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• 단계
• 1/3부: 외로움을 눈으로 보세요
• 파트 2/3: 싱크대에서 나올 시간
• 3/3부: 사람들과 소통할 수 있는 더 많은 기회 찾기

개방적이고 사교적인 사람들을 놀랍게 바라보나요? 그들은 그걸 어떻게 햇어? 그들은 어떻게 다른 사람들과 그렇게 쉽게 의사 소통을 할 수 있습니까? 자신을 내성적인 사람이라고 생각하지만 변화하고 껍데기에서 벗어나고 싶다면 몇 가지 팁을 줄 수 있습니다. 그들의 도움으로 자신을 바꾸고, 사람들을 만나고, 새로운 친구를 사귈 수 있습니다.

단계

1/3부: 외로움을 눈으로 보세요

1. 1 너 자신을 알라. 이 기사를 읽고 있다면 아마도 자신의 외로움에 만족하지 않고 고립감을 느낄 것입니다. 더 쉽게 살고 싶고, 자신을 바꾸고, 사람들을 만나고 싶습니까? 이러한 상황에서 당신이 천성적으로 외로운지 아니면 단순히 외로움을 느끼는지 판단하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
   • 스스로를 외롭다고 생각하는 사람들은 일반적으로 많은 시간을 혼자 보내는 것을 선호하고 종종 다른 사람들과 교류하는 데 매우 피곤함을 느끼며 일반적으로 의사 소통할 회사가 없다는 것에 대해 걱정하지 않습니다. 당신이 천성적으로 외로운 사람이라면, 아무 문제가 없습니다. 가장 중요한 것은 그것이 당신의 본질에 해당하고 당신에게 불만과 불안을 일으키지 않는다는 것입니다!
   • 사람들과 소통하고 싶지만 그렇게 할 수 없거나 다른 사람들과의 사회적 관계를 구축하는 데 상당한 어려움을 겪기 때문에 외로움을 느끼는 경우는 또 다른 문제입니다.
2. 2 철회를 중단하려는 이유를 결정하십시오. 시간을 내어 외로움을 그만두는 것이 왜 중요한지 생각해 보십시오. 현재 생활을 싫어하고 사람들과 이야기하고 일상적인 일을 시작하고 싶습니까? 아니면 습관을 바꾸길 원하는 다른 사람들로부터 외부 압력을 받고 있습니까?
   • 자신의 삶에 매우 만족하는 사람들이 있으며 이를 위해 많은 사회적 접촉을 유지할 필요가 없음을 이해해야 합니다. 당신은 특정한 방식으로 행동해야 한다고 생각하고 언제든지 사람들과 교류할 기회를 단순히 "즐겨야 한다"고 생각하는 사람들에게 굴복해서는 안 됩니다.
3. 3 사회적 상호작용의 중요성을 이해한다. 물론 "정상적인 행동"이라는 개념에 맞추기 위해 자신을 변화시켜야 한다고 가정해서는 안 됩니다. 그러나 각 사람은 다른 사람과 어느 정도 관계를 유지해야 한다는 것을 알아야 합니다.
   • 외롭고 다른 사람들로부터 고립된 사람들(많은 사람들에게 둘러싸여 있어도 완전히 외로울 수 있음)은 우울증 및 기타 잠재적으로 심각한 질병에 걸리기 쉽습니다. 그렇기 때문에 모든 사람, 심지어 뿌리 깊은 내성적일지라도 단순히 다른 사람들과 시간을 보낼 필요가 있습니다.
4. 4 사람들과의 의사 소통 기술 개발의 중요성을 이해해야 합니다. 사람은 친한 친구가 한두 명뿐이거나 애완 동물 회사에서만 시간을 보내며 매우 행복합니다. 그럼에도 불구하고 대인 관계 기술을 개발하는 것이 매우 중요합니다.각 사람은 대화를 시작하는 능력, 대화를 유지하는 기술 및 다양한 사회적 상황에서 행동에 대한 지식이 필요합니다.
   • 직업을 찾고 직업에서 성공하려면 거의 항상 일종의 대인 관계 기술이 필요합니다. 그렇기 때문에 시간을 갖고 다른 사람들에게 자신감을 느끼는 법을 배워야 합니다.
5. 5 당신의 생활 상황을 평가하십시오. 그래서 당신은 철회를 중단하는 것이 중요하다고 결정했습니다. 이제 계획을 세우기 시작할 때입니다. 우선 자신의 현재 생활 상황을 잘 살펴봐야 합니다. 왜 그렇게 다른 사람들과 고립되어 있습니까? 후퇴의 이유를 알 수 있다면, 사교계를 확장하려고 할 때 어디서부터 시작해야 하는지 알게 될 것입니다.
   • 다른 도시로 이사했거나 직장을 옮겼습니까? 대학에 입학하고 지금은 집에서 떨어진 호스텔에서 살고 있습니까?
   • 재택근무를 하고 동료와 직접 소통하지 않습니까?
6. 6 온라인에서 보내는 시간을 제한하십시오. 면대면 커뮤니케이션을 유지하는 것이 어렵거나 실생활에서 사람들과 커뮤니케이션할 기회가 거의 없다면 가상 공간에서 사람들과 친구를 사귀고 싶은 마음이 들게 됩니다. 이것은 의사 소통 기술을 개발하고 관심사를 공유하는 사람들을 만날 수 있는 기회를 제공하기 때문에 그 자체로 나쁜 것이 아닙니다.
   • 그러나 가상 커뮤니케이션은 사람들과의 보다 가까운 물리적 커뮤니케이션과 여러 면에서 다릅니다. 컴퓨터나 전화를 통해 사람들과 집중적으로 상호 작용한다는 사실에도 불구하고 여전히 사람들로부터 외로움과 고립감을 느낄 수 있습니다. 목표를 설정하고 사람들과의 상호 작용의 경계를 넓히기 시작하십시오.

