콘텐츠

• 단계
• 방법 1/4: 하루 종일 깨어 있으십시오
• 방법 2/4: 취침 준비
• 방법 3/4: 식단 변경
• 방법 4/4: 약초 요법
• 경고

기면증은 사람이 낮에 갑자기 압도적인 졸음을 느끼는 상태입니다. 기면증은 매우 불편하고 위험할 수 있으므로 가능한 한 빨리 치료를 시작해야 합니다. 약물에 의존하지 않고 이 상태를 없애고 싶다면, 하루 종일 깨어 있고, 밤에 제대로 잠을 자고, 약초로 깨어 있는 시간을 늘리는 방법이 있다는 것을 알아두십시오.

단계

방법 1/4: 하루 종일 깨어 있으십시오

1. 1 수면 일정을 만드십시오. 매일 취침 시간과 기상 시간을 정하십시오. 이 일정을 가능한 한 가깝게 지키십시오. 이렇게 하면 몸이 요법에 익숙해지는 데 도움이 될 것입니다. 이 습관을 들이면 몸과 뇌가 수면 준비를 하고 정해진 시간에 일어나서 깨어 있어야 할 때 잠들지 않을 것입니다.
   • 예를 들어, 매일 아침 8시에 일어나고 오후 10시에 잠자리에 들기로 결정하십시오. 몸이 언제 자고 언제 깨어 있어야 하는지 기억할 수 있도록 매일 일정을 따르십시오.
2. 2 알람의 스누즈 버튼을 누르지 마십시오. 알람이 울리면 즉시 일어나려고 노력하고 잠시 동안 눕지 마십시오.몇 분간만 더 졸아도 전체 일과가 무너져 첫 번째 알람 시계가 울린 후보다 더 많이 자고 싶게 만들 수 있습니다.
3. 3 아침에 샤워를 한다. 이것은 당신의 두뇌가 당신이 더 이상 잠자리에 들지 않을 것임을 알게 할 것입니다. 물은 몸과 마음을 상쾌하게 하고 새로운 날을 준비합니다. 샤워젤과 샴푸 냄새도 뇌를 깨울 수 있습니다.
   • 활력을 되찾고 싶다면 샤워를 하기 전에 찬물로 몸을 적셔주세요. 차가운 물은 당신의 몸에 즉시 충격을 주는 것처럼 보일 수 있지만 당신에게 활력을 줄 것입니다.
4. 4 잠에서 깨고 하루 종일 물을 마신다. 이것은 아침에 신진 대사를 시작합니다. 신진 대사가 시작되면 몸이 즉시 졸음을 제거 할 수 있습니다.
   • 차가운 물 한 잔은 당신을 상쾌하게 하고 낮 동안 깨어 있는 데 도움이 될 것입니다.
   • 신진대사에 도움이 되는 가벼운 아침 식사로 하루를 시작할 수도 있습니다.
5. 5 학교나 일을 하기 전 아침에 운동을 해보세요. 운동을 하면 신체가 하루 종일 주의를 환기시키는 물질을 생성할 수 있습니다. 학교나 일을 하기 전에 가벼운 유산소 운동을 해보세요.
   • 걷거나, 뛰거나, 자전거를 탈 수 있습니다. 아침에 시간이 있다면 수영장에서 수영을 할 수도 있습니다.
6. 6 태양 아래에서 더 많은 시간을 보내십시오. 햇빛은 당신의 뇌가 당신이 깨어나야 할 시간임을 알려줄 것이며, 방 안의 어둠은 혼란스러울 수 있고 잠잘 시간이라고 생각합니다. 하루의 대부분을 밝고 햇볕이 잘 드는 곳에서 보내야 합니다. 사람은 태양 광선에서 비타민 D를 얻습니다. 이 비타민을 충분히 섭취하면 활력이 생깁니다.
   • 사무실에서 일하는 경우 창가 자리를 요청하고 블라인드를 열어 방에 빛이 들어오도록 합니다.
   • 집에 있다면 가능한 한 자주 밖에 나가십시오. 개를 산책시키고, 빠른 속도로 걷고, 뛰십시오. 집에서 일하는 경우 컴퓨터가 있는 발코니에 앉아 태양으로부터 비타민 D를 섭취하십시오.
7. 7 졸음을 조절하는 데 도움이 되도록 하루 종일 가벼운 운동을 하십시오. 낮에 운동을 하면 졸음과 싸우는 데 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다. 그들은 또한 정신, 신체 및 신진대사에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다. 몇 가지 간단한 연습이 있습니다.
