모욕을 당하거나 놀림을 받았을 때 대처하는 방법

콘텐츠

단계
방법 1/4: 상황 평가
방법 2/4: 따돌림 및 학대에 대응
방법 3/4: 자신을 감사하는 법 배우기
방법 4/4: 도움말

따돌림과 학대에 대처하는 방법을 배우면 이러한 불쾌한 사회적 상황에 더 쉽게 대처할 수 있습니다. 따돌림과 학대로부터 자신을 보호하려면 상황을 평가하고 적절하게 대응하고 필요한 경우 도움을 구하십시오.

단계

방법 1/4: 상황 평가

1 이것은 당신에 관한 것이 아님을 이해하십시오. 남을 놀리고 모욕하는 사람은 자신이 불안합니다. 그들의 괴롭힘은 종종 두려움, 자기애 및 통제에 의해 유발됩니다. 다른 사람들을 괴롭힘으로써 그들은 더 강해집니다. 당신이 아니라 학대자가 원인이라는 사실을 아는 것은 상황에 대해 더 자신감을 갖는 데 도움이 될 수 있습니다.
2 학대자에게 동기를 부여하는 것이 무엇인지 이해하십시오. 특정 사람이 왜 당신을 모욕하거나 놀리는지 이해하려고 노력하면 문제를 해결할 단서를 얻을 수 있습니다. 때때로 사람들은 자신을 주장하기 위해 다른 사람들을 괴롭히고 때로는 당신이나 상황을 최대한 이해하지 못하기 때문에 그렇게 합니다.또는 그들은 단순히 당신이 한 일이나 성취한 일을 질투합니다.
- 예를 들어, 당신의 옷을 자주 비웃는 동료는 당신이 마땅히 받아야 할 것보다 당신의 상사로부터 더 많은 인정을 받고 있다고 생각할 수 있습니다.
- 또 다른 예를 들어, 어떤 사람이 당신의 장애가 활동에 완전히 참여하는 것을 방해한다는 것을 이해하지 못하기 때문에 당신을 놀릴 수 있습니다.
- 어떤 형태의 농담은 당신의 감정을 상하게 할 의도 없이 장난을 칠 수 있다는 점을 기억하십시오. 예를 들어, 친척이나 친한 친구가 당신의 특이한 점과 같이 재미있다고 생각하는 것에 대해 당신을 놀릴 수 있습니다.
3 가능하면 사람이나 상황을 피할 계획을 세우십시오. 학대자를 피하면 노출되는 학대나 따돌림의 양을 최소화할 수 있습니다. 이것이 항상 가능한 것은 아니지만 괴롭히는 사람과 보내는 시간을 줄이거나 아예 접촉을 피하는 방법을 강구하십시오.
- 학교에서 집에 돌아왔을 때 괴롭힘을 당했다면 부모님과 협력하여 괴롭힘이나 학대를 피할 수 있는 안전한 경로를 찾으십시오.
- 온라인에서 괴롭힘을 당하거나 학대를 당했다면 소셜 미디어에서 학대자를 제거하거나 특정 앱에서 보내는 시간을 줄이는 것을 고려하십시오.
4 따돌림이 불법인지 확인합니다. 때때로 따돌림이나 모욕은 강령 또는 러시아 연방 헌법 중 하나를 직접 위반합니다. 예를 들어 직장에서 동료로부터 성희롱을 당했다면(반드시 신체적일 필요는 없고 언어적이어야 함) 이는 이미 형법 제133조 위반이므로 즉시 신고해야 합니다.
- 학교에 있으면 안전하고 방해받지 않는 환경에서 학습할 권리가 있습니다. 누군가가 당신을 불안하게 하거나 학업에 방해가 될 정도로 왕따를 시킨다면(예를 들어, 학교에 가지 못하게 하는 경우), 부모나 교사와 이에 대해 상의해야 합니다.

