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• 단계
• 1/3부: 자연 요법
• 파트 2/3: 약물
• 3/3부: 환경 변화
• 팁

편두통을 치료하지 않고 방치하면 편두통과 관련된 통증과 불쾌한 증상이 4시간에서 3일 동안 지속될 수 있습니다. 하지만 몇 가지만 하면 고통을 줄일 수 있습니다. 이를 위해서는 두통을 줄이는 데 도움이 되도록 환경을 바꿔야 합니다. 또는 민간 요법과 약물을 사용하여 심한 욱신거리는 두통을 완화할 수 있습니다.

단계

1/3부: 자연 요법

1. 1 보충제를 섭취하세요. 연구에 따르면 비타민 B2, 피버퓨, 멜라토닌, 머위, 코엔자임 Q10 및 마그네슘과 같은 보충제가 편두통 관리에 도움이 될 수 있습니다.
   • 머위를 함유한 보충제는 편두통에 매우 효과적입니다. 불쾌한 증상을 줄일 뿐만 아니라 편두통 발작을 예방합니다. 또한 베타 차단제 역할을 하여 염증을 감소시키고 순환을 개선합니다. 혈관의 경련을 완화하는 데 도움이 되는 훌륭한 치료법입니다. 권장 복용량: 50mg. 선택한 보충제에는 "PA-Free(Pyrrolizidine Alkaloids)"라는 라벨이 붙어 있어야 합니다.
   • 리보플라빈이라고도 하는 비타민 B2는 편두통 발작의 빈도와 중증도를 감소시킵니다. 매일 400mg의 비타민 B2를 섭취하면 불쾌한 증상의 빈도를 절반으로 줄일 수 있습니다.또한 편두통 발작 중에 이 비타민을 복용하면 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
   • 피버퓨, 멜라토닌 및 코엔자임 Q10은 편두통 발작 중 증상의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 자금이 항상 효과적인 것은 아닙니다. 동시에 이러한 물질을 정기적으로 섭취하면 편두통 발작의 빈도를 줄이는 데 도움이 됩니다.
   • 마그네슘은 혼합 결과를 제공합니다. 편두통 발작이 월경 주기와 관련이 있는 경우 500mg 마그네슘 보충제가 편두통의 중증도를 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 물질에 대한 전문가의 의견은 모호하지만.
2. 2 라벤더 및 기타 유익한 허브로 차를 만드십시오. 허브 차는 편두통의 원인인 긴장을 풀어줍니다. 결과적으로 편두통 발작이 더 빨리 사라집니다. 라벤더, 생강, 민트, 카이엔 페퍼는 편두통을 관리하는 데 도움이 됩니다.
   • 라벤더는 혈관의 염증을 감소시키며 불안과 스트레스를 줄이는 데 가장 효과적인 치료법입니다. 스트레스가 편두통의 원인이라면 라벤더 차는 불쾌한 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 라벤더 허브 티 외에도 공격이 올 때 눈 위에 라벤더 티백을 놓을 수도 있습니다.
   • 생강, 페퍼민트, 카이엔 페퍼는 통증 완화 효과가 있습니다. 생강과 페퍼민트는 편두통 발작에 종종 동반되는 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 됩니다. 생강은 혈액 희석제이므로 이미 혈액 희석제를 복용하고 있는 경우 주의하십시오.
   • 편두통을 위한 허브차 만들기. 카이엔 고추 한 꼬집, 신선한 생강 1인치, 마른 페퍼민트 1티스푼(5ml)을 가져갑니다. 두 잔(500ml)에 끓는 물을 붓고 15분 동안 그대로 둡니다.
3. 3 카페인이 함유된 제품을 마시거나 먹습니다. 역설적으로 들리지만 카페인은 편두통 발작 중 통증을 줄일 수 있습니다. 물론 너무 많은 카페인은 편두통 발작을 유발할 수 있지만 소량은 통증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 소량의 카페인 음료나 제품을 섭취하십시오: 탄산음료 한 잔, 커피나 차 한 잔, 또는 초콜릿 바 한 개. 카페인이 많은 에너지 음료를 피하십시오.
   • 카페인이 편두통의 원인이 아닌 경우에만 이 조언을 적용해야 합니다.
4. 4 목과 관자놀이를 마사지하십시오. 편두통은 근육 긴장과 밀접한 관련이 있습니다. 때로는 빠르고 간단한 마사지로 근육을 이완시키고 혈관 경련을 완화하여 통증을 줄일 수 있습니다.
   • 검지와 중지를 사용하여 관자놀이, 옆구리, 목 뒤쪽을 부드럽게 마사지합니다. 원을 그리며 마사지합니다.
   • 이 방법의 효과를 높이려면 마사지 전에 얼음물로 손가락을 헹굽니다. 찬물은 혈관을 수축시켜 머리로 가는 혈액의 흐름을 늦춥니다.
5. 5 가벼운 유산소 운동을 하여 편두통을 줄이십시오. 편두통 발작이 오는 것을 느낀다면 가벼운 유산소 운동으로 혈액 순환을 개선하고 발작을 예방할 수 있습니다.
   • 다음과 같은 유산소 운동을 할 수 있습니다: 빠르게 걷기, 조깅, 사이클링 또는 수영.
   • 유산소 운동을 하면 심박수가 훨씬 빨라지고 순환이 개선됩니다. 이렇게 하면 통증이 줄어듭니다.
   • 또한 운동은 긴장을 풀고 스트레스를 줄이는 좋은 방법입니다. 위에서 언급했듯이 스트레스는 편두통 발작을 유발할 수 있습니다.

