콘텐츠

• 단계
• 방법 1/3: 수동 스트레스를 식별하는 방법 배우기
• 방법 2/3: 수동적 스트레스 대처법 알기
• 방법 3/3: 전반적인 스트레스 줄이기
• 팁
• 경고

우리는 주변 사람들의 긴장을 흡수하기 시작할 때 수동적으로 스트레스를 받습니다. 이들은 동료, 상사, 친구 또는 가족이 될 수 있습니다. 그런 상황에서 상대방이 긴장을 늦추는 것은 불가능하므로 다른 사람의 스트레스를 흡수하지 않고 자신의 스트레스로 취급하지 않는 방법을 스스로 배우기 위해 노력해야 합니다.

단계

방법 1/3: 수동 스트레스를 식별하는 방법 배우기

1. 1 전형적인 스트레스 증상에 주의하십시오. 수동적 스트레스의 증상은 일반 스트레스의 증상과 매우 유사합니다. 다음 징후를 식별하는 것은 상대방의 스트레스를 흡수하고 있는지 판단하는 첫 번째 단계입니다.
   • 머리 또는 근육의 통증;
   • 피로 증가 및 집중 어려움;
   • 수면 문제;
   • 배탈;
   • 불안 또는 과민성;
   • 동기 부족.
2. 2 다음에 스트레스를 받을 때는 잠시 멈추고 반성하십시오. 문제의 근원을 식별하는 것은 수동적 스트레스로 고통받고 있는지 이해하는 데 중요합니다. 다음에 스트레스 증상을 느낄 때 그것을 인식하십시오. 그런 다음 상황을 분석하고 이러한 감정의 원인을 찾으십시오.
   • 사과하고 물러나십시오. 무슨 일이 있었는지 분석하려면 아무도 방해하지 않는 조용한 장소를 찾는 것이 좋습니다. 특히 특정인과의 소통이 스트레스를 준다면 생각할 수 있는 은퇴를 해야 한다.
   • 스트레스를 받기 시작했을 때 무엇을 하고 있었는지 생각해 보십시오. 첫 징후가 정확히 언제 나타났는지 자문해 보십시오. 친구나 동료의 불만으로 인해 화가 났을 수도 있습니다. 아니면 나쁜 소식을 들은 상사가 화를 내는 것에 화가 났을 수도 있습니다. 이 경우 상태의 원인이 다른 사람이라고 말할 수 있습니다.
3. 3 일기를 쓰세요. 스트레스를 받고 출처를 차단할 수 없는 경우 일기를 작성하면 생각에 집중하고 괴롭히는 요인을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 시간이 몇 분밖에 없더라도 매일 글쓰기에 전념하십시오.
   • 일기는 원하는 구조나 형식으로 보관할 수 있지만 이 경우 메모를 관심사에 맞게 조정하는 것이 좋습니다.
   • 다음은 당신의 작문에 도움이 되는 몇 가지 초기 질문입니다: 지금 기분은 어떻습니까? 최근에 스트레스를 받은 때는 언제입니까? 나는 무엇을 하고 있었습니까? 내가 어떻게 반응했어?"
   • 스트레스의 원인을 파악한 후에도 글쓰기를 중단해서는 안 됩니다. 저널링은 마음을 비우고 전반적인 정신 건강을 좋은 상태로 유지하는 좋은 방법입니다.
4. 4 스트레스의 다른 원인을 고려하십시오. 다른 사람의 스트레스를 흡수하는 것이 당신의 상태의 유일한 원인이 아닐 수도 있습니다. 사실, 스트레스를 받는 사람을 대하는 것은 이미 경험하고 있는 스트레스의 감정을 악화시킬 수 있습니다. 삶의 다양한 측면을 고려하고 문제 영역을 식별하십시오. 이렇게 하면 다른 사람과의 문제를 해결할 수 있을 뿐만 아니라 삶의 다른 자극 요소를 식별하여 전반적인 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 됩니다.
   • 일에 대해 생각해보십시오. 당신의 성과나 위치에 불만이 있습니까?
   • 가족을 생각해 보십시오. 아프거나 특별한 문제가 있는 사람이 있습니까? 청구서를 지불하는 데 어려움이 있습니까?
   • 학교에 다니고 있다면 과중한 업무량으로 스트레스를 받고 있습니까?

