오랜 연애 끝에 이별을 극복하는 방법

콘텐츠

단계
방법 1/3: 정서적 고통을 극복하는 방법
방법 2/3: 개인 성장에 주의
방법 3/3: 전 애인과 적절하게 의사소통하는 법 배우기
팁

이별 후 오랜 관계를 잊고 헤어지는 것은 어려울 수 있습니다. 누가 이별을 시작했는지, 당신이나 당신의 파트너는 중요하지 않습니다. 이별 후에도 수많은 기억, 감정, 사람들과의 관계가 남아 있습니다. 그러나 자신의 행복을 위해 이 관계를 끊는 것이 유용하고 필요하기까지 합니다. 언젠가 당신은 다시 온전한 존재처럼 느껴지고 새로운 사람에게 마음을 열 수 있을 것입니다. 장기간의 관계를 깨는 결과를 효과적으로 극복하려면 자신을 돌보고 자기 계발에 참여하고 전 애인에 대해 적절하게 행동하는 방법을 배워야합니다.

단계

방법 1/3: 정서적 고통을 극복하는 방법

1 슬퍼하도록 내버려 두십시오. 이별을 겪을 때 정서적 고통을 극복하는 것이 중요합니다. 슬픔, 슬픔, 분노를 느끼도록 하십시오. 이것은 이별 후에도 남아있는 정상적이고 완전히 자연스러운 감정입니다. 자신의 속도로 슬퍼하고 회복할 충분한 시간을 주십시오. 감정적 필요를 돌보십시오.
- 집에 머물면서 베개에 대고 울고 싶다면 그렇게 하세요.
- 감정을 포용하기 위해 스스로에게 “네. 지금 기분이 나쁩니다. 괜찮습니다. 지금 힘든 시기를 보내고 있다"고 말했다.
- 자신의 감정과 접촉하고 고통을 경험하려면 감정을 판단하거나 바꾸려고 하지 않고 수용하는 것이 중요합니다. 앉아서 감정을 통제하고 감정이 당신에게 어떤 감정을 일으키는지 관찰하십시오. 몸에 어떤 느낌이 드나요? 이 정보를 통해 자신의 감정을 정확히 파악하고 감정을 적절하게 재현하는 데 도움이 됩니다.
2 에 대해 말하다. 사회적 환경에서 도움과 지원을 받으십시오. 이것은 당신이 이별 후 치유 과정을 통과하는 데 도움이 될 것입니다. 당신이 신뢰하는 사람들 앞에서 자신의 감정을 큰 소리로 표현하면 당신을 돌보는 사람들로부터 얻을 수 있는 지원은 말할 것도 없고 정서적 치유도 빨라질 것입니다. 고통을 인정하는 것이 중요합니다. 마음을 쏟아내면 훗날 해동에 도움이 된다.
- 이 기간 동안 당신을 지원할 수 있도록 친구나 여자 친구를 당신의 집으로 초대하십시오. 함께 잠옷을 입고 영화를 볼 수 있습니다. 이 시간을 사용하여 친구와 대화를 나누고 이별에 대한 감정을 이야기하십시오.
- 친구나 가족과 함께 카페에 가거나, 커피를 마시거나, 간식을 먹습니다.
전문가의 조언
에이미 찬

