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• 단계
• 방법 1/5: 적절한 이유로 적절한 체중 감량
• 방법 2/5: 생활 방식 변경
• 방법 3/5: 칼로리를 올바르게 계산하기
• 방법 4/5: 저탄수화물 다이어트
• 방법 5/5: 올바르게 생각하기
• 팁
• 경고

비만 청소년의 비율은 최근 수십 년 동안 급증했으며 종종 앉아있는 생활 방식과 고칼로리, 저영양 식품으로 인해 증가했습니다. 과체중 또는 비만은 모든 연령대에서 건강 문제로 이어질 수 있지만 거울을 보는 것은 십대를 더 복잡하게 만들 수 있습니다. 다행히도 체중 감량은 올바른 접근 방식, 올바른 지원, 생활 방식을 바꾸려는 의지가 있는 경우 수행할 수 있는 작업입니다. 건강하고 합리적인 방법으로 빠르게 체중을 줄이고 싶다면 식단을 바꾸고 규칙적으로 운동하고 긍정적인 태도를 유지하면 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.

단계

방법 1/5: 적절한 이유로 적절한 체중 감량

1. 1 의사와 상의하십시오. 다이어트를 하려는 사람은 먼저 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 생활 방식의 급격한 변화는 긍정적인 변화일지라도 훈련되지 않은 몸에 해를 끼칠 수 있기 때문입니다.
   • 특히 십대는 성장하는 신체에 특별한 영양이 필요하고 십대는 종종 적정 체중에 대해 비현실적인 생각을 하기 때문에 전문가와 상의해야 합니다.
   • 다시 말하지만, 특히 청소년의 경우 의학적 조언 없이 단독으로 체중 감량을 해서는 안 됩니다. 귀하의 특정 요구에 맞는 합리적인 계획과 올바른 지원은 성공적인 체중 감량의 가능성을 높이고 건강에 부정적인 영향을 줄 가능성을 줄여줍니다.
2. 2 정말로 체중 감량이 필요한지 여부와 필요하다면 얼마나 해야 하는지 결정하십시오. 학교 환경에서는 다른 종류의 또래 압력이 일반적이며 현대 대중 문화에서는 이상적인 신체의 비현실적이고 수정된 이미지가 조장됩니다. 따라서 많은 파운드를 빼야 한다고 자신하는 많은 십대들은 실제로 건강한 체중을 유지하고 있습니다.
   • 불행히도 수백만 명의 십대들이 체중 감량에 도움이 되는 문화에서 결국 체중 감량 시도에서 자신의 건강과 웰빙을 위험에 빠뜨릴 필요가 없는 많은 사람들이 있습니다.
   • 다시 말하지만, 이것이 먼저 전문가와 상담해야 하는 이유입니다. 체중 감량이 필요한지 여부를 결정해야 합니다. 그렇다면 체중 감량을 위한 현실적이고 정확한 목표를 세워야 합니다. 혼자 하는 것은 현명하지 않으며 해로울 수 있습니다.
   • 체질량 지수(BMI)를 결정하는 것은 체중 감량 목표(또는 목표인 경우 체중 증가)를 측정하는 한 가지 방법입니다.10대 소녀들을 위해 특별히 고안된 것을 포함하여 BMI 계산기는 온라인에서 구할 수 있지만 그러한 계산기는 일반 건강, 병력 및 유전자와 같은 모든 세부 사항을 고려하는 전문가의 의학적 조언을 대신할 수 없습니다. .
3. 3 올바른 이유로 이 작업을 수행하고 있는지 확인하십시오. 십대들은 건강과 정신적, 정서적 웰빙을 개선하기 위해 체중 감량 요법을 설정해야 합니다.
   • 과체중은 스트레스, 부정적인 자아상, 우울증이나 자해와 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 다른 사람들의 지도와 정서적 지원(전문적인 도움 포함)을 통해 체중 감량 계획은 이러한 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 남자친구를 위해 살을 빼려고 하거나 잡지에 나오는 모델처럼 보이려고 하지 마세요. 건강과 행복을 위해 스스로 하십시오.
4. 4 현실적이어야 하고 빨리 체중 감량을 기대하지 마십시오. 예, 이 기사는 "빠른" 체중 감량에 도움이 된다고 약속하지만 "빠른"은 상대적인 개념이므로 현실을 유지해야 합니다.
   • 일반적으로 의사의 특별한 감독하에 체중 감량이 이루어지지 않으면 일주일에 1kg 이상 감량하는 체중 감량 요법은 안전하고 건강한 것으로 간주되지 않습니다.
   • 즉각적인 체중 감량 계획과 광적인 접근 방식은 건강에 극도로 해로울 수 있으며 과체중의 근본 원인을 해결하지 못할 것입니다. 따라서 체중 감량 후 체중이 빠르게 회복되고 심지어 더 커질 가능성이 높아져 정신적, 신체적으로 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.
   • 토끼와 거북이의 오래된 이야기의 관점에서 그것을 생각하십시오. 우리 모두는 그 여분의 체중을 빨리 줄이고 싶지만 "느리지만 확실한" 접근 방식이 비만과의 싸움에서 승리하는 경향이 있습니다.
5. 5 건강을 최우선으로 하십시오. 우리는 특히 십대의 경우 이것을 반복하는 데 지치지 않을 것입니다. 건강을 개선하기 위해 체중을 줄이고 체중 감량을 위해 건강을 위험에 빠뜨리지 마십시오.
   • 알 수 없거나 유해한 부작용이 있을 수 있는 다이어트 약과 영구적인 건강 문제로 이어질 수 있는 단식 기반 다이어트(10대에게는 하루 1600칼로리 미만을 섭취함을 의미)를 피하십시오.
   • 체중 감량은 더 나은 삶의 변화이며 단기적인 만족을 위해 신체에 장기적으로 해를 끼칠 위험이 없습니다. 장기적으로 생각하는 것은 십대에게 어려울 수 있으므로 가족, 친구 및 전문가를 포함하는 지원이 필요합니다.

