침대에서 휴식을 취하는 방법

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단계
파트 1/3: 침실에서 편안한 분위기 만들기
3/2부: 긴장을 풀고 스트레스 줄이기
3/3부: 전신 이완 추구
팁

침대에 누워 있다고 해서 항상 잠이 든 것은 아닙니다. 힘을 얻기 위해 아침에 어슬렁어슬렁 거닐든, 단순히 자기 전에 휴식을 취하든 간에 "침대에 누워 있는 것"은 하루 중 휴식을 취하기에 가장 좋은 시간이 될 수 있습니다. 덮개 아래에서 더 많은 "깨어 있는" 시간을 보내려면 조정하고 자신을 부려먹을 필요가 있습니다. 좋은 것 같죠? 계속하자.

단계

파트 1/3: 침실에서 편안한 분위기 만들기

1 모든 전기 제품을 끕니다. 아침이나 저녁에, 당신의 휴식 시간은 오직 당신의 것이어야 합니다(어쩌면 책과 차 한 잔이라도). 다른 모든 것은 끄고 제거해야 합니다. 알람 시계를 옆에 두고 전화와 컴퓨터를 끄고 문을 닫으십시오.
- 전자 기기가 작동할 때 우리는 항상 긴장 상태에 있습니다. 그들이 방출하는 빛(수면 주기를 방해하기도 함)을 제외하고 우리는 우리가 해야 할 일에 대한 생각을 멈출 수 없습니다. 그것들을 제거하면 뇌가 쉴 수 있습니다.
- 모든 것이 정확하면 TV가 유일하게 작동하는 전기 제품으로 남아 있습니다. 다음 시간에는 올바르게 작업하는 방법을 알려 드리겠습니다.
2 조명을 올바르게 조정하십시오. 일요일 아침이면 커튼을 열고 방을 자연 채광으로 비추십시오. 비타민 D에 몸을 담그고 따뜻한 광선이 침실을 따뜻하게 하십시오.
- 예를 들어 저녁에 휴식을 취하고 책을 읽는다면 침대 옆 램프를 켜십시오. 희미한 빛을 발해야 합니다. 잠들고 싶지 않다면 조명을 더 밝게 켤 수 있지만 눈을 자극하지 않도록 만 가능합니다.
3 온도를 조정합니다. 잠들고 싶다면 온도를 19°C(66°F)로 낮출 수 있습니다. 이것은 신체가 긴장을 풀고 잠드는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신진대사를 가속화하고 혈중 인슐린 수치를 조절하는 데도 도움이 됩니다. 실내 온도를 주시해야 하는 이유가 아닐까요?
- 잠들고 싶지 않다면 학위를 추가할 수 있지만 너무 많지는 않습니다. 결국, 당신은 담요로 덮이지 않고 잠들지 않고 침대에 누워 있기를 원합니다. 약 69 ° (20 ° C)의 온도가 작동합니다.
4 편안한 향기로 방을 채우십시오. 아로마테라피는 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 아로마 오일을 사서 아로마 램프에 넣고 향을 즐길 수 있습니다. ref> http://www.womansday.com/health-fitness/11-ways-to-destress-before-bed-104603/ref> 왜 당신의 코가 일을 하도록 내버려 두지 않습니까?
- 라벤더, 페티그레인, 카모마일, 제라늄, 샌달우드, 장미의 편안한 아로마. 그러나 원하는 맛을 사용할 수 있습니다.
5 편안한 옷을 입으십시오. 휴식을 위한 모든 조건이 만들어졌다고 해도 적절한 옷 없이는 휴식을 취할 수 없습니다. 편안한 잠옷이나 목욕 가운 또는 좋아하는 실내 옷을 입으십시오.
- 온도는 선택한 옷을 입기에 편안해야 합니다. 긴팔 잠옷을 입을 경우 온도를 낮추는 것이 좋습니다. 알몸으로 눕고 싶다면 온도를 높게 설정하여 따뜻하게 유지하십시오.

