혈압계 없이 혈압을 측정하는 방법

콘텐츠

단계
파트 1/4: 맥박에서 수축기 혈압 결정하기
2/4부: 압력 응용 프로그램 사용
3/4부: 압력 측정 해석
4/4부: 혈압 수치를 개선하는 방법

혈압은 혈관을 통과하는 혈액이 벽을 누르는 힘입니다. 이것은 사람의 건강 상태를 결정하는 데 도움이되는 중요한 지표입니다. 혈압 측정을 위한 특별한 장치인 안압계가 있지만 항상 가까이 있는 것은 아닙니다. 수축기 혈압(심장 근육이 수축할 때의 압력)을 대략적으로 추정하려면 간단히 맥박을 측정하면 됩니다. 이완기 혈압(심장 근육 이완 시)은 안압계로만 측정할 수 있습니다.

단계

파트 1/4: 맥박에서 수축기 혈압 결정하기

1 손목 안쪽에 손가락을 대고. 수축기("상한") 압력을 결정하기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 맥박을 느끼는 것입니다. 맥박은 수축기 혈압이 정상 범위 내에 있는지 확인하는 데 사용할 수 있습니다. 결과는 매우 대략적입니다. 수축기 혈압이 너무 낮은 경우에만 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 증가된 압력은 이러한 방식으로 감지할 수 없습니다.
- 두 손가락, 가급적이면 검지와 중지를 손목의 엄지 쪽에 놓습니다.
- 엄지손가락은 자체 심박수가 다소 강하여 손목에서 맥박을 찾기가 어렵기 때문에 심박수를 결정하는 데 사용되지 않습니다.
2 맥박을 느껴보세요. 두 손가락을 손목에 대고 심장이 수축하고 혈관을 통해 밀어내는 혈액의 파동인 맥박을 느껴보십시오. 맥박을 찾을 수 있다면 수축기 혈압이 80mmHg 이상, 즉 정상 한계 내에 있음을 의미합니다. 그러나 고혈압은 이 방법으로 감지할 수 없습니다. 손목에서 맥박이 느껴지지 않으면 수축기 혈압이 80mmHg 미만일 가능성이 높으며 이는 정상적인 변화이기도 합니다.
- 손목 맥박이 수축기 혈압이 80mmHg 이상임을 의미하는 이유는 무엇입니까? 사실 손목에 위치한 요골동맥은 다소 작은 혈관인데, 심장 근육이 수축할 때 혈액이 채워지기 위해서는 혈압이 80mmHg 이상이어야 합니다.
- 손목에서 맥박이 느껴지지 않는다고 해서 건강에 문제가 있는 것은 아닙니다.
- 안압계가 없으면 이완기("낮은") 압력을 결정할 수 없습니다.
- 일부 연구에서는 맥박에서 수축기 혈압을 측정하는 효과에 의문을 제기했습니다.
3 약간의 신체 활동 후에 심박수를 다시 측정하십시오. 잠시 후 다시 심박수를 측정하여 운동 후 얼마나 빨리 증가하는지 확인하십시오. 이렇게 하면 혈압이 높은지, 정상인지, 낮은지 보다 정확하게 판단하는 데 도움이 됩니다.
- 적당한 운동 후에도 맥박을 찾을 수 없다면 혈압이 낮을 가능성이 큽니다.
- 혈압이 비정상이라고 생각되면 의사에게 진찰을 받으십시오.

