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• 단계
• 방법 1/2: 행복의 상승 나선형 만들기
• 방법 2/2: 자신을 돌보십시오

많은 과학자들은 당신을 행복하게 할 수 있는 것의 약 절반이 당신의 통제 안에 있다고 믿습니다. 웰빙은 긍정적인 감정을 불러일으키지만 긍정적인 감정은 웰빙도 유발합니다. 행복과 웰빙에 투자하면 스스로를 유지하고 재생산하는 긍정적인 피드백 루프가 생성됩니다. 행복의 상승 나선형을 만들기 위해 긍정적이고 현실적인 생각을 육성합니다. 자신을 도우십시오. 그러나 자신을 고립시키지 말고 다른 사람과의 상담을 거부하지 마십시오. 다른 사람에게서만 받을 수 있는 것이 있고 자신에게서만 받을 수 있는 것이 있습니다.

단계

방법 1/2: 행복의 상승 나선형 만들기

1. 1 긍정적인 감정을 홍보하십시오. 기분이 좋을 때주의를 기울이고 즐기십시오. 당신이 긍정적일수록 당신은 더 행복하고 쾌활해질 것입니다. 억지로 행복을 나타내려고 하지 말고, 웰빙, 힘, 단합감을 계발하십시오. 당신에게 오는 긍정적인 생각을 재확인하십시오. 큰 소리로 말하거나 적어서 공명을 증폭하십시오. "햇빛이 피부에 닿으면 기분이 좋아집니다." “모든 설거지를 하는 내 자신이 자랑스럽다.”
   • 하루가 끝나면 좋아하는 것을 다시 방문하십시오. 당신이 즐기는 세 가지의 짧은 목록을 만드십시오.
   • 긍정적인 감정은 부상이나 문제에서 회복하는 데 도움이 되며 미래의 어려움에 대한 회복력도 향상됩니다.
2. 2 당신의 행복을 찾으십시오. 우리 인간이 무엇이 우리를 행복하게 하는지 추측하는 것은 극히 드뭅니다. 권력, 부, 명예를 추구하는 것이 개인적인 만족을 가져다주는 경우는 거의 없습니다. 스트레스 때문에 우리는 쾌락을 방어 기제로 대체합니다. 당신이 즐겁게 지내거나 칭찬받는 시간이 반드시 당신의 가장 행복한 시간은 아닐 수도 있습니다. 목표를 설정하기 전에 시간을 내어 당신에게 기쁨을 주는 일을 찾으십시오.
   • 일주일 동안 일기를 쓰고 하루에 여러 번 자신의 감정을 확인하십시오. 어떤 활동이 당신에게 만족을 줍니까? 그들의 공통점이 무엇입니까?
   • 당신이 어디에 있고, 언제 당신이 행복하고, 당신의 몸이 무엇을 하고 있는지 주의를 기울이십시오. 당신은 밖에 있습니까? 이동 중? 혼자 또는 다른 사람들과 함께? 하루 중 몇 시?
