사무실 의자를 조정하는 방법

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단계
파트 1/2: 사무실 의자를 조정하는 방법
2/2부: 올바른 의자를 선택하는 방법
팁

정기적으로 컴퓨터에서 일하거나 공부하는 경우 통증 및 기타 허리 문제로부터 자신을 보호하기 위해 몸에 알맞게 조정된 사무용 의자가 필요합니다. 척추 지압사, 물리 치료사 및 기타 의사들은 많은 사람들이 특정 사람에게 적합하지 않은 사무실 의자에 오래 앉아 있기 때문에 심한 염좌와 때때로 추간판 문제가 발생한다고 주장합니다. 그러나 의자를 조정하는 것은 쉽고 신체 비율에 맞게 조정하는 방법을 알면 몇 분 밖에 걸리지 않습니다.

단계

파트 1/2: 사무실 의자를 조정하는 방법

1 작업 영역의 높이를 조정하십시오. 작업장의 높이를 변경할 수 있는 것이 가장 좋지만 이것은 드문 일입니다. 이 작업을 수행할 수 없으면 의자 높이를 조정해야 합니다.
- 작업 영역의 높이를 변경할 수 있는 경우에는 의자 앞에 서서 가장 높은 지점이 무릎 바로 아래에 오도록 높이를 조정합니다. 그런 다음 앉았을 때 팔이 테이블 위에 있을 때 팔꿈치가 90도 각도로 구부러지도록 워크스테이션의 높이를 조정합니다.
2 작업장과 관련하여 팔꿈치가 구부러지는 각도를 결정하십시오. 편안하다고 느끼는 만큼 테이블 가까이에 앉으십시오. 어깨는 척추와 평행해야 합니다.가장 많이 사용하는 조리대나 키보드 위에 손을 올려 놓습니다. 어깨와 팔뚝 사이의 각도는 90도가 되어야 합니다.
- 작업장 앞 의자에 최대한 가깝게 앉아 왼쪽 시트 아래에 있는 레버를 이용하여 높이를 조절합니다.
- 손바닥이 팔꿈치보다 높으면 시트가 너무 낮은 것입니다. 레버를 들어 올리면 시트가 올라갑니다. 의자가 원하는 높이에 도달하자마자 레버를 놓습니다.
- 시트가 너무 높으면 일어나지 말고 원하는 높이로 몸을 낮추면 레버를 당겼다가 놓습니다.
3 발이 좌석과 관련하여 올바른 높이에 있는지 확인하십시오. 발을 바닥에 평평하게 놓고 무릎 근처의 허벅지와 의자 앞쪽 가장자리 사이에 발가락을 놓습니다. 허벅지와 좌석 사이에 손가락 너비의 간격이 있어야 합니다.
- 키가 매우 크고 허벅지와 좌석 사이의 간격이 손가락 너비 이상인 경우 높이가 정확하려면 의자와 작업 공간을 더 높게 만들어야 합니다.
- 허벅지 아래로 발가락이 들어가는 것이 어렵다면 다리를 들어 올려 무릎이 90도 각도로 구부러지도록 해야 합니다. 이를 위해 조절 가능한 발판을 사용할 수 있습니다.
4 다리 뒤쪽에서 의자 앞쪽 가장자리까지 측정합니다. 주먹을 쥐고 좌석 가장자리와 다리 뒤쪽 사이로 밀어 넣으십시오. 주먹만한 공간(약 5cm)이 있어야 합니다. 이 테스트는 시트 깊이가 올바른지 확인합니다.
- 주먹이 꽉 조이거나 딱딱하면 의자가 너무 깊어 등받이를 앞으로 움직여야 합니다. 대부분의 인체공학적 사무용 의자는 좌석 아래 오른쪽에 있는 레버를 돌려서 이를 수행할 수 있습니다. 의자의 깊이를 조절할 수 없다면 정형 베개나 등받이를 사용하십시오.
- 아래 다리와 의자 가장자리 사이의 거리가 너무 멀다면 등받이를 뒤로 젖힐 수 있습니다. 일반적으로 좌석 아래 오른쪽에 레버가 있습니다.
- 직장에서 몸을 구부리거나 구부리지 않도록 사무실 의자의 정확한 깊이를 갖는 것이 매우 중요합니다. 좋은 정형 베개나 등받이는 등에 가해지는 스트레스를 최소화하고 요추 부상을 예방하는 훌륭한 방법입니다.
5 등받이 높이를 조정합니다. 의자에 올바르게 앉아 발을 바닥에 평평하게 놓고 정강이를 의자 가장자리에서 주먹 거리로 유지하고 허리가 받쳐지도록 등을 올리거나 내립니다. 이렇게 하면 최상의 등받이가 제공됩니다.
- 당신은 당신의 허리의 곡선에 대한 좋은 지원을 느낄 필요가 있습니다.
- 등받이 높이를 조절할 수 있는 나사가 의자 등받이에 있어야 합니다. 높이는 것보다 내리는 것이 더 쉽기 때문에 먼저 일어나서 끝까지 들어 올리십시오. 그런 다음 의자에 앉아 허리가 바닥에 닿을 때까지 등을 내립니다.
- 모든 좌석에 등받이 높이 조절 기능이 있는 것은 아닙니다.
6 등받이 기울기를 허리에 맞게 조정합니다. 등은 좋아하는 위치에 앉았을 때 지지할 각도에 있어야 합니다. 등을 기대고 앉을 수 있을 만큼 충분히 뒤로 기대거나 앉고 싶은 것보다 더 앞으로 기대어서도 안 됩니다.
- 의자 등받이에는 등받이 기울기를 조절하는 나사가 있습니다. 나사를 풀고 모니터를 보면서 앞뒤로 기울입니다. 편안한 기울기가 되면 나사를 조입니다.
- 모든 좌석에 조절 가능한 등받이 기울기가 있는 것은 아닙니다.
7 의자의 팔걸이를 90도로 구부렸을 때 팔꿈치에 거의 닿지 않도록 조정하십시오. 손이 책상이나 키보드 위에 있을 때 팔꿈치가 팔걸이에 거의 닿지 않아야 합니다. 팔걸이가 너무 높으면 팔을 똑바로 놓을 수 없습니다. 좌우로 자유롭게 움직일 수 있어야 합니다.
- 타자를 칠 때 손이 팔걸이에 얹혀 있으면 손이 정상적으로 움직이지 못하고 손가락과 손을 지지하는 부분에 추가적인 스트레스를 받게 됩니다.
- 일부 의자에서는 스크루드라이버를 사용하여 팔걸이의 높이를 조정해야 하며 일부에서는 나사로 조정해야 합니다. 아래에서 팔걸이를 만들 수 있는지 확인하십시오.
- 모든 좌석에 팔걸이 조절 기능이 있는 것은 아닙니다.
- 팔걸이가 너무 높아서 조절할 수 없다면 어깨와 손가락의 통증을 피하기 위해 팔걸이를 분리해야 합니다.
8 눈높이를 기준으로 모니터의 높이를 추정합니다. 눈은 모니터와 같은 높이에 있어야 합니다. 다음 테스트를 수행하십시오. 의자에 앉아 눈을 감고 머리를 똑바로 쳐다보아야 합니다. 천천히 눈을 뜨십시오. 모니터의 중앙을 보고 목에 무리를 주거나 눈을 위 또는 아래로 가리키지 않고 모니터의 모든 것을 읽을 수 있어야 합니다.
- 모니터를 보기 위해 눈을 낮추어야 하는 경우 상자와 같이 모니터 아래에 물건을 놓아 모니터를 더 높게 세울 수 있습니다.
- 모니터를 보기 위해 눈을 들어야 하는 경우 모니터가 바로 앞에 오도록 모니터를 낮추는 방법을 찾아야 합니다.

