관계의 실망을 다루는 방법

동영상: 믿었던 누군가에게 배신당한 기분을 느꼈을 때, 우리가 반드시 생각해야 할 것이 있습니다

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단계
방법 1/3: 좌절에 빠르게 대처하기
방법 2/3: 감정에 대해 이야기하기
방법 3/3: 미래에 행동하는 방법
경고

많은 사람들이 관계에서 좌절감을 느낍니다. 충족되지 않은 특정 기대가 있었다면 화를 낼 수 있습니다. 그러나 좌절감은 정상이며 올바르게 치료해야 합니다. 먼저 감정을 정리해야 합니다.마음이 안정되면 다른 사람에게 문제에 대해 이야기한 다음 함께 나아갈 수 있는 방법을 찾으십시오.

단계

방법 1/3: 좌절에 빠르게 대처하기

1 당신의 감정을 이해하십시오. 화가 나는 일이 있으면 감정을 정리해야 합니다. 좋은 일이든 나쁜 일이든 당신을 괴롭히는 일들을 이겨내야 합니다.
- 실망에 대한 감정적 반응을 경험할 수 있는 하루를 주십시오. 감정을 다른 사람에게 털어놓을 필요는 없습니다. 아예 하지 않는 것이 좋습니다. 하루 종일 기분이 어떤지 곰곰이 생각해 보세요. 화났어? 혼란스러운? 무서운? 일지를 기록하고 실망의 결과로 느낀 점과 그 이유를 기술하십시오.
- 사건에 대한 감정적 반응을 느끼는 것이 중요합니다. 감정은 당신에게 중요한 것이 무엇인지 알려줄 수 있습니다. 남자친구가 마지막 순간에 데이트를 취소해서 조금 속상했다면 그 실망감이 크진 않겠지만, 그날 이후로 하루 종일 속상한 마음이 든다면 화의 원인이 더 깊어질 가능성이 있다.
2 모든 것을 마음으로 받아들이지 마십시오. 좌절은 항상 고통스럽지만 대부분의 경우 그들은 의도적으로 당신을 기분 상하게 하고 싶지 않습니다. 매우 어렵더라도 모든 것을 마음으로 받아들이지 마십시오. 그 사람의 행동이 반드시 그들이 당신에 대해 어떻게 느끼는지를 반영하는 것은 아닙니다.
- 많은 사람들은 모든 실패의 원인을 자신에게서 찾는 경향이 있습니다. 누군가가 당신의 기분을 상하게 했다면 당신 자신에게 책임이 있는 것처럼 보일 수 있습니다. 당신은 당신이 그런 식으로 대우받을 자격이 있다고 결정할 수도 있고, 다른 대우를 받을 만큼 충분히 훌륭하지 않다고 결정할 수도 있습니다.
- 이러한 생각을 없애려고 노력하십시오. 그들은 잘못된 결론을 내리게 만듭니다. 실망에 기여할 수 있는 많은 요소가 있습니다. 당신을 화나게 한 사람은 그것을 원하지 않았을 가능성이 큽니다. 모든 것을 마음으로 받아들이기 전에 모든 상황을 분석하십시오.
- 당신이 모든 사실을 알고 있지 않다는 것을 스스로에게 상기시키십시오. 가장 친한 친구가 갑자기 저녁 식사를 취소하면 기분이 상할 수 있습니다. 아마도 그녀는 나쁜 하루를 보내고 있었을 것입니다. 아마도 그녀 자신은 직장이나 개인 생활에서 어려움을 겪으면서 기분을 망쳤을 것입니다. 아마도 그녀는 혼자 있고 싶었을 것입니다. 당신은 좌절감을 느낄 모든 권리가 있지만 모든 정보를 갖고 있지 않다는 것을 기억하십시오.
3 다른 사람의 입장에 서십시오. 때로는 분노의 순간에 자신이 자신이라고 결정할 수 있습니다. 절대 나는 그렇게하지 않을 것입니다. 그렇습니까? 우리 자신은 우연이든 아니든 끊임없이 다른 사람들을 실망시킵니다. 다른 사람의 상황에 대해 알고 있다면 자신의 입장이 되어 보십시오. 어떻게 행동하시겠습니까?
- 예를 들어, 친구가 당신 없이 클럽에 갔다는 사실에 화가 났다고 가정해 봅시다. 집에서 함께 영화를 보기로 했으나 마지막 순간에 친구가 더 이야기하고 싶어하는 동료가 그를 초대했습니다. 기분이 상하면 친구가 잘못된 행동을 했으며 당신은 절대 그렇게 할 수 없다고 느낄 수 있습니다.
- 그러나 친구의 입장에 서려고 노력해야 합니다. 그가 최근에 당신의 도시로 이사했고 친구를 사귀기가 어려워 종종 외로움을 느낀다고 가정해 봅시다. 아마도 그런 상황에서 그는 새로운 사람과 멀어지고 새로운 회사에 합류하지 못하게 될까 봐 걱정했을 것입니다. 또한 친구의 눈으로 자신을 보려고 노력하십시오. 당신은 클럽에가는 것을 좋아합니까? 그렇지 않으면 친구가 당신을 초대하지 않는 것이 좋다고 결정할 수도 있습니다. 당신이 지루할 것이기 때문입니다.
4 너무 자신을 힘들게 하지 마세요. 실망이 당신을 많이 아프게한다면, 당신 자신을 돌보십시오. 분노, 분개, 슬픔은 종종 좌절감을 동반합니다. 자신을 위해 좋은 일을 하십시오. 영화를 보고, 뜨거운 목욕을 하고, 식사를 주문하십시오. 자신을 애지중지함으로써 감정을 다스리는 데 도움이 될 수 있습니다.

