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• 단계
• 파트 1/2: 시험 응시 방법
• 파트 2/2: 검사를 받기 전에 담배를 끊으십시오
• 팁
• 경고

흡연 테스트에서 코티닌이 체내에서 검출됩니다. 코티닌은 약 7일 동안 체내에 남아 있는 반면 니코틴은 매우 빠르게 배설됩니다. 이 기사에서는 그러한 시험을 준비하는 방법과 이 나쁜 습관을 없애기로 결정했다면 아마도 담배를 완전히 끊는 방법을 배우게 될 것입니다.

단계

파트 1/2: 시험 응시 방법

1. 1 그러한 시험을 치르도록 요청하는 것이 합법적인지 알아보십시오. 미국에서 흡연 테스트는 사우스 캐롤라이나라는 한 주에서만 금지되어 있습니다. 절반 이상의 주에서 고용주가 흡연을 포함하여 근무 시간 외의 활동을 처벌하는 것을 금지하는 조항이 있습니다. 이 조항이 있는 29개 주 중 하나에 거주하는 경우 이 시험을 볼 필요가 없습니다.
   • 각 주에서 흡연 테스트를 받는 것이 합법성에 대해 알아보려면 여기를 클릭하십시오.
2. 2 이 테스트가 무엇에 관한 것인지 이해하십시오. "흡연 테스트"는 일반적으로 신체의 코티닌 검출로 요약됩니다. 이렇게하려면 구강, 소변 및 혈액 검사에서 면봉을 채취하십시오. 코티닌은 니코틴의 주요 대사 산물입니다. 니코틴은 몇 시간 안에 몸에서 배설되지만 코티닌의 경우 반감기가 더 오래 지속되며 체내에서는 최대 7일 동안 지속됩니다.
   • 코티닌의 반감기는 16시간입니다. 이것은 약 16시간마다 소량이 몸에서 배설된다는 것을 의미합니다. 심한 흡연자가 아닌 경우 대부분의 코티닌은 48시간 후에 사라집니다. 피운 담배 수에 따라 다르지만 여전히 소량의 코티닌이 입안에 남아 있으며 이는 도말에서 감지됩니다.
   • 검사는 흡연뿐만 아니라 다른 담배 제품과 기화기 펜 및 기타 전자 담배를 포함한 무연 담배의 사용에서도 코티닌을 검출합니다.
3. 3 검사 5-7일 전에는 담배 제품 사용을 중단하십시오. 완전히 제거되기까지 시간이 얼마나 걸릴지 확실하게 말할 수는 없지만 무거운 흡연자는 검사 3-4일 전에 니코틴 사용을 중단해서는 안 되지만 심한 흡연자는 5-7일 동안 니코틴 사용을 중단해야 합니다. 이렇게 하면 테스트 결과가 음성임을 확인할 수 있습니다. 일주일 이내에 담배를 끊고 싶다면 다음 섹션을 읽으십시오.
   • 하루에 한 갑 이상 담배를 피우는 경우에는 사전에 잘 금연해야 합니다. 빨리 멈출수록 더 신뢰할 수 있습니다.
   • 사교적이거나 가끔 흡연하는 경우 검사 전 며칠 동안은 금연하는 것으로 충분합니다.
4. 4 이뇨제로 몸을 정화하십시오. 앞으로 소변 검사를 받을 예정이라면 하루 종일 가능한 한 많은 양의 수분을 섭취하십시오.
   • 일반 정수된 물을 마십니다. 지속적으로 몸을 정화하려면 하루에 최소 2리터를 마셔야 합니다.
   • 약간의 레몬, 마늘, 부추 또는 생강과 함께 따뜻한 물을 마십니다. 이것은 몸을 정화하고 모든 초과분을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 생강, 민들레 뿌리, 향나무를 넣은 허브차를 많이 마신다. 이 식물은 천연 이뇨 작용을 합니다.
   • 천연 크랜베리 ​​주스를 충분히 마시십시오. 대부분의 크랜베리 ​​음료 생산자는 제품에 "크랜베리"라고 쓰지만 실제로 크랜베리 ​​주스는 거의 없지만 설탕과 사과는 많이 있습니다. 최대의 이뇨 효과를 원한다면 순수한 천연 크랜베리 ​​주스를 찾으십시오.
5. 5 해독 음료에 과소비하지 마십시오. 전문점에서는 흡연 및 약물 검사를 통과할 수 있는 다양한 고가 음료를 찾을 수 있습니다. 이 경우 시험 직전까지 담배를 피울 수 있습니다. 그러나 구성을 확인하십시오. 대부분의 경우 고가 음료는 과일 주스와 전해질의 조합입니다. 그들은 더 싸거나 무료 음료보다 더 유익하지 않습니다. 초과 지불할 가치가 없다고 생각하십시오.
6. 6 간접흡연으로 씁니다. 검사에서 소량의 코티닌이 발견되면 연기가 가득한 술집, 리허설 또는 주변 사람들이 많이 담배를 피우는 다른 모임에서 간접 흡연으로 설명하십시오. 이것이 테스트를 통과하기 전에 제공한 데이터와 모순되지 않도록 주의하십시오.
   • 신뢰할 수 있는 결과를 얻기 위해 직장에서 많은 흡연 테스트를 수행합니다. 소량의 코티닌이 발견되면 이 설명이 그럴듯해 보입니다.
   • 검사 당일 흡연을 했다면 코티닌의 양이 훨씬 많을 것입니다. 이 경우 간접 흡연에 대한 모든 것을 쓸 수 없습니다. 최소한 검사 며칠 전에는 금연해야 합니다.

