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• 단계
• 방법 1/2: 신체적 손재주 향상
• 방법 2/2: 정신 능력 향상
• 팁

민첩성은 신체적, 정신적 능력을 나타내는 민첩성 또는 수완의 정도를 나타냅니다. 민첩성은 타고난 특성이 아니며 달성하기가 쉽지 않습니다. 다음은 신체적, 정신적 민첩성을 향상시키는 몇 가지 방법입니다.

단계

방법 1/2: 신체적 손재주 향상

1. 1 균형을 개선하십시오. 전반적인 기술을 향상시키기 위해 다양한 균형 운동을 수행하십시오. 이렇게 하면 근육이 강화될 뿐만 아니라 소규모 활동에 집중하는 데 도움이 됩니다.
   • 한쪽 다리로 서서 다른 쪽 다리를 앞으로 들어 올리십시오. 이 상태로 10초 동안 서 있다가 다리를 바꿉니다. 거울 앞에 서서 다리를 똑바로 유지하고 있는지 확인할 수도 있습니다.
   • 균형 잡기의 기본 원리를 마스터했다면 물구나무 서기 또는 바퀴 구르기를 수행하십시오. 이 운동은 조정과 균형을 개선하는 데 도움이 됩니다.
   • 무게를 고르게 분배하십시오. 일부 근육을 손상시키거나 스트레칭하지 않으려면 전신이 전체적으로 작동해야 합니다.
2. 2 웨이트 트레이닝. 다양한 근육 그룹을 대상으로 하는 여러 유형의 운동이 있습니다. 시간이 지남에 따라 무게를 늘리면서 아령으로 운동을 할 수 있습니다.
   • 스쿼트와 데드리프트를 하여 다리의 근육과 힘줄을 강화하십시오. 스쿼트나 바벨 로우를 하는 동안 덤벨을 들 수 있지만 전통적으로 데드리프트는 바벨을 사용합니다. 바벨을 사용하여 스쿼트를 할 수도 있습니다. 이 경우 바벨을 어깨에 올려야 합니다.
   • 벤치 프레스와 다른 팔 운동을 할 수도 있습니다. 이것은 손의 힘을 증가시켜 던지고 잡는 것과 같은 행동에 도움이 될 것입니다.
3. 3 콘으로 운동하십시오. 당신 앞에 하나의 원뿔을 놓습니다. 한쪽 다리를 높이 들어올린 다음 볼이나 발로 콘의 윗부분을 부드럽게 터치한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 다리로 이 운동을 반복합니다. 다리를 바꿔가며 30초씩 3세트 실시합니다.
   • 이 운동은 발과 발목의 근육을 강화합니다. 그것은 또한 당신을 더 빠르게 만들고 다리 협응력을 향상시킬 것입니다.
   • 콘에 걸려 넘어지지 않도록 주의하십시오. 이 운동을 하면서 콘을 치면 다시 넘어지지 않도록 움직임을 천천히 하십시오.
   • 이 운동에 익숙해지면 속도를 높여 기술과 균형을 향상시키십시오. 30초의 반복 횟수를 추가할 수도 있습니다.