방법 2/3: 감정에 대해 이야기하기

1 당신의 생각을 적어보세요. 좌절감에 대처하는 데 문제가 있다면 다른 사람에게 그것에 대해 이야기해야 합니다. 상처와 실망에 대해 이야기하는 것은 어려울 수 있습니다. 감정을 미리 기록해 보세요. 이렇게 하면 대화를 시작하기 전에 생각을 쉽게 정리할 수 있습니다.
- 당신이 어떻게 느끼는지 적어보십시오. 요점을 스케치한 후에는 자신의 생각을 가장 잘 표현하는 방법을 생각하십시오. 다른 사람이 당신을 올바르게 이해할 수 있도록 진술을 바꾸어 보십시오.
- 달성하고자 하는 것을 기억하십시오. 사과를 원하십니까? 그들의 행동을 설명할 사람이 필요합니까? 그 사람이 앞으로 다르게 행동하기를 원하십니까? 이 질문에 답하면 생각을 올바르게 쓰는 데 도움이 됩니다.
2 공감을 보여주세요. 어려운 대화가 눈앞에 있다면 그 사람에게 공감을 보이도록 노력하세요. 이렇게 하면 충돌을 피할 수 있습니다. 그 사람을 이해하려고 노력하십시오. 상황에 대한 그의 견해와 비전을 듣고 그에 대해 생각할 준비를 하십시오. 말하는 것은 논쟁에서 이기는 것이 아니라 문제를 해결하는 것임을 기억하십시오. 어떤 상황이든 두 가지 관점이 있기 때문에 상대방의 입장을 잘 들을 수 있는 것이 매우 중요합니다.
3 어떤 기대도 버리십시오. 이야기를 시작하기 전에 어떤 기대도 해서는 안 됩니다. 대화가 어떤 식으로 진행될 것이라고 생각한다면, 그렇지 않으면 실망하거나 화를 낼 것입니다. 모든 것이 순조롭게 진행되도록 하십시오. 상대방이 어떻게 느낄지 당신은 알 수 없다는 것을 기억하십시오. 미리 추측하지 마십시오.
4 자신을 위해 말하십시오. 대명사 "I"가 있는 구를 사용하면 객관적인 현실이 아닌 개인적인 감정을 강조할 수 있습니다. 자신을 위해 말하면, 당신은 당신의 감정을 강조합니다. 당신은 그 사람을 판단하거나 그의 행동에 대해 그를 비난하지 않습니다. 귀하는 이러한 행동이 귀하에게 어떤 영향을 미쳤으며 그 이유에 대해 간단히 이야기하고 있습니다.
- 그러한 진술에는 세 부분이 있습니다. 먼저 어떤 감정을 경험하고 있는지 말한 다음 그 감정을 유발한 행동을 설명하고 마지막에는 왜 그런 감정이 왔는지 설명합니다.
- 요금과 등급을 최소화하는 것이 중요합니다. 당신의 대담자는 객관적으로 틀린 것처럼 느껴서는 안됩니다. 그의 행동이 당신에게 어떤 상처를 주는지 설명하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 남자 친구와 대화할 때 "너 때문에 우리는 항상 모든 약속에 늦고, 그래서 너무 속상해"라고 말할 수 있습니다.
- 남자친구가 죄책감을 느끼지 않도록 이 말을 바꿔보세요. 그가 당신의 기분을 상하게 한다는 것을 깨닫는다면 그는 당신의 말에 더 빨리 반응할 것입니다. 당신은 이렇게 말할 수 있습니다. "나는 우리가 항상 어디에서나 늦는 것이 속상합니다. 왜냐하면 당신은 내 친구를 만나고 싶은 나의 욕구를 존중하지 않는 것 같기 때문입니다."
5 그 사람의 관점에 귀를 기울이십시오. 기분을 설명한 후 상대방의 말을 경청하십시오. 그의 행동이 당신을 화나게 하더라도, 이 행동에 대한 설명이 있을 수 있습니다. 좋은 생각을 하려고 노력하십시오. 대화의 임무는 문제를 해결하고 계속 진행하는 것입니다.
- 아마도 위의 예에서 당신의 남자친구는 당신이 하는 방식으로 시간을 인식하지 못할 것입니다. 그는 이렇게 대답할 수 있습니다. “저는 7시가 정확히 7시를 의미하는지 몰랐습니다. 친구들을 만날 때 대략적인 시간을 정하고 사람들이 차츰 따라잡는다"고 말했다.
- 문제는 무례함이 아니라 소통의 어려움이다. 아마도 당신의 남자 친구는 회의 시간에 대해 다른 태도를 가질 수 있습니다. 앞으로는 몇 시에 와야 하는지 분명히 말할 수 있을 것입니다.