파트 2/2: 검사를 받기 전에 담배를 끊으십시오

1. 1 담배를 피우는 담배의 수를 점차적으로 줄이십시오. 예정된 시험 날짜를 알고 있다면 금연 목표를 설정하십시오. 이렇게 하면 검사 일주일 전에 담배를 더 쉽게 끊을 수 있습니다. 검사 2주 전부터 담배를 점점 더 적게 피우기 시작하면 검사 전에 몸에서 담배를 끊기가 더 쉬울 것입니다. 아마도 이것은 당신이 담배를 완전히 끊는 데 도움이 될 것입니다.
   • 매일 담배를 반으로 줄이십시오. 검사에 대해 알게 되면 즉시 담배를 덜 피우십시오.
   • 검사가 곧 실시되지 않을 것이라는 것을 알게 되면 껌이나 니코틴 패치를 사용하여 가능한 한 빨리 심리적 중독과 싸우기 시작하십시오.
2. 2 10분 동안 담배를 끊는 법을 배우십시오. 담배를 피우고 싶다면 조금만 참으세요. 원하는 대로 즉시 따르지 마십시오. 10분 동안 바쁘게 지내십시오. 이 기간 동안 욕망이 약해질 수 있습니다. 10분이 지난 후에도 정말로 여전히 담배를 피우고 싶은지 생각해 보십시오.
   • 이 나쁜 습관을 버리려고 한다면 점차적으로 금연 기간을 늘리십시오. 이 욕망을 억누를수록 더 쉽게 대처할 수 있습니다.
3. 3 금단 증상에 대비하십시오. 담배를 적당량 또는 다량으로 사용하다 갑자기 끊는다면 신체적, 정신적 금단증상에 대비하십시오. 이러한 증상에는 불안, 불면증 및 두통이 포함됩니다. 그들의 심각성은 훈제 담배의 수에 달려 있습니다.
   • 가장 힘든 것은 처음 3일을 견디는 것입니다. 일반적인 증상으로는 불안, 두통 및 불면증이 있습니다. 가장 중요한 것은이 3 일을 견디는 것입니다. 그러면 더 쉬울 것입니다.
   • 불행히도 검사 일주일 전에는 니코틴 패치, 사탕 또는 기타 대체제를 사용할 수 없습니다. 검사 결과 여전히 체내에 코티닌이 있음을 보여주기 때문입니다. 검사 전에 어떤 형태로든 니코틴 사용을 중단해야 합니다.
4. 4 이 기간 동안 흡연과 관련된 모든 것을 피하십시오. 커피 한 잔과 함께 담배를 피우거나 일과 휴식 시간에 담배를 피우는 습관이 있다면 그러한 상황에 직면하게 될 것이라는 사실에 미리 대비하고 예방하는 방법에 대한 행동 계획을 세우는 것이 중요합니다. 또는 교체 방법. 실험해보십시오. 커피 대신 차를 마시고 휴식 시간에 조깅을 하십시오.
   • 습관을 바꾸십시오. 커피를 마실 때 계피 향이 나는 이쑤시개, 회향 한 입 또는 건강에 좋은 간식을 씹으십시오.
   • 니코틴 중독을 극복하기 위해 다른 즐거움을 부정하지 마십시오. 간식을 먹고 싶은 마음이 든다면 무엇이든 먹습니다. 담배를 피우지 마십시오.
5. 5 간단한 운동을 해보세요. “운동”이 “흡연”만큼 유혹적이지는 않지만, 약간의 신체 활동은 실제로 흡연 충동에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마라톤을 뛸 필요는 없지만 이번 주에 땀을 많이 흘린다면 담배를 덜 피우고 싶을 것입니다.
   • 가벼운 운동, 스트레칭 또는 빠른 걷기로 15-20분 시작하십시오. 충분히 강하다고 느끼면 다음 날 더 활기찬 일을 하십시오. 예를 들어 농구, 축구를 하거나 YouTube에 "20-30분 유산소 운동"을 입력하고 호스트 후에 반복하십시오.
   • 또한 운동 후에 더 잘 자고 공격성 및 기타 금단 증상에 더 쉽게 대처할 수 있습니다.
6. 6 다시 담배를 피우지 마십시오. 당신은 이미 흡연의 위험성에 대해 알고 있으며 그것에 대해 말할 필요가 없습니다. 오른쪽? 검사를 받기 며칠 전에 담배를 끊어야 하므로 이 나쁜 습관을 완전히 끊기 위해 노력할 수 있습니다. 무엇을 잃어야 합니까?
   • 남은 한 달 동안은 담배를 피우지 마십시오. 그런 다음 여전히 담배를 피우고 싶은지 분석하시겠습니까? 아니면 담배가 더 이상 당신을 그렇게 끌리지 않습니까?
   • 정기적으로 흡연 검사를 받는 직장을 구하려고 하면 언젠가는 계속 잡히지 않을까 하는 두려움에 사로잡혀 살게 될 것입니다.
7. 7 니코틴 중독 치료법에 대해 의사와 상의하십시오. 금연 일주일 후 다시 담배를 피우면 니코틴 중독에 대처하는 방법에 대해 의사와 상담하십시오. 담배를 완전히 끊을 수도 있습니다.약국에서는 부프로피온이나 바레니클린과 같은 효과적인 약을 구입할 수 있습니다. 일반 판매용 니코틴 껌, 패치 또는 기타 니코틴 보충제도 흡연 충동을 줄이거나 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.

팁

• 친구가 담배를 피우면 담배를 피우지 않는 사람들 사이에서 새로운 지인을 만드십시오.
• 새로운 것을 배우거나 소셜 그룹에 가입하십시오.

경고

• 흡연은 암, 심장병 및 기타 여러 질병을 유발할 수 있습니다. 테스트에서 부정 행위를 시도하는 것보다 담배를 완전히 끊는 것이 좋습니다.