당신이 남자라면 출산율을 높이는 방법

동영상: [Full ver.] 마음이 안정되지 않을 때, 불안을 다스리는 방법 | 하지현 신경정신과 교수

콘텐츠

단계
방법 1/3: 건강한 생활 방식 유지
방법 2/3: 나쁜 습관 없애기
방법 3/3: 의료 도움을 요청할 때
팁
경고

아이를 잉태할 계획이고 출산율(즉, 임신 능력)을 높이고 싶다면 건강하고 규칙적인 운동을 하고 나쁜 습관을 버려야 합니다.

단계

방법 1/3: 건강한 생활 방식 유지

1 건강한 음식을 먹습니다. 다이어트는 생식 능력을 포함한 건강의 모든 구성 요소에 큰 영향을 미칩니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 남성의 생식력이 크게 향상됩니다.
- 식단에 모든 주요 건강 식품군을 포함해야 합니다. 과일과 채소, 단백질이 풍부한 음식, 통곡물, 저지방 유제품을 정기적으로 섭취해야 합니다. 가능한 한 영양소를 보존하는 방식으로 음식을 준비하십시오. 예를 들어 굽기보다는 굽거나 굽는다.
- 더 많은 섬유질을 섭취하고 전반적인 건강을 개선하기 위해 영양사는 매 끼니의 절반을 야채로 섭취할 것을 권장합니다.
- 산화 방지제는 정자 수를 증가시킵니다. 베리, 배, 사과, 아스파라거스, 브로콜리, 양배추, 토마토, 견과류와 같은 항산화제가 풍부한 음식을 식단에 추가하십시오.
2 정자 수를 늘리려면 더 많은 운동을 하십시오. 규칙적인 운동은 생식 능력을 포함한 전반적인 건강을 향상시킵니다. 이렇게 하려면 일부 유형의 훈련이 임신 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 특정 유형의 신체 활동만 일상 생활에 포함해야 합니다. 확실히 알기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만 그 중 하나는 특정 스포츠에 참여할 때 남성의 생식력이 감소한다는 것을 보여주었습니다.
- 일부 연구에서는 자전거를 탈 때 생식력이 감소한다는 것을 보여줍니다. 철인 3종 경기와 같은 특정 스트레스가 많은 스포츠도 출산율을 감소시킬 수 있습니다.
- 출산율을 높이려면 가벼운 스포츠를 하십시오.
3 건강한 체중을 유지하십시오. 저체중과 과체중 모두 정자 수 감소와 비정상적인 정자 수 증가에 기여하므로 정상 범위 내에서 유지하려면 체중을 늘리거나 줄여야 합니다.
- 최적의 체중과 이를 달성하는 방법을 알아보려면 의사에게 문의하십시오. 원하는 결과를 얻으려면 식단을 조정해야 할 수도 있습니다. 건강에 해를 끼치 지 않도록 의사의 감독하에 체중 교정을 수행하는 것이 좋습니다.
4 스트레스 수준을 모니터링하십시오. 스트레스는 성 건강뿐만 아니라 정자 생산에 부정적인 영향을 미치고 생식력 감소에 기여하는 호르몬에도 영향을 미칩니다. 스트레스와 싸우기 위해 다음 지침을 따르십시오.
- 사람들과 채팅하십시오. 정기적인 사회적 상호 작용은 스트레스 수준을 크게 줄입니다. 재미있고 즐거운 시간을 위해 친구 및 가족과 연결하십시오.
- 추가 스트레스를 제거하십시오. 불필요한 책임에 안주하지 마십시오. 당신을 성가시게 하는 사람들에게서 멀리 떨어져 있으십시오. 어떤 소식이 당신을 긴장하게 하면 읽거나 보거나 듣지 마십시오.
- 장기적으로 생각하세요. 질문이 있으면 긴장을 풀고 "내일 이것에 대해 어떻게 생각할까? 아니면 일주일 후에?" 불필요하게 상황을 악화시킬 가능성이 있습니다.
5 성병 예방을 잊지 마십시오. 성병(STI)은 생식 능력에 부정적인 영향을 미칩니다. 병원에 가서 성병 검사를 받으십시오. 결과가 양성이면 긴급한 치료가 필요합니다.
- 성병에 대한 의료는 의무적 건강보험의 범위에 포함되지 않으니 주의하시기 바랍니다. 그러나 주에서는 피부과 진료소의 "성병 피해자"에게 의료 서비스를 제공하기 위해 기금을 할당합니다. 그들에서 환자는 원칙적으로 거주지에서 서비스됩니다. 즉, 등록 스탬프 ( "거주 허가")가있는 여권이 필요합니다.
- 생식력을 유지하기 위해 성병 예방 조치를 취하십시오. 섹스 중에 콘돔을 사용하십시오. 성병에 걸릴 위험을 줄이려면 일부일처제 관계, 즉 한 파트너와만 성관계를 가지십시오.
6 종합 비타민제를 복용하십시오. 균형 잡힌 식단과 함께 비타민 C와 E가 함유된 종합 비타민제를 매일 섭취하면 남성의 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 일부 연구에서는 종합 비타민 보충제로 정자 수가 증가하는 것으로 나타났습니다.
- 셀레늄, 아연 및 엽산이 포함된 종합 비타민을 선택하십시오. 이러한 요소는 남성의 건강을 향상시키는 것으로 믿어집니다.
- 종합 비타민제가 해롭다는 증거가 있으므로 약을 복용하기 전에 의사와 상의하십시오. 종합비타민이 당신에게 안전하고 복용하는 약과 함께 사용할 수 있는지 확인하십시오.