방법 2/4: 따돌림 및 학대에 대응

1 상황에 대비하십시오. 끊임없이 당신을 모욕하거나 놀리는 사람과 시간을 보내야 한다면 상황을 통제할 계획을 세우십시오. 예를 들어, 역할극을 하고 답을 생각해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 친구나 가족과 함께 역할극을 연습하세요. 친구(또는 여자 친구)가 "Alina, 당신의 헤어스타일이 끔찍합니다."라고 말하게 하십시오. 그리고 당신은 이렇게 대답할 수 있습니다: "당신의 의견에 감사드립니다. 하지만 저는 그녀를 좋아합니다. 그리고 이것이 가장 중요한 것입니다."
- 상사가 당신을 얕잡아 모욕한다면 계획을 세워라. "Anton Petrovich, 당신의 발언은 비전문적이고 공격적이며 내 작업의 생산성에 영향을 미칩니다. 이게 멈추지 않으면 상급 당국에 알려야 한다"고 말했다.
2 진정해. 놀림이나 모욕을 당할 때 화가 나거나 울어도 침착함을 유지하는 것이 중요합니다. 다른 사람을 괴롭히고 모욕하는 사람들은 종종 반응을 기대합니다. 침착하고 머리를 잃지 마십시오.
- 누군가 당신의 기분을 상하게 했다면, 대답하기 전에 심호흡을 몇 번 해보세요.
3 결정하십시오. 학대자가 자신의 모욕이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 자신 있고 명확하게 이해하도록 하십시오. 단호하게 설명하되, 동시에 왜 이 괴롭힘을 좋아하지 않는지 차분한 어조로 설명하십시오.
- 당신의 신발에 대해 놀리는 반 친구에게 이렇게 말하십시오. 그만해.”
- 동료가 성차별적인 말을 퍼붓는다면 “당신의 따돌림과 모욕은 성희롱에 가깝습니다. 이런 일이 다시 발생하면 즉시 감독관에게 보고하겠다”고 말했다.
4 모욕을 무시하십시오. 때로는 모욕에 대한 최선의 대응은 무시하는 것입니다. 아무 것도 못 들은 척하거나 대화를 정반대로 바꿀 수 있습니다. 학대자에 대한 모욕과 따돌림에 반응하는 대신 그들에게 주의를 기울이지 않으면 불에 연료를 추가하는 것을 피할 수 있습니다.
- 온라인상에서 모욕을 당하거나 놀림을 당하는 경우 응답하지 마십시오.
- 가족 구성원이 당신을 모욕한다면, 따돌림을 무시하고 방을 나가십시오.
5 유머로 반응하십시오. 모욕이나 따돌림에 대한 반응으로 유머를 사용하는 것은 매우 효과적입니다. 유머는 긴장을 풀고 학대자의 무장을 해제하며 심지어 그들의 말을 먼지로 만들 수도 있습니다. 누군가가 당신을 모욕하거나 놀릴 때 웃어 넘기려고 노력하십시오.
- 동료가 컨퍼런스에 가져온 포스터에 대해 무례하다면 “당신 말이 맞아요. 끔찍한 포스터입니다. 다섯 살짜리 아들이 나를 대신해 하게 두지 말았어야 했다”고 말했다.
- 또 다른 옵션은 가장한 놀람이나 아이러니한 발언일 수 있습니다. 예를 들어, “맙소사! 네가 옳아! 선명하게 볼 수 있게 도와주셔서 감사합니다!”.
6 성별, 인종, 국적, 종교 또는 장애에 대한 모욕이나 따돌림을 신고하세요. 이러한 유형의 공격은 종종 법을 위반하므로 즉시 보고하는 것이 중요합니다. 이런 식으로 모욕을 당하거나 따돌림을 당한다면 상사에게 바로 가십시오.
7 학대자와 이야기하십시오. 예를 들어, 부모나 가족 구성원에게 지속적으로 학대를 받고 있다면 앉아서 학대에 대해 이야기해야 할 때일 수 있습니다. 괴롭힘이 당신을 어떻게 느끼게 하고 괴롭힘이 당신의 삶에 어떤 영향을 미치는지 분명히 하십시오.
- 엄마가 자꾸 외모를 비판한다면 “엄마, 내 옷이나 머리, 화장에 대해 댓글을 달면 마음이 아파요. 그것은 내 감정을 아프게합니다. 이제부터 그런 발언은 자제해달라”고 당부했다.
- 농담이 악의적이지 않더라도 상대방에게 마음에 들지 않는다고 말할 수 있습니다. 예를 들면: "나는 당신과 함께 시간을 보내는 것을 좋아하고, 우리는 서로 놀리는 것을 즐길 수 있습니다. 그러나 우리는 더 이상 어떤 주제(옷, 남편, 아이들 등)에 대해 이야기하지 않을 것입니다 - 그것은 내 마음을 아프게 합니다."

