행복해지는 법

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단계
방법 1/4: 긍정적인 전망 만들기
방법 2/4: 최고의 자신이 되십시오.
방법 3/4: 지원 시스템 구축
방법 4/4: 몸과 마음을 돌보세요
팁
경고

행복은 매일 노력해야 하는 멋진 목표입니다. 행복이라는 감정은 우리가 성취하고 유지하려고 애쓰는 것이 아닙니다. 이것은 우리가 매일 내리는 일련의 결정입니다. 긍정적인 관점을 개발하고 자신이 옳다고 느끼는 대로 생활하십시오.또한 긍정적인 사람들과 시간을 보내고 다른 사람들과 연결하며 몸과 마음을 건강하게 유지하십시오. 하지만 우울증과 같은 일부 정신 질환은 심리학자나 정신과 의사가 치료하지 않고 방치할 경우 행복에 이르는 길을 어렵게 만들 수 있습니다.

단계

방법 1/4: 긍정적인 전망 만들기

1 당신의 삶의 모든 좋은 것들에 대해 감사를 표현하십시오. 당신이 가진 것에 대한 감사는 당신의 삶을 바꿀 수 있습니다. 이렇게 하면 잘 되고 있는 일에 집중하는 데 도움이 되어 삶에 대한 불만족을 덜 느끼게 됩니다. 1~2분 동안 즐거운 시간을 즐겨보세요. 또한 사람들이 좋은 일을 할 때 감사합니다.
- 특별한 일기를 쓰거나 매일 감사한 일을 3~5가지 나열하십시오.
- 감사 목록에 "내 고양이", "좋아하는 직업", "언제든지 전화할 수 있는 가장 친한 친구", "아늑한 침대", "맛있는 음식"을 추가할 수 있습니다.
- 당신이 낙담할 때, 기분이 나아질 수 있도록 감사 목록으로 돌아가십시오.
2 부정적인 생각을 긍정적인 자기 대화로 바꾸십시오. 부정적인 생각은 행복감을 느끼지 못하게 하지만 생각은 바뀔 수 있습니다. 부정적인 생각을 발견하면 질문하십시오. 그런 다음 긍정적이거나 중립적인 생각으로 바꾸십시오. 또한 하루 종일 자신에게 긍정적인 말을 하십시오.
- "나는 너무 못생겼어"라고 생각하고 있다고 가정해 봅시다. 당신은 이것을 다음과 같은 말로 바꿀 수 있습니다: "나는 못생길 수 없습니다. 모두가 각자의 방식으로 아름답기 때문입니다." 또는 "나는 독특하고 이것이 나를 아름답게 만듭니다."
- "나는 할 수 있어", "난 충분히 할 수 있어", "노력하면 이미 성공할 거야"와 같은 긍정적인 확언을 사용하세요.
조언: 가장 친한 친구에게 이야기하는 것처럼 자신에게 이야기하십시오. 예를 들어 친구가 직장에서 프레젠테이션을 망치면 "이런 일은 가끔 있어요. 다음에는 더 잘할 것이다."
3 적어도 하루에 한 번 자신을 칭찬하십시오. 자신에게 정기적인 칭찬을 하여 잘하는 일에 집중하십시오. 당신의 최고의 특징을 강조하고, 당신의 재능을 존중하고, 당신의 성취를 인정하십시오. 자신을 긍정적으로 대하는 데 도움이 될 것입니다.
- "이 의상이 나에게 잘 어울리네요", "이 프레젠테이션을 잘 했네요", "저는 정말 훌륭한 작가예요" 또는 "반응이 너무 좋아서 좋아요"라고 말하십시오.
4 비교 그만해 다른 사람들과 함께. 모든 사람은 자신의 길이 있기 때문에 다른 사람이 달성한 것을 보고 자신의 진행 상황을 측정하는 것은 불공평합니다. 다른 사람들이 무엇을 하는지 걱정하지 마십시오. 과거의 사람과 자신을 비교하는 것이 좋습니다. 이것은 당신이 어떻게 개선되고 있는지 보는 데 도움이 될 것입니다.
- 예를 들어, 당신의 친구들이 모두 커리어에서 눈에 띄게 발전했다고 생각한다면 걱정하지 마십시오. 그리고 당신의 시간이 올 것입니다. 작년과 진행 상황을 비교하는 것이 좋습니다.
5 장애물에 직면했을 때 긍정적인 것을 찾으십시오. 어려움과 좌절은 삶의 일부이며 누구도 그로부터 면역되지 않습니다. 문제에 직면했을 때 그 문제에서 긍정적인 것을 보려고 최선을 다하십시오. 이것은 당신이 순간에 기운을 북돋우고 당신의 경험에서 배우는 데 도움이 될 것입니다.
- 예를 들어 직장을 잃었다고 가정해 봅시다. 정말 힘든 경험이지만 경력을 바꿀 수 있는 기회로 집중할 수 있습니다.
옵션: 때로는 애완 동물의 죽음과 같이 삶에서 매우 고통스러운 경험이 발생합니다. 이런 상황에서 좋은 것을 찾을 필요는 없습니다. 슬퍼하고 감정을 표현하는 데 시간을 할애하면 과거로 치닫는 데 도움이 될 것입니다.
6 마음챙김 참여현재 순간에 집중하기 위해. 과거의 기억에 매달리고 미래에 대한 걱정은 기분에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.마음챙김은 과도한 생각을 피하기 위해 현재 순간에 집중하는 데 도움이 됩니다. 다음은 주의를 기울이는 몇 가지 방법입니다.
- 10분 동안 명상하십시오.
- 오감을 모두 사용하십시오.
- 한 번에 한 가지 작업만 수행합니다.
- 침착하고 평정심을 유지하는 데 중점을 둡니다.

