확언을 효과적으로 사용하는 방법

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단계
파트 1/2: 확인 내용
2/2부: 확인 사용
팁
경고

긍정은 자신을 더 긍정적으로 볼 수 있도록 잠재의식을 향상시키는 긍정적인 진술이나 자신에게 호소하는 것입니다. 확언은 건강에 해로운 행동을 바꾸거나 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있으며 부정적인 자기 인식에 기여하는 부정적인 태도, 즉 우리가 자신에게 반복적으로(또는 다른 사람이 우리에게 반복하는) 말을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다. 확인을 만들고 사용하는 것은 매우 쉽지만 제대로 작동하려면 헌신이 필요합니다.

단계

파트 1/2: 확인 내용

1 당신의 긍정적인 자질에 대해 생각하십시오. 우리는 우리 자신에 대해 좋아하는 것에 거의 집중하지 않고 대신 우리가 바꾸고 싶은 것에 집중합니다. 당신의 자질을 재정의하면 이 순환을 깨는 데 도움이 될 것이며, 자신을 가치 있게 여기기 위해 확언을 사용하는 것은 당신이 되고 싶은 사람에 대한 확언을 받아들이는 데 필요한 자신감을 줄 것입니다.
- 최고의 자질, 능력 및 기타 특성을 나열하여 자신을 자세히 살펴보십시오. 당신은 밝습니까? 받아 적어. 당신은 열심히 일하는 사람입니까? 확인 해봐.
- "나는"이라는 단어로 시작하여 현재 시제(예: "나는 아름답다" 또는 "나는 관대하다")를 사용하여 짧은 문장으로 각 특성을 기록하십시오.
이 진술은 당신이 누구인지에 대한 확증입니다.
2 대응하고 싶은 부정적인 태도와 달성해야 할 긍정적인 목표에 대해 생각해 보십시오. 확언은 외모, 능력 또는 잠재력에 대해 개발한 부정적인 인식에 대처하는 데 매우 유용합니다(이 유형의 확언을 "반대 태도"라고 부를 것입니다). 확언은 또한 체중 감량이나 금연과 같은 특정 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 바꾸고 싶은 해로운 자기 인식의 목표나 측면의 목록을 만드십시오.

2/2부: 확인 사용

1 자기 개선 목록에서 항목의 우선 순위를 지정하십시오. 목표가 많거나 반대 태도가 많이 필요하다는 것을 알 수 있습니다. 그러나 한 번에 몇 가지 확인에만 집중하는 것이 가장 좋으므로 가장 중요하거나 가장 관련성이 높은 항목을 선택하고 먼저 확인하십시오. 해당 영역에서 개선을 보거나 해당 목표를 달성하면 목록의 다른 항목에 대한 확언을 개발할 수 있습니다. 주어진 시점에 가능한 한 많은 확언을 사용하려고 할 수 있지만 5개 이하로 시작하는 것이 가장 좋습니다.
2 당신의 확언을 적으십시오. 처음에는 현재 시제의 긍정적인 자질을 바탕으로 좋은 연습을 하게 됩니다. 그것들을 반대 태도로 사용하거나 미래 행동에 영향을 미치기 위해 다른 확언에 추가할 수 있습니다. 미래의 변화에 영향을 미치기 위해 사용할 확언은 이전에 작성한 것과 동일한 기본 형식을 따라야 합니다. 다시, 짧고 명확하고 긍정적인 "나"로 시작하십시오. 목표를 향해 나아가는 데 사용할 수 있는 두 가지 종류의 미래 지향적인 확언이 있습니다.
- "나는 할 수 있다" 진술: 목표를 달성할 수 있음을 확인하는 문장을 작성하십시오. 예를 들어, 당신이 담배를 끊고 싶다면 “나는 담배를 끊을 수 있다”와 같은 문장이 좋은 시작이다. 많은 전문가들은 부정적인 단계를 피하는 것이 좋습니다. 따라서 "나는 담배를 끊을 수 있습니다." 또는 "담배에서 독립할 수 있습니다."와 같은 말을 하는 것이 좋습니다.
- "I will" 확언: 오늘 당신이 정말로 그렇다는 것을 확인하는 문장을 쓰십시오. 사용 중 목표를 달성하는 능력. 따라서 위의 예를 따라 "오늘은 담배를 피우지 않을 것입니다." 또는 "오늘은 어제보다 담배를 덜 피우겠습니다."라고 말할 수 있습니다. 다시 말하지만, 확언은 긍정적인 진술과 장기 목표를 달성하기 위해 오늘 할 일에 대한 간단한 표현을 사용해야 합니다.
3 당신의 긍정적인 자질 중 일부를 목표에 맞추십시오. 당신이 주장하는 어떤 긍정적인 자질이 당신의 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니까? 예를 들어, 담배를 끊는다면 의지나 용기가 필요할 수도 있고, 자신이 아름답다거나 가족을 생각한다는 사실에 대해 반성해야 할 수도 있습니다. 목표 지향적인 확언을 뒷받침하기 위해 그러한 확언을 두세 개 선택하십시오.
4 사용할 수 있도록 확인을 표시하십시오. 반복은 확언의 효과의 열쇠입니다. 당신은 당신의 확언에 대해 매일 여러 번 생각해야 합니다. 이를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
- 매일 아침 일어나자마자 그리고 매일 저녁 자기 전에 일기장에 긍정문을 쓰는 습관을 들이십시오. 또한 이 시간 동안 스스로에게 반복하십시오. 이상적으로, 당신의 확언은 당신이 일어났을 때 가장 먼저 생각하고 잠들기 전에 마지막으로 생각해야 합니다.
- 당신의 확언을 묵상하십시오. 눈을 감고 세상과 단절하고 자신의 주장에 대해 생각해 보십시오.단어를 말하고 반복하되 그것이 당신에게 무엇을 의미하는지 생각하십시오. 미래에 대해 생각하고 당신의 확언이 촉발하는 감정을 느껴보십시오.
- 다른 장소에 알림 카드를 두십시오. 정기적인 스티커 알림 카드를 사용하고 각각 하나의 확인서를 작성하십시오. 각 문장에 대해 몇 장의 카드를 만든 다음 볼 수 있는 곳에 두십시오. 하나는 식탁에, 하나는 운전대에, 하나는 책상 서랍에, 하나는 컴퓨터 모니터에 붙이십시오. 더 나아가. 카드를 볼 때마다 읽고 그 의미에 대해 생각하십시오.
- 당신의 확언을 가지고 다니십시오. 확인 목록을 만들어 지갑이나 지갑에 넣으십시오. 영감이 필요하거나 목표에서 벗어나고 있다고 느끼면 확언을 꺼내 읽어보십시오.
5 당신의 확언을 계속 사용하십시오. 당신이 무언가를 더 자주 말할 수록, 당신의 두뇌는 더 잘 학습할 것입니다. 단기 목표에 도달하려고 한다면 도달할 때까지 확언을 사용하십시오. 확언을 단순히 반대 태도로 사용하려면 각각을 원하는 만큼 사용하십시오.