2/2부: 올바른 의자를 선택하는 방법

1 신체 사이즈에 맞는 의자를 선택하세요. 대부분의 좌석은 90%의 사람들에게 적합하지만 나머지 10%는 그렇지 않을 수도 있습니다. "평균 크기"의 사람이 없기 때문에 의자는 완전히 조정될 수 있고 가장 잘 맞도록 만들어집니다. 그러나 키가 매우 크거나 작으면 맞춤 의자를 만들어야 할 수도 있습니다.
- 맞춤 의자를 만들 생각이 없다면 자신에게 꼭 맞게 조절할 수 있는 의자를 선택해야 합니다.
2 앉은 상태에서 조절할 수 있는 의자를 선택하십시오. 이렇게 하면 몸에 완전히 맞춤화할 수 있습니다. 의자에 앉아서 모든 부품을 자신에게 맞게 조정할 수 있습니다.
3 좌석의 높이와 기울기를 조절하는 의자를 선택하십시오. 신체와 필요에 맞게 높이를 조절할 수 있는 것이 매우 중요합니다. 신체의 올바른 위치를 보장하기 위해 시트의 기울기도 중요합니다.
4 앞쪽 가장자리에서 아래쪽으로 구부러진 컴포트 시트를 선택하십시오. 이 곡선은 무릎에 더 많은 공간을 제공하고 허벅지 뒤쪽에 편안함을 제공합니다. 또한 좌석이 무릎이나 엉덩이에 압력을 가하지 않아야 합니다.
5 통기성이 있고 미끄러지지 않는 천으로 된 의자를 선택하십시오. 책상에서 일하는 동안 땀을 많이 흘리거나 미끄러지는 것을 원하지 않으므로 의자를 선택할 때 이러한 요소를 고려하는 것이 중요합니다.
6 등받이가 있고 등받이가 있고 높이와 기울기가 조절 가능한 의자를 찾으십시오. 등받이를 조정하여 허리를 완전히 지지하면 통증과 부상을 피할 수 있습니다.
7 앉아있는 동안 균형과 안정성을 제공하는 안정적인 5개 빔 스파이더가 있는 의자를 선택하십시오. 모든 캐스터가 작동하는지 확인하십시오.
8 팔걸이가 서로 필요한 거리에 있는 의자를 선택하십시오. 그들은 당신이 의자에 앉거나 일어나는 데 방해가되어서는 안되지만 앉아있는 동안에는 가능한 한 가까이 있어야합니다. 팔꿈치가 몸에 가까울수록 작업하기가 더 편안합니다.
9 팔걸이가 조절 가능한 의자를 선택하십시오. 작업하거나 타이핑할 때 움직임을 제한해서는 안 됩니다. 팔걸이가 조절이 가능하면 신체 사이즈와 팔 길이에 따라 높낮이를 조절할 수 있습니다.

팁

발이 책상 아래에 맞지 않거나 자유롭게 움직일 수 있는 공간이 충분하지 않다면 책상이 너무 낮아 교체해야 합니다.
항상 올바르게 앉는 것을 잊지 마십시오. 가장 잘 조정될 수 있는 의자라도 일할 때 몸을 구부리거나 구부리면 소용이 없습니다.앉을 때 올바른 자세를 유지하여 부상과 요통을 예방하십시오.
앉았다가 일어나서 틈틈이 운동을 한다. 의자가 편한 만큼 한 자세로 오래 있으면 허리에 해롭고 통증과 손상을 유발할 수 있습니다. 30분마다 1~2분 동안 일어나서 스트레칭을 하고 걷습니다.