파트 2/3: 싱크대에서 나올 시간

1. 1 동물과 채팅하십시오. 사람들과 이야기해야 하는 것이 너무 긴장된다면 동물과 시간을 보낼 수 있는 기회를 찾으면 마음이 한결 편안해질 것입니다. 집 밖에서 동물과 교감할 수 있는 기회가 있다면 좋을 것입니다. 지역 동물 보호소에서 자원 봉사를 하거나 애견 산책 회사를 운영해 보세요.
   • 새로운 모피 친구를 찾을 수 있는 기회가 주어집니다. 더 중요한 것은 다른 자원 봉사자 또는 개 주인이 된 적어도 한 두 명의 새로운 사람들과 상호 작용해야한다는 것입니다.
   • 동물 주변에서 마음이 차분해지면 사람들과 더 쉽게 대화할 수 있습니다. 또한 대화는 항상 애완 동물을 중심으로 진행될 수 있으므로 1분 안에 무엇에 대해 이야기해야 할지 고통스럽게 생각할 필요가 없습니다.
2. 2 사람들 주위에 있는 것에만 집중하세요. 고립에서 벗어나기 시작할 때 낯선 사람(또는 동료나 급우와도)과 대화를 시작하거나 즉시 친구를 찾기 시작해서는 안 됩니다. 천천히 앞으로 나아가 사람들에게 둘러싸여 시간을 보낼 수 있는 곳으로 매일 외출하는 것을 원칙으로 하십시오.
   • 매일 걷거나 작고 아늑한 카페를 방문하십시오. 우선, 다른 사람들 주위에서 침착함을 느끼는 법을 배워야 합니다.
3. 3 부정적인 것에 초점을 맞추지 않으려고 노력하십시오. 사람들이 당신을 무시하거나 조롱하고, 당신을 잊어 버리고 당신을 회사에 초대하지 않는 모든 경우에 특별한주의를 기울이는 것은 매우 쉽습니다. 의사 소통의 부정적인 측면에만 집중하는 것은 매우 비생산적입니다.
4. 4 사회적 신호를 알아차리는 법을 배우십시오. 붐비는 장소에 있을 때 사람들이 당신을 더 잘 알고 싶어하거나 당신이 그들의 회사에 합류하면 기뻐할 것임을 나타내는 신호에 주의를 기울이십시오.
   • 누군가 당신에게 친절한 미소를 지었습니까? 말했다: 안녕하세요! 잘 지내?” “누군가가 자리에서 가방을 빼서 자리에 앉으라고? 카페에서 옆에 있던 사람이 웃으며 너와 같은 디저트를 주문했다?
   • 이 모든 신호는 대화를 시작하라는 초대로 받아들여질 수 있습니다. 일반적인 예의로 착각하여 자동으로 거부하지 마십시오.
5. 5 친절을 보여줍니다. 물론 사람들이 당신과 의사 소통하려는 욕구를 나타내는 신호를 추적하는 것이 매우 중요합니다. 그러나 사람들을 자신에게 끌어들일 수 있는 것도 똑같이 중요합니다. 사람들에게 이야기하고 싶거나 입사하고 싶다는 것을 보여주고 싶다면 가장 쉬운 방법은 공개적으로 미소를 지으며 인사하는 것입니다.
   • "Hello! How are you?"라는 문구가 생각날 수 있습니다. 아무 의미 없다. 그러나 사람들이 당신에게서 이러한 말을 들은 후 얼마나 자주 대화를 시작하고 싶어하는지 알면 매우 놀랄 것입니다.
6. 6 긍정적인 분위기를 조성하십시오. 당신이 항상 거절을 두려워하고 외로움에 운명이 있다고 생각한다면, 당신은 자신의 운명을 스스로 만듭니다. "아무도 나처럼 지루한 패배자와 이야기하고 싶어하지 않는다"와 같은 생각을 피하기 위해 최선을 다하십시오.
   • 당신이 어딘가에 갈 때, 당신은 사람들과 재미있고 흥미로운 대화를 할 것이라고 자신에게 반드시 말하십시오. 사람들이 당신을 더 잘 알게 되면 당신을 사랑할 것이라는 확신을 가지십시오.
   • 처음에는 어리석은 생각을 하고 자신을 믿지 않을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 그러한 자기 최면은 실제로 효과적입니다.
7. 7 이야기를 시작하기 전에 주변 사람들의 특성에 주의를 기울이십시오. 방금 만난 사람과 대화를 시작하는 것이 우스꽝스럽고 이상하게 보일 수 있습니다. 대신 이웃, 직장, 학교에서 자주 만나는 사람들을 자세히 살펴볼 수 있습니다. 그들의 얼굴을 외우고, 예를 들어 대화 중에 다른 사람들이 그들을 언급하는 것을 듣고 이름을 알아내려고 노력하십시오. 마침내 그 사람과 대화를 시작하기로 결정할 때 기초로 삼을 수 있도록 이 정보를 기억하십시오.
   • 예를 들어, 교사가 세미나에서 설문조사를 하거나 반 친구들로부터 들은 흥미로운 의견을 노트북에 기록할 때 주의를 기울이십시오. 그러다 수업 시작 전이나 버스 정류장에서 낯익은 학생을 갑자기 만나면 대화 주제가 생긴다. 예를 들어, 플라톤의 사상 세계 이론을 이해하는 데 도움을 요청할 수 있습니다.
   • 상황을 상상해보십시오. 이웃에 강아지가 있다는 것을 알았습니다. 산책길에서 만난다면 이 정보를 활용해 "이번 달에 강아지가 이렇게 자랐구나!"라고 말해보세요.
8. 8 당신과 의사 소통이 필요한 사람들과 사회적 관계를 만드십시오. 의사 소통 기술을 개발하고 새로운 친구를 사귈 수 있으려면 같은 사람을 정기적으로 만나고 의사 소통할 수 있는 기회를 제공하는 방법을 찾으십시오.
   • 예를 들어, 누군가와 함께 연구 프로젝트를 수행하거나 누군가의 연구를 도울 수 있습니다.
   • 그런 환경에서는 집중할 수 있는 기회가 더 많습니다. 예를 들어, 누군가와 연구 프로젝트를 수행하는 경우 사전에 의사 소통의 주제가 알려지고 면대면 의사 소통이 동일한 두려움을 유발하지 않습니다.