관계 코치 Amy Chan은 관계가 끝난 후 치유에 과학적이고 영적인 접근 방식을 취하는 회복 캠프인 Renew Breakup Bootcamp의 설립자입니다. 그녀의 심리학자와 코치 팀은 불과 2년 만에 수백 명의 사람들을 도왔고, 이 캠프는 CNN, Vogue, The New York Times 및 Fortune에 의해 언급되었습니다.그녀의 데뷔 저서인 Breakup Bootcamp는 2020년 1월 HarperCollins에서 출판될 예정입니다.
에이미 찬
관계 코치
사람들에게 공개할 때 주의하십시오. Renew Bootcamp Breakup의 설립자인 Amy Chan은 다음과 같이 말합니다. 가족과 친구는 종종 최선의 의도를 가지고 있지만 자신의 편견이나 역기능적 신념을 조언하고 투영할 만큼 충분히 알지 못할 수 있습니다.”
3 이별 직후 친구들이 당신을 돌보게하십시오. 친구들은 종종 당신을 바쁘게 만들려고 할 것입니다. 그리고 기분이 나아지는 데 도움이 될 것입니다. 이런 경우에 그들에게 알려주십시오. 즐거운 시간을 보내는 것은 이별 후 기분이 좋아지는 좋은 방법입니다.
4 그것에 대해 쓰십시오. 창의적이고 표현적인 편지를 쓰는 것은 이별과 관련된 감정과 생각에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- Word 문서나 일기의 중단에 대해 어떻게 생각하고 느끼는지 적어보세요.
- 소셜 미디어 상태를 변경하거나 블로그나 인터넷의 다른 사이트에 글을 쓰지 마십시오. 당신의 감정을 과시하지 마십시오.
- 절대 보내지 않을 전 애인에게 편지를 쓸 수 있습니다. 당신이 어떻게 느끼는지 그에게 말하십시오. 당신은 그에게 이 편지를 보내지 않을 것이기 때문에 그의 반응에 대해 걱정할 필요가 없을 것입니다.
5 자신을 탓하지 마세요. 이별의 원인을 스스로 탓하는 사람들은 결국 우울, 불안, 우울증, 심지어 건강 악화로 이어질 수 있습니다. 자신을 탓하지 않는 사람들은 자신의 감정에 더 잘 대처할 수 있고 그들에게 일어난 부정적인 사건을 더 현실적으로 볼 수 있습니다.
- 자신을 비난하거나 부정적으로 생각하는 대신 모든 실수와 잘못을 용서하십시오. 첫째, 당신이 무엇을 잘못했다고 생각하는지 분석하십시오. 원하는 경우 이 분석을 기록할 수 있습니다. 그런 다음 각 항목을 살펴보고 “실수였습니다. 그리고 나는 그것에 대해 나 자신을 용서합니다. 그런 식으로 해결되기를 원하지 않았습니다. 제가 잘못한 것을 알고 있습니다. 앞으로 이런 실수를 반복하지 않도록 노력하겠다”고 말했다.
6 산만해. 때때로 이별 후 사람들은 자기 자신을 탐구하기 시작합니다. “내가 더 잘할 수 있었던 것은 무엇일까요? 나는 충분히 좋은가?" 그러나 이것은 새로운 상황에 대한 정서적 적응에 더 많은 스트레스와 어려움을 초래할 뿐입니다.
- 마음속으로 상황을 되풀이하지 않으려고 노력하고, 모든 것을 고칠 수 있는 방법에 대해 생각하려고 하지 마십시오. 이 일을 하고 있는 자신을 발견하면 조치를 취하거나 다른 일에 대해 생각하십시오. 당신은 또한 당신이 아무 것도 할 수 없었을 가능성이 높으며 상황이 어떻게 전개될지 예측할 수 없다는 것을 스스로에게 상기시킬 수 있습니다.
- Facebook 또는 VKontakte와 같은 소셜 네트워크를 피하십시오. 헤어진 사람의 페이지를 방문하는 것을 거부하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나이 경우 소셜 네트워크는 이별에서 당신을 산만하게하지 않을뿐만 아니라 완료된 관계를 지속적으로 상기시키지 않습니다. 한 연구에 따르면 전 애인의 소셜 미디어 계정을 방문한 사람들은 이별 후 훨씬 더 오래 고통을 겪었습니다.
- 끊임없이 바쁘다. 활동과 이벤트로 일일 플래너를 채우십시오. 새로운 일을 시도하고, 오래된 우정을 회복하십시오.

방법 2/3: 개인 성장에 주의

1 자신에게 집중하세요. 새로운 관계는 다른 사람에게 적응하면서 자기 인식을 확장할 수 있습니다. 그러나 이별 후에는 자신의 독특함을 다시 인식하고 매일의 의미를 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 그러므로 당신의 본질을 재발견하고 당신의 개성을 감상하도록 노력하십시오.
- 어떤 사람들은 헤어진 후 자유를 느낍니다. 이 감각을 최대한 활용하십시오. 새로운 활동을 발견하십시오.
- 이전에 즐겼지만 할 시간이 없었던 활동을 발견하십시오.
- 헤어 스타일이나 옷 스타일을 변경하십시오.
2 긍정적인 결과를 깨닫습니다. 많은 사람들은 간격이 힘들고 고통스럽더라도 궁극적으로 긍정적인 결과로 이어진다고 믿습니다. 당신의 이별이 어떻게 유익할 수 있는지 생각해 보십시오. 이것은 당신이 덜 슬퍼하거나 화를 내는 데 도움이 될 것입니다.
- 예를 들어, 이별은 공부, 일 또는 기타 책임에 집중할 수 있는 기회를 주었습니다. 어떤 사람들은 이별이 더 많은 자유를 준다는 점에 주목합니다.
- 당신은 또한 긍정적인 개인적 결과를 가질 수 있습니다. 예를 들어, 당신은 자신을 더 신뢰하기 시작했고, 더 자급자족하게 되었고, 자신을 받아들일 수 있었습니다.
- 주변 세계와 자신의 성격에 영향을 미치는 것 외에도 의사 소통 기술을 향상시키고 미래의 관계에 대한 귀중한 경험을 얻을 수 있습니다(예: 자신이 틀렸음을 인정하는 능력).
3 실수에서 배우십시오. 일부 관계는 파트너의 불만, 불평등한 기여 또는 대안을 찾으려는 정신적 시도("바다에는 물고기가 많다")로 인해 무너집니다. 사람들이 관계 밖에서 강한 사회적 지지를 느낀다면 관계를 끝내기가 더 쉽습니다.
- 예를 들어, 사람들은 자신이 불만족스럽거나 과소평가되었다고 느끼면 관계를 종료할 가능성이 더 높습니다.
- 당신이 더 잘할 수 있었던 것을 깨닫기 위해 노력하십시오. 헤어진 관계를 미래의 관계에 도움이 될 기회로 생각하십시오. 자신을 깊이 파고들기보다(부정적 사고의 덫에 빠지지 않도록) 생각(논리적으로 생각)하려고 노력하십시오.