방법 2/5: 생활 방식 변경

1. 1 식당에서 음식을 제한하십시오. 식당에서 식단을 고수하는 것은 가능하지만 부엌에서 음식에 무엇이 들어가는지 알 수 없습니다. 당신은 생선에 버터가 얼마나 첨가되었는지 깨닫지 못한 채 생선이 훌륭한 저칼로리 선택이 될 것이라고 생각할 수도 있습니다.
   • 계획을 고수하고 있다고 생각할 때 느린 체중 감량 또는 체중 증가보다 더 실망스러운 것은 없습니다. 집에서 요리하면 몸에 들어가는 것을 제어하고 제 궤도를 유지할 수 있습니다.
   • 가끔 주말에 친구와 함께 레스토랑에서 외식을 하고 싶을 수도 있습니다. 괜찮아요. 식단 때문에 인생의 사건을 놓쳐서는 안 됩니다.
   • 집에서 외식을 할 때 웨이터에게 식단 계획을 방해할 수 있는 원치 않는 재료를 방지하기 위해 관심 있는 요리를 어떻게 준비하는지 물어보십시오.
   • 웨이터가 이 질문에 대한 답을 모른다면 주저하지 말고 웨이터에게 요리사에게 물어보세요.
   • 서빙 크기에주의하십시오. 반인분을 주문할 수 있는지 물어보십시오.
2. 2 부분 크기를 확인하십시오. 식품 라벨의 부분 크기는 정확하지만 식당에서 주문하거나 집에서 제공하는 식사의 부분 크기는 압도적일 수 있습니다!
   • 항상 필요하다고 생각하는 것보다 적은 양의 음식을 접시에 담습니다. 몸이 음식을 처리할 시간을 주기 위해 천천히 먹습니다. 뇌가 위가 가득 찼다는 것을 인지하려면 약 20분이 걸립니다. 그 후에도 조금 배가 고프면 배부르게 먹을 때까지 더 먹습니다.
   • 눈으로 서빙 크기를 측정하십시오. 예를 들어, 1인분에 권장되는 85g의 고기는 손바닥에 맞습니다. 모든 음식의 컵은 대략 주먹만한 크기이며, 반 컵은 꽉 쥔 손바닥(한 줌)에 맞습니다.
3. 3 더 많은 신체 활동을 제공하십시오. 효과적인 체중 감량을 위해서는 식단 변화가 필수적이며 규칙적인 운동은 섭취하는 식품의 영양가를 손상시키지 않으면서 추가 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다.
   • 즉, 단순히 음식을 적게 섭취하여 칼로리를 줄이면 중요한 영양소를 빼앗길 위험이 있습니다. 운동을 통해 칼로리를 부분적으로 줄이는 것은 이 문제를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 빠른 결과를 얻고 동기를 유지하는 가장 좋은 방법은 식단 변화와 활동적인 생활 방식을 결합하는 것입니다. 또한, 청소년기에 활동적인 생활을 하면 성인이 될 때까지 활동적인 상태를 유지할 가능성이 높아져 장기적으로 건강을 유지할 수 있습니다.
   • 의사, 트레이너 또는 체육관 강사와 상의하여 안전하고 효과적인 운동 프로그램을 선택하십시오.
