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• 단계로
• 4 단계 중 1 : 치료가 필요한지 판단하기
• 4 단계 중 2 : 삔 엄지 손가락 붕대 감기
• 4 단계 중 3 : 엄지 손가락 염좌를 치료하는 방법
• 4 단계 중 4 : 엄지 염좌 이해하기

엄지 손가락 염좌는 배구, 농구, 소프트볼, 스키, 루지, 테니스, 탁구와 같은 스포츠에서 흔히 발생하는 부상입니다. 그러나 운동으로 엄지 손가락을 삐 었든 아니든, 엄지 손가락 삔 진단을 받으면 엄지 손가락을 붕대로 감아 치유 과정을 시작하는 방법을 알아야합니다. 엄지 손가락에 붕대를 감은 후에는 적절한 압축 상태를 유지하는 것부터 운동성을 회복하기위한 운동까지 적절한 치유 과정을 시작하기위한 조치를 취해야합니다.

단계로

4 단계 중 1 : 치료가 필요한지 판단하기

1. 의사와 상담하십시오. 게임이나 학교에있는 경우 일반적으로 의료 교육을받은 사람이 도와줍니다. 엄지 손가락이 삐었을 뿐이라고 생각하더라도 여전히 골절이나 탈구가있을 수 있습니다. 어떤 경우에는 의사가 엄지 손가락을 치료하는 방법을 결정하기 위해 X- 레이 또는 MRI를 촬영해야합니다.
2. 의학적 조언을 따르십시오. 엄지 손가락이 부러 지거나 탈구 된 경우 의사가 치료를 위해 처방 한대로하십시오. 엄지 손가락이 삐었다면 의사는 일반적으로 엄지 손가락 보조기를 구입하거나 삔 엄지 손가락에 붕대를 감을 것을 권장합니다. 엄지 손가락에 붕대를 감아 야한다면 그 또는 그녀가 해줄 수 있습니다.
3. 진통제에 대해 물어보기. 엄지 손가락이 아프면 (거의 확실하게) 어떤 진통제가 가장 도움이 될 수 있는지 의사와상의하십시오. 또한 얼마나 오래 걸릴지 물어보십시오.

4 단계 중 2 : 삔 엄지 손가락 붕대 감기

1. 필요한 것을 모으십시오. 이제 엄지 손가락에 붕대를 감아 야하므로 다친 손을 손바닥이 위로 향하게하여 잡으십시오. 탄력 붕대 또는 ACE 붕대 (약국에서 구입 가능)와 가위를 사용하십시오. 붕대 끝을 다친 손의 손목 바닥에 대고 맥박이 느껴지는 움푹 패인 곳에 놓습니다. 그런 다음 붕대의 다른 쪽 끝으로 손등과 새끼 손가락을 감습니다. 다 치지 않은 손으로 붕대를 엄지 위로 당깁니다.
   • 스포츠 테이프를 사용해 볼 수도 있지만 피부를 자극하고 제거하기가 더 어려울 수 있습니다.
2. 손목을 고정하십시오. 손목을 너무 빡빡하지 않고 편안하고 두 번 손목에 연결하여 시작합니다. 조일 때 혈액 순환을 차단하지 마십시오. 붕대가 너무 꽉 조이면 손 및 / 또는 손가락이 따끔 거리고 시원하게 느껴지며 파란색으로 변하기 시작합니다.
3. 손등과 손가락을 감습니다. 손목 안쪽의 붕대 끝 부분부터 심장 박동을 느끼는 구멍에서 시작하십시오. 거기에서 붕대를 엄지 손가락 바닥과 손등을 가로 질러 새끼 손가락 끝까지 대각선으로 감습니다. 네 손가락 모두에 붕대를 감고 붕대를 손가락 뒤로 가져와 손등을 따라 대각선으로 교차합니다. 붕대는 손 옆의 새끼 손가락 아래에서 끝나야합니다.
4. 손목을 연결하고 첫 번째 루프를 반복하십시오. 다시 손목에 붕대를 감은 다음, 손등을 가로 질러 새끼 손가락, 손가락 주위, 다시 손등에 동일한 고리를 만듭니다.
5. 붕대 끝을 손바닥의 대각선 스트립에 부착하십시오. 엄지 손가락에 붕대를 감고 손등을 가로 지르는 대각선 붕대 스트립에 부착합니다.
6. 엄지 손가락에 붕대를 대각선 스트립에서 다른쪽으로 감습니다. 순환을 차단할 정도로 너무 꽉 감싸지 마십시오. 랩을 감을 때마다 붕대를 가볍게 펴고 엄지 손가락 위에 겹쳐 놓습니다. 엄지 손가락을 더 많이 연결할수록 지지력이 더 커집니다.
   • 엄지 손가락이 충분히 감겨 있으면 붕대를 손등에 대고 손목 아래로 내려갑니다. 과도한 붕대를 잘라낼 수 있습니다.
7. 영향을받은 엄지의 혈액 순환을 확인하십시오. 엄지 손톱을 2 초 동안 꽉 쥐어 주면됩니다. 그것을 풀어 놓은 직후, 손톱을보십시오. 1 ~ 2 초 후에 손톱이 다시 분홍색으로 변하면 엄지 손가락이 적절하게 순환하는 것입니다. 손톱이 다시 분홍색으로 변하는 데 2 ​​초 이상 걸리면 붕대가 너무 조인 것입니다. 불행히도이 문제를 해결하는 유일한 방법은 붕대를 제거하고 다시 시도하는 것입니다.
   • 무감각, 따끔 거림 또는 압박감은 붕대가 너무 팽팽하게 적용되었음을 나타낼 수도 있습니다.
8. 손목에 붕대를 붙입니다. 의료용 테이프를 사용하여 붕대 끝을 손목에 붙입니다.

