트리플 점프를 수행하는 방법

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파트 2/3: 스타일
3/3부: 교육
팁
경고
뭐가 필요하세요

1 트리플 점프의 기본을 배웁니다. 트리플 점프는 강한 다리, 기술 및 속도를 요구하는 육상 종목입니다. 선수는 모래 구덩이로 이어지는 트랙을 달려야 합니다.

2 점프 길이 변형에 대해 알아보십시오. 트리플 점프에는 점프할 때 밀어내는 보드가 있습니다. 대부분의 학교에서 보드는 모래 구덩이 앞 6m, 7.5m, 8.5m, 9.5m, 11m 및 15m에 있습니다. 초보자라면 7.5미터에서 시작하는 것이 좋습니다.

3 트리플 점프에는 3단계가 있음을 이해해야 합니다. 리드미컬하게 점프합니다. 첫 번째 요소는 뛰다, 두번째 - 단계 그리고 세 번째 - 되튐:

첫 번째 단계에서 선수는 한쪽 다리로 밀어냅니다.
두 번째 단계를 수행하려면 바로 그 다리에 착지하고 다시 점프해야 합니다.
세 번째로 다른 다리에 착지하고 모래 구덩이로 뛰어들어야 합니다.
왼쪽 다리가 더 강하면 오른쪽, 오른쪽, 왼쪽과 같이 점프를 수행하십시오. 오른쪽이 더 강하면 왼쪽, 왼쪽, 오른쪽입니다. 어쨌든 두 가지 옵션을 모두 시도하십시오.

파트 2/3: 스타일

좋은 점프 스타일이 성공의 열쇠입니다. 잘못된 실행 스타일을 사용하면 점프에서 최대 60cm를 잃을 수 있습니다.우리는 이미 트리플 점프에 점프, 스텝 및 점프의 3단계가 있다는 것을 알았습니다.

1 첫 번째 단계 또는 도약은 전체 도약을 준비합니다. 보드를 밀 때 앞 무릎을 공중으로 던지고 허벅지를 지면과 평행하게 유지합니다. 다른 쪽 다리는 뒤로 올려야 합니다. 발 뒤꿈치가 아닌 평평한 발로 착지하십시오. 이것은 추진력을 유지하고 속도를 유지하는 데 도움이 됩니다.
2 두 번째 단계 또는 단계는 결정적인 순간입니다. 많은 초보자가 이 요소를 잘 수행하지 못하므로 점프의 전체 속도가 감소합니다. 이 단계의 스타일은 첫 번째 단계와 유사합니다. 점프를 마친 후에는 앞쪽 무릎을 앞으로 던지고 다른 쪽 무릎을 뒤로 던지고 착지할 때는 다른 쪽 다리를 앞으로 던져 마지막 단계를 수행합니다.
3 세 번째 단계 또는 점프는 점프의 최종 요소입니다. 두 번째 단계가 끝나면 멀리뛰기를 하듯이 발을 앞으로 내밉니다. 앞으로 몸을 기울이는 것을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 뒤로 넘어져 점프 길이가 단축됩니다.

3/3부: 교육

1 다리 힘을 개발하십시오. 대회에 참가하기 전에 다리 근력을 키워야 합니다. 삼단 뛰기 불가능한 그것 없이 수행하십시오. 스쿼트를 하고 저크와 같은 역도를 해야 합니다. 아니다 다리를 구부려 근육을 키우십시오. 이것은 당신에게 고유 수용성 힘을 더하지 않을 것이지만 무릎에 너무 많은 스트레스를 줄 것입니다.
2 도약. 약 30cm 높이의 나무 상자를 사용하여 다리에 힘을 가하는 효과적인 방법이 있습니다. 코치가 상자를 주변에 배치해야 하며, 발이 타기 시작할 때까지 한 발로 그 위에 올라타고 나서 다른 발로 뛰어야 합니다. 열심히 일하고 정말로 운동선수가 되고 싶다면 곧 결과를 보게 될 것입니다.
3 허벅지와 종아리 근육을 키우십시오.
4 점프에서 가장 중요한 것은 속도다. 거리를 늘리기 위해 최대 50m까지 단거리 스프린트를 연습하십시오.

팁

점프하는 동안 모래 구덩이를 보지 말고 너머를보십시오. 당신이 하늘로 이륙한다고 상상해보십시오.
엉덩이에 착지하면 손을 뒤로 기대지 마십시오. 점프의 길이에 대한 표시는 손에서 설정되므로 땅에 닿지 않고 앞으로 던지십시오. 홀을 빠져나온 후 2보 이상 앞으로 나아가지 않으면 착지한 지점에서 즉시 이탈할 경우 점프가 계산되지 않습니다. 이것이 모두에게 도움이 되었기를 바랍니다!
기억하십시오: 속도, 스타일 및 높이는 성공적인 트리플 점프의 세 가지 주요 요소입니다. 속도는 점프의 추진력을 제공하고 높이는 길이를 추가하며 스타일은 점프의 잠재력을 극대화하는 데 도움이 됩니다. 훈련 및 실습 엄청나게 점프를 올바르게 수행하는 데 도움이 됩니다.
나라 앞으로, 그렇지 않으면 결과가 생각보다 나쁠 것입니다.
첫 번째 점프에서 과도하게 점프하지 마십시오. 그렇지 않으면 균형을 잃고 한쪽 다리로 갑자기 착지할 위험이 있습니다.
점프의 각 요소 사이에 동일한 거리가 있는지 확인하십시오. 이것은 점프의 마지막 단계에서 좋은 시작을 제공할 것입니다!
스타일을 작업하면서 2단계 또는 3단계 방법을 시도하십시오. 이렇게 하면 에너지가 절약되고 운동에 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다.
초보자로서 점진적으로 수행하십시오. 12m 점프를 하고 싶은 고등학생이라면 4m, 8m, 12m에 마커를 놓고 모든 마크를 극복해 보세요.
플라이오메트릭과 케틀벨을 사용하여 다리에 근육을 만드십시오.

경고

첫 번째 점프에서 그것을 과도하게 사용하지 마십시오. 그렇지 않으면 한쪽 다리에 고통스럽게 착지할 것입니다.
운동 전 스트레칭과 조깅 그렇지 않으면 부상과 힘을 잃을 위험이 있습니다.
점프하기 위해 밀어낼 때 모래 구덩이에 착지할 수 있는지 확인하십시오. 그렇지 않은 경우 더 가까운 거리에서 점프해 보십시오. 항상 점프 피트에 착지해야 합니다.