3/2부: 긴장을 풀고 스트레스 줄이기

1 일기를 쓰세요. 대부분의 사람들은 일기를 쓰고 하루의 모든 일을 기록하기로 스스로에게 맹세한 다음 그것을 버립니다. 그러나 일기는 스트레스와 불안을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 걱정거리를 기록할 때 두려움이 사라지고 삶이 더 나아집니다. 자신의 심리적 건강을 위해 일기를 써야 합니다.
- 공책과 펜을 챙겼는데 무엇을 써야 할지 모르겠다고요? 창문 밖을 봐봐. 뭐가 들렸어? 어떤 나무가 자라나요? 어떤 종류의 새입니까? 당신이 전에 눈치 채지 못한 무엇을 발견 했습니까?
2 십자말 풀이를 풀거나 책을 읽으십시오. 책과 마인드 게임이 두뇌를 발달시킨다는 사실은 누구나 알고 있지만 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 아마도 당신은 새로운 것에 집중해야 할 필요가 있습니다.
- 물론 낱말 퍼즐 그 이상을 수행하십시오. 스도쿠, 퍼즐, 수학 문제를 풀 수 있습니다.
3 자신을 애지중지하십시오. 우리 모두는 때때로 우리가 보살핌을 받고 있다는 것과 우리가 안전하다는 것을 스스로에게 상기시킬 필요가 있습니다. 아침, 오후, 저녁 중 원하는 대로 할 수 있는 시간을 선택하세요. 아보카도 마스크를 얼굴에 바르고 의자에 앉아 손톱을 칠하거나 마스크를 머리에 바르거나 그냥 침대에 누워도 된다.
- 때때로 우리는 몸에 너무 많은 시간을 할애합니다. 그렇다면 반대로 미래 계획에 집중하고 할 일 목록을 만들고 일주일 예산을 계산하십시오. 당신은 더 자신감을 느낄 것이고 따라서 휴식을 취할 것입니다.
4 TV를 보고 있다면 가볍고 재미있는 것을 찾으십시오. 물론 일반적으로 텔레비전은 해롭습니다. 그러나 많은 사람들에게 TV 시청은 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 경우 좋아하는 탐정 이야기와 뉴스에서 더 쉬운 것으로 전환하십시오. 그러면 뇌가 긴장을 멈출 것입니다. 참조> http://www.womansday.com/health-fitness/11-ways-to-destress-before-bed-104603/ref>
- 옛날 코미디나 재미있는 TV 프로그램을 보는 것이 좋을 것입니다. 두려움과 분노와 같은 부정적인 감정을 일으키는 프로그램을 보지 마십시오.
5 따뜻한 차 한 잔을 취침에 가져오십시오. 차는 편안함뿐만 아니라 따뜻함도 줍니다. 카모마일 차는 잠드는 데 도움이 되고 녹차는 화를 풀어줍니다.
- 차에 꿀을 첨가할 수 있습니다. 스트레스와 불안의 영향을 줄이고 진정시키고 이완시킵니다.
6 크런칭을 좋아한다면 자신에게 자유를 주어라. 그냥 부수지 마세요. 새로운 맛있는 요리법을 찾고 있다면 여기에서 흥미로운 요리법을 찾을 수 있습니다.
- 다크 초콜릿 약간의 다크 초콜릿만 있으면 스트레스 호르몬인 코티솔 수치가 낮아집니다. 신진대사 개선에도 도움이 됩니다.
- 망고. 이 과일은 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 리날룰이 풍부합니다. 참조> http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19456160/ref>
- 껌. 맛은 중요하지 않습니다. 몇 분 동안 껌을 씹으면 스트레스 수치가 낮아집니다.
- 뭔가 바삭바삭 스트레스를 받는 사람들은 바삭한 음식과 식사가 스트레스 차단에 탁월하다는 것을 의미합니다. 한 줌의 견과류나 샐러리 한 묶음은 불안에 대한 훌륭한 치료법이 될 수 있습니다.
7 아이나 애완동물과 함께 놀아주세요. 새끼 고양이, 강아지, 심지어 아기를 안고 있을 때 우리는 따뜻한 느낌으로 가득 찹니다. 마음이 따뜻해지고 뇌가 잘 조정됩니다. 우리가 주변의 따뜻함과 편안함에서 기어 나오고 싶지 않을 때 같은 느낌이 따뜻한 침대에서 우리를 삼켜 버립니다.
- 애완 동물이 건강에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 털복숭이 네발동물의 소유자는 혈압이 낮고 우울증에 걸릴 가능성이 적습니다.
8 휴가 계획을 시작하십시오. 때때로 우리는 과거와 현재로부터 우리 자신을 자유롭게 할 필요가 있습니다. 노트북을 가지고 미래의 휴가 계획을 시작하십시오. 시각화하십시오. 무엇을 원하세요? 어디 가고 싶어?
- 시각화와 유사하게 특정 장소뿐만 아니라 그곳에서 느끼는 행복감까지 생각해야 합니다. 그것은 또한 돈을 절약하고 미래에 대한 자신감을 더하는 동기가 될 것입니다.