   • 적당한 활동으로 매일 최소 1시간 동안 운동을 하십시오.
   • 스포츠를 즐겁게 하려고 노력하십시오. 홀에서 혼자 퍼핑할 필요가 없습니다! 친구의 지원을 받고, 친구가 함께 하도록 하고, 체육관을 사교 활동으로 바꾸되 운동에 집중하십시오.
   • 스포츠 팀에 합류하는 것은 구조화된 운동을 하면서 친구들과 시간을 보낼 수 있는 좋은 방법입니다.
   • 간단한 걷기만 해도 건강에 좋고 체중 감량에도 도움이 되니 걷기부터 시작해도 좋다.
4. 4 물을 충분히 마셔 라. 어떤 다이어트 계획을 가지고 있든 물을 많이 마시는 것은 체중 감량에 도움이 되고 다시 시작하지 않습니다. 최근 연구에 따르면 500g의 물을 마시면 신체가 칼로리를 소모하는 속도인 남성과 여성의 신진대사가 30% 증가합니다!
   • 뿐만 아니라, 충분한 물을 마시면 몸이 배고픔에 대한 갈증을 혼동하지 않도록 하여 식사 사이에 간식을 먹어야 할 필요성을 줄일 수 있습니다. 식사 전에 물 한 컵을 마시고 식사 중에 한 컵을 마십니다. 물린 사이의 목구멍은 음식이 소비되는 속도를 늦추고 포만감을 놓치는 것을 방지합니다.
   • 매일 최소한 8잔의 물을 마시되 더 많이 마시는 것을 두려워하지 마십시오!
   • 물은 또한 피부에 수분을 공급하고 여드름을 줄여줍니다.
5. 5 칼로리를 마시지 마십시오. 이 모든 탄산음료와 에너지 음료는 허기를 채우지 못하는 칼로리로 가득 차 있습니다. 물은 어떤 식사와도 잘 어울리고 몸 전체의 건강을 지원하는 완벽한 무칼로리 음료입니다.
   • 모닝 토닉 드링크가 필요하다면 프라푸치노를 블랙커피로 대체하세요.
6. 6 광적인 다이어트를 피하십시오. 빨리 체중을 감량하고 싶을 때 즉각적인 결과를 약속하는 많은 다이어트 중 하나를 시도하고 싶을 것입니다. 그러나 이러한 광적인 식단은 일시적인 체중 감소로 이어집니다. 일반적으로 체액 손실을 통해 이루어집니다.
   • 또한, 그러한 식단은 당신이 먹을 수 있는 것을 심각하게 제한하고 영양 불균형을 초래하기 때문에 중독에 중독될 경우 심각한 건강 위협이 될 수 있습니다.
   • 예를 들어, 2주 동안 자몽 이외의 다른 것을 먹지 않는다면 확실히 체중 감량에 도움이 될 것이지만 기분은 끔찍할 것입니다. 그리고 체중은 정상 식단으로 돌아오자마자 다시 돌아올 것입니다. 다음과 같은 식단에 주의하십시오.
     • 빠른 체중 감소를 약속합니다.
     • 회사에서 제품 판매를 돕습니다(예: 영양 보충제 또는 해독 음료).
     • 과학적 연구의 형태로 입증되지 않습니다.
     • 식단 선택을 심각하게 제한합니다(예: 일주일 동안 양배추 수프 먹기).

