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• 파트 2/3: 좋은 테크닉으로 다이빙하기
• 파트 3/3: 어려운 다이빙 시도하기

1 깊은 웅덩이를 찾으십시오. 다이빙을 할 때는 우선 머리로 물속에 잠수하므로 부딪혀 머리나 허리를 다치지 않으려면 수영장의 깊이가 충분해야 합니다. 적십자 기준에 따르면 2.7미터는 좋은 잠수 깊이입니다. 이것은 매우 조심하고 싶은 경우입니다. 사실, 많은 수영장에서 다이빙 지역의 깊이는 2.4미터입니다. 수심이 2.4미터 미만인 수영장에는 절대 다이빙하지 마십시오.

• 수영장의 깊이가 확실하지 않은 경우 다이빙을 하지 않는 것이 가장 좋습니다. 눈으로 수영장의 깊이를 결정하는 것은 매우 어렵습니다. 명확하게 표시된 깊이가 있는 수영장을 찾으십시오. 대부분의 경우 수영장 옆에는 다이빙이 허용된다는 표시가 있습니다.
• 호수, 연못 또는 기타 자연 수역이 모니터링되고 다이빙이 허용되지 않는 한 다이빙을 하지 마십시오. 이러한 자연 수역의 깊이는 매우 다양하며 해안에서 볼 수 없는 바위가 물 속에 있을 수 있습니다.

2 머리를 숙여야 한다는 생각에 익숙해지세요. 많은 초보자, 특히 어린이는 다이빙을 두려워합니다. 그리고 이것은 다른 상황에서 머리를 아래로 내리면 고통과 외상으로 끝나기 때문에 의미가 있습니다. 다이빙이 불안하다면 다음 기술을 시도하여 더 편안하게 느끼십시오.

• 먼저 발로 물속으로 뛰어들어 높은 곳에서 잠기는 느낌에 익숙해진다. 때때로 아이들은 물이 딱딱하다고 생각하므로 부드러운 것을 알고 튀겨야합니다.
• 물에 빠졌을 때 넘어지는 연습을 한다. 일어서서 앞으로 넘어졌다가 뒤로 넘어지게 하십시오. 물이 어떻게 당신을 "잡아" 당신이 때리는 것을 방지하는지 보십시오.

3 물에 잠수하기 전에 해안에서 연습하십시오. 초보자에게 다이빙은 겁이 날 수 있으므로 물에 들어가기 전에 어떻게 다이빙할지 상상하기 위해 해안에서 연습하는 것이 도움이 됩니다. 머리 위로 팔을 들고 어깨를 귀에 대고 똑바로 선다. 손을 똑바로 유지하고 한 손바닥을 다른 손바닥 위에 놓습니다. 턱을 낮추십시오. 이렇게 하면 물에 들어갈 때 상체가 뭉쳐지게 됩니다.

• 해안에서 다이빙 동작을 연습할 수도 있습니다. 풀이 무성한 초원을 찾거나 부드러운 카펫에서 실내에서 연습하십시오. 한쪽 무릎을 꿇고 손과 손가락을 땅을 향해 구부립니다. 손가락과 손이 땅에 닿도록 앞으로 숙입니다. 엎드려 누울 때까지 계속 구부리십시오.
• 손을 똑바로 유지하고 일대일로 놓고 자물쇠를 닫지 마십시오. 턱을 가슴에 가깝게 유지하는 것도 중요합니다. 이 단계는 몸을 능률화하고 부드럽게 물에 들어가는 데 도움이 됩니다.

4 수영장 가까이에 앉아 부드럽게 물 속으로 뛰어드세요. 발가락을 수영장 측면에서 약간 떨어진 상태로 서서 앉습니다. 팔을 머리 위로 곧게 펴고 턱을 누르는 것을 잊지 마십시오! 손으로 물을 가리킵니다. 이제 머리부터 물 속으로 미끄러지는 것처럼 몸을 앞으로 기울이십시오. 다리가 상체 뒤로 날아갈 때 다리를 곧게 펴고 발가락을 펴십시오.