4 단계 중 3 : 엄지 손가락 염좌를 치료하는 방법

1. RIJCO 프로토콜을 따라 복구 시간을 단축하십시오. 약어 RIJCO는 Rest, Ice, Compression 및 Up을 나타냅니다. RIJCO가 과거 사람들이 믿었던 것처럼 잘 작동한다는 확실한 증거는 없지만 많은 의사들은 여전히 ​​회복을위한 방법으로이를 권장합니다.
   • 부드러운 표면에 엄지 손가락을 대고 사용하지 마십시오. 특히 추가 손상을 일으킬 수있는 신체 활동에는 사용하지 마십시오.
   • 통증과 부기를 줄이기 위해 엄지 손가락을 얼음 찜질하십시오. 얼음 주머니는 얼음 주머니이거나 완두콩과 같은 냉동 야채가 담긴 작은 주머니 일 수 있습니다. 얼음 팩이 피부에 직접 닿지 않도록 천으로 감싸 야합니다. 얼음 주머니를 엄지 손가락에 대고 10-20 분 동안 계속 누르십시오.
   • 붕대로 엄지 손가락을 누르십시오.
   • 엄지 손가락을 5 초 동안 들어 올렸다가 다시 내려 놓으십시오. 이 과정을 약 1 시간마다 반복합니다.
2. 치유 후 처음 72 시간 동안에는 해를 입지 않도록하십시오 (온열, 알코올, 달리기 및 마사지). 이 네 가지가 빠른 치유 능력을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 어떤 경우에는 염좌를 악화시킬 수 있습니다.
3. 삔 엄지 손가락으로 인한 통증 완화를 위해 약 복용하기. 비 스테로이드 성 항염증제는 엄지 손가락 염좌로 인한 통증을 완화하는 데 사용할 수 있지만 처음 48 시간 동안은 사용할 수 없습니다. 처음에는 회복을 방해 할 수 있습니다. 염좌로 인한 염증을 줄입니다. Ibuprofen은 염좌에 가장 일반적으로 사용되는 약물 중 하나입니다.
   • 권장 복용량은 4 ~ 6 시간마다 경구 복용하는 200 ~ 400mg입니다. 배탈을 피하기 위해 이부프로펜을 복용하는 동안 무언가를 섭취하십시오.
   • 통증이 가장 심한 부위 주변의 피부에 바르는 약용 젤을 사용할 수도 있습니다. 젤이 완전히 흡수 될 때까지 피부에 마사지하십시오.
4. 멍이 들지 않도록 아르니카를 사용하십시오. 아르니카는 엄지 손가락 염좌로 인한 멍과 붓기를 줄이는 데 도움이되는 허브입니다. Arnica 보충제를 복용하여 부기를 가라 앉히거나 통증이있는 ​​부위에 직접 바를 수 있습니다.
   • 약국에서 구할 수있는 아르니카 크림을 삔 엄지 손가락에 바릅니다.
   • 아르니카 크림과 함께 한두 방울의 제라늄 또는 라벤더 에센셜 오일은 멍을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 엄지 손가락의 이동성을 높이기 위해 운동하십시오. 엄지 손가락을 삐면 엄지 손가락의 동작 범위가 제한 될 수 있습니다. 동작 범위를 되찾기 위해 다음과 같은 엄지 운동을해야합니다.
   • 엄지 손가락으로 동그라미를 만드십시오.
   • 구슬이나 연필과 같은 작은 물건을 집으십시오. 물건을 잡을 때 엄지 손가락에 약간의 압력을가하십시오. 이것을 5 분 동안 반복합니다.
   • 손으로 작은 공을 꽉 쥐십시오. 5 초 동안 유지합니다. 반복. 그립력을 강화하기 위해 15 회씩 2 세트를하십시오.
   • 나머지 손가락에서 엄지 손가락을 떼십시오. 5 초 동안 손가락에서 최대한 멀리 떨어 뜨린 다음 원래 위치로 되돌립니다.
   • 엄지 손가락을 손바닥쪽으로 구부립니다. 5 초 동안 엄지 손가락을 손바닥에 최대한 가깝게 유지합니다. 5 초 후 정상 위치로 돌아갑니다.
   • 엄지 손가락을 손바닥에서 멀리 떨어 뜨립니다. 동전 던지기처럼. 엄지 손가락을 손바닥에서 5 초 동안 위로 뻗은 다음 다시 원래 위치로 내립니다.
   • 염좌에 대한 치료를 멀리하거나 외부 힘을 전혀 사용하지 마십시오. 삔 엄지 손가락이 작업을 수행하도록하십시오. 다른 손으로 잡아 당기거나 잡지 마십시오.
6. 치유를 촉진하기 위해 건강하게 식사하십시오. 건강한 식단은 더 빨리 회복하는 데 도움이됩니다. 특히 삔 엄지 손가락의 회복에는 단백질과 칼슘이 필요합니다. 추가 부상을 방지하려면 식사 중에 엄지 손가락을 사용하지 마십시오. 균형 잡힌 식단을 위해 신선한 과일과 채소, 단백질, 통 곡물, 오메가 지방산을 많이 섭취하십시오.
   • 지방질, 전분 또는 단 음식을 피하십시오.