방법 3/5: 칼로리를 올바르게 계산하기

1. 1 올바른 방향 없이 칼로리 감소 계획을 시작하지 마십시오. 일부 전문가들은 청소년을 위한 칼로리 계산 계획조차 권장하지 않습니다. 성장하는 신체에는 엄격한 식단으로는 충족되지 않을 수 있는 특별한 영양 요구 사항이 있기 때문입니다.
   • 일반적으로 칼로리 계산 또는 칼로리 감소의 모든 방법에서 먼저 섭취한 칼로리의 영양적 특성에 주의를 기울여야 합니다. 계획을 세울 때 의사의 조언이 이러한 성분이 적절한지 확인하는 가장 좋은 방법입니다.
2. 2 칼로리 계산이 어떻게 작동하는지 알아보십시오. 칼로리를 계산하는 것과 적게 먹는 것은 큰 차이가 있습니다. 칼로리 계산은 충분한 에너지와 영양소를 섭취하고 있는지 확인하기 위한 사려 깊은 접근 방식입니다.
   • 이 사려 깊은 접근 방식이 없으면 신체가 영양 결핍 상태가 될 수 있습니다.
   • 우리가 하루에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 소비하면 신체는 나중에 그 에너지를 저장합니다. 불행히도 그는 그것을 지방으로 저장합니다.
   • 칼로리 섭취를 제한함으로써 우리는 신체가 에너지를 위해 과잉 지방을 연소하도록 자극합니다.
3. 3 활동 수준을 결정하십시오. 칼로리 계산은 음식을 통해 소비하는 것보다 신체 활동을 통해 더 많은 칼로리를 소비하는 경우 작동합니다. 따라서 하루 평균 소모 칼로리를 파악할 때까지 새로운 칼로리 제한을 설정할 수 없습니다. 귀하가 어느 범주에 속하는지 결정하십시오:
   • 좌식 생활 방식: 학교 책상에서든 집에서 소파에서든 대부분의 시간을 앉은 자세로 보냅니다. 운동은 일상의 일부가 아닙니다.
   • 중간 정도의 활동: 낮에는 활동적이며, 일어서고, 잔디 깎기 또는 진공 청소기 청소와 같이 집 주변에서 더 어려운 집안일을 합니다. 일주일에 여러 번 일정에서 스포츠를 위한 시간을 따로 설정하고 운동하는 동안 활동을 합니다.
   • 매우 활동적인 생활 방식: 매일 스포츠를 하고 최선을 다합니다.
4. 4 얼마나 많은 칼로리를 태우고 정상 범위 내에서 체중을 감량하기 위해 소비해야 하는 양을 결정하십시오. 나이든 십대(14-18세)의 경우 각 활동 수준은 하루에 대략 다음과 같은 칼로리를 소모합니다.
   • 좌식: 여자 1800, 남자 2200
   • 적당히 활동적: 여자는 2,000, 남자는 2,400-2,800
   • 매우 활동적: 여자 2,400, 남자 2,800-3200
   • 지방 1파운드는 3,500칼로리이므로 일주일에 1파운드를 빼려면 소모하는 칼로리보다 하루 평균 500칼로리(주당 3,500칼로리)를 덜 섭취해야 합니다.