방법 2/4: 최고의 자신이 되십시오.

1 개인의 가치관에 따라 생활하십시오. 핵심 신념을 무시하면 모순에 압도당하고 찢어질 것입니다. 개인적인 가치를 드러내십시오: 당신에게 중요한 것들의 목록을 만들고, 진정한 행복을 경험한 시간을 확인하고, 인생에서 정말로 원하는 것이 무엇인지 결정하십시오. 그런 다음 당신이 되고 싶은 사람이 되기 위해 당신의 삶의 방식을 당신의 가치관에 맞추십시오.
- 예를 들어, 당신은 다른 사람을 돕고 창의적이 되는 것을 가치 있게 여길 수 있습니다. 이러한 가치에 부응하기 위해 간호 직업을 선택하고 취미로 그림을 그릴 수 있습니다. 또한 다른 사람들에게 피해를 주지 않도록 의식적인 결정을 내릴 수 있습니다.
전문가의 조언
아담 도시, PsyD

공인 심리학자이자 TEDx 연사인 Adam Dorsey 박사는 샌프란시스코 베이 지역에 거주하는 공인 심리학자입니다. 그는 Facebook의 국제 프로그램인 Project Reciprocity의 창립자 중 한 명이며 Digital Ocean 보안 팀의 컨설턴트입니다. 그는 성공적인 성인 클라이언트와 협력하여 관계 문제를 해결하고 스트레스와 불안에 대처하고 삶을 더 행복하게 만드는 것을 전문으로 합니다. 2016년에 그는 TEDx에서 남자와 감정에 대한 강연을 했고 이는 매우 인기를 얻었습니다. 2008년 Santa Clara University에서 상담 심리학 석사 및 임상 심리학 학위를 받았습니다.
아담 도시, PsyD
공인 심리학자 및 TEDx 연사
당신이 인생에서 무엇을 위해 노력하고 있는지 결정하십시오 - 어떤 사람들은 이것을 운명이라고 부릅니다. 공인 심리학자인 아담 도시는 이렇게 말합니다. “가장 오래 지속되는 행복의 형태는 의미 있는 삶을 만드는 것입니다. 시간을 내어 인생의 목적을 깨닫거나 그것이 무엇인지 모른다면 그것을 향해 나아가십시오. 개인적인 가치와 강점은 당신의 운명을 정의하는 좋은 지침입니다.»특수 시험을 온라인으로 보거나 코스에 등록하여 강점과 직업을 파악하십시오.
2 매일 좋아하는 활동을 하나 이상 수행하십시오. 이것은 당신이 당신의 삶을 더 즐기는 데 도움이 될 것입니다. 당신을 행복하게 하는 활동의 목록을 만드십시오. 그런 다음 이 항목을 일일 일정에 추가하십시오. 이렇게 하면 인생에서 더 많은 기쁨을 누리고 더 나은 자신이 될 수 있습니다.
- 예를 들어, 취미 생활을 하거나, 친구와 어울리거나, 보드 게임을 하거나, 애완동물과 산책을 하거나, 뜨거운 목욕을 하거나, 책을 읽거나, 영화를 보고, 콘서트에 가거나, 새로운 요리법을 시도합니다.
- 평소 하고 싶었던 일이 있다면 미루지 마세요! 예를 들어, 미술 수업에 등록하거나 온라인 수업을 시청하여 춤을 배우십시오.
3 자신감을 키우기 위해 자신의 강점을 확인하십시오. 자신이 누구인지 자랑스러워 할 때 행복감을 느끼기가 더 쉽고 자신의 강점을 파악하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 귀하의 재능, 기술 및 지식을 나열하십시오. 그런 다음 정기적으로 다시 방문하여 자신이 얼마나 놀라운지 잊지 마십시오.