방법 2/3: 수동적 스트레스 대처법 알기

1. 1 스트레스에 대한 노출을 줄이거나 피하십시오. 수동적 스트레스에 대한 확실한 치료법은 그 원인을 피하는 것입니다. 가까운 친구나 가족이 될 수 있기 때문에 항상 쉽지만은 않습니다. 그러나 일반적인 친구나 동료가 스트레스의 원인이라면 개인적인 결과에 대해 걱정하지 않고 자신에게 미치는 영향을 제한할 수 있습니다.
2. 2 소셜 미디어에서 시간을 제한하십시오. 일부 연구에 따르면 소셜 미디어의 남용은 스트레스 수준을 높입니다. 소셜 미디어는 사용자가 자신을 다른 사람과 비교하도록 부추겨 열등감을 느끼게 합니다. 또한 학대의 위험도 증가합니다. 소셜 미디어에서 많은 시간을 보내거나 지속적으로 다른 사람과 자신을 비교하는 자신을 발견하면 해당 사이트를 줄이는 것이 가장 좋습니다.
   • 문제를 일으키는 특정 사람을 차단하거나 구독을 취소할 수 있습니다.
   • 소셜 미디어에서 계속 거리를 두십시오. 사람들은 종종 자신의 삶을 실제보다 더 흥미롭게 보여주려고 노력하므로 자신을 이 이상과 비교하는 것은 의미가 없다는 것을 이해하십시오.
3. 3 스트레스의 원인이 도움이 필요한지 알아보십시오. 특히 그 사람이 정기적으로 상호 작용하는 가족 구성원이나 동료인 경우 스트레스의 원인을 피하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 당신에게 수동적인 스트레스를 주는 사람은 아마도 자신이 어려운 시기를 겪고 있을 것입니다.
   • 때때로 사람들은 누군가와 이야기해야 합니다. 다음에 그 사람이 당신을 공격하거나 스트레스의 징후를 보이기 시작할 때, 그 사람에게 산책을 갈 의향이 있는지 물어보십시오. 그런 다음 좀 더 비공식적인 설정에서 모든 것이 잘 되어 있는지, 어떤 식으로든 도움을 줄 수 있는지 물어볼 수 있습니다.
   • 그 사람이 당신의 도움을 요청할 때 당신이 감당할 수 있는 것보다 더 많은 책임을 지지 않도록 주의하십시오. 기억하십시오. 여전히 건강을 돌봐야 합니다.
4. 4 다른 사람들의 문제가 당신의 문제가 아님을 이해하십시오. 다른 사람의 문제를 자신의 문제처럼 취급하는 것이 수동적 스트레스의 주요 원인입니다. 그것을 피하려면 다른 사람의 문제와 거리를 두고 자신의 문제처럼 행동하지 않아야 합니다.
   • 물론 그렇다고 해서 사람들의 문제에 연민하거나 민감하지 말라는 뜻은 아닙니다. 여전히 그들과 이야기하고 조언을 제공할 수 있습니다. 그러나 그들의 문제에 너무 깊이 관여하지 마십시오. 그렇지 않으면 문제를 채택하고 스트레스에 노출될 위험이 있습니다.
5. 5 스트레스의 근원에서 휴식을 취하십시오. 당신을 괴롭히는 사람이 당신의 가족이나 친한 친구라면, 아마도 당신은 그들을 당신의 삶에서 떠나고 싶지 않을 것입니다. 그러나 여전히 압도되지 않도록 휴식을 취해야 합니다. 이 사람이 당신의 도움을 믿고 있다면, 당신은 그것을 제공할 수 있는 정신 건강 상태여야 합니다. 휴식을 취하고 자신을 돌보면 재충전에 도움이 되고 필요할 때 더 효과적으로 도울 수 있습니다.
   • 혼자만의 시간을 갖고 긴장을 풀고 긴장을 푸십시오. 좋아하는 일을 하고 스트레스를 푸세요.
6. 6 필요한 경우 심리학자의 도움을 받으십시오. 가족이 아플 때와 같이 어떤 경우에는 스트레스를 유발하는 사람을 피할 수 없습니다. 이러한 상황에서 스트레스는 일정할 수 있습니다. 대처하기 어렵다면 심리학자나 다른 정신 건강 전문가와 상담하십시오. 그는 스트레스 관리 기술을 가르치고 감정과 좌절을 표현할 기회를 줄 것입니다.

