콘텐츠

• 단계
• 방법 1/5: 산후 우울증의 특징
• 방법 2/5: 산후 우울증 치료
• 방법 3/5: 자연 요법
• 방법 4/5: 산후 우울증의 원인
• 방법 5/5: 도움을 요청할 때
• 팁
• 경고

많은 여성들이 출산 후 산후 우울증에 걸립니다. 모든 사람은 건강하고 행복할 자격이 있고 모든 아이는 건강하고 행복한 엄마를 가질 자격이 있으므로 우울증을 치료하는 것은 매우 중요합니다. 어떤 경우에는 약물에 의존해야 하지만 심각한 우울증이 아니라고 생각되면 먼저 자연 요법을 시도해 볼 수 있습니다.

단계

방법 1/5: 산후 우울증의 특징

1. 1 아기를 낳고 나면 슬퍼지는 것이 정상이라는 것을 아십시오. 출산 후 처음 몇 주 동안은 슬프고 짜증이 나며 불안할 수 있습니다. 평소보다 더 자주 울고 잠을 잘 자지 못할 수 있습니다. 이러한 증상이 있는 경우 완전히 정상임을 알아두십시오. 그들은 종종 젊은 어머니가 직면하는 극심한 피로와 스트레스로 인해 악화됩니다. 2-3주 이내에 사라지면 산후 우울증의 징후가 아닙니다.
2. 2 장기적인 부정적인 감정에 세심한 주의를 기울이십시오. 출산 후 몇 주 이내에 심리적 증상이 가라앉기 시작해야 합니다. 그렇지 않으면 산후우울증이 있을 수 있습니다.
3. 3 피로를 조심하십시오. 젊은 엄마로서 당신은 아마도 매우 피곤할 것입니다. 임신과 출산 후에 몸이 회복되고 있고 아이는 아마도 여전히 잠을 잘 자지 못할 것입니다. 휴식 후에도 개선되지 않는 매우 심한 피로를 경험한다면 이는 산후 우울증의 증상일 수 있습니다.
4. 4 기분 변화를 심각하게 받아들이십시오. 호르몬 변화, 새로운 책임, 극심한 피로가 기분 변화를 유발할 수 있습니다. 그러나 이러한 변화가 특히 극적이고 격렬한 분노나 슬픔을 느낀다면 우울증 치료가 필요할 수 있습니다.
5. 5 아이에게 애정을 느끼는지 주의를 기울이십시오. 출산 후 몇 주 동안 이러한 느낌이 느껴지지 않는다면, 특히 문제가 다른 증상과 결합된 경우 산후 우울증을 의심할 수 있습니다.
6. 6 식욕의 변화를 기록하십시오. 산후 우울증이 있는 여성은 종종 식욕을 잃습니다(또는 반대로 평소보다 더 많이 먹습니다). 식욕의 변화가 항상 산후 우울증을 나타내는 것은 아닙니다. 식욕을 증가시키는 호르몬 변화나 모유 수유가 원인일 수 있습니다. 그러나 다른 증상과 함께 식욕 감퇴는 우울증의 징후가 될 수 있습니다.
7. 7 당신이 무언가에 흥미를 느끼는지 주의를 기울이십시오. 평소에 좋아하는 사람이나 활동에 흥미를 잃었다면 산후우울증이 있을 수 있습니다. 우울증은 종종 여성이 친구와 가족과 거리를 두게 하고 항상 즐기던 활동에 흥미를 잃게 만듭니다.