• 침수 전에 숨을 들이쉬고 숨을 참습니다. 처음에는 물을 한 모금 마실 수 있지만 시간이 지나면서 무엇이 무엇인지 알게 되면 숨을 참는 것이 자연스러워집니다.
• 완전히 자신감이 생길 때까지 스쿼트 다이빙을 연습하십시오. 이런 식으로 잠수하기 쉽다고 느낄 때 선 자세에서 잠수할 수 있습니다.

5 서 있는 자세에서 다이빙합니다. 서 있는 자세에서 다이빙할 준비가 되면 발가락을 가장자리에 대고 수영장 가장자리로 걸어갑니다. 팔과 어깨를 잠수 위치에 놓고 허리를 아치형으로 만들고 손가락으로 물을 가리킵니다. 턱을 아래로 누른 다음 앞으로 물 쪽으로 몸을 기울입니다. 다리가 상체 위로 날아갈 때 다리를 모으고 발가락을 곧게 펴십시오.

• 처음 몇 번은 누군가의 도움을 받는 것이 가장 좋습니다. 스탠딩 다이빙은 겁이 날 수 있지만 근처에 도움을 줄 사람이 있다는 것을 알면 더 쉬울 수 있습니다. 그 사람이 당신 뒤에 서서 당신을 물 속으로 안내할 수 있도록 한 손은 당신의 배 위에, 다른 손은 등에 얹게 하십시오.
• 도움 없이 선 자세에서 다이빙하는 법을 배웠다면 더 고급 기술로 다이빙하는 법을 배울 준비가 된 것입니다. 머지 않아 당신은 아무 생각 없이 물 속으로 뛰어들 것입니다!

파트 2/3: 좋은 테크닉으로 다이빙하기

1. 1 앞발을 수영장 옆에 놓습니다. 오른손잡이라면 오른발이 강하고 왼손잡이라면 왼발이 된다. 지지하는 다리를 두 번째 다리보다 약간 더 확장하여 발가락이 옆에서 약간 늘어지도록 합니다. 다른 쪽 발은 땅에 단단히 서야 하며 무게는 두 다리에 고르게 분산되어야 합니다. 이것은 다이빙의 시작 위치입니다.
   • 다이빙 기술을 연습합니다. 항상 같은 다리 위치로 시작하십시오. 스프링보드에서 점프하는 경우 발로 서야 할 위치에 표시를 하여 훈련하기 쉽도록 할 수 있습니다.
   • 출발자세에서 침착하게 점프하면 스텝이나 런닝 스타트에서 다이빙을 연습할 수 있습니다. 이것은 다이빙하는 동안 강한 다리로 밀어내는 3, 5 단계를 의미합니다.
2. 2 팔을 머리 위로 들어 올리십시오. 해변에서 훈련할 때와 마찬가지로 팔을 머리 위로 올리고 팔꿈치를 곧게 편다. 어깨를 귀에 대고 누르십시오. 한 손으로 다른 손으로 손바닥을 열어 두십시오. 다이빙할 준비가 될 때까지 손과 팔을 이 상태로 유지하십시오.
   • 항상 그렇듯이 턱을 가슴 가까이에 두는 것을 잊지 마십시오.
   • 스텝이나 달리기 시작에서 다이빙을 하는 경우 처음에는 팔이 옆에 있지만 물에 들어가기 전에 항상 팔을 올려야 합니다.
3. 3 밀어내고 수영장으로 뛰어듭니다. 몸을 구부려 물에 빠지기 보다는 밀어내고 잠수해야 합니다. 이런 식으로 다이빙에 길이를 지정하십시오. 먼저 손끝으로 물에 들어가십시오. 다이빙을 할 때 몸은 수평을 유지하고 다리는 모으고 발가락은 펴야 합니다. 물에 완전히 잠겼을 때 수영을 시작하거나 즉시 공기를 마시기 위해 위로 떠오릅니다.
   • 다이빙 전에 숨을 들이쉬고 물 속으로 잠수할 때 숨을 참는 것을 잊지 마십시오. 수면에 오르기 전에 몇 초 동안 수영할 수 있어야 합니다.
   • 더 빨리 또는 더 멀리 다이빙을 하고 싶다면 워킹 다이빙이나 달리기 다이빙을 시도해 보십시오. 다이빙을 시작하는 방법은 중요하지 않습니다. 같은 위치에서 같은 각도로 물에 들어가야 합니다.

