콘텐츠

• 단계
• 방법 1/3: 신체에 활력을 주는 적절한 영양
• 방법 2/3: 규칙적인 운동하기
• 방법 3/3: 규칙적인 기상 및 수면 요법 유지
• 팁

매일 활력을 느끼는 것은 생활 수준을 극적으로 향상시킬 것입니다. 이 목표는 여러 가지 방법으로 달성할 수 있습니다. 건강한 사람들은 식단을 바꾸고 운동을 시작하고 다른 생활 방식을 변경하기만 하면 됩니다. 또한 매일 밤 충분한 수면을 취해야 깨어났을 때 상쾌하고 활력이 넘칩니다.

단계

방법 1/3: 신체에 활력을 주는 적절한 영양

1. 1 가공 식품을 피하십시오. 이 단계는 건강한 식단을 유지하고 에너지를 재충전하는 데 도움이 됩니다. 신선한 전체 식품은 더 유익한 비타민과 영양소를 함유하고 있기 때문에 가공 식품보다 낫습니다. 가공 식품 - 즉석 식품(전자레인지에 데우기 위한 것 등), 패스트 푸드 등은 칼로리가 높습니다. 그것은 종종 방부제, 첨가 설탕 및 지방, 염료 및 기타 유해 성분을 포함합니다. 그러한 음식은 영양소가 부족하여 에너지가 덜합니다.
   • 전체 식품은 영양소가 풍부하고 신체에 훨씬 더 많은 에너지를 제공합니다. 여기에는 과일, 야채, 무염 견과류, 살코기, 신선한 생선 및 해산물, 계란, 저지방 우유, 일반 요구르트 및 저지방 치즈가 포함됩니다.
2. 2 균형 잡힌 식단을 섭취하세요. 전체 식품을 섭취하고 식단이 균형 잡힌 식단, 즉 모든 주요 식품군을 포함하는지 확인하십시오. 균형 잡힌 식단은 신체에 필요한 모든 영양소를 제공하고 하루 종일 더 활력을 느끼는 데 도움이 됩니다.
   • 과일과 채소는 전체 식단의 절반을 차지해야 합니다.
   • 연령, 성별 및 신체 활동 수준에 따라 적절한 만큼의 곡물을 섭취하십시오. 이 웹사이트(영문)를 통해 곡물 제품의 적정량(절반이 통곡물이어야 함)을 결정할 수 있습니다.
   • 자신의 나이, 성별, 신체 활동 수준에 맞는 단백질 양을 섭취하세요. 이 수량은 이 웹사이트(영문)를 사용하여 결정할 수도 있습니다.
   • 균형 잡힌 식단에는 유제품이 포함되어야 하며 그 양은 이 사이트(영문)를 사용하여 정량화할 수도 있습니다.
3. 3 적절한 시간에 적절한 양을 섭취하십시오. 에너지 수준에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 너무 적게 또는 너무 많이 먹지 마십시오. 식사를 거르거나 칼로리를 충분히 섭취하지 않으면 신체가 에너지를 보존하려고 하기 때문에 신진대사가 느려져 무기력해질 수 있습니다. 반면에 과식(특히 정제된 탄수화물과 단 음식을 과도하게 섭취)은 혈당 수치를 급상승시켜 에너지를 폭발시킨 후 피로를 풀 수 있습니다(아마도 쇠약해질 수 있음). 하루에 세 끼를 먹거나 여섯 배의 적은 양을 먹도록 하고 하루 종일 골고루 나누어 먹습니다.
   • 과식하지 마십시오. 식사량을 잘 조절할 수 있지만 갑자기 자제력을 잃고 한 번에 많은 양을 먹는다면 과식의 신호입니다. 이러한 행동은 건강한 식단을 방해할 수 있습니다. 과식을 하게 되면 일반적으로 이를 유발하는 음식을 집에 두지 마십시오. 너무 많이 먹고 싶은 충동이 든다면 수공예품, 운동 등 주의를 산만하게 하는 일을 하십시오.
   • 식사를 거르지 마십시오. 바쁠 때와 제대로 먹을 시간이 없는 경우를 대비하여 항상 건강에 좋은 간식을 준비해 두십시오.
   • 감정적인 과식을 자제합니다. 분노, 기쁨, 슬픔, 외로움 등 감정적 고통 중에 식사를 하는 경향이 있다면 이러한 감정이 과식을 유발하는 원인이 됩니다. 감정적 과식은 균형 잡힌 식단을 방해합니다. 식사 대신 감정적 스트레스를 해소하는 데 도움이 되는 다른 활동을 찾으십시오.