3. 3 자신에게 의미 있는 목표를 설정하십시오. 당신에게 만족을 가져다주는 몇 가지를 식별한 후, 그것들의 공통점이 무엇인지 자문해 보십시오. 어떤 활동에 진정으로 몰입할 수 있습니까? 당신은 무엇을 가장 잘한다고 생각합니까? 당신은 언제 당신의 최고의 자질을 보여주나요? 일상 생활에 더 많이 참여하는 데 도움이 될 목표를 설정하십시오.
   • 예를 들어, 개를 산책시키거나, 버스를 기다리거나, 잔디에 물을 주는 것이 매우 행복하다면 야외에서 더 많은 시간을 보내는 것이 목표일 수 있습니다.
   • 직장에서 동료를 돕거나 사랑하는 사람과 저녁 식사를 할 때 가장 행복하다고 느낀다면 다른 사람을 도울 수 있는 활동을 찾는 것이 목표일 수 있습니다.
4. 4 자신에게 세상을 보여주세요. 소유가 아닌 경험을 얻는 데 집중하십시오. 여유 자금을 여행을 하거나 새로운 것을 배우는 데 사용하십시오. 생생한 추억을 만드는 것은 물건을 얻는 것보다 더 강한 삶의 감각을 줄 것입니다. 새로운 것을 배우는 것은 성인이 되어도 마음을 강하게 유지하고 일상에 새로운 기쁨을 가져다 줄 것입니다. 새로운 취미는 휴식을 취하고 휴식을 취하도록 하는 훌륭한 알림이 될 수 있지만 잠만 자는 것이 아닙니다.
   • 당신의 유용성과 사람들과의 연결성을 높이기 위해 마음을 다해 믿는 조직에 자원하십시오.
   • 사회적 비용과 선물을 위해 여유 자금의 일부를 다른 사람들에게 할당하십시오. 친구에게 저녁 식사를 대접하거나 저녁 파티 주최자에게 좋은 와인 한 병을 가져오십시오.
   • 스스로 학습 목표를 설정하십시오. 어학 코스에 등록하고 수료 후 이 언어가 사용되는 국가로 여행하십시오. 요리 강습을 받고 준비한 음식으로 시식회를 가지세요.
5. 5 감사를 연습하십시오. 당신이 가진 것에 감사하십시오. 물론 변화는 정서적 건강에 변화를 가져올 수 있지만, 사랑하는 사람과 좋아하는 장소를 알고 있어야 합니다. 당신이 이미 가지고 있는 것에 주의를 집중한다면, 당신은 더 행복해질 것입니다. 주변에 있는 사람들에게 감사하십시오. 가까운 것을 감사하십시오. 그 자리에 있다는 것만으로도 감사한 사람과 물건의 목록을 만들고 사랑하는 사람들과 나누십시오.
   • 당신의 인생에서 사람을 소중히. 자신을 돕는 것은 자신을 고립시키는 것을 의미하지 않습니다. 시간을 내어 친구와 가족에게 당신이 그들을 얼마나 사랑하는지 상기시키고 당신이 그들에 대해 무엇을 소중히 여기는지 이야기하십시오.
   • 자신을 글로 더 잘 표현할 수 있다고 생각되면 고마운 사람들의 목록을 만들고 그들 각각에게 편지를 쓰십시오.

