콘텐츠

• 단계
• 방법 1/4: 서투름에 대해 자세히 알아보기
• 방법 2/4: 운동
• 방법 3/4: 사고 가능성 줄이기
• 방법 4/4: 전문가의 도움이 필요한 경우
• 팁
• 경고

당신이 천성적으로 서투르고, 끊임없이 무언가를 만지고, 놓치고, 떨어뜨리면 당신의 삶은 종종 코미디 영화의 장면과 비슷합니다. 그러나 자신의 서투름을 참으면 안 됩니다. 극복할 수 있는 방법이 있기 때문입니다.

단계

방법 1/4: 서투름에 대해 자세히 알아보기

1. 1 몸이 움직임을 조정하는 방법에 익숙해집니다. 인체는 매우 복잡한 시스템이며 올바른 움직임 조정을 위반하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 기본적으로 4개의 기관계가 협응을 담당하며 그 중 하나(또는 한 번에 여러 개)의 작업이 방해를 받으면 서투른 상태가 될 수 있습니다.
   • 눈. 눈을 통해 주변 공간에서 신체의 현재 위치에 대한 정보가 수신됩니다.
   • 뇌와 신경계. 뇌와 신경계는 환경에 대한 정보에 어떻게 반응해야 하는지에 대한 지시를 몸 전체에 보냅니다.
   • 소뇌. 소뇌는 움직임과 균형의 조정을 담당하는 뇌의 일부입니다.
   • 근육과 뼈. 근육과 뼈는 움직이는 데 도움이 되는 뇌로부터 신호를 받습니다.
2. 2 어색함의 이유를 고려하십시오. 일시적이든 영구적이든 서투름을 유발할 수 있는 요인은 무수히 많습니다. 때때로 서투름은 건강 문제의 결과이며 심각한 치료가 필요하며, 다른 경우에는 서투름을 스스로 해결할 수 있습니다. 서투름의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
   • 머리 부상
   • 과도한 관절 가동성
   • 시력 문제
   • 관절염
   • 특정 약물
   • 알코올 또는 약물 사용
   • 스트레스와 피로
   • 약점 또는 근육 소모
3. 3 당신의 불운의 정도를 평가하십시오. 만성 서투름의 원인은 잘 알려져 있지 않지만, 일부 연구에 따르면 서투름으로 인해 사고를 자주 경험하는 사람들은 종종 "인지 바운스" 또는 낮은 경계의 순간을 경험하는 것으로 나타났습니다. 실험 심리학자 Donald Broadbent가 개발한 인지 거부 설문지를 사용하여 어색함을 수량화할 수 있습니다. 다음은 이 설문지의 몇 가지 질문입니다. 더 자주 예라고 대답할수록 인지 장애에 걸리기 쉽습니다.
   • "얼마나 자주 도로 표지판을 놓치나요?"
   • "방향을 정할 때 좌우를 혼동하시나요?"
   • "당신은 지나가는 사람과 부딪치나요?"
   • “잘 알고 있지만 거의 사용하지 않는 도로에서 우회전을 잊은 적이 있습니까?”
   • "신문이나 책과 같은 물건을 어디에 두었는지 자주 잊습니까?"
   • "슈퍼마켓에 필요한 제품이 분명히 있는데도 찾을 수 없는 경우가 얼마나 자주 발생합니까?"
   • "물건을 떨어뜨리나요?"
   • "불필요한 것 대신에 필요한 것을 버리는 일이 얼마나 자주 발생합니까? 예를 들어 방금 사용한 멸종 성냥 대신 성냥갑을 버리는 경우가 있습니까?"

