콘텐츠

• 단계
• 방법 1/3: 식단 변경
• 방법 2/3: 운동의 변화
• 방법 3/3: 팁
• 경고
• 뭐가 필요하세요

수분 보유는 호르몬 변화, 환경, 질병 또는 운동에 대한 신체의 반응입니다.수분 저류는 팔다리의 통증과 딱딱함을 유발할 수 있지만 체중 변화도 많이 나타납니다. 질병이 의학적 상태로 인한 것이 아닌 경우 식이 요법, 운동 및 예방 습관을 통해 수분을 제거할 수 있습니다. 물 무게를 빨리 제거하려면 다음 팁을 따르십시오.

단계

방법 1/3: 식단 변경

1. 1 섭취하는 소금의 양을 줄이십시오. 나트륨은 신체 조직에 수분을 보유합니다.
   • 가공 식품은 나트륨 함량이 높을 수 있으므로 식단에서 제거하십시오. 여기에는 치즈, 칩, 아침식사용 시리얼, 통조림 식품 및 냉동 식품이 포함됩니다.
   • 집 밖에서 먹지 않도록 노력하십시오. 식당 요리는 집에서 만든 요리보다 소금을 더 많이 사용하는 경향이 있습니다.
   • 나트륨을 줄이고 흡수할 수 있는 음식을 식단에 추가하십시오. 이들은 고구마, 비트, 오렌지, 코코넛 물, 살구, 무화과, 멜론, 바나나와 같은 칼륨이 풍부한 식품입니다.
2. 2 일일 물 섭취량을 늘립니다. 매일 최소 1.9L의 물을 마셔야 합니다.
   • 물을 내리기 위해 물을 마시는 것이 직관적이지 않은 것처럼 보일 수 있지만 물 섭취를 늘리면 신진 대사와 기관 기능이 향상됩니다. 물은 화학 물질, 나트륨 및 기타 수분 보유 원인을 시스템에서 씻어냅니다.
   • 식단에 풍미를 더하고 싶다면 뜨겁고 차가운 허브차를 마셔보세요. 레몬, 오이 또는 라임 물을 좋아할 수도 있습니다. 신장에서 설탕을 처리해야 하므로 설탕을 추가하지 마십시오. 그러면 물의 이점이 줄어듭니다.
3. 3 식단에서 섬유질의 양을 늘립니다. 전문가들은 하루에 25-35g의 섬유질을 권장하지만 많은 성인은 10-15g만 섭취할 수 있습니다. 섬유질은 소화 시스템의 효율성을 높여 액체 및 고체 폐기물을 제거합니다.
   • 식단에서 야채와 과일의 양을 늘립니다. 그것은 가용성 및 불용성 섬유의 주요 공급원입니다. 건강한 소화 시스템을 유지하려면 두 가지 유형의 섬유가 모두 필요합니다.
   • 정제된 탄수화물을 통곡물로 대체하십시오. 섬유질이 풍부한 통곡물 빵과 시리얼을 선택하십시오. 현미, 퀴노아 및 기타 곡물을 단백질 및 야채와 함께 제공하십시오.
   • 소화 시스템이 적응하는 데 시간이 걸릴 수 있으므로 식단에 섬유질을 점진적으로 추가하십시오. 고섬유질 식단으로 전환한 사람들은 며칠 또는 일주일 만에 2.2kg을 잃을 수 있습니다.
4. 4 다량의 카페인 및 기타 이뇨제를 피하십시오. 그들은 물을 빠르게 배출할 수 있지만 정기적으로 사용하고 고용량을 사용하면 신체를 탈수시키고 팽만감을 유발합니다.
5. 5 식단에 쿠마린이 풍부한 음식을 추가하십시오. 여러 출처는 이러한 천연 화합물이 조직의 체액 양을 조절할 수 있다고 제안합니다. 소량의 쿠마린을 섭취하십시오.
   • 죽이나 커피 위에 계피를 뿌린다. 카모마일에는 쿠마린도 포함되어 있으므로 식단에 카모마일 차 한 잔을 추가해 보십시오.
   • 셀러리와 파슬리를 먹습니다. 정기적으로 식사에 추가하십시오.

방법 2/3: 운동의 변화

1. 1 하루 종일 자주 산책을 하십시오. 다리의 체액 저류는 노인과 활동이 없는 사람들에게 매우 일반적입니다.
   • 장거리 비행에서는 발끝으로 걷고 일어서십시오. 여행을 할 때 몸은 수분을 유지하는 경향이 있지만 가능한 한 자주 움직여서 수분을 줄일 수 있습니다.
2. 2 한 장소에 앉거나 서 있는 시간을 줄입니다. 체액 저류로 고통받는 경우 짧은 산책을 하거나 하루에 2번 이상 운동하면 한 번의 운동보다 체액을 더 빨리 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 3 초과 체중을 줄이십시오. 과체중이나 비만인 사람은 수분 저류가 발생하기 쉽습니다. 의사가 승인한 건강한 식단과 운동 프로그램은 체중을 줄이고 체지방을 빠르게 줄일 수 있습니다.

방법 3/3: 팁

1. 1 다리에 물이 고이면 압박 스타킹 사용에 대해 의사와 상담하십시오. 혈액 순환을 개선하고 수분 무게를 줄일 수 있습니다.
2. 2 수분 보유는 약물과 관련될 수 있습니다. 비스테로이드성 소염제, 베타 차단제, 에스트로겐 약물은 수분 정체를 유발할 수 있습니다. 복용량을 줄이거 나 약물 사용을 중단하기 전에 의사와 상담하십시오.
3. 3 순환을 개선하는 마사지. 이 편안한 연습은 또한 과체중을 동반할 수 있는 스트레스 호르몬의 양을 줄일 수 있습니다.
4. 4 더운 날씨에 몸을 식히고 추운 날씨에 따뜻하게 옷을 입으십시오. 주변 온도의 급격한 변화는 몸에 수분을 유지하라는 신호일 수 있습니다.

경고

• 심각하고 비정상적인 수분 저류 또는 부종은 심장 질환, 신장 질환, 갑상선 질환 및 기타 의학적 문제의 증상일 수 있음을 기억하십시오. 피부나 팔다리를 만졌을 때 통증이 느껴지면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.

뭐가 필요하세요

• 물
• 칼륨이 풍부한 음식
• 쿠마린이 풍부한 음식
• 통곡물
• 야채와 과일
• 섬유질이 풍부한 음식
• 매일 산책
• 스포츠 활동
• 체중 감량
• 압박 스타킹
• 마사지
• 활동 수준 증가