2/4부: 압력 응용 프로그램 사용

1 혈압 응용 프로그램은 오류가 발생하기 쉽습니다. 이러한 애플리케이션은 사용하기 편리하지만 불행히도 실제 의료용 혈압계를 대체할 수는 없습니다. 압력 응용 프로그램은 의료 기기가 아닙니다. 오히려 엔터테인먼트 응용 프로그램으로 분류됩니다. 이러한 응용 프로그램을 사용할 때 해당 응용 프로그램에서 얻은 데이터가 정확하지 않다는 점에 유의하십시오.
- 현재 임상의가 커프를 사용하지 않고 혈압을 측정할 수 있는 새로운 기술이 개발되고 있습니다. 그러나 이 기술은 아직 구현되지 않았습니다.
2 스마트폰에서 앱 스토어를 엽니다. 건강 카테고리에서는 무엇보다도 혈압을 측정하는 다양한 앱을 찾을 수 있습니다. 운영 체제와 일치하는 앱 스토어를 선택하십시오.
- 검색 상자에 "압력 측정"이라는 문구를 입력하십시오.
- 혈압 앱 목록이 표시됩니다.
- 앱을 선택할 때 사용자 리뷰를 읽으십시오. 리뷰에서 앱의 전반적인 평점과 사용 편의성에 주목하세요. 앱의 등급이 별 3개 이하인 경우 다른 앱을 선택하세요.
3 스마트폰에 앱을 설치하세요. 여러 애플리케이션을 검토하고 리뷰를 읽은 후 애플리케이션 중 하나를 선택하여 스마트폰에 다운로드합니다. 앱을 다운로드하려면:
- 스마트폰에서 다운로드 버튼을 클릭합니다. 버튼은 운영체제에 따라 다르게 보일 수 있습니다.
- 앱이 로드될 때까지 기다립니다.
- 다운로드 속도는 인터넷 연결 속도에 따라 다릅니다. 다운로드 속도를 높이려면 스마트폰을 Wi-Fi 네트워크에 연결하세요. 더 빠른 속도 외에도 Wi-Fi를 통해 다운로드할 때 인터넷 트래픽에 대해 비용을 지불할 필요가 없습니다.
4 앱을 사용하여 혈압을 측정합니다. 스마트폰에 애플리케이션을 설치한 후 애플리케이션 아이콘을 클릭하여 엽니다. 앱을 사용하여 압력을 측정합니다.
- 앱에 혈압 측정 외에 다른 진단 기능이 있는 경우 "혈압 측정" 옵션을 선택합니다.
- 설명서를 읽으세요.
- 스마트폰 뒷면에 있는 카메라에 검지 손가락을 갖다 댑니다. 혈압 앱은 광혈류측정기(photoplethysmography)의 효과를 사용합니다. 즉, 내장 카메라와 플래시를 사용하여 심장 박동 중 맥파의 속도를 계산합니다. 이 기술을 사용하면 맥박, 심박수 및 기타 데이터를 분석할 수 있습니다.
- 앱에서 측정이 끝났음을 알릴 때까지 카메라에 손가락을 대고 있으십시오.
- 결과를 기록하십시오.

3/4부: 압력 측정 해석

1 혈압에 대한 지침을 확인하십시오. 압력을 측정할 때 가장 중요한 것은 정상 범위 내에 있는지 파악하는 것입니다. 혈압 수치를 비교할 것이 없으면 아무 것도 알려주지 않습니다.
- 대부분의 사람들에게 120/80 이하의 혈압은 정상입니다.
- 지표 120-139 / 80-89는 고혈압 전단계로 간주됩니다. 혈압 측정값이 이 간격에 속한다면 더 건강한 생활 방식을 고려해 볼 가치가 있습니다.
- 지표 140-159 / 90-99는 1도 고혈압으로 의사와상의해야합니다. 의사는 혈압을 낮추는 약을 추천할 수 있습니다.
- 지표 160/100 이상 - 이것은 혈압을 낮추는 약을 복용해야 하는 2도 고혈압입니다.
2 안압계로 압력을 측정합니다. 다른 혈압 측정 방법은 아직 완벽하지 않기 때문에 향후 이러한 지표를 기본으로 사용하기 위해서는 정확한 혈압 측정이 필요합니다.
- 압력은 예방적 건강 검진 중에 클리닉에서 측정할 수 있습니다.
- 일부 약국에서는 무료 혈압 측정 서비스를 제공합니다.
- 모든 가정 혈압 수치를 기준선과 비교하십시오.
- 시간이 지남에 따라 혈압이 어떻게 변하는지 확인하기 위해 혈압을 모니터링하는 방법을 기록해 두십시오.

4/4부: 혈압 수치를 개선하는 방법

1 의사와 상의하십시오. 혈압 수치가 걱정된다면 의사나 일반 개업의에게 진찰을 받으십시오. 의사는 혈압 수치를 개선하는 방법에 대해 조언할 것입니다.
- 고혈압이 있는 경우 혈압을 낮추는 약을 처방받을 가능성이 높습니다.
- 의사는 식단과 운동을 권장할 수도 있습니다.
2 규칙적인 운동은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 혈압을 정상화하는 가장 좋은 방법 중 하나는 규칙적인 신체 활동입니다. 스포츠 활동은 심장 근육을 훈련시키고 일반적으로 심혈관계의 상태를 개선합니다.
- 달리기, 자전거 타기, 수영, 빠른 걷기와 같은 유산소 활동(심장 유산소)을 선호합니다.
- 지칠 정도로 운전하지 마십시오.
- 특히 혈압 문제가 있는 경우 격렬한 훈련 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
3 혈압을 낮추기 위해 식단을 변경하십시오. 고혈압이 있는 경우 특정 식단을 변경하는 것이 좋습니다.
- 소금을 적게 먹습니다. 소금 섭취를 하루 2,300mg으로 제한하십시오.
- 매일 6~7인분의 통곡물을 먹습니다. 통곡물에는 섬유질이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 혈압을 낮추려면 하루에 4-5인분의 과일과 채소를 섭취하십시오.
- 지방이 많은 고기를 제거하고 유제품 섭취를 제한하십시오.
- 고혈압의 경우 과자 소비를 주당 5 인분으로 줄이는 것이 좋습니다.
4 저혈압이라면 다른 식단을 바꿔야 합니다. 혈압을 높이려면 식단을 변경하십시오.
- 저혈압이 있는 경우 하루에 최소 2,000mg의 소금을 섭취하십시오.
- 저혈압을 위해 물을 많이 마시십시오.