파트 2/3: 약물

1. 1 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제를 복용하십시오. 비스테로이드성 항염증제 및 진통제는 혈관의 염증을 감소시켜 편두통 발작 시 통증을 감소시킵니다.
   • 나프록센과 이부프로펜은 비스테로이드성 소염제입니다. 아스피린과 아세트아미노펜은 모두 진통제입니다.
   • 첫 편두통 증상이 나타난 후 30분 이내에 진통제를 복용하십시오. 이 경우 약물이 원하는 효과를 가져올 것입니다. 어떤 경우에도 약은 효과가 있지만 조금 후에 그 효과를 느낄 것입니다. 그러나 편두통도 일반적으로 몇 분 이상 지속됩니다.
   • 이 약을 일주일에 두 번 이상 복용하지 마십시오. 그렇지 않으면 약물 복용을 중단하자마자 편두통의 재발을 유발할 수 있습니다.
2. 2 카페인과 함께 처방전 없이 살 수 있는 진통제를 복용하십시오. 적은 양의 카페인과 함께 간단한 진통제를 복용하십시오. 카페인은 혈관을 수축시켜 주성분의 진통효과를 높인다.
   • 아스피린과 아세트아미노펜은 알려진 진통제입니다. 대부분의 경우 카페인과 함께 사용됩니다.
   • 연구에 따르면 카페인이 함유된 진통제는 카페인이 없는 동일한 약보다 20분 더 빠르게 작용합니다.
   • 다른 진통제와 마찬가지로 첫 증상이 나타난 후 30분 이내에 위의 약물을 복용해야 합니다. 일주일에 두 번 이상 약을 복용해서는 안됩니다.
3. 3 의사에게 트립탄이라는 편두통 완화제 처방을 받으십시오. 트립탄은 혈관을 수축시켜 머리로 가는 혈류를 제한합니다. 연구에 따르면 약물 복용 후 첫 1시간 이내에 상당한 완화가 일어나고 2시간 후에는 증상이 완전히 사라집니다.
   • 한 달에 17번 이상 트립탄을 복용하지 마십시오. 그렇지 않으면 신체가 이 약물에 중독될 수 있으며, 이는 신체가 이 약물에 익숙해짐에 따라 편두통의 재발을 유발할 수 있습니다.
   • 트립탄은 심장마비나 뇌졸중이 있었던 환자에게 사용해서는 안 됩니다.
   • Triptan은 편두통에 대한 가장 효과적인 치료법으로 임상적으로 입증되었습니다.
4. 4 디히드로에르고타민 또는 에르고타민에 대해 의사에게 문의하십시오. 이러한 처방약은 혈관을 좁히는 데 도움이 됩니다. 기본적인 진정제 특성 외에도 일반적으로 편두통 발작에 수반되는 메스꺼움과 빛에 대한 민감도를 감소시킵니다.
   • 이러한 약물은 일반적으로 비강 스프레이 또는 주사로 제공됩니다.
   • 이러한 주사는 일반적으로 일회성 치료로 사용됩니다. 그러나 편두통이 자주 있는 경우 의사가 비강 스프레이를 처방할 수 있습니다.