   • 방을 돌아다니다.
   • 제자리에 점프합니다.
   • 스트레칭 운동이나 요가 아사나를 합니다.
8. 8 필요한 경우 낮잠을 위한 시간을 따로 확보하십시오. 낮에 15~20분 정도 자면 졸음과 싸우는 데 도움이 됩니다. 가장 졸릴 때 또는 식사 후에 잠을 자십시오.
   • 저녁에 한 시간 이상 잠을 자지 마십시오. 그렇지 않으면 밤에 잠들기 어렵습니다.
9. 9 졸리거나 긴장되면 운전하지 마십시오. 기면증과 관련된 가장 큰 위험 중 하나는 사람이 운전하는 동안 매우 졸릴 수 있다는 것입니다. 이것은 사람이 서두르거나, 긴장하거나, 화를 내거나, 슬플 때 발생합니다. 이러한 감정이 있으면 운전하지 마십시오.
10. 10 균형이 맞지 않는 것들을 멀리하십시오. 위에서 논의한 바와 같이, 불안과 격렬한 감정은 일련의 졸음과 기면증의 다른 증상으로 이어집니다. 강한 감정은 탈력발작, 즉 사람이 갑자기 근육 조절 능력을 잃어 넘어지는 상태를 유발하기 때문입니다. 강한 감정, 어려운 상황, 불안에 대한 반응을 통제하는 방법을 배워야 합니다.
    • 스트레스를 다루는 법을 배웁니다.
    • 감정을 다루는 법을 배우십시오.
11. 11 요가를 연습하십시오. 기면증 퇴치를 도울 수 있는 특정 아사나가 있습니다. 이러한 자세는 신체의 모든 부분에 영향을 미치고 활력을 주어 졸음을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음 연습을 시도하십시오.
    • 발을 약간 벌리고 매트 위에 똑바로 서십시오. 팔을 모으고 자세를 바꿀 때마다 심호흡을 하세요.
    • 머리 위로 팔을 들고 손가락이 위를 향하게 합니다. 몸을 숙이고 양손으로 발을 만지십시오.
    • 바닥으로 돌아간 후 잠을 자는 것처럼 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어 왼쪽에서 짧은 거리를 유지합니다.
    • 하체는 지면에 닿고 상체는 표면보다 약간 올라갑니다.
    • 이제 코가 땅에 닿도록 머리를 아래로 내립니다. 몸 전체로 땅을 만지고 팔을 몸통을 따라 뻗습니다.
    • 머리에서 시작하여 차례로 무릎을 구부린 다음 앉아서 다리를 앞으로 뻗습니다. 손을 발에 구부리고 등을 구부립니다.
    • 등을 곧게 펴고 팔을 가슴 앞으로 접고 기도합니다. 운동은 하루에 15번 반복해야 합니다.
12. 12 지압을 시도하십시오. 지압은 신체의 특정 지점을 마사지하는 독특한 치료 시스템입니다. 기면증 치료에 도움이 될 수 있습니다. 다음 사항이 도움이 될 수 있습니다.
    • 포인트는 코 바로 아래 입술 위입니다. 이 지점을 누르면 사람이 신선하고 활기차게 느껴지고 졸음이 발생하는 것을 예방할 수 있습니다.
    • 포인트 "의식의 문". 이 지점은 두개골 바닥에 있습니다. 두개골이 목과 만나는 곳의 왼쪽과 오른쪽에있는 두 지점입니다. 도움이 되려면 매일 15분 동안 마사지를 받아야 합니다. 약간의 통증이나 따끔거림이 느껴질 정도로 세게 누릅니다.
    • 포인트 "생명의 바다". 이 점은 양쪽의 마지막 갈비뼈 아래 뒤쪽에 있습니다. 이 지점을 누르면 뇌에 에너지가 전달되어 결과적으로 잠을 자고 싶지 않을 것입니다. 기면증이 있는 경우 매일 10분 동안 이 지점을 누르십시오.
    • 에너지 포인트 "3 마일". 그들은 무릎 관절 아래 다리 뒤쪽에 있습니다. 졸음이 오는 것을 방지하려면 한 번에 10분씩 매일 마사지하십시오.