방법 2/5: 산후 우울증 치료

1. 1 당신이 신뢰하는 사람과 이야기하십시오. 자신의 감정을 숨기지 마십시오. 산후 우울증이 있는 경우 파트너, 가까운 친구, 최근에 출산한 친구 또는 가까운 친척과 같이 판단 없이 당신의 말을 들어줄 사람과 이야기하십시오.이 사람에게 당신의 감정과 경험에 대해 이야기하십시오. 당신의 감정에 대해 이야기하는 것만으로도 기분이 나아질 수 있습니다.
2. 2 심리 치료사를 만나십시오. 연구에 따르면 정신 요법은 산후 우울증이 있는 많은 여성에게 도움이 됩니다. 산후 우울증 경험이 있는 이해심 있는 치료사는 자신의 감정을 파악하고 기분 변화를 피하는 방법을 가르치며 기분을 개선하기 위해 할 수 있는 일을 설명하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 가벼운 산후 우울증이 있는 여성의 경우 심리 치료사와의 협력으로 충분할 수 있으며 항우울제가 필요하지 않을 수 있습니다.
   • 산부인과 전문의에게 전문의를 소개하도록 요청하거나 온라인으로 전문의를 찾으십시오.
   • 전문 클리닉이나 일반 클리닉에서 심리 치료사를 찾으십시오. 전문 클리닉에서는 산후 우울증 경험이 있는 치료사를 찾을 가능성이 더 높습니다.
   • 포럼 및 지원 그룹에서 정보를 검색할 수도 있습니다. 산후 우울증을 경험한 여성은 의사를 추천할 수 있습니다.
3. 3 모든 일을 스스로 떠맡지 마십시오. 친척과 파트너에게 자녀를 도와달라고 요청하십시오. 당신이 보기에 아기는 당신만의 책임이 아닙니다. 사랑하는 사람에게 도움을 구하십시오. 압도되고 모든 것을 처리할 수 없으며 도움이 필요하다고 말하십시오. 전문가의 조언

   말하기 전에 필요한 목록을 만드십시오. 누군가가 당신을 도와주겠다고 제안한다면 정확히 당신에게 필요한 것이 무엇인지 설명하십시오.

   
   

   

   매사추세츠주 레베카 응우옌

   위원회 공인 모유 수유 카운슬러 Rebecca Nguyen은 공인 모유 수유 카운슬러이자 육아 전문가입니다. Sue Gottshall은 어머니와 함께 시카고에서 Family Picnic Center를 운영하며 예비 부모와 신생아 부모가 출산, 모유 수유, 아동 발달 및 양육에 대해 배울 수 있습니다. 그녀는 10년 동안 초등학교 교사였습니다. 그녀는 2003년 일리노이 대학교에서 유아 교육 석사 학위를 받았습니다.

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   위원회 공인 모유수유 상담사

4. 4 집안일에 도움을 요청하십시오. 도움이 필요한 부분을 정확히 설명하세요. 출생 후 첫 몇 달 동안은 자신과 아기에게 집중하는 데 아무런 문제가 없습니다. 산후 우울증은 종종 여성들이 지치고, 압도당하고, 감정에 대처할 수 없게 만듭니다. 다른 사람들에게 귀하의 사업을 인수하도록 요청하는 것은 지극히 정상입니다. 배우자나 배우자가 있다면 가사와 육아를 도와야 합니다. 또한 친구, 이웃 및 가족에게 도움을 요청하십시오. 그들은 할 수있다:
   • 당신과 당신의 가족에게 냉동 및 신선한 음식을 가져 오십시오.
   • 집안일(청소, 세탁)을 맡습니다.
   • 당신을 위해 다양한 일을하십시오.
   • 나이가 많은 아이들을 돌보십시오.
   • 잠을 자거나 샤워하는 동안 짧은 시간 동안 아기를 감독하십시오.
   전문가의 조언

   

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   위원회 공인 모유 수유 카운슬러 Rebecca Nguyen은 공인 모유 수유 카운슬러이자 육아 전문가입니다. Sue Gottshall은 어머니와 함께 시카고에서 Family Picnic Center를 운영하며 예비 부모와 신생아 부모가 출산, 모유 수유, 아동 발달 및 양육에 대해 배울 수 있습니다. 그녀는 10년 동안 초등학교 교사였습니다. 그녀는 2003년 일리노이 대학교에서 유아 교육 석사 학위를 받았습니다.

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   위원회 공인 모유 수유 상담사

   전문가는 다음과 같이 동의합니다. 많은 사람들이 출산을 준비하고 있지만 산모와 아기가 집에 있을 때 어떤 일이 일어날지 생각하지 않습니다.출산 후 회복하는 데 최소 6-8주가 걸리므로 귀하 또는 귀하의 파트너가 평소에 하는 일(예: 설거지, 음식 준비, 집 청소)을 도와야 합니다. 병원에서 집에 가기 전에 도움을 요청하고 파트너가 모든 것을 혼자 할 것이라고 기대하지 마십시오. 이것은 추가 스트레스를 피하는 데 도움이 됩니다.