4. 4 로프 사다리 운동. 길이 약 9m, 블록 45cm인 줄사다리를 사용하여 경간을 따라 천천히 달려야 합니다. 각 단계에서 팔을 높이 흔들고 무릎을 가슴으로 가져와야 합니다. 계단을 올라갈 때 팔과 다리를 번갈아 가며 들어 올리십시오. 계단 끝에서 자신을 발견하면 처음으로 돌아가 하나의 접근 방식을 완료하십시오.
   • 2~4세트를 하고, 익숙해지면 횟수를 늘립니다. 시간이 지남에 따라 운동 속도도 높일 수 있습니다.
   • 밧줄 사다리가 없으면 막대기와 밧줄 또는 리본으로 직접 만들 수 있습니다.
   • 이 운동을 옆으로 할 수도 있습니다. 원래 운동에서와 같이 팔과 다리를 올리기 전에 비행체 위로 옆으로 점프하십시오.
5. 5 셔틀 런. 6미터 길이로 달리기 시작합니다. 6미터 지점에 도달하면 돌아서서 출발한 곳으로 다시 달려갑니다. 멈추지 않고 돌아서서 9미터를 달리다가 다시 출발점으로 돌아간다. 그런 다음 멈추지 않고 돌아서서 12미터를 달리고 다시 돌아서 출발점으로 달려갑니다.
   • 좋은 결과를 원한다면 한 번에 몇 번 반복하십시오. 초기 달리기가 너무 쉬우면 거리를 늘릴 수 있습니다.
   • 근력, 속도, 균형 및 정확성을 높이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 이 운동을 일주일에 여러 번 수행하면 완전한 효과를 볼 수 있습니다.
6. 6 장벽을 뛰어 넘습니다. 15 또는 30센티미터를 측정하는 직선에 5-10줄의 장벽을 설치합니다. 첫 번째 허들 근처에 서서 한 발로 그것을 뛰어 넘고 몇 초간 유지한 다음 다른 다리를 휘두르고 처음 두 허들 사이에 서십시오. 처음으로 돌아가려면 첫 번째 장벽을 뛰어 넘습니다. 그 후, 장애물 1을 넘어 같은 측면 점프를 반복한 다음 시작 지점으로 돌아오기 전에 장애물 2를 넘습니다. 다른 모든 장벽에 대해서도 동일한 작업을 수행하고 처음으로 돌아가기 전에 모든 장벽을 뛰어 넘습니다. 반대쪽 다리를 돌리고 앞으로 내밀면서 전체 운동을 반복합니다.
   • 이 운동을 마스터한 후에는 각 점프 후 일시 중지를 제거하여 장벽을 넘어 이동 속도를 높이십시오.
   • 장벽 대신에 콘, 요가 블록 또는 크기가 15~30cm인 다른 물건을 사용할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 다치지 않고 쉽게 뛰어 넘을 수 있는 모양이어야 한다는 것입니다.
   • 15cm 높이의 장벽으로 시작하십시오. 여전히 높으면 더 작은 항목을 가져오거나 상상의 장벽을 뛰어 넘으십시오. 이 운동을 몇 주 하면 장벽의 높이를 높일 수 있습니다.
   • 이 운동의 목적은 균형과 보폭을 향상시키는 것입니다. 이것은 테니스, 축구, 럭비와 같은 스포츠에서 최고의 성과를 내는 데 도움이 될 것입니다.

