집에 혼자 있을 때 두려움을 멈추는 방법

동영상: 할 일을 미루는 당신이 꼭 봐야 할 영상 ㅣ게으름, 무기력, 동기부여, 습관, 뇌과학

콘텐츠

방법 2/3: 자신을 하나로 묶는 방법
방법 3/3: 안전하다고 느끼는 방법
팁

1 흥미로운 활동으로 주의를 산만하게 하십시오. 집에 혼자 있는 것이 걱정된다면 바쁘게 지내는 것이 가장 좋습니다. 상황을 부담으로 여기지 말고 집 전체를 마음대로 사용할 수 있는 상황을 활용하십시오. 당신은 당신이 좋아하는 일을 할 수 있고 다른 사람을 방해하지 않습니다.

엔터테인먼트 장치에 대해 생각해 보십시오. TV에서 원하는 것을 보거나 컴퓨터에서 비디오 게임을 하십시오.
개인 주택에 살고 있고 일반적으로 큰 소리로 음악을 들을 기회가 없다면 지금이 따라잡을 때입니다.
혼자 할 수 있는 다른 활동을 생각해 보십시오. 당신의 집은 보통 책을 읽기에 너무 시끄럽습니다. 텅 빈 집의 평화로움과 고요함을 이용하여 흥미로운 것을 읽으십시오.

2 친구나 친척에게 전화하십시오. 걱정되면 사랑하는 사람에게 전화하십시오.이렇게 하면 덜 외로워지고 친구나 친척과 이야기할 수 있습니다. 혼자이고 두려울 때 누구를 부를 수 있는지 생각해 보십시오.

당신이 두려워하면 그에게 전화할 것이라고 미리 경고할 수 있습니다. 이 경우 그 사람은 당신의 전화를 기다리고 있을 것입니다.
오랫동안 연락하지 않은 사람에게 전화하십시오. 몇 주 동안 할머니와 통화하지 않았다면 지금이 전화할 적기입니다.
전화 통화가 싫다면 언제든지 인터넷으로 전화를 걸 수 있습니다. Skype와 같은 서비스를 사용하여 영상 통화를 하면 외로움을 잊는 데 도움이 됩니다.

3 유용한 일을 하세요. 집에서 집안일을 해야 한다면, 집에 혼자 있다는 생각에서 주의를 분산시키기 위해 일에 집중하십시오. 당신이 오랫동안 미루고 있는 일을 생각해 보십시오. 걱정과 외로움에 대해 생각하는 대신 특정 문제를 해결하는 데 모든 에너지를 쏟으십시오.

숙제나 할 일이 있으면 일을 시작하십시오. 침묵은 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.
집안일도 할 수 있습니다. 많은 사람들이 설거지를 하면 진정됩니다.

4 운동하세요. 운동은 주의를 산만하게 하고 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 집에 혼자 있고 걱정된다면 운동을 하면 불안에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

가능한 모든 운동 장비와 스포츠 장비를 사용하십시오. 팔 굽혀 펴기, 스쿼트 또는 조깅을 제자리에서 할 수도 있습니다.
숨이 차면 휴식을 취하십시오. 특히 집에 혼자 있을 때 몸에 무리를 줄 필요가 없습니다.