   • 밤에 먹지 마십시오. 오후에 더 많은 칼로리를 섭취하면 특히 가공 식품이나 지방이 많은 음식을 먹는 경향이 있는 경우 문제가 발생할 수 있습니다. 늦은 밤에 간식을 먹고 싶은 유혹을 피하려면 하루 종일 대부분의 칼로리를 섭취하도록 노력하십시오. 저녁보다 점심에 더 많이 먹습니다.
4. 4 수분을 유지하기 위해 물을 마십니다. 탈수를 예방하고 피로를 피하며 활력을 유지하려면 하루 종일 물을 마시는 것이 중요합니다. 하루 종일 충분한 물을 마시는 데 익숙하지 않으면 더 피곤해질 위험이 있습니다.
   • 성인 남성은 하루에 약 3리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.
   • 성인 여성은 하루에 2리터보다 약간 더 많은 물 또는 2.2리터를 마시는 것이 좋습니다.
   • 스포츠나 기타 신체 활동을 할 때 땀과 함께 더 많은 수분이 손실되므로 일일 수분 섭취량을 늘려야 합니다.
5. 5 가짜 에너지원을 피하십시오. 에너지를 공급한다고 주장하는 많은 음식이 있지만 항상 그런 것은 아닙니다. 신체가 에너지를 추출하더라도 종종 단기적인 효과입니다. 이러한 식품 중 다수는 잠재적인 에너지 획득량을 능가하는 부정적인 특성을 가지고 있습니다.
   • 커피는 단기적으로 에너지를 공급할 수 있으며 최근 연구에 따르면 이전에 생각했던 것만큼 나쁘지는 않습니다. 그러나 커피의 카페인은 약간 중독성이 있으며 오후에 섭취하면 수면에 악영향을 미치고 궁극적으로 다음날 에너지 수준을 감소시킬 수 있습니다. 설탕과 크림이 든 커피에는 칼로리와 지방이 추가된다는 점도 염두에 두어야 합니다.
   • 에너지 음료에는 카페인이 많이 함유되어 있습니다. 그렇다고 해서 반드시 커피보다 열등한 것은 아닙니다. 그러나 에너지 음료를 과도하게 섭취하면 심장 문제를 일으킬 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 또한 많은 에너지 드링크에는 당분(즉, 빈 칼로리)이 많이 포함되어 있어 하루가 끝나면 분해될 수 있습니다.
6. 6 허브차와 허브 보조제 사용을 고려하십시오. 많은 허브 차와 허브 보충제는 몸에 활력을 불어넣는 데 도움이 됩니다. 새로운 보충제를 사용하기 전에, 특히 약을 복용하는 경우 의사나 약사와 반드시 확인하십시오.
   • 식단에서 비타민 B를 충분히 섭취하지 못한다면 비타민 B 보충제를 섭취할 수 있습니다. 비타민 B가 포함된 종합 비타민을 매일 복용하면 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 이 방법이 자신에게 적합한지 의사와 상담하십시오.
   • 비타민 B12가 결핍된 경우 에너지 수준을 높이는 데 도움이 되도록 결핍을 보충하도록 주의하십시오.
   • 시베리아 인삼은 지구력을 높이고 피로를 풀어주며 스트레스를 줄여줍니다. 그것은 차와 건강 보조 식품의 형태로 판매됩니다.
   • 은행나무는 뇌에서 포도당 대사를 촉진하는 물질인 아데노신 삼인산(ATP)을 신체에서 생성하도록 도와주는 또 다른 식물로, 이는 정신 에너지와 정신 선명도를 증가시킵니다. 은행은 차 첨가물로 별도로 구입할 수 있으며 차 블렌드 및 첨가물로도 판매됩니다.
   • 녹차는 추출물과 차 자체로 판매됩니다. 천연 카페인 및 기타 유익한 특성(예: 항산화제)을 함유하고 있어 웰빙을 개선하고 활력을 줍니다.
   • 페퍼민트 에센셜 오일도 활력을 줍니다. 페퍼민트 오일이 운동의 웰빙에 미치는 영향을 조사한 연구에 따르면 이 보충제는 주의력을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