방법 3/3: 전반적인 스트레스 줄이기

1. 1 스트레스 수준을 줄이는 기술을 배우십시오. 수동적 스트레스를 다루기 위해 특별히 고안된 단계 외에도 전반적인 스트레스 수준을 낮추기 위해 배울 수 있는 몇 가지 기술이 있습니다. 스트레스의 원인을 피할 수 없다면 이러한 관리 기법이 특히 도움이 될 것입니다.
2. 2 심호흡을 연습하십시오. 심호흡은 스트레스 해소를 위한 일반적이고 효과적인 도구입니다. 올바른 기술을 사용하면 스트레스 수준을 효과적으로 줄이고 문제를 풀고 솔루션을 작업할 준비가 된 상태로 돌아갈 수 있습니다.
   • 가슴이 아닌 배를 통해 호흡하십시오. 이것은 더 많은 산소가 몸으로 흐르게 하고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 호흡하는 동안 배에 손을 올려 배가 오르락 내리락하는지 확인하십시오. 이것이 일어나지 않는다면, 당신은 충분히 깊게 숨을 쉬고 있지 않은 것입니다.
   • 등을 곧게 펴고 똑바로 앉습니다. 또는 바닥에 누울 수 있습니다.
   • 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉰다. 가능한 한 많은 공기를 들이마신 다음 폐가 완전히 비워질 때까지 숨을 내쉬십시오.
3. 3 활동적인 라이프 스타일을 주도하십시오. 스포츠 중에는 뇌가 산만해지고 엔돌핀이 분비되기 때문에 신체 활동은 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 스트레스를 받는다면 생활에 더 많은 운동을 포함시키십시오. 몇 분의 운동만으로도 스트레스 수준에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
   • 달리기나 사이클링과 같은 유산소 운동은 일반적으로 스트레스를 줄이는 데 더 좋지만 다른 스포츠도 스트레스를 줄이는 데 좋습니다.
   • 체육관 운동을 좋아하지 않는다면 다른 많은 유형의 신체 활동이 있습니다. 걷기, 수영, 야외 스포츠 또는 기분이 좋고 움직일 수 있는 기타 활동을 시도하십시오.
4. 4 식단을 조정하십시오. 자신도 모르는 사이에 스트레스를 악화시킬 수 있습니다. 많은 음식과 음료가 스트레스 수치를 높입니다. 특정 음식을 제거하고 식단에 다른 음식을 추가하면 스트레스 수준과 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
   • 카페인은 심박수를 증가시켜 스트레스를 악화시킬 수 있습니다. 카페인이 함유된 음료를 하루에 여러 개 마시는 경우 섭취를 줄여 전반적인 스트레스 수준을 줄이십시오.
   • 단 음식은 심장 박동을 더 빠르게 만들기 때문에 건강과 스트레스 수준에 유사한 영향을 미칩니다.
   • 알코올은 또한 스트레스 수준을 높입니다. 정기적으로 술을 마시는 경우 전반적인 건강을 개선하기 위해 알코올 섭취를 줄여야 합니다.
   • 그러나 긍정적인 효과가 있는 식품: 전곡, 아몬드, 불순물이 없는 다크 초콜릿(설탕이 많이 첨가되지 않은 모든 종류의 다크 초콜릿) 및 딸기.
5. 5 충분한 수면을 취하세요. 수면 부족은 스트레스를 악화시킵니다. 충분한 수면이 없으면 신체가 제대로 휴식을 취하지 못하고 회복할 수 없습니다. 매일 밤 8시간의 충분한 수면을 취하기로 약속하십시오. 이것은 스트레스 수준을 낮출 뿐만 아니라 전반적인 건강도 향상시킬 것입니다.
6. 6 긍정적인 자기 대화를 연습하십시오. 종종 사람들은 스트레스를 받을 때 자신과 부정적인 대화를 합니다. 이것은 그들의 기분을 더욱 악화시킵니다. 긍정적인 혼잣말을 연습하여 이 함정을 피하십시오.
   • 스트레스를 받을 때, "나는 이것을 처리할 수 있다", "이 감정은 지나갈 것이다"와 같은 표현을 사용하십시오.
   • 부정적인 생각을 없애기 위해 노력하십시오. 그런 생각이 떠오르면 잠시 멈추고 그 생각에서 자신을 고립시키십시오. 긍정적인 것으로 교체하십시오. 예를 들어, 학교에서 스트레스를 받고 "나는 이 일을 다 끝내지 못할거야"라는 생각이 떠오른다면, "나는 일이 많지만 내일까지 끝낼 수 있다"와 같은 생각으로 바꾸십시오.

팁

• 꾀하다. 이것은 스트레스를 받는 사람들과 상황에 대한 회복력을 개발하는 데 도움이 될 것입니다.
• 자녀는 특히 부모가 자녀에 대한 기대치가 높은 경우 수동적 스트레스로 고통받을 수 있습니다. 아이들 앞에서 스트레스를 보여주지 않도록 최선을 다하세요. 그렇지 않으면 아이들이 스트레스를 흡수할 수 있습니다.

경고

• 수동 스트레스의 부작용 중 일부는 고혈압, 소화 불량, 불면증, 우울증, 피로, 긴장 ​​및 기억 장애를 포함합니다.
• 수동적 스트레스가 자신의 문제에 대한 인식을 악화시키는 경우 이를 처리하기 위해 이러한 문제에 대해 신중하게 생각하고 적절한 조치를 취하십시오. 수동적 스트레스의 원인이 당신과 비슷한 폭력적인 상황에 대해 말하는 것이라면 당신의 스트레스는 완전히 수동적이지 않습니다. 긴장이 어디에서 오는지 이해하기 위해 자신과 다른 사람들을 정직하게 살펴보십시오. 여러 스트레스 원인을 처리하면 하나씩 하나씩 처리하기가 더 쉬워집니다.