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안구 운동 둔감화 및 재처리 요법은 모든 연령대의 사람들의 광범위한 심리적, 정신적 문제를 성공적으로 치료하는 것으로 입증된 심리 치료 방법입니다. 원래 PTSD가 있는 퇴역 군인과 군인을 치료하고 폭행과 강간을 당한 여성을 치료하는 데 사용되었습니다.

단계

1. 1 무엇을 기대해야 하는지 알 수 있습니다. EMDR 요법은 과거 사건, 현재 유발 요인 및 상상의 미래 패턴을 대상으로 하는 8단계 프로그램을 사용합니다. 환자의 데이터를 분석한 후 치료사는 특정 목표를 추구하기 위해 환자와 협력합니다. 환자는 자신이 듣고, 보고, 생각하고, 느낀 모든 것 등 불안한 사건과 생각을 회상합니다. 그는 그들에게서 자신의 부정적인 신념을 찾습니다(예: "그것은 내 실수였습니다"). 치료사는 환자가 말할 때 불안의 정도에 주의를 집중하고 환자의 손과 비언어적 징후도 모니터링합니다.
   • 휴식 시간(환자가 요청하거나 치료사가 처방할 수 있음) 동안 내담자는 심호흡을 하고 그들이 알아차린 생각, 감정 및 반응을 전달하도록 요청받습니다. 환자가 삶의 어려운 순간을 회상하는 동안 치료사는 반복적인 안구 움직임을 관찰할 수 있습니다. 일반적으로, 환자는 자신의 이야기 후에 긍정적이거나 오히려 정당화되는 말을 자신의 지시에 추가합니다(예: "나는 최선을 다했습니다"). 그 과정에서 환자는 점차 감정을 가열하기 시작하며 시간이 지나면 가라앉습니다.
2. 2 EMDR 치료사를 찾으십시오. EMDR은 전체론적 요법이며 인증된 치료사와 관찰자 없이는 수행해서는 안 됩니다.
   • EMDR을 전문으로 하는 의사를 찾으려면 EMDR 웹사이트를 방문하십시오. 일반적으로 인터넷에 이를 수행하는 치료사 목록이 있습니다.
3. 3 EMDR 치료의 요점 중 하나는 과거에 일어난 사건에 대해 책임을 질 수 없더라도 오늘날 생각과 감정을 통제할 수 있다는 사실을 기억하십시오.
   • 치료하는 동안 과거의 감정과 사건을 완전히 재현해서는 안됩니다.
   • 소리, 촉각, 행동, 냄새를 기억에 저장할지 여부를 결정합니다.
   • 기억의 "용량"을 스스로 선택할 수 있습니다.
4. 4 EMDR 치료 중 언제 휴식을 취해야 하는지에 대해서는 치료사의 지시를 따르십시오. 이것은 당신이 오늘을 사는 데 도움이 될 것입니다.
   • 항상 치료를 "일시 중지"할 수 있는 옵션이 있지만 치료사는 25-50분마다 양측 뇌 자극에서 휴식을 취합니다.
   • 이 휴식 시간 동안 심호흡을 하고 자신의 감정을 간략하게 설명해야 합니다.
   • 휴식을 취하는 것은 기억을 "수정"하기 위해 일하는 동안 현재를 사는 데 도움이 될 것입니다.
   • 다시 말하지만, 당신은 당신의 행동에 대해 책임을 져야 하므로 이 요법이 당신의 기억에서 개별 기억을 "파기"하기 위한 것이 아님을 기억하십시오. 어떤 기억이 당신의 마음을 떠날 것이라는 점을 알아두십시오.
   • 그러한 기억은 특정 약물의 도움으로 표면으로 드러날 수 있습니다.
5. 5 양측 뇌 자극 및 투여의 중요성을 간과해서는 안됩니다. 치료하는 동안 EMDR 요법이 자신에게 너무 강렬하다고 느낀 적이 있다면 치료사와 그에 대해 이야기해야 할 수도 있습니다.
   • 의사는 다양한 방법을 사용하여 치료 과정을 덜 고통스럽게 만들 수 있습니다.
   • 그러한 방법으로 의사는 기억의 세부 사항에주의를 기울이지 않고 사건을 흑백으로 회상하고 사건의 양과 밝기를 "낮추기", 당신과 고통스러운 사건 사이에 가상의 방탄 유리를 "놓아"라고 제안 할 수 있습니다. .
6. 6 고통스러운 기억을 더 쉽게 처리할 수 있도록 하는 여러 유형의 개입이 있음을 기억하십시오. 의사는 치료 과정에서 이러한 유형의 중재를 사용할 수 있습니다. 이를 "인지 개입"이라고 합니다. 이것은 고통을 놀이로 바꾸는 데 도움이 될 것입니다.
   • 이러한 인지적 개입은 안정감, 책임감, 선택을 촉진합니다.
   • 의사가 질문을 할 수 있습니다. 예를 들어 "이제 안전하다고 느끼십니까?" 또는 "이 일에 대한 책임은 누구에게 있습니까?", "이제 선택권이 있다고 느끼십니까?"
   • 이 모든 질문은 치료 과정의 발전에 기여합니다.
7. 7 치료사와 함께 준비하십시오. 초기 단계(2단계) 중 하나는 기억 처리를 위한 준비(탈감작)입니다.
   • 많은 사람들이 EMDR이 기억 처리 및 둔감화만을 목표로 한다고 잘못 생각하지만 이것이 모든 목표는 아닙니다. 이러한 목표는 3-6 및 8단계에서 추구됩니다.
   • 2단계에서는 데이터에 압도되어 가장 어려운 메모리 자료를 처리하는 데 도움이 되는 컨테이너를 "생성"해야 합니다.
   • 또한 일상 생활에서 발생하는 유발 요인을 관리하기 위한 전략을 수립하는 데 도움이 됩니다.
   • 2단계에서는 EMDR 요법과 함께 또는 다른 시간에 사용할 수 있는 대처 전략 및 자기 완화 요법에 대해 배웁니다.
   • 압도감을 느끼면 휴식을 취한 다음 의사에게 치료를 계속하도록 요청할 수 있습니다.