3/3부: 사람들과 소통할 수 있는 더 많은 기회 찾기

1. 1 당신이 재능이 있는 것을 찾으십시오. 자신의 재능과 강점을 확인하는 데 시간을 들이면 자신감이 높아질 것입니다. 또한 관심사를 공유하는 사람들과 연결할 수 있는 새로운 기회를 발견할 수 있습니다.
   • 예를 들어, 당신이 음악적으로 재능이 있다고 판단했다고 가정해 봅시다. 이제 어떻게든 음악과 관련된 환경에서 사람들을 만날 수 있는 방법을 생각할 수 있습니다.
   • 최고의 신체 상태가 아니라면 사람들과 교류하기 위해 축구 팀에 가입해야 할 것 같지 않습니다. 그곳에서 당신은 사람들과 소통할 때의 흥분에 대해 걱정해야 할 뿐만 아니라 필요한 수준의 스포츠 기술을 입증하는 것이 문제가 될 것이기 때문에 어색하고 긴장을 느낄 것입니다.
2. 2 귀하의 관심사와 관련된 클럽이나 그룹에 가입하십시오. 이제 다른 사람들에 대해 더 자신감을 느끼고 관심과 재능에 대한 아이디어가 생겼으니 앞으로 나아가 진정한 친구를 찾아야 할 때입니다.
   • 예를 들어, 독서를 좋아한다면 독서 동아리에 가입하는 것을 고려해 보십시오. 일반적으로 그러한 동아리에 가입하는 것은 어렵지 않으며, 아무도 첫 회의에서 귀하에게 적극적으로 발언하도록 강요하지 않습니다. 동시에, 당신은 당신의 관심사를 공유하는 사람들이 주변에 있다는 느낌을 갖게 될 것이고, 당신이 그것을 공유하고 싶을 때 그들은 당신의 의견을 기꺼이 들을 것입니다.
   • 스포츠를 좋아한다면 집에서 가까운 조깅 클럽을 찾거나 학교 스포츠 팀에 가입해야 합니다. 가까운 스포츠 클럽에 가서 그룹 체육관 세션에 등록할 수도 있습니다. 몇 번의 운동 후에, 당신은 당신의 그룹에 있는 사람들을 알게 될 것이고 그들과 대화의 공통 주제가 있다는 것을 알게 될 것입니다.
3. 3 이벤트로 이동합니다. 정기적으로 사람들을 만날 수 있는 시간이 충분하지 않더라도 사람들과 소통할 수 있는 기회는 있습니다. 이렇게하려면 극장, 콘서트 및 공개 강연에 가야합니다.
   • 사람들은 그러한 행사 후에 종종 머뭇거리며, 여러 콘서트에 참석한 후에는 이미 군중 속에서 낯익은 얼굴을 알아볼 수 있을 것입니다. 그러면 진정한 우정을 시작할 수 있는 대화를 시작할 수 있는 좋은 변명거리가 생깁니다.
4. 4 자원 봉사자. 사람들을 알아가는 또 다른 좋은 방법은 관심 분야를 평가하고 그에 대응하는 자원 봉사 활동에 참여하는 것입니다.