방법 2/4: 취침 준비

1. 1 자기 전에 따뜻한 목욕을 하십시오. 자기 전에 뜨겁거나 따뜻한 목욕에 몸을 담그면 체온이 상승합니다. 물에서 나오면 다시 체온이 떨어지기 때문에 빨리 잠들 수 있습니다. 20~30분 동안 목욕을 하고 바로 잠자리에 듭니다.
   • 자기 전에 카모마일과 같은 진정 효과가 있는 차를 마십니다.
2. 2 조명을 어둡게하고 방을 아늑하게 만드십시오. 당신을 잠에 초대하는 분위기를 조성하십시오. 빛과 소리를 차단하십시오. 어두운 방에 있으면 뇌에서 수면을 담당하는 호르몬인 멜라토닌이 생성되기 시작합니다.
   • 커튼을 뒤로 당겨 방을 어둡게 만드십시오.
   • 방에 선풍기를 놓습니다. 그것은 방을 시원하게 할 것이고 추위는 많은 사람들이 잠들도록 도와줍니다. 또한 팬의 측정된 소음은 다른 모든 불필요한 소리를 차단합니다.
3. 3 자기 전에 긴장을 푸는 일을 해보세요. 하루가 끝나면 당신에게 일어난 모든 일에 대해 수천 가지 생각이 머리를 스쳐지나갑니다. 두뇌를 진정시키기 위해 평화로운 활동을 하십시오. 긴장을 푸는 데 도움이 되는 것이 무엇인지 이해하면 이러한 활동을 일상적인 의식으로 삼을 수 있습니다. 침대에 누워 다음을 시도하십시오.
   • 책을 읽다;
   • 잔잔한 음악을 듣다;
   • 꾀하다;
   • 호흡 운동을 한다.
4. 4 잠들기 최소 2시간 전에는 전자 기기 사용을 중단하십시오. 전기 조명은 신체에서 생성되는 멜라토닌의 양을 줄일 수 있습니다. 멜라토닌은 숙면에 도움이 되며, 이 호르몬이 부족하여 잠들기가 더 어려워집니다. 다음 기기를 사용하지 마십시오.
   • 휴대 전화.
   • 스마트 폰.
   • 텔레비전.
   • 컴퓨터.
5. 5 밤에 충분한 수면을 취하도록 노력하십시오. 건강한 밤의 수면은 낮에 잠들지 않게 해줍니다. 밤에 깨면 다시 잠들려고 노력하고 일어나지 마십시오. 당신이 더 쉽게 잠을 잘 수 있도록 필요에 따라 방을 변경합니다.
   • 신체에 필요한 수면의 양은 나이, 생활 방식 및 기타 요인에 따라 다릅니다.
   • 일반적으로 학령기 아동은 하루에 9~11시간, 18세 이상 성인은 7~8시간이 필요합니다.
6. 6 침대에서 다른 일을 하지 마십시오. 침대에서 자고 있을 뿐만 아니라 뇌가 침대를 잠이 아닌 다른 일을 하는 장소로 볼 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 예정된 시간에 잠들고 기상하기가 더 어려워집니다. 그럴 가치가 없어:
   • 선택의 여지가 없다면 침대에서 먹거나 일하거나 TV를 시청하십시오.