방법 2/3: 나쁜 습관 없애기

1 담배를 끊으. 능동 및 수동 흡연은 정자 수에 부정적인 영향을 미칩니다. 정자 수와 생식력을 높이려면 담배를 끊으십시오. 간접 흡연자가 되지 않도록 흡연 구역을 피하십시오.
- 금연은 어려울 수 있으므로 의사의 진찰을 받으십시오. 숙련된 의료 전문가가 안전한 방법으로 담배에 대한 갈망을 해소하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 다른 사람의 지원을 찾으십시오. 친구와 가족에게 금연을 도와달라고 요청하십시오. 지원 그룹에 연락할 수 있습니다. 이러한 그룹은 금연에 도움이 되는 회의(라이브 또는 온라인)를 개최합니다.
2 알코올 소비를 제한하십시오. 많은 양의 알코올을 마시는 남성은 정자 수가 감소합니다. 소비되는 알코올의 양을 줄이는 것이 필요합니다. 하루에 한두 잔(즉, 독한 음료 20-50ml 또는 와인 100-200ml) 이상을 마시지 마십시오. 술을 마시지 않는다면 시작하지 마십시오.
- 정기적으로 술을 마시는 것은 정자 수에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 의사를 만나면 이 중독을 효과적으로 극복하는 방법을 알려줄 것입니다.
3 마약을 포기하십시오. 물론 마약 사용은 불법입니다. 마리화나와 같은 약한 약물도 정자 수를 크게 줄일 수 있습니다. 그들은 또한 성행위를 감소시킵니다. 정자 수를 늘리려면 약물 사용을 중단해야 합니다.
4 과열을 피하십시오. 이 정보는 확인되지 않았지만 사타구니 부위의 과도한 열이 정자 수를 감소시킨다는 증거가 있습니다. 생식력을 높이려면 특히 사타구니 부위를 과열시키지 마십시오.
- 속옷과 반바지와 같이 사타구니 부분에 헐렁한 옷을 입으십시오.
- 온수 욕조, 사우나 및 온수 욕조 방문 시간을 제한하세요. 노트북을 발 위에 올려 놓지 말고 단단한 표면에 놓으십시오.
5 유해한 화학 물질 및 방사선과의 접촉을 제한하십시오. 중금속, 방사선, 방사선 또는 살충제와의 접촉은 정자 생산을 감소시키고 심지어 불임을 유발할 수 있습니다. 직업이 화학 물질이나 환경 오염 물질과 관련된 경우 보호복을 착용하십시오.