   • 예를 들어, 당신은 노숙자를 위한 주택 건설, 요양원 거주자를 위한 책 읽기, 또는 정치 캠페인에 참여하는 일을 할 수 있습니다.
5. 5 사람들을 더 자주 초대하십시오. 이미 몇 번의 클럽 모임, 두 번의 콘서트에 참석했거나 자원 봉사를 해본 적이 있습니까? 귀하의 계정에 있는 사람들과 흥미로운 대화를 나누셨습니까? 자신의 새로운 지평을 발견하고 흥미로운 일을 하고 싶은 사람을 초대하는 방법을 배울 때입니다.
   • 예를 들어, 당신은 조깅 클럽에 가입했고 이미 Kolya와 여러 번 이야기했습니다. 이제 당신이 다음 주 토요일에 5km의 십자가에 참여하고 당신과 함께할 새 친구를 초대할 것이라고 그에게 말할 때입니다.
   • 독서 동아리에 몇 번 갔다가 대학에서 유명한 작가를 만날 예정이라는 사실을 알게 되었을 수도 있습니다. 클럽의 다른 회원을 이 회의에 초대하는 것이 좋습니다. 좋아하는 작가를 만난 후 카페에 앉도록 초대할 수도 있습니다.
6. 6 약속을 취소할 핑계를 대고 싶은 유혹을 피하기 위해 장애물을 만드십시오. 당신이 천성적으로 외로운 사람이라면 코치나 동아리에게 전화를 걸어 계획을 취소하고 싶을 것입니다. 계획 취소를 어렵게 만드는 방법을 생각해 보십시오. 다른 사람들이 당신에게 의존한다면 반사회적 습관으로 돌아갈 핑계를 찾기가 훨씬 더 어려울 것입니다.
   • 예를 들어, 금요일 밤에 동료들과 함께 식당에 가겠다고 약속했습니다. 약속된 시간이 가까워질수록 병자에게 알리고 싶은 유혹이 있습니다. 그러나 직장 동료에게 차를 타고 식당으로 데려다 주겠다고 미리 약속하면 뒤로 물러나 혼자 저녁을 보내는 것이 훨씬 더 어려울 것입니다.
7. 7 선택하십시오. 혼자 비참하고 친구가 없어 절망적으로 괴로워도 잘 대해주는 사람들과만 시간을 보낼 가치가 있다.
   • 당신에게 만족을 주지 못하고 불편함을 느끼게 하는 관계를 서두르지 말아야 합니다. 단지 더 사교적이라고 느끼기 위해 누구와도 친구가 되지 마십시오.
8. 8 사회 불안에 대해 자세히 알아보세요. 시간이 지남에 따라 여전히 사람들과 의사 소통하는 데 심각한 어려움이 있습니까? 다른 사람과 함께 있거나 사람이 많은 장소에 있다는 생각만으로도 메스꺼움과 공포를 느끼십니까? 당신은 불안 장애의 어떤 형태로 고통받을 수 있습니다.
   • 이 경우 치료사 또는 정신 건강 전문가에게 진료를 받는 것이 매우 도움이 됩니다. 함께 불안의 근본 원인을 파악하고 치료 계획을 세울 수 있습니다. 이것은 심리 치료, 약물 또는 이 둘의 조합일 수 있습니다.