작가:
Mark Sanchez
창조 날짜:
1 1 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
불면증은 만성적으로 잠을 잘 수 없거나 잠을 잘 수 없는 것이 특징입니다. 불면증에 시달리는 사람들은 다음날 피곤함을 느끼며 일어나 일상생활에 부정적인 영향을 미칩니다. 이 기사에서는 불면증을 다루는 몇 가지 요령과 요령에 대해 알아봅니다.
단계
방법 1/4: 생활 방식과 일상을 변경
1 불면증의 원인이나 원인을 파악합니다. 당신을 깨어 있게 하는 것이 무엇인지 알아내고 가능한 경우 문제를 해결하십시오. 불면증을 치료하려면 먼저 다른 문제를 해결해야 할 수도 있습니다. - 불안이나 우울증이 계속 깨어 있다면, 무엇이 당신을 괴롭히는지 찾아내고 의사와 문제를 상의하거나 항우울제를 복용하여 문제를 해결하도록 노력하십시오.
- 아마도 당신의 룸메이트는 책을 읽거나 늦게까지 일하기를 좋아하고 램프의 불빛이 당신을 깨어 있게 합니다. 룸메이트가 다른 방으로 이동할 수 없거나 거부하는 경우 수면 마스크를 구입하십시오.
2 저녁 취침 시간을 지키십시오. 매일 밤 자기 전에 같은 일을 해보세요. 즉, 아침에 같은 시간에 자고 일어나야 합니다. 책을 읽거나 조용한 음악을 연주하는 것과 같은 편안한 활동을 하십시오. 이것은 당신의 마음이 이러한 활동을 취침 시간 및 수면과 연관시키도록 만들 것입니다. 
3 자기 전에 침실이 편안한지 확인하십시오. 방은 당신이 잠들기에 충분히 편안한 온도와 어두움에 있어야 합니다. - 방이 너무 더우면 창문을 열거나 여분의 담요를 벗기거나 선풍기나 에어컨을 켜서 방을 식히십시오.
- 방이 너무 추우면 따뜻한 잠옷이나 담요 몇 장을 입어보십시오.
- 매우 밝은 밤(조명을 끈 상태에서도)이 있는 지역에 거주하는 경우 눈을 덮을 수면 마스크를 구입하십시오.
4 침실을 다른 것으로 바꾸지 마십시오. 침실에서는 잠만 자고 휴식을 취할 수 있습니다. 컴퓨터나 TV와 같은 방해 요소를 제거하여 잠자는 대신에 앉아 있지 않도록 합니다. 이것은 또한 수업(및 기타 작업)이 다른 방에서 이루어져야 함을 의미합니다. - 원룸 아파트에 살고 있거나 다른 곳에서 일할 수 없다면 책상, 도서관 또는 다른 곳에서 모든 작업을 수행하십시오. 당신의 잠재 의식이 잠자는 장소가 아니라 직장과 연관시키기 시작할 것이기 때문에 침실에서 일하지 마십시오.
방법 2/4: 민간 요법
1 자기 전에 뜨거운 목욕이나 샤워를 하십시오. 이것은 당신이 깨끗하고 상쾌한 느낌을 받는 데 도움이 될 뿐만 아니라 긴장을 푸는 데에도 도움이 될 것입니다. 뜨거운 샤워나 목욕으로 몸이 식기 시작하면 졸음이 오기 시작합니다. 
2 허브 차를 마시십시오. 자기 전에 음료가 필요하다면 허브티를 사용하세요. 일부 차(예: 카모마일)는 과학적 증거가 없음에도 불구하고 사람들을 졸리게 하는 능력으로 알려져 있습니다. - 이전에 허브티를 먹어본 적이 없다면 주의하십시오. 일부 사람들은 카모마일을 포함한 특정 허브에 알레르기가 있을 수 있습니다.