방법 2/2: 정신 능력 향상

1. 1 아침 식사에 적합한 음식을 먹습니다. 비타민, 미네랄, 항산화제가 가득한 식단으로 매일 일어나면 정신 능력이 반복적으로 향상됩니다. 또한 올바른 식사는 면역 체계와 건강을 향상시킵니다.
   • 비타민 B의 일종인 콜린이 풍부한 삶은 달걀을 먹으면 언어 능력과 시각 능력이 향상됩니다. 이 비타민이 치매 증상 예방과 관련이 있다는 연구도 있습니다.
   • 밀기울 빵과 같이 아연이 풍부한 음식을 먹습니다. 아연은 인지 안정성과 기억력 향상에 중요한 역할을 합니다. 추가적인 효과는 피부톤 개선입니다.
   • 항산화 물질이 풍부한 과일과 채소를 먹습니다. 그들은 식단의 다른 음식에서 얻을 수 없는 필수 영양소를 뇌에 제공합니다. 이 음식은 정신 능력과 기억력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
   • 아침에 커피나 카페인이 함유된 차에서 소량의 카페인은 정신 능력과 기억력을 향상시키고 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.
2. 2 하루 종일 운동하십시오. 하루 중 언제든지 약간의 운동을 하여 정신 능력을 향상시킬 수 있습니다. 스트레스를 줄이고, 기분과 뇌의 화학 물질을 개선하고, 불안을 진정시키고, 이완과 창의성을 향상함으로써 짧은 운동은 정신 건강과 지능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
   • 에어로빅과 같은 운동을 하면 집중력과 정신 능력을 향상시킬 뿐만 아니라 집중하는 데 도움이 되는 중요한 신경 전달 물질을 방출할 수 있습니다. 심혈관 운동은 또한 해마의 뇌 세포 생산을 증가시킵니다. 이것은 학습과 기억을 담당하는 뇌의 일부입니다.
   • 야외 활동을 선호하는 경우 짧은 산책, 조깅 또는 조깅을 할 수 있습니다. 날씨가 궂을 때 실내나 실외에 있는 것을 선호한다면 운동용 자전거나 러닝머신을 사용하십시오. 이 운동을 일주일에 4일, 하루 45-60분 하십시오. 이것은 정신 건강을 향상시킬 뿐만 아니라 신체 능력 향상에도 도움이 됩니다.
3. 3 더 읽어보세요. 최근에 쓰여진 스릴러든, 고전 소설이든, 좋아하는 잡지이든 간에 독서는 기억, 인지 및 상상력과 관련된 뇌의 많은 부분을 사용합니다. 당신의 뇌는 주변과 사람을 상상하고 대화를 위한 목소리를 제공합니다. 간단한 문장을 읽을 때도 두뇌는 단어의 의미와 개념을 기억해야 하므로 단어의 발달에 기여합니다. 독서는 또한 기분과 이완을 향상시킵니다.
   • 가장 흥미진진한 독서 유형을 선택하십시오. 참여하고 즐기는 한 마음도 함께합니다.
4. 4 게임을하다. 비디오 게임이든 전통적인 퍼즐 게임이든 모든 게임은 다양한 기술을 테스트하고 신경 경로를 열어줍니다. 특정 기술과 다단계 지식이 필요한 게임을 선택하십시오. 집중력과 기억력 향상에 도움이 될 것입니다. 일주일에 며칠씩 게임을 하여 정신을 단련하고 인지 능력을 향상시키십시오.
   • 정신을 날카롭게 유지하기 위해 스도쿠, 크로스워드 퍼즐 또는 지능을 테스트하는 기타 게임을 할 수 있습니다. 퀴즈 게임을 통해 두뇌 성능과 기억력을 향상시킬 수 있습니다.
   • 중년이고 게임 경험이 없더라도 레이싱 게임이나 퍼즐 등 즐길 수 있는 비디오 게임을 선택하십시오. 재미를 느끼면서 동시에 정신 능력을 향상시킬 것입니다.
   • Luminosity.com과 같은 온라인 플랫폼에서는 정신 능력을 향상시키기 위해 다양한 게임을 제공합니다. Luminosity는 과학적 연구를 기반으로 게임을 개발하고 특히 개선하려는 마음의 영역에 게임을 적용합니다.
5. 5 새로운 것을 배우다. 일상 활동과 일상 활동을 수행하는 새로운 방법을 배웁니다. 또한 새로운 악기 연주, 언어 배우기, 새로운 곳으로 여행하기, 새로운 음식 먹기까지 배울 수 있습니다. 이 모든 것이 뇌가 새로운 신경 경로를 만드는 데 도움이 됩니다.
   • 새로운 도전 과제는 두뇌 활동과 기억 유지를 증가시킵니다. 이렇게 하면 두뇌가 새로운 방식으로 작동하도록 하여 미지의 마음 영역을 지배하게 됩니다.
6. 6 다른 사람들과 협력하십시오. 직장이나 집에서 다른 사람들과 다양한 프로젝트를 진행합니다. 그렇게 함으로써, 당신은 일반적인 사고 방식을 버리고 다른 사람들과 함께 일하게 될 것입니다. 그들의 관점에서 프로젝트를 보거나 그들의 아이디어를 자신의 아이디어에 통합하십시오.이렇게 하면 사물을 다른 관점에서 보고 다른 각도에서 작업에 접근할 수 있으므로 정신을 예리하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

팁

• 운동 사이에 너무 긴 휴식을 취하지 마십시오. 이렇게 하면 몸이 적응하고 심장 박동수가 정상으로 돌아올 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 심박수가 높게 유지되어야 합니다.
• 항상 가장 어려운 운동을 먼저 하십시오. 이렇게 하면 몸이 너무 피곤하지 않고 부상의 위험 없이 폼에 집중할 수 있습니다.
• 고강도 운동 사이에는 48시간 동안 휴식을 취해야 합니다. 이것은 당신의 몸과 신경계가 새로운 기술을 습득할 뿐만 아니라 회복할 시간을 줄 것입니다. 안정적인 운동을 유지하고 장기간의 피로를 유발할 위험이 없도록 격렬한 운동 사이에 가볍고 덜 힘든 운동을 하십시오.
• 최상의 결과를 얻으려면 신체적, 정신적 수행 능력을 향상시키는 데 도움이 되는 일을 매일 하십시오.