팁

확인은 시각화와 함께 사용하여 둘 모두의 효율성을 향상시킬 수 있습니다. 당신의 확언을 시각화함으로써, 당신은 당신의 마음에서 그것들을 더 현실로 만듭니다. 가능한 한 많은 오감(시각, 청각, 후각, 미각, 촉각)을 사용하여 정신적 시각화를 연결하십시오.
확언이 실현될 것이라고 믿기 어렵다면 확언에 "I choose"를 추가하십시오. 예를 들어 "나는 건강한 체중을 선택합니다." 또는 "나는 쉽고 간편하게 건강한 체중을 유지하기로 선택합니다."
당신의 확언에 더 긍정적인 감정을 주십시오. 목표를 달성했을 때 얼마나 기쁠지 생각해 보거나, 자신이 무언가를 잘한다는 것을 알았을 때의 기분 좋은 일에 대해 생각해 보세요. 감정은 확언을 더 강력하게 만드는 연료입니다.
친구에게 확인 버전을 알려달라고 요청하십시오. 예를 들어, "마샤, 당신은 그런 건강한 음식을 먹습니다. 당신은 기분이 좋을 것입니다." 자기 확인은 다른 사람의 승인에 의존하지 않도록 하기 때문에 정확하게 가치가 있지만 다른 사람의 확인은 다른 사람의 부정적인 태도만큼이나 도움이 될 수 있습니다.
암호를 확인으로 대체할 수 있습니다. 따라서 자주 사용하게 됩니다. 중요한 것을 위한 비밀번호가 아닌지 확인하십시오.
사람들이 당신의 확언에 대해 알게 하고 싶지 않다면, 당신의 알림을 눈에 잘 띄지 않는 곳에 두십시오. 그러나 자주 볼 수 있는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 아무 소용이 없습니다.

경고

다른 사람이 당신의 재판관이 되게 하지 마십시오. 어떤 사람들은 항상 부정적인 것을 보고 "당신이 감당할 수 없다고 생각합니다."와 같은 말을 하는 경향이 있습니다. 그들이 당신의 영혼을 약화시키지 않도록 하십시오. 그들의 말을 듣지 마십시오.
처음에 당신의 확언이 도움이 되지 않는다고 느끼더라도 낙담하지 마십시오. 사용 방법에 대해 더 잘 생각하십시오. 당신은 정말로 그들을 믿습니까? 확언을 믿지 않는 경우에도 여전히 효과적일 수 있지만 더 오래 걸립니다. 기다리는 것이 지겹다면 목표를 달성할 수 있는지 확인하고 목표 달성을 위한 합리적인 시간 프레임을 설정하십시오. 부정적인 태도에 대응하거나 작은 목표를 달성하기 위해 확언을 사용하면 결국 큰 문제를 해결할 수 있는 자신감을 키울 수 있습니다.
확인은 모든 문제에 대한 빠른 해결이 아닙니다. 특히 하룻밤 사이에 기적을 기대하지 마십시오. 당신의 세계관에서 부정적인 태도를 완전히 받아들이는 데 몇 년이 걸렸을 수 있으므로 자신에 대한 태도를 바꾸는 데도 시간이 걸릴 것입니다.
의미에 집중하는 대신 확언의 단어를 반복하는 자신을 발견했다면 확언을 변경하십시오.물론 주장은 계속해서 동일한 목표나 특성을 가질 수 있지만 확언을 다시 표현하면 그 효과를 되살릴 수 있습니다.