방법 3/3: 전 애인과 적절하게 의사소통하는 법 배우기

1 친구가 되고 싶은지 스스로 결정하십시오. 연애 전에는 친구였다가 헤어진 후에도 친구로 남는 경우가 많다. 헤어진 후 서로 완전히 거리를 두면 친구로 남을 가능성은 거의 없습니다. 어쨌든 거리를 유지하고 혼자 있을 시간이 필요합니다.
2 거리를 유지하세요. 친구로 남기로 했어도 전여친을 만나지 않고 대화를 나누지 않는다면 이 시기를 잘 헤쳐나갈 수 있을 것이다.
- 이 단계에서 소셜 네트워크의 친구에게서 그를 제거하고 전화에서 그의 번호를 제거하고 그와 덜 의사 소통을 시도하는 것이 유용할 것입니다.
- 당신과 당신의 전 애인이 친구가 되고 싶다면 시간이 필요하며 다시 대화할 준비가 되었을 때 그에게 알릴 것이라고 알리십시오.
3 당신의 전 애인을 생각나게 하는 모든 것을 제거하십시오. 슬픔을 생각나게 하는 것들에 사방이 둘러싸여 있지 않다면 슬픔을 극복하는 것이 더 쉬울 것입니다. 그를 물리적, 가상적 차원에서 풀어준다면 감정적으로도 풀어주기가 더 쉬울 것이다.
- 예를 들어, 그가 당신과 함께 칫솔을 잊어 버렸다면 그것을 버리십시오. 매일 아침에 본다면 하루 종일 어둡게 만들 수 있는 부정적인 감정에 사로잡힐 위험이 있습니다.
- 버리거나 자선 단체에 기부해서는 안 되는 것이 남아 있다면, 그것을 서로의 친구에게 주어 그에게 줄 수 있도록 하십시오.
- 원하는 경우 사진을 삭제하거나 버리십시오. 원한다면 Photoshop이나 다른 프로그램에서 사진을 편집할 수 있지만 전 파트너 없이 자신을 남겨둘 수 있습니다.
- 휴대전화에서 전 애인의 전화번호를 삭제하세요. 그의 번호가 당신에게 유용할 수 있다면 그의 모든 SMS와 음성 메시지를 지우십시오 - 인생을 처음부터 시작하십시오!
4 그를 만나면 예의 바르고 키가 작습니다. 그 격차를 끊임없는 전투로 바꾸면 더 큰 고통만 줄 뿐이다.
- 전 애인과 이야기하는 것이 너무 고통스럽다면, 그와 이야기할 필요가 없도록 그 상황에서 벗어나려고 노력하십시오. 치유 과정에서 경계를 설정하는 것이 중요합니다. 당신이 그와 이야기하고 싶지 않다면, 당신은 이것을 할 필요가 없습니다.
- 그와 이야기하기로 결정했다면 정중하게 의사 소통하고 미소를 지으십시오.
- 존경을 표시합니다.당신이 공격적으로 행동하면 "나는 당신이 싫어!"라고 외치고, 당신의 전 애인에게 다양한 물건을 던지십시오. 이것은 문제를 해결하지 못할 것입니다.
5 소중한 추억을 저장합니다. 관계가 끝났다고 해서 기억에서 지워야 하는 것은 아닙니다. 당신과 관계를 맺은 사람은 당신과 당신의 삶에 큰 영향을 미쳤고, 당신은 그것을 감사할 수 있습니다. 이것은 당신이 전 애인에 대해 심한 분개와 분노를 느끼는 경우에 특히 도움이 됩니다. 좋은 점에 집중하세요. 그것은 당신이 슬픔을 극복하고 끝난 관계에서 긍정적인 것을 얻는 데 도움이 될 것입니다.
- 전 애인의 실수를 용서하세요. 원한을 숨기면 악화 될뿐이며 치유 과정이 크게 지연 될 수 있습니다. 당신은 그에게 당신의 용서에 대해 직접, 전화 또는 다른 방법으로 말할 필요가 없습니다. 마음으로 그를 용서하십시오. 그러면 원하는 효과가 있을 것입니다.
- 기억 속의 행복한 순간을 지나치지 않으려고 노력하십시오. 이것은 당신을 우울하게 만들고 애도 과정을 연장시킬 것입니다.

팁

이별은 쉽지 않습니다. 하룻밤 사이에 처리할 수 있다고 생각하지 마십시오. 자신에게 슬픔과 치유를 위한 시간과 공간을 주십시오.
관계가 길었다면 그냥 끊지 마세요. 장단점을 따져보세요. 하나가 다른 것보다 중요하면 무엇을 해야 하는지 알 수 있습니다. 울타리 반대편의 잔디가 더 푸르다고 생각하지 마십시오. 또한 파트너보다 낫거나 나쁜 사람을 결코 만나지 못할 것이라고 생각하지 마십시오. 항상 논리적으로 생각하려고 노력하십시오. 격차는 고통스럽고 그것을 극복하는 데 시간이 걸립니다.