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• 단계
• 방법 1/1: 빨리 진정
• 팁

우리 모두는 때때로 걱정하지만 경우에 따라 어색한 입장에 처하거나 직업 윤리 위반으로 보일 수 있으므로 빨리 진정하는 방법을 알아야합니다. 이러한 기술은 만족스러운(또는 최소한 정상적인) 외모를 유지하고 스트레스가 많은 상황을 훨씬 쉽게 처리하는 데 도움이 됩니다!

단계

방법 1/1: 빨리 진정

1. 1 화가 났는지, 화가 났는지, 실망했는지 알아보십시오. 자신의 감정을 정확히 알면 이 상태에 더 빨리 대처하는 데 도움이 됩니다.
2. 2 당신을 이 상태로 만든 사건에 대해 생각해 보십시오. 원하는 승진을 해서 실망할 수도 있고, 출퇴근하는 운전자의 행동에 짜증이 날 수도 있습니다. 화가 난 것이 무엇인지 알면 그 사건을 뒤로하고 더 빨리 정신을 차리는 데 도움이 될 것입니다.
3. 3 심호흡을 하세요. 이것은 자신을 진정시키는 가장 빠른 방법입니다. 사회생활을 하고 계시다면 양해를 구하고 한적한 곳으로 가십시오. 빈 회의실, 욕실, 복도 또는 자동차가 이 작업을 수행합니다. 몇 분 동안 스트레스의 근원에서 벗어나면 됩니다.
   • 짜증나는 상황(운전 중, 회의 중, 수업 중 등)에서 벗어날 수 없다면 주의를 산만하게 하는 무언가를 찾으십시오. 창 밖을 내다보거나, 음악을 듣거나, 쇼핑 목록을 작성하기 시작하십시오. 정신적 탈출은 이전 팁만큼 효과적이지는 않지만 감정이 가라앉을 때까지 대처하는 데 도움이 됩니다.
   • 가능하면 산책을 하십시오. 스트레스에서 벗어나십시오. 상황이 생각보다 훨씬 잘 될 수 있으므로 이 상황에 대해 걱정하지 마십시오. 상황에 대해 생각하는 것은 당신을 매우 감정적인 상태로 이끌 수 있으며 평소보다 더 오래 이 순간에 갇히게 될 것입니다.
4. 4 당신의 감정이 밖으로 나오게하십시오. 감정을 억제하는 것은 스트레스가 많은 상황으로 이어지며, 욕실을 나갈 때 욕을 하거나, 울거나, 문을 쾅 닫습니다. 긴장을 조금만 풀어도 더 쉽게 진정됩니다. 어떤 사람들은 걱정거리를 쓰거나 목소리를 내고 나면 진정됩니다.
   • 스트레스는 특정 지점에 도달할 때까지 계속해서 누적될 수 있습니다. 화장실이나 다른 한적한 곳에 가서 울고, 욕하고, 모든 것을 뒤집어 놓고(주변에 아무도 없을 때만) 불안을 없애기 위해 무엇이든 하십시오.
5. 5 좋은 생각. 당신을 화나게 하는 것에 대한 걱정은 모두 내려놓으십시오. 오늘 있었던 좋은 일들을 생각해 보십시오.당신을 행복하게 만드는 일을 성취했습니까? 오늘 유난히 잘생겼어? 당신을 행복하게 하는 것이 무엇인지, 무엇을 기대하고 있는지 생각하면 기분이 좋아질 것입니다. 당신을 화나게 한 것은 나중에 처리하겠지만 지금은 진정하기만 하면 됩니다.
   • 무지개, 말, 새끼 고양이, 웃는 아이들, 좋아하는 색, 초콜릿 등의 사진이나 기분을 밝게 해주는 무언가를 보세요.
   • 좋아하는 노래나 작곡한 노래를 들어보세요. 음악은 고른 리듬과 하모니로 당신을 진정시킬 것입니다.
6. 6 몇 분 정도 시간을 내어 생각을 수집하십시오. 머리를 정리하고 심호흡을 몇 번 더 하고 울면 세수를 하십시오. 당신은 침착하고 통제력을 가지고 돌아올 것입니다!

팁

• 화장실에 간다는 핑계로 빠르게 퇴장할 수 있습니다. 거기에서 당신은 침착하게 감각에 올 것이고, 특히 당신이 여성이라면 그들은 당신을 찾지 않을 것입니다 ( "나는 화장을해야합니다").
• 계속해서 같은 상황으로 돌아가 낙심하지 마십시오. 당신이 매일 직면하는 일이 당신을 속상하게 한다는 것을 깨달았다면 상황을 완화하기 위해 일상 생활을 바꾸는 것을 고려하십시오. 교통 체증을 피하기 위해 일찍 또는 늦게 출근하거나, 직장을 옮기거나, 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 더 빨리 진정하기 위해 운동(명상)을 할 수 있습니다.
• 사람들이 당신을 짜증나게 한다면, 그들의 행동이 당신을 짜증나게 하는 것이 무엇인지 생각해 보십시오. 같은 일을 하고 있는 자신을 발견하고 짜증이 납니까? 다른 사람이 특정한 이유 때문에 이러고 있다고 생각합니까? 그 사람의 동기(동기)를 이해하려고 노력하면 행동이든 다른 무엇이든 바꿀 수 없는 것에 대한 불필요한 좌절을 제거할 수 있습니다.
• 이 상황에 연루되어 있지 않다면 뒤로 물러나 좋아하는 노래를 들어보세요.
• 좋은 일이 생기면 그 순간, 사건 또는 사건을 멘탈 박스에 넣으십시오. 속이 상할 때 케이크를 장식하거나 무릎에 고양이를 안아주는 등의 멋진 일을 상상해 보세요.