며 산책을 가십시오. 밖에있는 것만으로도 기운을 낼 수 있습니다.

3. 

   운동을. 운동을하고, 좋아하는 스포츠 나 활동을하거나, 일상 활동을 더 활발하게하십시오. 연구에 따르면 운동은 신체가 뇌에서 "기분 좋은"신경 전달 물질을 방출하도록 신호를 보내 기분을 개선하는 것으로 나타났습니다. 단 5 분의 유산소 운동이 불안을 줄이는 것으로 나타났습니다. 신체 활동에 참여하면 이러한 신경 전달 물질이 지속적으로 방출되기 때문에 기분이 좋아질 수 있습니다.
   • 예를 들어, 개를 데리고 산책을하는 경우 산책을 연장하고 야외 활동을 즐기십시오. 또는 친구 몇 명에게 전화를 걸어 약속없이 농구 경기를 할 수도 있습니다.

4. 

   당신을 웃게 만드는 일을하십시오. 연구에 따르면 미소는 기분이 나쁠 때에도 기분을 개선 할 수 있습니다. 웃고 싶지 않더라도 웃기만하면 행복해질 수 있다는 점을 기억하세요. TV 쇼나 재미있는 영화를 보는 것과 같이 웃게 만드는 활동을 찾으십시오. 또는 항상 웃거나 웃게 만드는 친구와 대화를 나눌 수도 있습니다.
   • 시간을내어 무언가를 보거나 누군가와 이야기 할 수 없다면, 가능할 때 미소 짓는 연습을하십시오.
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조언

• 누구나 한 번쯤은 기분이 좋지 않았습니다. 곧 상황이 나아질 것이라는 점을 기억하십시오.
• 당신을 돕기 위해 제공하는 사람들에게 열려 있도록 노력하십시오. 당신을 슬프게하지 않는 한, 포옹과 다른 위로의 몸짓을 멀리하지 마십시오.
• 긍정적 인 삶을 사는 법을 배우는 것은 장기적으로 쾌활한 기분을 유지하는 좋은 방법입니다.
• 가까운 사람과 문제를 공유하십시오.
• 진정하기 위해 심호흡하십시오.
• 좋은 추억을 생각 해보세요.

경고

• 확실히 당신이 자신을 격려하기 위해 어떤 방법을 사용하든 탈출이나 중독으로 변하지 않을 것입니다.
• 기분이 좋지 않거나 부정적인 생각이 오랫동안 지속되면 의사를 만나십시오. 이것은 우울증의 신호일 수 있습니다. 임상 우울증은 약물로 치료할 수 있지만 치료하지 않고 방치하면 심각한 결과를 초래할 수도 있습니다.