   
   
5. 5 휴식을 취하십시오. 새로운 책임으로 인해 쉴 시간을 찾기가 어려울 것입니다. 계속해서 아기에게 먹이를 주고, 토하도록 도와주고, 기저귀를 갈아줘야 하며, 특히 다른 책임이 있는 경우에는 자유 시간이 거의 없습니다. 그러나 웰빙을 소홀히해서는 안됩니다. 충분히 쉬어 라. 다음은 필요한 휴식을 취할 시간을 찾는 데 도움이 되는 몇 가지 지침입니다.
   • 파트너나 가족이 아기를 돌보고 있고 휴식 대신 다른 일을 하고 싶다면 그러한 활동이 건강과 관련하여 중요한지 고려하십시오. 일을 미루고 쉴 수 있는 때가 분명 있을 것입니다.
   • 회복 수면을 활용하는 방법을 배웁니다. 휴식 시간에는 짧은 시간 동안 어두운 방에서 잠을 자도록 합니다. 더 이상 10-30분 동안 잠을 자려고 노력하십시오. 아마도 가장 유익한 것은 오후의 낮잠일 것입니다.
   • 긴장을 풀고 휴대전화에서 간단한 게임을 즐기세요. 간단한 놀이는 기분을 좋게 하고 스트레스를 해소할 수 있습니다. 조심하면 육아와 동시에 할 수도 있습니다. 혼자 있을 수 없다면 전화기와 아이를 시야에 두십시오.
6. 6 잘 먹다. 과일, 야채, 저지방 단백질, 유제품, 통곡물이 풍부한 건강한 식단을 섭취하면 기분이 나아질 것입니다. 모유 수유를 하는 경우 모유를 통해 아기에게 영양분이 공급되기 때문에 좋은 영양 섭취가 두 배로 중요합니다.
   • 탄산음료, 카페인이 든 음료 또는 알코올을 피하십시오. 이 모든 음료는 기분에 영향을 주어 산후 우울증을 악화시킬 수 있습니다. 예를 들어 카페인은 불안을 유발할 수 있고 알코올은 진정제입니다.
7. 7 관계를 맺다 스포츠. 힘이 없고 힘겹게 느껴지더라도 신체 활동이 산후 우울증을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있음을 알고 있습니다. 운동이 너무 어려울 필요는 없습니다. 출산 후 처음 몇 주 동안은 어떤 경우에도 무거운 짐이 금기입니다. 우선, 매일 아이와 더 많이 걷기 시작하십시오.
8. 8 긍정적인 태도를 유지하려고 노력하십시오. 세상에 대해 긍정적인 견해를 유지하려고 노력하는 것만으로는 우울증을 치료할 수 없지만 증상이 덜 심각해질 수 있습니다. 산후 우울증은 일시적이며 곧 기분이 나아질 것임을 기억하십시오. 쉽지 않더라도 무엇이 당신을 행복하게 하는지 생각하려고 노력하십시오.
   • 자신에 대한 부정적인 생각만 걸러내지 마세요. 부정적인 정보는 긍정적인 것보다 사람에게 더 강하게 영향을 미치며, 부정적인 생각의 영향에 대처하기 위해서는 외부의 관찰자로서 외부에서 상황을 바라보는 것, 즉 가능한 한 객관적이 되도록 노력할 가치가 있습니다. 현재 상황에서 생각보다 좋은 것을 많이 볼 수 있습니다.
   • 일반적인 결론을 내리지 마십시오. 한 가지 사실에 기초하여 이 사실이 상황을 전체적으로 설명하거나 상황이 항상 이와 같을 것이라고 결론을 내릴 수 있습니다. 예를 들어, 최근에 잠을 거의 못 잤고 이것이 산후 우울증을 악화시킨다면 항상 그런 것은 아님을 명심하십시오. 충분한 수면을 취할 수 있습니다.
   • 당신이 세상에 새 생명을 주었다는 것이 얼마나 멋진 일인지 생각해 보십시오! 이것은 정말 놀라운 사건입니다.