- 강점에는 수학 문제 풀기, 아름답게 쓰기, 노래 부르기, 운동 경기 우승 등이 포함될 수 있습니다. 또한 의사 소통 능력, 분석 능력 또는 비판적 사고 능력이 우수할 수 있습니다. 마찬가지로, 당신은 매우 창의적이거나 다른 사람들과 협력하는 방법을 알고 있을 수 있습니다.
4 약점을 다루기 위해 노력하십시오. 사람마다 자신의 약점이 있으므로 자신의 약점에 대해 낙심하지 마십시오. 당신의 약점이 당신을 괴롭히는 경우, 새로운 기술을 배우거나 새로운 것을 시도하여 약점을 해결하십시오. 기회는 시간이 지남에 따라 자신을 개선할 수 있을 것입니다.
- 예를 들어, 당신이 대중 앞에서 말하는 것이 어렵다고 가정해 봅시다. Toastmasters Club에 가입하거나 즉흥 연주 과정을 수강하여 기술을 향상시킬 수 있습니다.
- 또는 체력 수준에 만족하지 못할 수도 있습니다. 그것을 늘리기 위해 훈련 프로그램을 개발하고 참여할 수 있습니다.
5 감정을 표현하고 참지 마십시오. 감정은 매우 중요하므로 숨기려고 하지 마십시오. 당신의 감정을 무시하는 것은 감정을 심화시킬 뿐입니다. 대신 증기를 배출하는 건강한 방법을 선택하십시오. 다음은 몇 가지 옵션입니다.
- 누군가와 이야기하다;
- 일기를 쓰다;
- 창의적이다;
- 스포츠에 들어갑니다.
6 물건이 아닌 경험에 돈을 쓰십시오. 정말 원하는 것을 사는 것은 좋지만 이 행복은 오래 가지 않습니다. 경험은 당신에게 물건보다 더 많은 기쁨을 가져다 줄 것이므로 오락이나 여행에 돈을 쓰십시오. 더 재미있게 즐기려면 사랑하는 사람들과 함께 하세요.
- 예를 들어 새 셔츠 대신 미니 골프를 치는 것을 선택할 수 있습니다.
- 이 경우 학습용 컴퓨터나 피부를 깨끗하게 유지하기 위한 클렌저와 같은 필요한 물건을 구입하는 것이 좋습니다. 이 물건을 사는 것에 대해 죄책감을 갖지 마십시오.

방법 3/4: 지원 시스템 구축

1 긍정적인 사람들로 자신을 둘러싸십시오. 그것은 당신을 격려할 수 있습니다. 당신 주위에 어떤 사람들이 당신의 의기양양함을 불러일으키는지 확인하고 그 사람들과 더 많은 시간을 보내십시오. 일대일 미팅을 제안하고, 그들과 통신하고, 회사 미팅을 주선합니다.
- 부정적인 친구나 가족을 차단해야 할 의무를 느끼지 마십시오. 긍정적인 친구 및 가족과 더 많은 시간을 보내는 것이 좋습니다.
2 다른 사람들과 연결하여 커뮤니티의 일부인 것처럼 느끼십시오. 사람들에게는 커뮤니티가 필요하므로 다른 사람들과 함께 있으면 더 행복해집니다. 다른 사람들과 의사 소통하는 데 집중하십시오. 그러기 위해서는 어려운 시기에 그들과 관계를 유지하고 공통의 언어를 찾고 공감한다.
- 예를 들어, 언뜻보기에 완전히 다른 사람들과도 공통 관심사를 찾으십시오. 아마도 당신은 둘 다 독서, 자연 또는 같은 TV 쇼를 즐깁니다.
3 친구를 찾으려면 관심사와 관련된 클럽이나 동아리에 가입하세요. 소셜 서클을 확장하려면 클럽에 가입하거나 이벤트에 참석하여 다른 사람들과 시간을 보내십시오. 귀하의 관심사를 반영하는 클럽을 찾으십시오. 그런 다음 그곳에서 만나는 사람들을 알게 되어 친구가 됩니다.
- 예를 들어, 공상과학 소설 동아리나 그림 그룹을 찾을 수 있습니다.
조언: 우정은 발전하는 데 시간이 걸리므로 처음에 사람들과 연결되지 않아도 걱정하지 마십시오. 클럽이나 모임에 계속 가다 보면 결국에는 친구가 될 것입니다.