3/3부: 전신 이완 추구

1 호흡을 조심하십시오. 몸에 집중하고 생각을 정리하는 좋은 방법은 호흡을 조절하는 것입니다. 이것이 명상의 첫 번째 단계입니다. 긴장을 풀고 깊게 들이마신 다음 깊게 내쉬는 데 집중하십시오. 폐의 기분은 어떻습니까? 당신의 다이어프램은 무엇입니까? 콧구멍과 목? 이 농도는 진정과 진정에 탁월합니다. -
- 넷을 세면서 숨을 들이쉬고 여덟을 세면서 내쉰다. 그렇게 여러 번 들이쉬고 여덟 번 숨을 들이쉬고 열여섯 번 내쉰다. 호흡이 진정되면 심장 박동도 진정됩니다.
2 이완 운동을 하십시오. 두 가지 주요 이완 기술이 있으며 자세한 내용은 여기에서 확인할 수 있습니다.
- 점진적 근육 이완 누워서 호흡에 집중한 다음 발가락에 집중하십시오. 아무것도 하지 마세요. 그들을 완전히 이완시키십시오. 그런 다음 발목까지 작업하십시오. 천천히 몸을 완전한 이완 상태로 가라앉힐 것입니다.
- 점진적인 스트레스 감소 이 운동을 위해 심호흡을 하십시오. 숨을 내쉬면서 몸의 긴장을 조금 풀어주세요. 흡입시 다시 긴장하십시오. 움직이지 마세요. 그러나 숨을 내쉴 때 조금 더 긴장을 푸십시오. 그리고 전신이 완전히 이완될 때까지 계속합니다.
3 기도나 명상을 해보세요. 당신이 종교적인 사람이라면 기도가 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 말로 할 필요가 없다는 것을 기억하십시오. 또한 그 사이의 침묵에 귀를 기울이는 법도 배워야 합니다. -
- 명상을 해보세요. 스트레스, 불안 및 우울증을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 하루 종일 앉아서 만트라를 외울 필요는 없습니다. 호흡에 집중하고 지켜봐 주세요.
4 시각화를 시도하십시오. 때때로 우리는 너무 피곤해서 눈을 감고 가만히 누워 있습니다. 이상적인 시각화 조건. 자신의 천국과 같은 좋은 것을 상상해보십시오. 생생하고 명확하게 시각화하고 모든 것을 느껴보십시오. 사진이 다채롭고 디테일할수록 좋습니다. 그리고 더 효율적입니다.
- 예를 들어, 당신은 황량한 해변에 있습니다. 서 있습니까 앉아 있습니까? 당신의 발 밑에는 어떤 모래가 있습니까? 바람이 있습니까? 그는 물방울을 가지고 다니나요? 새가 있습니까? 파도는 어떻게 소리를 내는가? 물고기 냄새가 나나요? 거기 태양이 밝게 빛나고 있습니까?
5 마사지를 받으십시오. 손 마사지가 심장 박동을 줄이고 진정시킬 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 당신이 자신을 마사지하든 다른 사람이 마사지를 해주든 상관없이 여전히 긴장을 풀고 즐길 수 있습니다.
- 지압도 효과적입니다. 움직임이 적은 마사지와 비슷합니다. 엄지와 검지로 피부를 잡고 뒤로 당겼다가 놓습니다. 몸에는 지압점이 있으며, 이를 이완하면 근육의 스트레스가 완화됩니다.
6 긴장을 풀기 위해 최선을 다하지 마십시오. 자신있게 보이고 싶지만 실패하는 사람들이 있습니다. 그리고 그들이 그렇게 보이려고 최선을 다했기 때문입니다. 쉽게 생각해.자신을 위해 편안한 것을 선택하면 휴식이 자연스럽게 올 것입니다.
- 목록은 여기서 끝나지 않습니다. 긴장을 푸는 데 도움이 되는 다른 것이 있다면 하세요. 중요한 것은 그것이 당신에게 개인적으로 도움이 된다는 것입니다. 당신이 좋아하는 무엇이든 하세요.