방법 2/3: 자신을 하나로 묶는 방법

1 의식이 당신과 게임을 하고 있다는 것을 인식하십시오. 사람이 걱정할 때 의식은 종종 통제 불능 상태에 빠지기 시작합니다. 예를 들어, 이상한 소음이 발생하면 뇌는 즉시 최악의 시나리오를 그립니다. 당신의 흥분이 과장되었다는 것을 기억하십시오. 상황을 냉정하게 평가하고 생각을 통제하려고 노력하십시오.
- 불안한 순간에 뇌는 가장 비논리적인 것을 믿게 만들 수 있습니다. 거의 모두 사실이 아닙니다. 걱정된다면 "그냥 내 뇌가 나와 놀고 있는 것 뿐이야"라고 생각해보세요.
- 많은 사람들이 집에 아무도 없을 때 이상한 소리에 겁을 먹습니다. 이상한 소리가 들리면 논리적인 설명을 찾고 낯선 사람이 집에 들어왔다고 서두르지 마십시오. 예를 들어, 다음과 같이 생각하십시오. 나는 모든 자물쇠를 닫았던 것을 기억합니다. 분명 물건을 뒤집은 것은 고양이였을 뿐입니다."
2 걱정되는 생각에 질문하십시오. 집에 혼자 있을 때 이해가 되지 않는 모든 생각을 의심하십시오. 머릿속에서 펼쳐지는 특정 시나리오에 겁을 먹었습니까? 멈추고 스스로에게 물어보십시오. "사실인가요? 제가 집에 있을 때 무슨 일이 일어날 수 있습니까?"
- 예를 들어, 창 밖이 어두워지면 흥분이 더 커질 수 있습니다. 아마도 "너무 무서워서 당장이라도 심장이 멎을 것 같다"는 생각이 들 것입니다.
- 멈추고 이 아이디어에 의문을 제기하십시오. “내 심장이 정말 멈출 수 있을까? 실제로 일어날 수 있는 최악의 시나리오는?"
- 사실, 당신은 당신의 마음이 흥분으로 멈추지 않는다는 것을 잘 알고 있습니다. "일어날 수 있는 최악의 상황은 내가 앉아서 몇 시간 더 두려워하게 될 것입니다. 불쾌하지만 설렘으로 아무 일도 일어나지 않을 것"이라고 말했다.
3 깊게 호흡하십시오. 호흡은 긴장을 완화하고 발 아래 단단한 땅을 느끼는 데 도움이 됩니다. 집에 혼자 있고 걱정된다면 간단한 호흡운동을 해서 진정하고 현실로 돌아가세요.
- 코로 숨을 들이쉬세요. 횡격막이 올라가고 가슴이 차분한 상태를 유지하도록 공기 흐름을 유도합니다. 네 카운트 동안 숨을 참습니다.
- 입으로 숨을 내쉽니다. 7초 동안 숨을 내쉬십시오.
- 운동을 여러 번 반복하십시오. 당신은 곧 평온의 파도를 느낄 것입니다.
4 진정되는 시나리오를 제시하십시오. 흥분되는 순간에는 상상력이 정말 본격적으로 발휘될 수 있습니다. 생각이 당신을 놀라게 하지 마십시오. 당신의 상상력을 다른 방향으로 돌리십시오. 당신의 생각이 불안한 생각으로 돌아간다면 진정되는 시나리오를 제공하십시오.
- 흥분되는 순간에는 정신적 여정을 시작하십시오. 당신이 조용하고 편안한 장소에 있다고 상상해보십시오.
- 예를 들어 해변에 있는 자신을 상상해 보십시오. 모든 감각을 사용하십시오. 지금 무엇을 보고, 느끼고, 맛보고 있습니까? 눈을 감고 통제력을 되찾을 때까지 이 그림을 상상해 보세요.

방법 3/3: 안전하다고 느끼는 방법

1 집에 혼자 있을 것이라고 이웃에게 알리십시오. 집에 혼자 있다는 것을 사람들에게 알리면 더 쉽게 휴식을 취할 수 있습니다. 따라서 비상시 언제든지 도움을 요청할 수 있다고 느낄 것입니다.
- 집에 혼자 있을 것이라고 이웃에게 알리십시오. 필요한 경우 연락할 수 있는지 정중하게 물어보십시오.
- 부모에게 이웃에게 알리도록 요청할 수도 있습니다.
2 모든 문과 창문을 잠급니다. 사람들은 자신이 안전하다고 느낄 때 더 쉽게 휴식을 취합니다. 혼자 있을 때는 집 안을 돌아다니며 모든 문과 창문이 닫혀 있는지 확인하십시오. 이러한 확인을 통해 침입자에 대해 덜 생각할 수 있습니다.
3 긴급 전화번호를 기억하십시오. 사람이 어떤 상황에 대비할 때 두려움을 경험할 가능성이 적습니다. 비상시에 필요한 모든 전화번호를 가지고 있는지 확인하십시오. 러시아에서는 2013년부터 단일 긴급 전화번호 112번을 사용하고 있는데, 경찰, 소방관, 기타 긴급구조 서비스에 전화해야 하는 경우에는 다른 특수번호를 사용하세요.
4 비상 계획을 세우십시오. 계획은 당신을 안전하게 만들 것입니다. 사고의 가능성은 매우 낮지만 문제를 처리하기 위한 계획을 부모님이나 룸메이트와 의논하십시오.
- 침입자가 집에 들어왔을 때 누구에게 연락할지 생각하고 숨을 곳을 선택하십시오. 이렇게 하는 것이 편안하다면 가족 안전 훈련을 실시하고 예상치 못한 상황에 적절하게 대응하는 방법을 연습하십시오.