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• 단계
• 방법 1/2: 체격 변경
• 방법 2/2: 환상의 기술 사용
• 팁

스칼렛 요한슨(Scarlett Johansson)과 소피아 베르가라(Sofia Vergara)와 같은 스타들이 모래시계 피규어를 다시 가져왔습니다. 네, 얇은 허리도 중요하지만, 이 룩을 위해서는 엉덩이 사이즈를 키워야 합니다. 넓은 엉덩이를 찾고 있다면 원하는 모양을 얻는 데 도움이 되는 몇 가지 단계가 있습니다.

단계

방법 1/2: 체격 변경

1. 1 엉덩이 운동을 합니다. 다리를 옆으로 들어 올리고, 엉덩이를 들어 올리고, 스쿼트에서 다리를 걷어차는 것은 훈련 루틴의 일부여야 합니다. 힙업을 위한 가장 중요한 운동은 덤벨 사이드 런지입니다. 이것은 더 많은 저항을 생성하여 더 많은 근육 성장과 엉덩이 크기 증가를 촉진하는 전통적인 런지의 더 도전적인 변형입니다.
   • 다리를 60-70cm 벌리고 양말을 약간 바깥쪽으로 돌립니다. 오른쪽 무릎을 구부려 런지 자세를 취합니다. 왼쪽 다리는 완전히 똑바르고 중심축 역할을 해야 합니다.
   • 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 몸을 낮춥니다. 그런 다음 엉덩이의 힘을 사용하여 뒤로 밀고 오른쪽 다리를 곧게 펴십시오. 발을 모으지 마십시오. 이 운동을 하는 동안 발 사이의 거리를 60~70cm 유지해야 합니다.
   • 이제 반대쪽으로 돌진합니다. 무릎이 90도 각도로 구부러질 때까지 내렸다가 다시 시작자세로 돌아옵니다. 그리고 다리를 다시 펴고 두 다리를 제자리에 놓습니다.이 위치는 무릎을 보호하고 근육 긴장을 유지하는 데 도움이 되며 저항을 활용합니다.
   • 덤벨 2개를 추가합니다. 각 손에 덤벨을 잡습니다. 오른쪽으로 돌진할 때 오른손에 든 덤벨이 오른쪽 허벅지에 있어야 합니다. 왼손의 덤벨은 몸통 앞에서 다리 사이에 있어야 합니다. 반대쪽 팔의 위치를 ​​변경합니다. 왼쪽으로 돌진하면서 왼쪽 허벅지에 왼쪽 덤벨을 얹고 다리 사이에 오른쪽 덤벨을 내립니다.
2. 2 요가를 하세요. 엉덩이를 여는 데 도움이 되는 많은 자세가 있습니다. 요가는 근육을 강화하고 다른 운동을 할 때 필요한 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 개구리 포즈, 비둘기 포즈, 도마뱀 포즈, 소 얼굴 포즈 - 익숙해져야 할 포즈.
3. 3 바닥에 앉으십시오. 앉아 있기만 해도 엉덩이를 넓힐 수 있습니다(엉덩이도 커집니다). 저널에 발표된 연구에 따르면 세포 생리학연구원들은 과도한 착석으로 인해 둔부와 허벅지에 가해지는 압력이 이 부위의 지방량을 증가시킬 수 있다고 결론지었습니다. 세포는 환경에 반응합니다. 한 과학자가 설명했듯이 장시간 앉아 있는 것의 영향을 받는 지방 세포는 "트리글리세라이드(신체에 저장되는 가장 일반적인 형태의 지방)를 더 많이 만들고 더 빨리 만듭니다."
4. 4 출산하다. 여성의 엉덩이는 아기가 태어날 수 있도록 넓어집니다. 어떤 경우에는 시간이 지남에 따라 임신 전 크기로 돌아가고 다른 경우에는 더 넓은 엉덩이가 여성 외모의 영구적인 부분이 됩니다.
5. 5 수술을 고려하십시오. 킴 카다시안처럼 보이기 위해 칼밑에 들어가고 싶다면 반드시 숙지해야 할 절차가 있다. 지방 흡입술을 통해 신체의 여러 부분에서 지방을 제거하고 허벅지에 넣을 수 있습니다. 또는 허벅지에 보형물을 삽입할 수 있습니다. 이 보형물은 피부와 조직 아래에 삽입하여 보다 완전한 모양을 제공하는 실리콘 조각입니다.
6. 6 기다리다. 엉덩이는 나이가 들수록 넓어지는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 엉덩이 크기가 증가하는 원인은 항상 노화 중 과체중이 아니라 골반 크기의 증가인 것으로 나타났습니다. 20세에서 79세 사이의 참가자를 대상으로 한 연구에서 연구자들은 나이가 들수록 골반 너비, 허벅지 사이 거리, 대퇴골 직경이 증가하고 노인의 골반 너비는 평균 2.5배인 것으로 나타났습니다. 젊은 사람들보다 cm 더 넓습니다.