3/3부: 환경 변화

1. 1 빛을 해제. 깜박이는 밝은 빛과 같은 감각 자극은 편두통을 유발할 수 있습니다. 조명을 끄거나, 커튼을 닫거나, 어두운 방으로 이동하여 감각을 진정시키십시오.
   • 편두통이 사라질 때까지 또는 상황이 허락하는 한 어두운 방에 있으십시오.
   • 필요한 경우 선글라스를 착용하십시오. 낮에 집을 나서야 하는 경우 밝은 빛으로 인한 편두통 발병을 예방할 수 있는 선글라스(편광)를 착용하십시오. 어두운 방에 있는 것만큼 효과적이지는 않을 수 있지만 여전히 효과적입니다.
2. 2 소음 수준을 줄이십시오. 밝은 조명과 마찬가지로 큰 소리는 편두통 발작을 유발할 수 있습니다. 라디오와 TV를 꺼서 배경 소음을 최소화하십시오. 이것이 가능하지 않다면 조용하고 차분한 방으로 가십시오.
   • 별도의 방에 있을 기회가 없다면 외부 소음을 차단하는 노이즈 캔슬링 헤드폰을 착용하십시오.
   • 어떤 사람들은 침묵을 좋아하지 않습니다. 이것은 그들에게 스트레스와 불안을 유발합니다. 이런 느낌이 든다면 백색소음 발생기나 공기청정기를 배경으로 사용하면 소리가 차분해지고 유선형이다.또는 부드러운 음악을 재생할 수 있습니다. 그러나 너무 시끄러운 음악이나 감각을 자극하는 노래는 듣지 마십시오.
3. 3 누워서 쉬세요. 스트레스와 충분한 수면을 취하지 않는 것이 편두통을 유발합니다. 편두통 발작이 오는 것을 느끼면 등을 대고 누워 눈을 감으십시오.
   • 5-30분 동안 휴식을 취하십시오. 덕분에 두통이 가라앉습니다.
   • 어떤 경우에는 과도한 수면이 편두통의 원인이 될 수 있습니다. 이것이 편두통의 원인이라고 생각되면 너무 오랫동안 깨어 있으십시오.
4. 4 깊게 호흡하십시오. 호흡 운동은 편두통을 유발할 수 있는 긴장과 스트레스를 이완하고 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 등을 대고 눕습니다. 베개 하나는 머리 아래, 다른 하나는 무릎 아래에 놓습니다. 다리는 무릎에서 약간 구부러져야 합니다.
   • 지배적인 손을 가슴 위쪽에 놓고 다른 손은 흉곽 아래에 놓습니다.
   • 공기가 배를 채우는 것을 느낄 때까지 코로 천천히 숨을 들이마십니다(다른 손으로 느낄 수 있음).
   • 오므린 입술로 천천히 숨을 내쉬면서 배가 긴장해야 합니다.
   • 운동하는 동안 지배적인 손은 항상 같은 위치에 있어야 합니다.
   • 5분 동안 운동을 합니다.
5. 5 냉찜질을 합니다. 냉찜질은 혈관을 수축시키고 머리로 가는 혈류를 줄이는 데 도움이 됩니다.
   • 부드럽고 깨끗한 수건을 찬물에 적셔 이마나 목 뒤쪽에 댑니다. 10~15분 동안 그대로 두십시오. 그런 다음 10분에서 15분 정도 휴식을 취하십시오. 지정된 시간이 경과한 후 압축을 다시 적용하십시오. 기분이 좋아질 때까지 압축을 가하십시오.
   • 그러나 어떤 경우에는 냉찜질을 하면 두통이 악화될 수 있습니다. 통증이 처음 5분 이내에 악화되면 냉찜질을 제거하십시오.
6. 6 찬물로 샤워하고 시원한 방에서 낮잠. 15분 동안 찬물로 샤워하기. 샴푸로 머리카락을 거품을 내고 머리를 마사지하십시오. 이것은 긴장과 두통을 완화하는 데 도움이 됩니다.
   • 머리카락을 말리지 말고 머리카락에서 과도한 물을 짜내십시오. 머리카락은 축축한 상태로 유지해야 합니다.
   • 자려고 노력하다. 침실이 덥지 않아야 합니다. 젖은 머리카락이 걱정된다면 베개 위에 수건을 올려놓으십시오.
7. 7 식단을 바꾸세요. 특정 음식은 편두통 발작을 유발할 수 있습니다. 자극 요인이 될 수 있는 음식은 개인의 특성에 따라 다릅니다. 어떤 음식이 편두통 발작을 일으키는지 확인하려면 음식 일기를 작성하십시오. 편두통 발작 전에 무엇을 먹었는지 기록하십시오. 다음 음식은 편두통 발작을 유발할 수 있습니다.
   • 아스파탐 또는 글루타민산 나트륨이 함유된 식품
   • 술
   • 초콜릿
   • 치즈
   • 살라미
   • 카페인

팁

• 편두통 일기를 쓰십시오. 공격이 시작되면 공격이 시작된 상황을 설명합니다. 감각 자극(밝은 조명, 시끄러운 음악, 이상한 냄새 등), 스트레스의 원인, 식습관, 수면 습관에 주목하십시오. 몇 번의 편두통 발작 후에 일기를 검토하십시오. 이것은 편두통 발작을 일으키기 전의 상태를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 상태는 미래의 편두통 발작을 예방하거나 제한하기 위해 피해야 하는 유발 요인입니다.