3 아로마테라피를 시도해보세요. 이에 대한 과학적 근거는 없지만 많은 사람들은 라벤더와 같은 특정 허브가 스트레스를 완화하고 진정시키는 데 도움이 된다고 주장합니다. 이렇게 하려면 라벤더 오일을 피부에 바르거나 목욕이나 디퓨저에 첨가하십시오. - 눈, 코, 입 등 민감한 부위에 기름이 묻지 않도록 주의하세요.
- 천식이 있는 경우 아로마테라피에 각별히 주의하십시오.
4 이완이나 호흡 운동을 한다. 잠드는 데 어려움이 있다면 호흡 운동, 요가 또는 명상을 하십시오.
방법 3/4: 약 복용
1 의사를 만나십시오. 불면증을 자주 겪는다면 질병에 걸리거나 전문적인 치료가 필요한 상태일 수 있습니다. 의사와 상의하십시오. 그는 당신에게 불면증을 처방하거나 불면증을 유발하는 의학적 상태를 진단하고 치료를 처방할 수 있습니다. 
2 일반의약품을 복용하십시오. 항히스타민제와 멜라토닌과 같은 일반 의약품이 많이 있습니다. 약을 구입하기 전에 의사나 약사와 상의하여 올바른 약을 구입했는지 확인해야 합니다. - 처방전 없이 살 수 있는 제품에 의존하지 마십시오. 잠시 후 신체가 내성을 키우기 시작하고 부작용의 가능성이 높아집니다.처방전 없이 살 수 있는 약은 잠을 잘 수 있게 도와줄 뿐 불면증을 치료할 수는 없습니다.
- 다른 질병이나 질병으로 이미 처방약을 복용하고 있다면 의사나 약사와 상의하여 수면제와 처방약을 함께 사용하여 부작용이 없는지 확인하십시오.
3 의사가 처방한 약을 복용하십시오. 불면증에 대해 의사를 만나면 의사가 특정 약을 처방할 수 있습니다. 의사 또는 약사의 지시에 따라 복용하십시오.
방법 4/4: 각성제 피하기
1 저녁에는 카페인이 든 음료를 마시지 마십시오. 잠들기 6시간 전에는 커피, 홍차, 탄산음료와 같이 카페인이 함유된 음료를 마시지 마십시오. 카페인은 각성제로서 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. - 자기 전에 따뜻한 것을 마시고 싶다면 카모마일 차를 선택하십시오.
2 자기 전에 과식하지 않도록 합니다. 자기 전에 무겁거나 너무 매운 음식은 위장을 불편하게 하여 잠들기 어렵게 만듭니다. - 최후의 수단으로 크래커와 같은 가벼운 스낵을 섭취하십시오. 이러한 음식은 수면을 방해하지 않습니다.
3 자기 전에 운동하지 마십시오. 운동은 건강한 생활 방식을 유지하는 데 중요하지만 자기 전에는 하지 않는 것이 가장 좋습니다. 잠자기 3~4시간 전에 운동을 한다. 
4 낮에는 잠을 자지 않도록 노력하십시오. 대신 저녁에 잠을 자십시오. 낮에 졸리기 시작하면 무언가로 주의를 산만하게 하십시오. 친구와 이야기하거나 운동을 하거나 책을 읽거나 다른 일을 하십시오. 낮에 자주 낮잠을 자면 밤에 수면의 양과 질이 줄어듭니다.
팁
- 기사에 설명된 모든 방법이 즉각적인 결과를 제공하는 것은 아닙니다. 약물 복용과 같은 일부는 효과가 나타나기까지 며칠이 걸릴 수 있습니다.
- 잠이 오지 않는다면 침대에서 일어나 음악을 듣거나 책을 읽는 것과 같이 많은 움직임이 필요하지 않은 휴식을 취하십시오.
경고
- 알코올과 약물을 혼합하지 마십시오.
- 수면 부족은 계속되는 질병의 징후일 수 있습니다. 장기간 수면 문제가 있는 경우 즉시 의사의 진료를 받으십시오.
- 수면제는 장기간 사용하지 않는 것이 좋습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 약물은 효과가 떨어질 뿐만 아니라 부작용을 일으킬 수도 있습니다.