방법 2/4: 운동

1. 1 코어 근육을 강화하십시오. 복부, 등, 골반의 강한 근육은 더 부드러운 보행, 신체 안정성 및 움직임의 더 나은 조정에 기여합니다. 이 근육을 강화하면 서투른 동작을 줄이면서 움직임을 더 잘 제어할 수 있습니다.
   • 몸통의 근육은 엎드린 자세에서 몸을 구부리기, 같은 위치에서 한 두 다리 들기, "수퍼맨" 운동, 손에 눕기와 같은 운동을 사용하여 훈련됩니다. 이 운동은 집과 체육관 모두에서 할 수 있습니다.
   • 체조 공 및 스윙 플랭크와 같은 운동 장비도 안정성을 구축하고 코어 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 2 유연성과 손재주를 개발하십시오. 몸통의 근육을 강화하는 것 외에도 서투름과 싸울 때 몸의 유연성도 개발해야 합니다. 연구에 따르면 근력만 개발하고 민첩성과 유연성에 주의를 기울이지 않는 운동 선수는 70%의 경우에서 재 부상 위험이 있는 반면 이러한 특성을 개발하는 운동 선수의 경우 확률은 8%에 불과합니다.
   • 요가와 필라테스 운동 외에도 춤이나 무술 수업은 유연성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 매일 근육을 스트레칭하는 것도 도움이 됩니다. 그것은 근육 조직으로의 혈류를 증가시키고 관절 가동성을 증가시킵니다.
3. 3 균형 감각을 개발하십시오. 다양한 사고의 가능성을 줄이기 위해서는 코어 근육을 강화하고 유연성을 개발하는 것이 필요하지만 균형 감각의 발달도 중요합니다. 이 느낌을 개발하기 위해 매일 할 수 있는 몇 가지 간단한 운동이 있습니다.
   • 한쪽 다리로 균형 잡기, 황새 자세와 같은 운동은 균형 감각을 발달시키는 데 도움이 됩니다.
4. 4 전정 안구 반사를 발달시키는 운동을 시도하십시오. 복잡한 표현 "전정-안구 반사 훈련"은 손과 눈의 협응력을 향상시키는 운동을 의미합니다. 성공은 뇌, 내이 및 전정 기관(부분적으로 균형 감각을 담당함), 눈 및 전신의 동기화된 기능을 통해 달성됩니다.
   • 다음과 같은 간단한 운동으로 시작하십시오. 앉은 상태에서 머리를 약간 아래로 기울이고 바닥을 보고 위를 올려다보세요. 천장을 바라보면서 고개를 들어 시선을 따라갑니다. 10회 반복합니다.
   • 주의를 유지하기 위한 다음 운동도 유용합니다. 앉아 있는 동안 1-3미터(3-10피트) 거리에 있는 눈높이에 있는 고정된 물체에 시선을 고정하십시오. 피사체에서 눈을 떼지 않고 머리를 좌우로 돌립니다. 3번 반복합니다. 이 운동을 하루에 3번 합니다.
   • 이러한 운동은 현기증을 유발할 수 있으므로 시간을 들여야 합니다. 메스꺼움이나 어지러움을 느끼면 멈추고 휴식을 취하십시오.

방법 3/4: 사고 가능성 줄이기

1. 1 무엇이든 할 때 조심하십시오. 대부분의 서투른 사람들은 주변 환경에 거의 관심을 기울이지 않습니다. 걸을 때 주위를 둘러보고 앞 도로를 살펴보고 어디로 가야 하는지 주의를 기울이십시오.
2. 2 조직하다. 바닥에 다양한 물건이 흩어져 있으면 걸려 넘어지는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 집과 직장을 깔끔하게 유지하면 더 자신 있게 움직이는 데 도움이 됩니다.
   • 집에 직선 및 자유로운 통로가 충분하지 않다면 가구 재배치를 고려해 볼 가치가 있습니다. 움직일 공간이 더 많아지면 물체에 부딪히거나 넘어질 가능성이 줄어듭니다.
   • 양면 테이프로 가장자리를 바닥에 붙이면 카펫에 걸려 넘어질 가능성이 줄어듭니다.
3. 3 신발을 갈아 신으세요. 균형에 문제가 있는 경우 하이힐과 꽉 조이는 신발은 무게 중심을 이동시켜 보행을 어렵게 하므로 사용하지 않아야 합니다. 땅에 단단히 설 수 있도록 헐렁하고 튼튼한 신발을 선택하십시오. 여전히 굽이 필요한 경우 더 나은 안정성을 위해 낮고 넓은 굽을 선택하십시오.
4. 4 걱정 하지마. 불안이나 흥분을 경험하면 더 주의가 산만해지고 모든 종류의 사고가 발생할 가능성이 높아집니다. 일상 생활에서 예기치 않은 사고의 가능성을 줄이기 위해 조치를 취하면 서투른 것이 사라질 것입니다.
   • 마인드 트레이닝은 행동에 집중하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 어색한 행동을 유발하는 "인지 장애"에 대처하는 데 도움이 됩니다.
   • 충분한 수면을 취하세요. 연구에 따르면 수면 부족은 어색한 행동과 사고를 비롯한 많은 신체적 증상의 원인이 될 수 있습니다.
5. 5 자신을 파헤치지 마십시오. 어색함은 당신을 어색하고 죄책감을 느끼게 하고 불안하게 만들고 더 어색한 행동으로 이어질 수 있습니다. 아무도 실수에 면역이 없으며, 계속해서 어색한 행동을 한다고 해서 완전한 실패자가 되는 것은 아닙니다.
   • 넘어지거나 미끄러지면 몇 번 심호흡을 하고 내쉬십시오. 이것은 당신이 진정하고 평정심을 되찾는 데 도움이 될 뿐만 아니라 실패와 자책에 빠지는 것을 피하는 데 도움이 될 것입니다.