방법 3/5: 자연 요법

1. 1 생선 기름 캡슐을 가져 가라. 오메가-3 지방산이 우울증 퇴치에 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 이 캡슐은 처방전 없이 구입할 수 있습니다.에이코사펜타엔산과 도코사헥사엔산(EPA 및 DHA)이 포함된 오메가-3 지방산 보충제를 찾으십시오.
   • 어유는 수술 2주 전과 수술 후 2주 동안 복용해서는 안 됩니다. 제왕절개를 한 경우 출산 후 2주를 기다립니다.
2. 2 엽산을 섭취하십시오. 올바르게 먹는 것뿐만 아니라 엽산을 섭취하는 것도 중요합니다. 개별적으로 또는 B 복합체의 일부로 제공됩니다. 신체에 이러한 유형의 비타민 B가 적절하면 산후 우울증의 위험을 줄일 수 있습니다.
3. 3 5-HTP 캡슐을 사용해보십시오. 세로토닌 수치를 증가시킬 수 있는 천연 물질인 5-HTP 또는 5-하이드록시트립토판에 대해 의사에게 문의하십시오. 일부 연구에서는 이 물질이 우울증의 징후를 감소시킬 수 있음을 발견했습니다.
4. 4 더 자주 완전한 햇빛을 받으십시오. 햇빛은 농도가 낮을 ​​때 우울증의 징후를 유발할 수 있는 신경 전달 물질인 세로토닌의 생성을 촉진합니다. 이것이 많은 사람들이 햇빛을 덜 받는 겨울에 우울증에 걸리는 이유입니다. 햇볕이 잘 드는 곳에 산다면 더 자주 외출하십시오. 햇빛을 시뮬레이션하는 특수 램프를 사용할 수도 있습니다. 온라인으로 구입할 수 있습니다.
   • 램프를 구입하기 전에 램프에 대한 리뷰를 읽거나 의사에게 문의하십시오.
5. 5 침술을 시도하십시오. 침술은 매우 가는 바늘을 신체의 다른 부위에 삽입하는 전통적인 아시아 치료법입니다. 이 방법은 수백 년 된 것입니다. 침술이 경증에서 중등도의 우울증에 도움이 될 수 있다는 증거가 있지만, 연구는 전문가들 사이에서 논란의 여지가 있으며, 침술이 산후 우울증에서 신체에 미치는 영향은 연구되지 않았습니다.
   • 침술의 효과는 잘 알려져 있지 않으므로 의사에게 얼마나 안전한지 문의하십시오. 수유에 미칠 수 있는 영향에 대해 질문하고 우려할 수 있는 다른 질문을 하십시오.
   • 침술을 임신 중 우울증 치료제로 고려하고 있다면 아기에게 해를 입히거나 임신 문제를 일으킬 수 있는 신체 부위에 바늘을 꽂지 마십시오. 임신 중이나 출산 후에 침술을 시작하기 전에 반드시 의사와 상의하십시오.

방법 4/5: 산후 우울증의 원인

1. 1 임신 중에는 여성의 호르몬이 급격하게 변한다는 점에 유의하십시오. 자연 요법으로 산후 우울증을 치료하려면 상태의 원인을 이해하는 것이 중요합니다. 산후 우울증의 가장 흔한 원인은 에스트로겐과 프로게스테론 수치의 감소입니다. 이는 출산 후 정상이지만 이러한 변화로 인해 우울증이 발생할 수 있습니다.
2. 2 신체적 변화도 상태에 영향을 줄 수 있다는 점에 유의하십시오. 임신과 출산은 호르몬 수치뿐만 아니라 체내 혈액량, 혈압, 면역 체계 및 신진대사에도 영향을 미칩니다. 이러한 변화로 인해 피곤함을 느끼고 기분이 악화되며 감정이 격렬해질 수 있습니다.
3. 3 수면 부족을 고려하십시오. 아이를 계속 돌보면서 잠 못 이루는 밤은 여성을 매우 피곤하고 초조하게 만들고 감정과 일상 활동에 대처할 수 없게 만들 수 있습니다. 이러한 과로는 산후 우울증의 발달에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
4. 4 스트레스가 신체에 미치는 영향을 평가하십시오. 이상적인 상황에서도 아기를 낳는 것은 스트레스를 받습니다. 여성은 모성 능력에 대해 걱정할 수 있습니다. 그녀는 육체적으로 지치고 체중 증가와 심리적 변화에 대해 걱정할 수 있습니다. 그녀가 또한 직업 스트레스, 재정적 어려움, 관계 갈등, 모유 수유 문제 또는 다른 아기와의 문제를 경험하면 압도될 수 있습니다. 증가된 스트레스 수준은 산후 우울증의 원인이 될 수 있습니다.