4 단계 중 4 : 엄지 염좌 이해하기

1. 엄지 손가락 염좌의 증상 파악하기. 실제로 엄지 손가락을 삐 었는지 확실하지 않은 경우 어떤 증상을 찾아야하는지 아는 것이 도움이됩니다. 이러한 증상은 다음과 같습니다.
   • 날카 롭고 박동 및 / 또는 극심한 통증
   • 부종
   • 타박상
2. 엄지 손가락 염좌의 가장 흔한 원인에 대해 숙지하십시오. 엄지 손가락은 여러 가지 방법으로 삠 수 있지만 엄지 손가락 염좌의 가장 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
   • 엄지 손가락으로 반복적 인 활동을하면 관절에 과부하가 걸립니다.
   • 농구, 배구 및 공이 엄지 손가락에 많은 압력을 가할 가능성이있는 기타 스포츠와 같은 스포츠.
   • 럭비 및 무술과 같은 스포츠에 연락하십시오.
3. 엄지 패드가 좋은 이유를 이해하십시오. 삔 엄지 손가락에 붕대를 감 으면 다친 엄지 손가락을 안정시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 압착됩니다. 압박은 림프액의 흐름을 자극하여 중요한 영양소를 손상을 둘러싼 손상된 조직으로 전달합니다. 림프액은 또한 조직 복구 과정에서 중요한 기능인 세포와 신체 조직에서 파편을 제거합니다. 엄지 손가락에 붕대를 감 으면 회복 과정이 빨라지고 부상이 악화되는 것을 방지 할 수 있습니다.
   • 제대로하려면 붕대를 제거하고 부상을 쉬고 붕대를 하루에 여러 번 다시 적용해야합니다. 이러한 방식으로 림프계는 부상 부위의 청소를 완료 할 수 있습니다.