방법 4/4: 전문가의 도움이 필요한 경우

1. 1 몇 가지 경고 신호를 찾으십시오. 어떤 사람들은 자연스럽게 어색합니다. 또한 우리 각자는 어색한 행동의 "발병"을 가지고 있지만 당뇨병, 뇌졸중, 파킨슨 병, 운동 장애 (주로 어린이에게 발생하는 증후군)와 같은 일부 질병은 움직임의 조정에 지속적인 문제를 유발하고 어색한 행동을 유발할 수 있습니다 ...
   • 계속 어지럽거나 메스꺼움을 느낀다면 혈당 문제, 특히 당뇨병의 징후일 수 있습니다. 일반적인 증상은 의사에게 문의하십시오.
   • 갑작스러운 마비 또는 쇠약, 시력 문제, 균형 상실 또는 움직임 조정은 뇌졸중의 징후일 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 즉시 응급 의료 서비스에 연락하십시오.
   • 근육이 쉽게 늘어나거나 구부러지면 관절이 경직되고 근육통이 자주 발생하거나 관절이 쉽게 움직이면 과도한 관절 가동성으로 고통받을 수 있습니다. 생명에 위협이 되지는 않으나 나열된 증상이 자주 재발하는 경우 의사와 상의해야 합니다.
2. 2 약물의 부작용에 주의하십시오. 정신과 약물, 항편두통, 항알레르기 약물을 포함한 많은 약물이 어지러움, 불균형 및 운동 협응 상실을 유발할 수 있습니다. 음주는 이러한 증상을 악화시킬 수 있습니다. 이러한 부작용이 있는 약을 복용하는 경우 예기치 못한 사고가 발생하지 않도록 주의하십시오.
   • 약의 부작용이 너무 심하다고 느끼면 의사와 상담하십시오. 아마도 그는 다른 치료법을 제안할 것입니다.
3. 3 의사를 만나십시오. 기민함과 체력이 증가했음에도 불구하고 움직임을 조정하는 데 여전히 문제가 있다면, 어색한 행동은 심각한 질병의 증상일 수 있습니다. 의사를 방문하여 문제에 대해 이야기하십시오. 그러면 아마도 그는 해결책을 찾을 것입니다.

팁

• 밖에 나갈 때는 주위를 둘러보고 도중에 발생할 수 있는 장애물을 확인하십시오.
• 조정하는 데 문제가 있는 경우 너무 경솔하고 갑자기 움직이지 마십시오.
• 연습은 탁월함으로 가는 길이라는 것을 기억하십시오. 어느 날 저녁에 서투름을 제거하지 못할 것이며 약간의 노력과 다소 긴 훈련이 필요할 것입니다.

경고

• 대부분의 사람들은 때때로 매우 어색하지만 조정 문제를 경험하고 이러한 문제가 운동과 심리 훈련으로 지속된다면 더 깊은 원인이 있을 수 있으므로 의사의 진찰을 받아야 합니다. 서투른 행동과 잘못된 움직임 조정은 당뇨병, 뇌졸중, 두부 손상, 다발성 경화증, 파킨슨병 및 기타 여러 질병과 같은 질병으로 인해 발생할 수 있습니다.