방법 2/3: 규칙적인 운동하기

1. 1 매일 운동하여 배터리를 충전하십시오. 운동을 하기에는 너무 피곤하더라도 운동을 시작하면 힘이 나는 것을 느낄 것입니다. 피로를 느끼면 간단한 걷기와 같은 적당한 운동으로도 동기를 부여하고 활력을 줄 것입니다.
   • 10-15분 동안 해당 지역을 걷는 것과 같은 적당한 운동은 러닝머신에서 45분보다 더 활력을 줄 수 있습니다.
   • 요가를 연습하십시오. 요가에 의해 생성된 고요한 에너지는 오히려 빨리 고갈되고 심지어 우울증으로 이어질 수 있는 훨씬 더 일반적인 긴장 에너지보다 더 생산적일 수 있습니다. 요가는 긴장을 동반하지 않는 차분하고 자신감 있고 낙관적인 에너지에 활력을 불어넣습니다.
   • 필라테스를 합니다. 필라테스는 차분한 에너지로 재충전하는 데 도움이 되는 또 다른 적당한 운동입니다.
   • 태극권 체조를 연습합니다. 태극권은 또한 차분한 에너지로 재충전하는 데 도움이 됩니다.
   • 근력 운동에 참여하십시오. 근력 운동을 천천히 그리고 침착하게 수행하는 것도 배터리를 재충전하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 2 운동을 하면서 음악을 듣습니다. 적당한 운동과 함께 음악을 들으면 차분한 에너지로 재충전할 수 있습니다.
   • 진행 중인 연구에 따르면 음악은 활력이 넘치고 차분합니다. 이것은 음악과 적당한 운동을 병행할 때 특히 그렇습니다.
   • 운동하는 동안 음악을 들으면 운동하는 동안 차분한 에너지로 재충전하고 운동 후에도 더 오래 활력을 유지할 수 있습니다.
3. 3 귀하의 옵션을 알고 있습니다. 적당한 신체 활동조차도 그 이상으로 이어질 수 있으며, 신체는 차분한 에너지를 생산할 수 없으며 피곤할 것입니다.
   • 격렬한 운동 후에는 처음에는 피곤함을 느끼겠지만, 이런 운동도 결국 운동을 포기하는 것보다 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.
   • 격렬한 운동은 더 강렬한 에너지로 활력을 불어넣을 수 있으며, 이는 피로도가 높지만 생산성을 높일 수 있습니다.
4. 4 운동 전에 과일을 먹습니다. 과일은 매우 건강하고 스포츠와 잘 어울립니다.
   • 과일은 소화를 돕고 신체가 더 많은 영양소를 흡수하도록 도와줍니다.
   • 과일의 영양소는 신체에 에너지를 공급하여 더 효과적으로 운동하고 하루 종일 활력을 느낄 수 있도록 도와줍니다.
   • 오렌지, 바나나 및 사과는 잘 작동합니다.