방법 5/5: 도움을 요청할 때

1. 1 상태가 2주 이내에 개선되지 않으면 의사의 진찰을 받으십시오. 산후 우울증이 있다고 생각되면 의사와 상의하는 것이 중요합니다. 산후 우울증은 건강에 영향을 미치고 영아를 돌보는 것을 어렵게 만드는 심각한 장애입니다. 출산 후 2주 이상 지속되는 우울증의 증상(슬픔, 기분 변화, 짜증, 피로, 식욕 부진, 수면 장애)에 주의하십시오.
   • 의사가 증상을 분석하고 치료를 추천할 것입니다.
   • 의사는 산후 우울증을 치료하는 심리 치료사를 추천할 수 있습니다.
2. 2 정신병 증상이 있으면 구급차를 부르십시오. 드문 경우지만 최근에 출산한 여성에게 산후 정신병이라는 더 심각한 상태가 발생합니다. 자신이나 아는 사람이 정신병에 걸렸다고 생각되면 구급차를 부르십시오. 산후 정신병의 증상은 다음과 같습니다.
   • 의식의 흐림
   • 환각, 망상, 편집증
   • 특히 아이에 대한 강박적인 생각
   • 수면 문제
   • 과도한 동요 또는 과잉 행동
   • 자신이나 자녀를 해치는 것에 대한 생각
3. 3 있는 경우 긴급 지원을 요청하십시오. 자살 생각. 자살을 생각하거나 자신이나 아기를 다치게 할 생각이라면 구급차를 부르거나 병원의 응급실로 가십시오. 가능하다면, 당신이 떨어져 있는 동안 파트너나 다른 신뢰할 수 있는 사람에게 자녀를 돌봐달라고 요청하십시오.
   • 심리적 핫라인도 있습니다. 러시아 비상 사태의 심리 지원 핫라인에 전화할 수 있습니다: +7 (495) 989-50-50.
   • 헬프라인((495) 575-87-70)에 전화할 수도 있습니다.
   • 자살 생각이 있다면 부끄러워하지 말고 도움을 청하는 것을 두려워하지 마십시오. 산후 우울증이 있는 많은 여성들은 이러한 생각과 감정을 경험합니다.
4. 4 자연 요법이 효과가 없는 경우 의사와 치료 옵션에 대해 논의하십시오. 우울증에 대한 자연 요법을 시도했지만 효과가 없었다면 의사에게 알리십시오. 의사가 귀하에게 적합한 치료법을 선택할 것입니다. 그는 심리 요법, 생활 습관 변화, 항우울제와 같은 치료법의 조합을 권장할 수 있습니다.
   • 모유 수유 중이라면 의사에게 아기에게 안전한 약이 무엇인지 문의하십시오.
   • 산후 정신병의 징후가 있는 경우 의사는 전기 충격 요법이나 항정신병제와 같은 보다 근본적인 치료를 권장할 수 있습니다.

팁

• 일부 여성은 산후 우울증에 걸릴 위험이 더 높습니다. 가까운 가족이 우울증의 병력이 있는 경우, 과거에 우울증(산후 포함)이 발생하고 심한 스트레스에 노출된 경우와 마찬가지로 위험이 더 높습니다. 재정적 어려움과 파트너의 지원 부족은 산후 우울증 발병 가능성을 높입니다. 또한 특별한 도움이 필요한 아기가 있거나 계획되지 않았거나 원치 않는 임신을 한 경우 산후 우울증의 위험이 더 높아집니다.
• 진단은 특히 초기에 어려울 수 있습니다. 많은 증상이 아기가 태어난 후 첫날에는 완전히 정상인 것처럼 보입니다. 결국, 많은 젊은 어머니들은 종종 피곤하고, 기운이 없고, 정서적으로 취약하다고 느낍니다. 도움이 필요한지 판단하려면 이러한 감정의 강도와 지속 시간을 분석하십시오.
• 많은 여성들이 산후 우울증 때문에 자신이 나쁜 엄마라고 걱정합니다. 이것은 잘못된 것입니다. 당신이 우울한 것은 당신의 잘못이 아닙니다. 우울증은 당신이 나쁜 엄마이거나 자녀를 사랑하지 않는다는 것을 의미하지 않습니다.
• 자연 요법이 효과가 없다면 다른 치료 옵션(예: 항우울제 또는 전기 경련 요법)에 대해 의사와 상담하십시오. 치료와 관련된 귀하와 어린이의 위험에 대해 반드시 문의하십시오.

경고

• 심각한 산후 우울증이 있고 자신이나 아기를 해칠 생각이 있거나 혼란, 환각 또는 방향 감각 상실과 같은 증상이 나타나면 즉시 도움을 받으십시오. 이것은 의료 조치가 필요한 심각한 문제의 징후입니다.
• 의사와 상의 없이 보충제나 약을 복용하지 마십시오. 이것은 모유 수유를 하는 경우 특히 중요합니다. 몸에 들어가는 음식, 음료 및 기타 물질은 아기의 우유를 통과할 수 있습니다.