방법 4/4: 몸과 마음을 돌보세요

1 최소 7~9시간 수면 좋은 휴식을 취하기 위해 매일 밤. 피곤함은 기분에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 그것은 또한 당신의 인생을 최대한 살기 어렵게 만듭니다. 최상의 컨디션을 유지하고 더 쉽게 잠들 수 있도록 수면 일정을 지키십시오. 또한 규칙적인 저녁 일과를 지키십시오.
- 예를 들어 따뜻한 물로 샤워를 하고 잠옷으로 갈아입고 침대에 누워서 책의 한 장을 읽는다.
2 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.몸을 적셔줍니다. 영양소는 에너지를 제공하므로 좋은 영양은 웰빙을 향상시킵니다. 건강을 유지하려면 신선한 음식, 저지방 단백질 및 복합 탄수화물을 섭취하십시오.또한 가공식품과 단 간식은 빈 칼로리만 제공하므로 삼가십시오.
- 저지방 단백질에는 닭고기, 생선, 칠면조, 두부, 견과류 및 육류 대체품이 포함됩니다.
- 복합 탄수화물은 녹말이 많은 채소와 통곡물과 같은 식품에서 발견됩니다.
3 스포츠에 들어가다 좋은 기분과 신체 건강을 위해 매일 30분. 운동은 우리를 행복하게 만드는 엔돌핀을 방출합니다. 또한 논쟁은 에너지를 제공하고 웰빙을 향상시킵니다. 매일 하기 쉽도록 좋아하는 신체 활동을 선택하십시오.
- 예를 들어, 걷기, 달리기, 춤, 체육관에 가거나 스포츠 팀에 가입하거나 수영을 하십시오.
4 구현하다 스트레스 해소제 번아웃을 피하기 위해 일상 생활에. 스트레스는 삶의 정상적인 부분이지만 너무 많은 스트레스는 해로울 수 있습니다. 스트레스 수준을 관리하려면 다양한 이완 기법을 시도하고 자신에게 맞는 기법을 선택하십시오. 그런 다음 이러한 옵션을 일일 일정에 통합하십시오.
- 친구와 이야기하고, 창의적인 일을 하고, 성인용 색칠하기 책에 색칠하고, 취미 생활을 하고, 일기를 쓰거나, 목욕을 하거나, 애완동물과 놀 수 있습니다.
5 놓치고 있다는 느낌이 들지 않도록 소셜 미디어에서 휴식을 취하십시오. 소셜 미디어는 다른 사람들이 당신보다 더 잘하고 있다는 인상을 주기 때문에 중요한 것을 놓치는 것에 대한 두려움을 유발할 수 있습니다. 소셜 미디어에서 보는 것은 과장된 경우가 많으며 이는 사람들의 삶에서 가장 좋은 순간일 뿐입니다. 또한 낙담할 때 소셜 미디어를 멀리하십시오.
- 매일 일정한 시간 동안 소셜 미디어를 차단하는 앱을 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
6 추가 지원이 필요한 경우 카운슬러와 협력하십시오. 이것은 완전히 정상입니다. 심리학자는 기분을 개선하기 위해 생각과 행동을 바꾸는 데 도움을 줄 수 있습니다. 친구와 가족에게 추천을 요청하거나 온라인으로 전문가를 찾으십시오.
- 서비스 범위가 확장된 자발적인 건강 보험이 있는 경우 보험 회사에 문의하십시오. 상담 세션에 대해 보장받을 수 있습니다.
조언: 정신 질환이 있는 경우 우울증을 극복하기 위해 치료가 필요할 수 있습니다. 이 일을 혼자 헤쳐나가야 한다고 생각하지 마십시오.