파트 3/3: 어려운 다이빙 시도하기

1. 1 볼라드에서 다이빙. 수영 대회에서 수영은 수영장 측면보다 약간 높은 받침대에서 다이빙으로 시작됩니다. 이 위치에서 점프하려면 앉아서 손으로 연석을 잡고 발가락으로 누르십시오. 신호 또는 시작 신호음이 울리면 수심이 그리 깊지 않은 상태로 잠수하고 물에 빠지는 즉시 수영을 시작합니다.
   • 볼라드에서 다이빙할 때 물에 들어갈 때 몸이 유선형이 되도록 그룹화하는 것이 중요하며 가능한 한 물이 튀지 않습니다. 몸을 곧게 펴고 발가락을 펴십시오. 따라서 물은 당신을 최소한으로 늦추고 수영을 위해 소중한 시간을 잃지 않을 것입니다.
2. 2 높은 볼라드에서 다이빙. 수영장 옆에서 자유롭게 다이빙을 할 수 있다면 받침대에서 다이빙을 시도할 수 있습니다. 측면에서 다이빙하는 것과 낮은 볼라드에서 다이빙하는 것은 거의 같은 일이지만 높은 볼라드에서 다이빙하는 것은 완전히 다른 문제입니다. 높이는 일반적으로 10m이며 정상에 오르려면 사다리를 올라야합니다.
   • 높은 곳에서 가장 깊은 곳으로 다이빙해야 더 빨리 물 속으로 다이빙할 수 있습니다. 안전을 위해 깊이는 최소 3.6미터가 되어야 합니다.
   • 다이빙의 경우 이전에 다이빙한 것과 동일한 기본 기술을 사용할 수 있습니다. 여기서 가장 중요한 것은 가능한 한 부드럽게 물에 들어갈 수 있는 각도로 잠수하는 것입니다. 평평하게 점프하면 위장에 고통스러운 타격으로 끝납니다.
3. 3 발판에서 점프하는 법을 배웁니다. 이것은 단계 또는 달리기에서 다이빙에 대한 올바른 이름입니다. 다이빙하기 전에 발로 보드를 밀면서 3T5 단계를 밟고 점프합니다. 점프는 궁극적으로 물에 들어가기 전에 높이를 높여야 하는 어려운 다이빙 전에 수행됩니다. 점프하려면 다음을 수행하십시오.
   • 트램폴린 끝에서 시작하여 3-5 걸음 걸으십시오. 점프를 잘하려면 세 걸음이면 충분하지만 다리가 짧거나 몸이 편하다면 한 걸음 더 내디딜 수도 있다.
   • 마지막 단계에서는 스프링보드 가장자리 근처에 있어야 합니다. 런지와 점프, 동시에 팔을 들어 올리십시오. 점프하지마 ~와 함께 발판; 공중으로 바로 점프합니다.
   • 두 발로 스프링보드에 착지하고 팔을 머리 위로 올린 상태에서 다이빙 준비 자세로 착지합니다. 이제 스키 점프와 다이빙을 할 준비가 되었습니다.
4. 4 구부러진 점프를하십시오. 이 유형의 다이빙은 매우 우아해 보이며 일단 기본 기술을 마스터하면 앞으로 나아갈 수 있는 좋은 단계입니다. 보드에서 뛰어내려 엉덩이에 몸을 대고 곧게 펴고 잠수합니다. 벤트 점프를 하려면 다음을 수행하십시오.
   • 스키 점프로 시작하십시오. 3, 5단계를 밟고 밀어내고 점프합니다. 팔을 머리 위로 올린 상태에서 트램펄린 가장자리에 착지합니다. 밀어내고 스프링보드에서 약간 앞으로 점프합니다.
   • 트램폴린에서 뛰어내릴 때 엉덩이를 어깨 높이보다 높이 들어 올리십시오.
   • 손으로 발가락을 만지십시오. 당신의 몸은 거꾸로 된 V와 같아야합니다.
   • 다이빙을 완료하려면 몸을 곧게 펴십시오.