   • 따라서 일주일에 0.5kg 감량을 원하는 적당히 활동적인 소녀라면 하루에 소모하는 2000칼로리인 1,500칼로리보다 500칼로리를 덜 섭취해야 합니다.
   • 단, 하루 1,600칼로리 미만 섭취하는 10대들은 영양 결핍의 위험이 있으므로 반드시 의사의 감독하에 식이요법을 하는 것이 좋습니다.
5. 5 칼로리 섭취를 지나치게 제한하지 마십시오. 십대와 체중 감량에 관해서는 항상 이것을 반복할 가치가 있습니다.
   • 칼로리 계산에서 가장 중요한 것은 매일 몸에 충분한 "연료"를 공급하고 있는지 확인하는 것입니다.중요한 장기에 과부하가 걸리면 시간이 지남에 따라 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
   • 몸이 배고프다고 생각하기 때문에 체중 감량에도 좋지 않습니다. 이런 일이 발생하면 신진 대사를 늦추고 가능한 한 오랫동안 에너지(지방 형태로)를 저장하여 체중 감소를 늦춥니다.
   • 어떤 경우에도 하루에 1200칼로리 미만을 섭취해서는 안 됩니다.
6. 6 칼로리를 신중하게 계산하십시오. 보건부는 모든 라벨에 칼로리를 포함한 정확한 영양 정보를 표시할 것을 요구합니다. 라벨 정보를 사용하여 일일 칼로리 섭취량을 추적하십시오. 가능한 한 일일 한도에 가깝게 유지하십시오.
   • 휴대전화에는 하루 종일 칼로리 섭취량을 추적하는 데 사용할 수 있는 많은 웹사이트와 앱이 있습니다. 일부 전화 앱에는 라벨에 카메라를 갖다 대면 칼로리를 입력할 수 있는 바코드 스캐너도 있습니다.
   • 당신의 부분을 계산해야합니다. 칩 패킷에는 1인분이 아닌 2.5인분이 포함될 수 있습니다. 칼로리 정보를 올바르게 입력하십시오.
7. 7 포장되지 않은 식품의 칼로리 함량을 찾으십시오. 이상적으로는 영양 표시가 없는 건강하고 신선한 과일과 채소를 많이 섭취해야 합니다. 이로 인해 칼로리 섭취량을 정확하게 계산하기 어려울 수 있습니다. 다행히도 이러한 음식의 칼로리 함량은 인터넷에서 찾을 수 있습니다.
   • 실제로 칼로리를 계산하고 있는지 확인하기 위해 부분 크기를 추적하십시오. 계량컵과 주방 저울은 정확성을 보장하는 가장 좋은 방법입니다.
8. 8 고칼로리 음식을 저칼로리 음식으로 대체하십시오. 칼로리를 제한하면 체중을 줄일 수 있지만 아무리 건강에 좋은 음식을 먹더라도 더 영양가 있는 음식을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 공교롭게도 이러한 음식은 일반적으로 더 적은 칼로리를 함유하는 경향이 있습니다.
   • 칼로리는 낮지만 영양가가 높은 음식을 찾으십시오. 예를 들어, 건포도, 시금치와 케일과 같은 채소, 딸기와 당근과 같은 신선한 야채와 과일, 닭고기와 생선과 같은 저지방 단백질.

