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백 롤은 포워드 롤만큼 쉽습니다.

단계

1. 1 포워드 롤을 준비할 때와 마찬가지로 스쿼트 자세에서 시작합니다. 발을 함께 유지하십시오.
2. 2 발을 바닥에 내립니다. 뒤로 넘어지기 시작합니다.
3. 3 등을 구부리십시오(턱을 가슴에 대고 누르십시오).
4. 4 어깨로 누르십시오(재주 넘기 중).
5. 5 팔꿈치를 구부려 천장을 향하게 합니다.
6. 6 머리 근처 바닥에 손을 놓습니다.
7. 7 손으로 밀어내세요.
8. 8 팔을 곧게 펴십시오. 엉덩이가 들리기 시작할 것입니다. 이것은 당신을 머리 위로 굴릴 것입니다.
9. 9 당신의 발은 결국 바닥으로 돌아갈 것입니다.
10. 10 스쿼트 자세로 마무리합니다. 다시 구르고 시작 위치로 돌아갑니다.

팁

• 목을 조심하세요.
• 롤링을 시작할 때 턱을 가슴에 대십시오.
• 목에 너무 많은 압력을 가하지 마십시오.
• 무릎을 모으십시오.
• 머리를 옆으로 돌리고 어깨를 바라보면 체중의 영향으로부터 머리를 보호하기가 더 쉬울 것입니다. 어깨와 목 사이의 공간을 굴려야 합니다.

경고

• 이것은 시간을 보내는 데 충분히 재미있는 방법이지만 조심하십시오.