방법 2/2: 자신을 돌보십시오

1. 1 충분한 수면을 취하세요. 수면 부족은 당신이 직면하는 모든 어려움을 악화시킬 수 있습니다. 성인은 최소 휴식 시간과 함께 밤에 7-8시간의 수면이 필요합니다. 너무 많은 수면은 무기력과 우울증으로 이어질 수 있으며 너무 적은 수면은 면역, 체중 및 정신 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
   • 수면에 문제가 있다면 편안한 취침 의식을 개발해 보십시오. 자기 전 한 시간 동안 양치질을 하고 잠옷으로 갈아입고 독서, 명상, 프로그램 시청, 음악 감상과 같은 편안한 활동을 하십시오.
   • 알코올과 카페인을 줄이고 낮 동안 깨어 있으십시오.
   • 밤에 스트레스를 받거나 일과 관련된 생각이 들 때 침착하게 자신에게 이렇게 말하십시오. “지금은 이것에 대해 생각할 때가 아닙니다. 이제 자러 갈 시간입니다."
2. 2 운동하세요. 규칙적인 운동은 당신을 더 활기차고, 자신감 있고, 건강하고, 편안하게 만들 수 있습니다. 대부분의 성인은 주당 최소 150분의 중간 정도의 유산소 활동 또는 75분의 격렬한 유산소 활동이 필요합니다. 주간 신체 활동을 주중 더 짧은 운동으로 나눕니다. 체육관이 싫다면 빠른 속도로 산책을 하거나 자전거를 타거나 댄스나 요가 수업을 들을 수 있습니다.
3. 3 건강에 좋은 음식을 먹으십시오. 집에서 만든 음식은 카페나 레스토랑보다 저렴하고 건강하므로 좋아하는 음식을 요리하는 방법을 배우고 냉장고는 항상 잘 비축해 두세요. 비타민과 보충제를 섭취하는 대신 야채와 과일을 많이 먹고 식단을 다양화하십시오. 다양한 음식을 섭취하면 신체에 필요한 모든 영양소를 섭취하는 데 도움이 됩니다. 단백질과 탄수화물을 섭취해야 합니다. 이것이 주요 에너지원입니다.
   • 하루에 적어도 세 끼의 식사를 하고 그 사이에 몇 가지 건강에 좋은 간식을 섭취해야 합니다.
4. 4 부정적인 혼잣말을 피하십시오. 연민, 존경, 사랑으로 누구에게나 합당한 대우를 받으십시오. 자신의 잘못을 찾지 말고 차분한 마음으로 자신에게 이야기하십시오. 부정적인 생각이나 감정이 있을 때마다 정의하십시오. 또한 이러한 감정을 느끼게 하는 상황을 식별하십시오. 감정이 생겼을 때 침착하게 수용하되 그 배후의 신념을 분석하십시오.
   • 자주 발생하는 부정적인 감정이 있다면 이름을 지정하고 환경의 부산물로 받아들이십시오. “오, 내 몸에 수치심이 다시 나타났습니다. 아마도 같은 체형의 화보가 많은 잡지들이 있는 이 대기실에 앉아 있기 때문일 것이다."
5. 5 마음챙김을 연습하세요. 마음챙김은 해석이나 판단 없이 순간의 생각, 감각, 느낌에 주의를 기울이는 것입니다. 그것은 불안을 완화하고 긴장을 풀고 부정적인 나선에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다. 마음챙김을 훈련하려면 자신이 느끼는 방식을 마음챙김하십시오. 현재 보고, 듣고, 냄새 맡고, 느끼는 모든 것을 나열하십시오.
   • 스트레스를 받거나 스트레스를 받기 시작할 때 하고 있는 일에 대해 이야기하십시오. “나는 거리를 걷고 있다. 나는 재킷을 잠그고 있다. 숨쉬고 있다"
   • 각각의 들숨과 날숨을 느껴보세요. 신체의 어느 부분이 오르락내리락하는지 주의를 기울이십시오. 마음이 방황하기 시작하면 호흡에 집중하도록 스스로에게 상기시키십시오.
   • 몸 전체를 이완시키려면 각 근육군을 차례로 긴장시키고 이완하십시오.
6. 6 예산을 세우십시오. 얼마나 벌고 지출하는지 알 수 있습니다. 월 지출을 지불하고 미래를 위해 저축하기에 충분한 돈이 있는지 확인하십시오. 버는 것보다 더 많이 지출하는 경우 지출을 줄이는 방법을 확인하십시오. 예산이 있으면 불안이 줄어들고 현명한 결정을 내리는 데 도움이 됩니다.
   • 한 달에 얼마를 벌고, 한 달에 얼마를 쓰고, 얼마를 쓰는지 계산하십시오. 그런 다음 한 달에 감당할 수 있는 비용을 계산하십시오.
   • 저축 계좌가 없다면 하나 개설하십시오. 매달 저축할 수 있는 금액을 계산하십시오.
   • 돈을 절약하기 위해 집에서 요리하고, 가공 식품 대신 신선한 재료를 구입하고, 대중 교통을 이용하고, 술집이나 카페에서 음료를 사는 것을 건너뛸 수 있습니다.
7. 7 전문가에게 문의하세요. 자신을 돕는 진정한 방법은 다른 사람의 의견의 가치를 인식하는 것입니다. 스스로 벗어날 수 없는 상황이 있습니다. 중독, 정신 장애, 금전 문제, 법적 문제, 학대 등으로 어려움을 겪고 있다면 전문가의 지식과 기술 없이는 회복하기 어려울 수 있습니다.