방법 3/3: 미래에 행동하는 방법

1 당신의 기대치를 분석하십시오. 인간 관계에서 사람들이 비현실적인 기대를 갖는 것은 드문 일이 아닙니다. 누군가가 계속해서 당신을 화나게 한다면, 당신 자신의 기대치를 평가하십시오. 아마도 어떤 면에서 기대치를 달성할 수 없습니까?
- 사람들은 종종 과거의 관계에서 기대를 갖습니다. 예를 들어, 당신의 옛 여자 친구가 당신을 위해 당신의 도시로 이사했습니다. 그녀는 이 도시에 친구가 거의 없었고 항상 당신과 함께 보냈습니다.당신의 새 여자 친구는 오랫동안 이 도시에 살았습니다. 그래서 그녀는 종종 친구들과 의사 소통을 하고 당신만이 그녀를 즐겁게 하고 그녀와 소통할 것이라고 기대하지 않습니다. 항상 함께 시간을 보내야 한다고 생각한다면 이러한 기대는 이전 관계에서 그대로 유지됩니다. 그녀의 상황이 다르기 때문에 새로운 소녀에게 이것을 기대해서는 안됩니다.
- 기대는 다른 면에서도 비현실적일 수 있습니다. 예를 들어, 저녁을 함께하자는 제안에 대한 응답으로 소녀는 "아마도"라는 단어로 대답합니다. 이 답변을 "가장 가능성이 높은" 또는 "분명히"로 해석할 수 있습니다. 결과적으로 소녀가 당신을 만날 수 없다고 말하면 화를 낼 것입니다. 아마도 당신의 기대는 처음에는 비현실적이었을 것입니다. 현대 사회에서 많은 사람들이 특정 작업을 위한 시간을 찾는 것이 더 어려워지고 있습니다. '가능'을 '가능'으로 인식하기 시작하고 상대방이 여전히 바쁘면 무엇을 할 것인지 생각해야 합니다.
2 기대치를 재정의하십시오. 기대가 충족되지 않으면 변경하십시오. 다른 사람의 특정 측면을 받아들이는 법을 배운다면 미래의 실망을 피할 수 있습니다.
- 위의 예를 다시 살펴보겠습니다. 당신의 새 여자 친구는 더 독립적입니다. 그녀에게는 자신의 삶이 있고, 자신의 일과 자신만의 친구들이 있습니다. 그녀는 온전한 사람처럼 느끼기 위해 다른 사람이 필요하지 않을 수도 있습니다.
- 이 경우 낭만적인 관계에 대한 기대치를 재고해야 합니다. 이 관계에서 당신은 모든 자유 시간을 함께 보내지 않을 것입니다. 아마도 그 소녀는 일주일에 두 번 친구들과 만날 것입니다. 이것이 여자 친구의 삶의 일부이며 괜찮다는 것을 받아들이십시오. 다음에 그녀가 직장 동료들과 함께 술집에 갈 때, 당신은 그녀가 퇴근 후에 당신을 만나러 올 수 없을 정도로 화를 내지 않을 것입니다.
3 다시 시도하십시오. 기대치를 조정한 후 다시 시도하십시오. 어떤 관계에서든 타협을 찾아야 합니다. 친구, 친척 또는 연인이 당신과 다른 일을 한다면, 그 사람이 익숙한 방식으로 하도록 하는 것이 중요합니다. 새로운 기대치를 가지고 관계를 유지하십시오. 더 자주 다른 사람의 관점을 취하고 당신의 욕구와 욕구를 직접적으로 표현하도록 노력하십시오. 전문가의 조언
Moshe Ratson, MFT, PCC