방법 4/5: 저탄수화물 다이어트

1. 1 탄수화물과 저탄수화물 다이어트가 무엇인지 알아보십시오. 탄수화물은 신체가 포도당(에너지로 사용할 수 있는 설탕의 일종)으로 전환되는 설탕과 전분입니다.
   • 단순 탄수화물(예: 과일 및 야채에서 발견되는 탄수화물)과 복합 탄수화물(빵, 시리얼, 쌀, 감자 등)이 있으며 일부 저탄수화물 식단은 후자를 줄이기 위해 고안되었습니다. 그러나 가장 큰 문제는 아마도 "빈 탄수화물" 또는 제한된 영양소(감자 칩과 같은)와 함께 탄수화물이 풍부한 음식의 섭취일 것입니다.
   • 탄수화물 섭취를 줄이는 일률적인 방법은 없습니다. 일부 계획은 제한된 양의 복합 탄수화물을 허용하는 반면 다른 계획은 완전히 제거합니다. 다이어트 중이라면 탄수화물 섭취를 줄이면 급격한 체중 감소가 촉진되지만 정상적인 식단으로 돌아오면 다시 돌아올 수 있습니다.
   • 저탄수화물 다이어트를 위한 좋은 지침은 하루에 60-130g의 탄수화물입니다. 이것을 규칙적이지만 여전히 건강한 식단에 권장되는 225-325g과 비교하십시오.
   • 다시 말하지만 가장 안전한 방법은 저탄수화물 식단의 유형에 대해 의사와 상담하는 것입니다. 광고에서 듣거나 인터넷에서 보는 것을 맹목적으로 믿지 마십시오.
2. 2 저탄수화물 식단의 다른 이점과 가능한 위험을 고려하십시오. 탄수화물 섭취를 줄이는 것은 체중을 줄이는 빠른 방법이지만 연구에 따르면 다른 건강상의 이점도 제공할 수 있습니다. 그러나 여기에도 위험이 있습니다.
   • 저탄수화물 다이어트는 체중 감량 속도에서 다른 다이어트에 비해 이점이 있지만 장기간 체중 감량에 대한 증거는 덜 명확하지만 저탄수화물 다이어트는 적어도 다른 다이어트만큼 효과적입니다.
   • 저탄수화물 식단은 고밀도 지단백 콜레스테롤과 중성지방을 개선하여 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 혈당 수치를 낮추어 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 이러한 이점은 저탄수화물 다이어트뿐만 아니라 모든 체중 감량 요법과 관련이 있습니다.
   • 저탄수화물 식단을 섭취하면 신체가 이 식단에 적응하려고 할 때 두통, 피로, 변비 및 기타 증상을 경험할 수 있습니다. 탄수화물 섭취량이 너무 적으면 영양 결핍의 위험이 있으며, 이는 에너지를 생성하기에 충분한 포도당이 없고 신체가 이에 반응하여 몇 가지 부정적인 결과를 초래할 때 발생하는 케토시스로 이어질 수 있습니다.
3. 3 영양가 있는 저탄수화물 음식을 먹습니다. 많은 칼로리가 탄수화물에서 오는 경향이 있기 때문에 많은 사람들이 저탄수화물 다이어트를 할 때 칼로리 계산에 대해 걱정하지 않습니다. 이 식단에서 먹는 음식은 당신을 포화시키고 칼로리 과부하 없이 신체에 적절한 영양을 제공합니다. 저탄수화물 식단의 대표적인 음식은 다음과 같습니다.
   • 모든 종류의 어패류(홍합 및 굴 제외);
   • 모든 종류의 가금류(닭, 칠면조 등);
   • 가공 중에 탄수화물이 첨가되지 않은 한 모든 종류의 고기. 대부분의 탄수화물에는 설탕으로 말린 베이컨과 햄과 밀의식이 섬유가 보충 된 소시지가 포함되어 있습니다.
   • 시금치, 루꼴라, 케일과 같은 짙은 녹색 잎 채소;
   • 감자, 파스닙과 같은 녹말 야채를 제외한 모든 야채;
   • 소량의 치즈(하루에 약 1g);
   • 건강한 지방과 기름(버터, 냉압착 식물성 기름, 올리브유, 설탕이 첨가되지 않은 마요네즈).
4. 4 탄수화물이 풍부한 음식을 피하십시오. 스스로 할 수 있는 최선의 방법은 가공식품 섭취를 중단하는 것입니다. 저렴하고 종종 맛있지만 필수 영양소를 공급하지 않으면서 빈 칼로리로 몸을 채웁니다. 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.
   • 설탕: 일부 사람들은 저탄수화물 식단에서 과일과 주스에서 단순한 설탕을 줄이기도 합니다. 최소한 청량 음료, 사탕, 디저트 및 설탕이 든 시리얼에서 발견되는 정제된 설탕을 피하십시오. 가공 과일(건조 또는 시럽 통조림)도 피하는 것이 좋습니다.
   • 시리얼: 여기에는 파스타, 빵, 쌀, 시리얼이 포함됩니다. 다시 말하지만, 어떤 사람들은 식단에서 모든 종류의 곡물을 제거하기로 선택합니다. 최소한 정제된 곡물(흰 빵, 흰 쌀, 일반 파스타)을 피하고 통곡물 옵션(밀 또는 통곡물 빵, 현미, 통곡물 파스타)을 선택하십시오.
   • 녹말 야채: 감자와 파스닙은 야채이지만 녹말 함량으로 인해 이러한 음식은 저탄수화물 식단에 적합하지 않습니다.
5. 5 탄수화물 섭취량을 모니터링하십시오. 칼로리와 마찬가지로 탄수화물 섭취량을 계산하여 올바른 체중을 유지하고 있는지 확인해야 합니다. 이것은 빵과 쌀과 같은 일반적인 탄수화물 공급원을 완전히 제거하기 보다는 제한하기로 결정한 경우 특히 중요합니다.
   • 정확한 탄수화물 수치를 위해 식품 라벨을 확인하십시오
   • 계량컵과 주방용 저울로 음식 계량하기
   • 일일 탄수화물 섭취량을 모니터링하고 일일 한도 내에서 유지하십시오.