방법 3/3: 규칙적인 기상 및 수면 요법 유지

1. 1 정해진 수면 일정을 지킨다. 하루 종일 활력을 유지하려면 적절한 수면 패턴이 필수적입니다. 건강한 수면 습관을 개발하고 적절한 일과를 따르면 잠을 잘 필요가 없을 때 상쾌함을 느끼고 취침 시간에 피곤할 수 있습니다.
   • 매일 밤 충분한 수면을 취하십시오. 성인은 7~9시간의 수면이 필요하고 십대는 8~10시간의 수면이 필요합니다.
   • 가능하면 낮에는 잠을 자지 않도록 합니다. 주간 수면은 확립된 일상을 방해할 수 있습니다.
   • 오후에는 카페인과 같은 각성제를 피하십시오.
   • 늦은 오후에 적당한 운동을 하고 오전이나 오후 중반에는 격렬한 운동을 하십시오.
   • 자기 전에 휴식을 취하십시오. 모든 걱정을 침실 밖에 두고 침대에서 생각하지 마십시오. 침대에서 감정적인 토론과 논쟁을 하지 마십시오.
   • 침실에 자연 채광이 들어오는지 확인하십시오. 빛과 어둠의 교대는 적절한 수면 패턴을 유지하는 데 도움이 됩니다.
   • 침대에서 음식을 먹거나 TV를 보지 마십시오. 잠드는 데 문제가 없도록 침대는 잠을 잘 때만 사용하십시오.
2. 2 심한 피로의 경우 도움을 요청하십시오. 정상적인 수면 일정을 따르고 있음에도 불구하고 피곤하면 도움이 필요할 수 있습니다. 의사와 수면 문제에 대해 상의하십시오.
   • 가능한 이상 징후를 발견하는 데 도움이 되도록 수면 일기를 작성하십시오.
   • 의사의 진찰을 받기로 결정했다면 정상적인 수면 일정을 따르고 있음을 의사에게 알리십시오(기록에 이 내용이 표시되는 경우).
   • 의사는 갑상선 질환, 우울증, 빈혈 또는 만성 피로 증후군과 같이 피로를 자주 유발하는 상태가 있는지 확인하기를 원할 수 있습니다.
3. 3 일상을 관찰하십시오. 활력을 유지하려면 시간을 계획해야 합니다. 스트레스를 최소화하려고 노력하면 다른 재미있는 활동을 할 시간이 생깁니다.
   • 일정 앱이나 캘린더를 사용하여 작업의 우선 순위를 정하세요.
   • 계획을 정기적으로 검토하여 아무것도 놓치지 않도록 하십시오.
4. 4 너무 많은 것을 계획하지 마십시오. 때때로 당신은 멈추고 당신이 하고 싶은 모든 것을 하기에 충분한 시간이 없다는 것을 깨달아야 합니다. 모든 자유 시간을 일과 활동으로 채우는 대신 스트레스를 줄이기 위해 여가 시간을 확보하십시오.
   • 일정에 휴식과 여가를 위한 시간을 따로 마련하십시오. 일뿐만 아니라 여가 시간도 계획하는 것이 중요합니다.
   • 휴식을 위한 규칙을 설정합니다. 예를 들어, 전화를 끄거나 이메일과 소셜 미디어를 사용하지 마십시오. 특정 시간에 인터넷 액세스를 차단하는 응용 프로그램을 구입할 수도 있습니다. 이러한 앱은 생산성 향상을 위해 설계되었지만 예정된 휴식에도 사용할 수 있습니다.

팁

• 뇌는 몸과 연결되어 있습니다. 피곤하시더라도 힘을 모아 일을 시작하십시오. 두뇌 자극은 하루 종일 당신을 활동적으로 유지합니다. 그래도 문제가 해결되지 않으면 현재 비즈니스를 마친 후 낮잠을 자십시오.
• 더 많은 것을 할 수 있다고 생각되면 부하를 늘리십시오. 피곤할 때 운동을 하여 심박수를 높이십시오. 그런 다음 휴식을 취하고 다음 운동을 위해 근력을 강화하십시오.각 운동 후에 더 피곤해지면 다른 것을 시도해 보십시오. 부상을 방지하기 위해 과부하를 피하십시오.
• 에너지 바는 식사 사이에 영양분과 에너지의 훌륭한 원천입니다.