방법 3/4: 식단 변경

1. 1 활력을 유지하려면 하루에 세 번 많은 양의 식사를 하는 것보다 하루 종일 소량의 식사를 하십시오. 몸은 더 많은 양의 음식을 소화하기 위해 더 많은 에너지가 필요합니다. 이 때문에 세 끼 식사 후에 몸이 많은 양의 음식을 소화하느라 바쁘기 때문에 피곤할 수 있습니다(생일이나 새해에 푸짐한 저녁 식사를 한 후의 기분을 기억하십시오). 이것은 또한 신체가 피로를 유발하는 물질로 전환될 수 있는 아미노산인 트립토판을 더 많이 생성하게 하기 때문입니다.
   • 하루에 4~5회 소량의 식사를 하십시오. 이렇게 하면 신체가 트립토판을 덜 생산하고 피로를 덜 느끼게 됩니다. 식사 후 졸음의 횟수도 줄어들 것입니다.
2. 2 비타민 A, C, D, E가 풍부한 음식을 섭취하십시오. 그들은 수면을 조절하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 것입니다. 이들은 식품에서 가장 중요하고 자주 발견되는 비타민입니다.
   • 비타민 A는 고구마, 시금치, 당근, 멜론, 고추, 망고, 브로콜리에서 발견됩니다.
   • 비타민 C는 오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류 과일에서 발견됩니다. 딸기, 브로콜리, 시금치에서도 발견됩니다.
   • 비타민 D를 얻으려면 햇빛을 받아야 합니다(이것은 첫 번째 섹션에서 논의되었습니다).
   • 비타민 E는 두부, 시금치, 아몬드, 해바라기 씨, 아보카도에서 발견됩니다.
3. 3 섭취하는 탄수화물의 양을 줄이십시오. 과량의 탄수화물은 트립토판 수치를 증가시킵니다(위에서 언급했습니다). 다량의 트립토판은 혈액 내 멜라토닌 수치를 증가시켜 졸음을 유발합니다. 그러나 그렇다고 해서 탄수화물을 아예 건너뛰어야 한다는 의미는 아닙니다. 하루 중 탄수화물을 더 많이 섭취하도록 노력하십시오. 다음 탄수화물은 피해야 합니다.
   • 알갱이 설탕, 딱딱한 사탕, 달콤한 껌.
   • 달콤한 시리얼과 아침 시리얼.
   • 말린 과일, 잼, 보존 식품.
   • 감자 칩, 크래커, 떡과 같은 스낵.
4. 4 정크 푸드가 아닌 건강한 음식을 먹습니다. 식단에 신선한 과일과 채소를 포함하십시오.
   • 많은 신선한 과일과 녹색 잎이 많은 채소는 신체의 항산화 수치를 높이고 졸음을 줄입니다.
   • 졸음을 유발할 수 있는 체내 지방과 콜레스테롤의 양이 축적되는 것을 방지하기 위해 정크 푸드를 섭취하지 마십시오.
5. 5 더 많은 단백질을 섭취하십시오. 탄수화물과 달리 단백질은 트립토판 수치를 낮춥니다. 단백질은 하루 종일 활력을 줄 것입니다. 다음 식품에는 단백질이 풍부합니다.
   • 달걀
   • 새
   • 고기(소고기, 돼지고기)
   • 생선
   • 두부
   • 콩과 완두콩
   • 낙농
6. 6 카페인이 든 음료를 마시지 마십시오. 잠을 깨기 위해 커피를 마시고 싶을 수도 있지만 카페인은 반대의 효과가 있습니다. 커피나 강한 차를 마시면 그 효과가 사라지면 즉시 잠을 자고 싶을 것입니다. 또한 커피는 수면 패턴을 방해하여 저녁에 잠들기 어렵게 만듭니다.
   • 모닝커피를 대신할 수 있는 것이 없다면 녹차를 마셔보세요. 녹차에는 많은 항산화제 및 기타 건강상의 이점이 포함되어 있습니다.
7. 7 음주량을 줄이고 담배를 끊으십시오. 알코올과 담배는 모두 신경계를 자극하여 불면증 및 기타 수면 장애를 유발합니다.