방법 5/5: 올바르게 생각하기

1. 1 과식하는 이유를 생각해 보세요. 많은 과체중 사람들은 계속 배가 고파서가 아니라 지루함, 스트레스, 사회적 또는 가족 문제 때문에, 또는 단순히 건강한 식생활에 대한 인식 부족 때문에 과식하는 경향이 있습니다.
   • 이것이 장기적인 체중 감량이 단순히 음식 섭취를 줄이는 것 이상인 이유 중 하나입니다. 소비 패턴의 근본적인 오류를 식별하고 제거해야만 과체중 문제를 성공적으로 해결할 수 있습니다. 같은 이유로 다른 사람들의 지원이 매우 중요합니다.
   • 우울증이나 다른 의학적 상태가 체중 문제의 근본 원인이라면 식단을 시작하기 전에 적절한 도움을 받아야 합니다.
   • 청소년기의 체중 감량은 온 가족의 지지가 있을 때 가장 효과적입니다. 이것은 반드시 모든 사람이 다이어트를 해야 한다는 것을 의미하지는 않지만, 식습관을 바꿔야 하고 건강에 해로운 식습관을 건강한 식습관으로 대체해야 함을 나타낼 수 있습니다.
2. 2 장기적인 목표에 대해 생각해 보세요. 다이어트에서 가장 어려운 부분은 긍정적인 태도와 동기를 유지하는 것입니다. 소비에서 뭔가를 놓치고 있다고 느끼지 마십시오. 대신 자신의 몸에 편안하고 원하는 옷을 입는 것이 얼마나 좋을지 생각해보세요.
   • 다른 사람들이 잘 생겼을 때 질투하지 마십시오. 당신이 당신의 계획을 고수한다면 당신이 얼마나 멋지게 보일지 (그리고 기분이 좋을지에) 집중하십시오!
3. 3 당신이 즐기는 승인된 음식에 집중하십시오. 당신이 좋아하지 않는 것을 기반으로 식단을 구성하면 식사를 두려워하게 됩니다. 먹기 싫은 것은 생각조차 하지 마세요. 대신 먹고 즐길 수 있는 음식에 집중하세요!
   • 브로콜리를 좋아하지 않는다면 먹지 않아도 됩니다. 당근을 좋아한다면 더 잘 씹어보세요! 빵을 못먹으면? 좋아하는 칠면조 샌드위치에서 칠면조를 먹을 수 있습니다!
   • 다이어트는 처벌이 되어서는 안됩니다. 식사에 창의력을 발휘하여 식사를 기다리십시오.
4. 4 하루는 휴식을 취하십시오. 긍정적인 것에 집중하려고 아무리 애를 써도, 도넛이든 감자 칩이든 좋아하는 음식을 포기하는 것은 어려울 수 있습니다. 무언가를 소비하기 위해 자신을 완전히 부정하면 좌절하고 결국 포기할 수 있습니다.
   • 이것을 피하는 좋은 방법은 일주일에 특별한 날 하루를 쉬고 비식이 요법을 먹는 것입니다. 하루가 끝나면 음식에 대한 갈망을 채우고 다음 6일 동안 다이어트를 할 준비가 됩니다.
   • 아무 생각 없이 하지 마세요. 특별한 날에 금지된 음식을 먹었을 때 그 경험을 진정으로 즐겨보세요. 오감으로 이 버거를 즐기고 천천히 먹도록 하세요.