방법 3/4: 자신을 감사하는 법 배우기

1 자존감을 위해 노력하라. 낮은 자존감은 악의적이든 아니든 농담을 다루기가 더 어렵게 만들 수 있습니다. 자존감을 구축하는 데 시간이 걸리지만 다음과 같은 간단한 단계를 통해 할 수 있습니다.
- 자신을 칭찬하십시오. 매일 아침 거울을 보고 당신의 외모에 대해 좋은 말 한 가지를 말해보세요.
- 당신의 강점, 성취, 그리고 당신 자신에 대해 존경하는 것들을 목록으로 만드십시오. 각 열에 적어도 다섯 가지를 나열하십시오. 목록을 유지하고 매일 다시 읽으십시오.
2 몸조심하세요. 자신을 돌보는 것은 모욕이나 굴욕에 대처하는 데 도움이 되는 중요하고 좋은 전략입니다. 긴 목욕을 하거나, 편안한 산책을 하거나, 페디큐어와 같이 자신에게 즐거운 일을 해보자. 자신을 돌보는 이러한 방법은 자존감을 높이고 자신에 대한 의견을 개선하는 데 도움이 됩니다.
3 회복탄력성 개발. 회복력이 있는 사람이 되면 모욕, 굴욕 및 기타 삶의 어려움에서 더 쉽게 회복할 수 있습니다. 따돌림과 공격 후에 회복하는 능력을 높이려면 이 품질을 위해 노력하십시오. 회복력을 구축하기 위해 할 수 있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
- 당신의 실수를 무언가를 배울 수 있는 기회로 보십시오.
- 어떻게 반응할지는 당신에게 달려 있음을 명심하십시오.
- 자신에 대한 현실적인 목표를 설정하십시오.
- 자신감을 키워보세요.
4 더 확고한 사람을 배우십시오. 자기 주장을 펼칠 수 있는 능력은 괴롭힘에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 결정을 내리기 위해서는 사람들에게 "아니오"라고 말할 수 있고 당신의 필요를 분명히 하는 것이 중요합니다.
- 특히 당신을 괴롭히는 것이 무엇인지 말해주세요. 예를 들면: "당신은 종종 내 머리카락 때문에 나를 놀리고, 나를 푸들 또는 양이라고 부릅니다."
- 왕따에 대한 자신의 감정을 표현하십시오. 예를 들어, "나는 개인적으로 내 머리가 정말 멋져 보인다고 생각하기 때문에 이런 말을 하면 화가 난다."라고 말할 수 있습니다.
- 무엇을 원하는지 말해주세요. 예를 들면: "내 머리를 놀리는 것을 그만 했으면 해요. 또 하면 나가겠다”고 말했다.

방법 4/4: 도움말

1 부모님과 상의하세요. 학대나 놀림을 받고 있는 어린이나 십대라면 무슨 일이 일어나고 있는지 부모에게 알리는 것이 중요합니다. 상황에 대해 말하고 해결에 도움을 요청하십시오.
- “엄마/아빠, 학교 여자애가 저를 놀려요. 나는 그녀를 막으려 하지만 그럴 수 없다."
2 교사 또는 기타 신뢰할 수 있는 전문가와 상담하십시오. 학교에서 누군가가 당신을 놀리거나 모욕한다면 교사, 학교 카운슬러 또는 심지어 학교 간호사에게 이야기하십시오. 이 사람들은 상황에 대처하기 위한 전략을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- "같은 반 친구가 저를 모욕하고 놀리는데 어떻게 해야 할지 모르겠어요."와 같이 말해보세요.
3 직장의 해당 당국에 문의하십시오. 직장에서 학대를 받거나 모욕을 당했다면 학대를 기록하고 해당 당국에 연락하는 것이 중요합니다. 상사와 상황을 논의하거나 HR에 직접 가서 문제를 보고하십시오.
- "동료가 계속해서 저를 모욕하고 모욕하는데 마음이 아파요. 이 문제를 해결하려면 여러분의 도움이 필요해요."와 같이 말해보세요.