방법 4/4: 약초 요법

1. 1 은행나무 추출물 섭취하기. 이 물질은 각성제와 항산화제인 은행나무와 플라보노이드를 함유하고 있습니다. 그들은 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 조직에 산소를 공급합니다. 이를 통해 졸음과 싸울 수 있고 신체 활동에 대한 더 많은 힘을 얻을 수 있습니다.
   • 끓는 물에 이 허브를 소량 첨가하여 은행나무 차를 만드십시오. 물을 덮고 차를 끓입니다. 국물을 걸러내고 약간 식힌 후 마신다.
   • 은행나무 알약을 ​​입으로 복용할 수 있습니다. 하루에 한 알씩 마시는 것이 좋습니다.
2. 2 더 오래 깨어 있으려면 인삼차를 마셔야 합니다. 이 식물은 당신을 깨어 있게 하고 현기증으로부터 당신을 구할 것입니다. 또한 졸음의 재발 가능성을 줄입니다.
   • 인삼은 뇌와 신경계로 가는 혈액과 영양분의 흐름을 개선하여 낮 동안 깨어 있도록 합니다.
   • 인삼은 또한 건강을 증진하는 강장제를 생산합니다.
   • 인삼을 규칙적으로 섭취하면 체력은 물론 정신적, 육체적 능력이 향상됩니다.
   • 인삼 정제를 복용할 수 있습니다.
   • 인삼차를 마실 수도 있습니다.
3. 3 카이엔 페퍼 섭취를 늘리십시오. 이 고추는 매우 뜨겁고 졸음과 싸우는 데 도움이 됩니다. 음식, 뜨거운 음료 및 수프에 후추를 추가하십시오.
   • 저녁 식사와 잠자리에 들기 전에 후추를 먹지 마십시오. 잘 때 깨어 있을 수 있기 때문입니다. 이것은 불면증으로 이어질 것입니다.
4. 4 멜로 차를 마신다. 아욱은 에페드린을 함유한 식물입니다. 에페드린은 신체에 자극 효과가 있어 낮에 잠들지 못하게 합니다. 그러나 고혈압이 있는 경우에는 마시지 마십시오(의사가 승인해야 함).
   • 차를 만들려면 끓는 물에 아욱씨 5작은술을 넣으십시오. 물을 몇 분 동안 끓인 후 물이 식으면 걸러서 마십니다.
5. 5 고투콜라 추출물을 섭취하십시오. 고투콜라는 순환을 개선하고 몸에 활력을 주는 자극적인 허브입니다. 이 추출물은 약국 및 건강 식품 상점에서 구입할 수 있습니다.
   • Gotu Kola는 기억력과 집중력을 향상시키고 면역을 진정시키고 강화시킵니다.
   • 매일 20-60g을 섭취하십시오.
6. 6 밤에 잠을 잘 잘 수 있도록 St. John's wort를 마신다. St. John's wort는 긴장을 풀고 깊은 잠에 빠지는 데 도움이 됩니다. 이 식물은 진정 효과로 인해 수면의 질에 영향을 미칩니다.
   • 자기 전에 차 대신 St. John's wort를 마실 수 있습니다.
7. 7 기면 발작을 줄이기 위해 로즈마리를 사용하십시오. 로즈마리는 맛있는 냄새가 나는 일반적인 정원 식물입니다. 일반적으로 식물의 땅 부분과 뿌리가 모두 사용됩니다.
   • 로즈마리는 요리에 조미료로 사용되며 기름을 만드는 데 사용됩니다.
   • 로즈마리는 혈액 순환과 소화를 개선하여 정신을 맑게 해줍니다.
   • 졸음을 줄이려면 3~4개월 동안 음식에 로즈마리를 추가하십시오.

경고

• 졸리거나 현기증이 나면 운전하거나 어려운 기계를 조작하지 마십시오.