5. 5 드문 실수를 용서하십시오. 책임감을 갖고 식단을 지켜야 합니다. 그러나 때때로 제공된 쿠키나 탄산음료를 먹고 싶은 충동이 당신을 더 좋게 만들 수 있습니다. 그리고 그것은 괜찮습니다!
   • 오늘 100칼로리를 더 섭취했다면 걱정하지 마세요. 다음날 운동을 조금 더 하거나 더 건강한 음식을 먹습니다.
   • 빨리 체중 감량을 원한다는 사실에도 불구하고 체중 감량은 여전히 ​​긴 과정이라는 것을 잊지 마십시오. 작은 실수는 다이어트 효과를 망치지 않습니다.
   • 잠시 휴식을 취한 다음 다시 계획을 고수하십시오. 곧 목표에 도달할 것입니다!
6. 6 당신의 길에 대해 다른 사람들과 이야기하십시오. 다른 사람들의 긍정적인 피드백과 지원은 동기를 유지하는 좋은 방법입니다. 체중 감량을 원하는 친구나 몇 명의 친구가 있다면 나쁜 날의 노력과 좋은 날의 결과에 대해 이야기하십시오.
   • 당신은 또한 당신과 같은 일을 겪고 있는 더 많은 사람들과 당신의 노력과 성공을 공유할 수 있는 온라인 체중 감량 포럼에서 채팅할 사람들을 찾을 수 있습니다.
   • 귀하의 도시에 십대를 위한 체중 감량 프로그램이 있는 클리닉이 있는지 알아보십시오. 이렇게 하면 혼자가 아니라 적절한 지도와 조언을 받을 수 있습니다.
   • 목표를 향해 동기를 부여하기 위해 친구 및 가족과 경쟁을 시작하십시오. 일주일 동안 누구의 만보계가 가장 많이 보냅니까?

팁

• 충분한 수면을 취하세요. 이것은 하루 종일 육체적으로 활동할 수 있는 에너지를 줄 것입니다. 또한 충분한 수면을 취하지 않으면 신체는 인위적으로 에너지를 보충하기 위해 단 것을 갈망합니다.
• 단백질과 섬유질이 풍부한 아침 식사를 하십시오. 그것은 오랫동안 포만감을 유지하고 하루 종일 건강에 해로운 음식에 대한 갈망을 덜어줍니다.
• 식단에 부모님을 참여시키십시오. 부모님 및 가족과 함께 식사 계획에 대해 의논하십시오. 그렇게 하면 영양이 풍부한 식사를 준비하고, 건강에 좋은 간식을 비축하고, 운전을 하고 스포츠와 기타 활동을 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 과일과 채소를 더 많이 먹도록 노력하십시오.

경고

• 딱딱한 다이어트를 조심하십시오. 지나치게 제한적인 다이어트는 다이어트 기간이 끝난 후 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
• 목표 체중이 적당한지 확인하십시오. 종종 비현실적인 신체 이상은 정상적인 것으로 인식되어 열등감을 유발할 수 있습니다. 목표 체중이 연령과 신체 유형에 적합한지 부모나 의사에게 문의하십시오.