가족 치료사 Moshe Ratson은 뉴욕시에 있는 심리 치료 및 상담 클리닉인 spiral2grow 결혼 및 가족 치료의 전무 이사입니다. 그는 국제 코칭 연맹(International Federation of Coaching)에서 인증한 전문 인증 코치(PCC)입니다. Iona College에서 가족 및 결혼에 관한 심리치료 석사 학위를 받았습니다. 그는 AAMFT(American Association for Family Psychotherapy)의 임상 회원이자 국제 코칭 연맹(ICF)의 회원입니다.
Moshe Ratson, MFT, PCC
가족 심리 치료사
전문가가 하는 일: “결혼생활에 문제가 없다고 생각하는 모든 사람들에게 가족상담을 권합니다. 다른 방법으로는 마스터할 수 없는 관계 기술을 배우는 데 도움이 됩니다. 상담을 한다고 해서 문제가 해결되는 것은 아니지만 어려운 상황에 훨씬 더 잘 대처할 수 있는 능력을 길러줄 것입니다.”
4 전체 그림을 보려고 노력하십시오. 어떤 일이 당신을 화나게 한다면, 당신은 머리 속에서 그 사건을 반복해서 재생할 수 있습니다. 그러나 사소한 일에 연연하지 않는 것이 중요합니다. 이 관계가 당신에게 중요합니까? 이 사람이 당신의 삶에 좋은 것보다 나쁜 것을 더 많이 가져다 줍니까? 그렇다면 때때로 좌절감을 느낀다는 사실을 받아들일 수 있습니다. 모든 사람들은 친구의 친구를 화나게 하고, 보통 해를 끼치려고 하지 않습니다. 무슨 일이 있었는지 잊어버리고 계속 진행하십시오.
5 관계의 변화를 받아들이십시오. 때때로 좌절은 관계의 변화의 결과입니다. 아마도 당신은 더 이상 정당화 될 수없는 오래된 기대를 가지고 살고 있습니다.관계의 변화에 적응하려고 노력하고 변화가 항상 관계에 문제가 있다는 것을 의미하지는 않는다는 것을 이해하십시오.
- 전형적인 낭만적 인 관계를 고려하십시오. 관계가 시작되면 더 많은 섹스를 하고 더 많은 시간을 함께 보내고 끊임없이 이야기할 수 있습니다. 점차 모든 것이 진정될 수 있습니다. 대화가 중단되고 성관계가 덜 자주 발생할 수 있습니다.
- 새로운 관계에 대한 설렘이 점차 사라지고 있습니다. 몇 개월 후, 관계는 일반적으로 더 차분해지며 이것이 항상 나쁜 것은 아닙니다. 새로움이 부족할 수 있지만 안정적인 장기 관계에는 더 많은 이점이 있습니다. 둘은 잘 어울린다. 둘 다 자신이 될 수 있습니다. 관계의 쇠퇴가 아니라 안정의 변화를 보려고 노력하십시오.