방법 3/3: 의료 도움을 요청할 때

1 의사를 만나면 필요한 경우 약을 처방할 것입니다. 현재 사용할 수 있는 불임 약물이 많이 있습니다. 생식 능력을 향상시키려면 의사에게 진찰을 받으십시오. 그러면 의사는 반드시 올바른 약을 권할 것입니다.또한 생식력에 부정적인 영향을 미치는 약물을 복용하고 있을 수도 있습니다. 이 경우 의사는 그러한 약물의 대체품을 제안할 것입니다.
- 불안과 우울증을 줄이기 위한 약물은 정자 생산을 방해할 수 있습니다.
- 전립선 비대증 치료에 사용되는 특정 약물은 생식 능력 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 곰팡이 감염 치료에 사용되는 약물은 생식 능력에 부정적인 영향을 미칩니다.
2 불임의 징후가 있으면 의사의 진찰을 받으십시오. 불임은 남성의 몸이 정자를 생산하지 못하는 상태입니다. 불임이 의심되는 경우 의사에게 진단을 받으십시오. 의사는 생식기 부위를 검사하고 정액 분석을 지시할 것입니다. 또한 의사는 항체 및 기타 생화학 물질 검사, 정자 염색질 및 DNA, CFTR 유전자의 완전한 분석, 뇌하수체 및 고환의 질병을 배제하기 위한 내분비계 검사를 요청할 수 있습니다. 다음과 같은 문제가 발생하면 의사와 상의하십시오.
- 발기 부전, 성욕 감소 또는 성생활에 다른 문제가 있습니다.
- 고환이 아프거나 불편하거나 융기가 있습니다.
- 이전에 사타구니 부위에서 수술을 받은 적이 있습니다.
- 성생활이나 전립선 문제에 문제가 있었습니다.
3 기존 감염을 치료하십시오. 성병이 있는 경우 즉시 의사의 진료를 받으십시오. 치료를 위해서는 항생제를 복용해야 합니다. 생식력 저하가 성병과 관련이 있는 경우 적절한 치료가 필요합니다. 비뇨기과 전문의에게 연락하거나 즉시 피부과 의사에게 연락하면 의사가 치료를 처방할 것입니다. 생식력 회복 방법에 대해 의사와 확인하십시오.
4 호르몬 요법에 대해 의사와 상담하십시오. 호르몬 요법은 때때로 생식력 저하를 교정하는 데 사용됩니다. 생식 능력 부족을 유발하는 호르몬 불균형이 감지되면 의사는 호르몬 배경을 정상화하는 방법을 제안할 수 있습니다.
- 특정 호르몬 수치가 높거나 낮으면 생식 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 합성 약물을 사용한 호르몬 대체 요법은 이러한 불균형을 교정합니다.
- 의사는 불균형을 교정하기 위해 어떤 호르몬이 필요한지 결정할 것입니다.
- 성 호르몬 수용체 질환, 낮은 테스토스테론 수치, FSH(난포 자극 호르몬) 및 LH(황체 형성 호르몬) 수치가 높으면 이러한 호르몬 불균형이 발생할 수 있습니다.
5 표시되면 외과 적 치료를 받으십시오. 드문 경우지만 생식 기관의 손상으로 인해 불임이 발생합니다. 이 경우 의사는 외과적 치료를 권할 수 있습니다. 외과 개입은 의사가 개별적으로 선택하며 의사는 선택한 절차와 재활 기간에 대한 모든 세부 사항을 알려줄 것입니다.