방법 2/2: 환상의 기술 사용

1. 1 허벅지 패드를 착용하십시오. 엉덩이를 더 풍성하고 여성스럽게 보이게 하기 위해 실제로 엉덩이를 확장할 필요는 없습니다.
   • 엉덩이를 증가시키는 팬티를 구입하십시오. 여성의 허벅지에 인치를 추가하는 착탈식 폼 패드와 ​​함께 제공되는 란제리를 구입할 수 있습니다.
   • 실리콘 패드를 사용하여 허벅지를 더 통통하게 만들 수 있습니다. 접착면으로 패드를 고정하거나 두꺼운 극세사 속옷, 스타킹 또는 스타킹에 넣어보십시오.
     • 기억하십시오. 새롭고 "더 타이트한" 체형으로 좋아하는 청바지에 맞지 않을 수 있으므로 쇼핑을 해야 합니다.
2. 2 옷장을 수정하십시오. 드레스를 사용하여 엉덩이를 강조하고 훨씬 더 충만한 환상을 만들 수 있습니다.
   • 모든 의상에서 허리를 강조하십시오. 벨트와 거들을 사용하여 허리를 정의하십시오. 이것은 당신의 그림에 모래시계 모양을 줄 것입니다.
   • 컷과 색상에주의하십시오. 표백된 데님과 밝은 색상의 바지가 엉덩이를 강조합니다. 허리를 강조하기 위해 날렵한 허리선이 있는 청바지를 선택하거나 스트레이트 핏을 선택하십시오. 앞주머니와 작은 뒷주머니가 있는 물건을 찾으십시오.
   • 프릴이나 천을 겹겹이 덧댄 스커트를 구입하여 엉덩이를 더 넓어 보이게 하십시오.
3. 3 자세를 바꾸십시오. 등을 곧게 펴고, 어깨를 아래로 낮추고, 엉덩이를 벌리고 체중을 한쪽 다리로 옮깁니다. 당신은 당신의 몸에 S자 곡선을 주었습니다. 엄지손가락은 앞으로, 다른 손가락은 뒤로 하여 손을 엉덩이에 놓습니다.
   • 앉을 때 S자 곡선을 만들려면 다리를 꼬거나 한쪽 엉덩이에 체중을 싣기만 하면 됩니다.
4. 4 엉덩이를 휘두르세요. 걸으면서 엉덩이를 흔드는 것은 이 부위에 시선을 집중시키며, 언제나 남성적인 시선을 사로잡는 여성스러운 매력을 더해준다. 등을 똑바로 유지하고 어깨를 아래로 뒤로 가져옵니다. 몸을 이완하세요. 걷는 동안 한 발을 다른 발 앞에 놓고 팔을 휘두르지 마십시오. 모든 것이 자연스러워야 합니다. 걷는 동안 의도적으로 엉덩이를 흔들 수 있지만 과도하게 사용하지 마십시오. 과하면 코믹하게 보일 것이다.
   • 효과를 높이려면 신발을 착용하십시오. 발 뒤꿈치 덕분에 당신의 참여없이 엉덩이가 흔들릴 것입니다.

팁

• 콩, 아마씨, 두부에 함유된 단백질과 식물성 에스트로겐을 충분히 섭취하십시오. 에스트로겐은 허리를 줄이고 가슴의 크기를 늘리는 데 도움이 됩니다.
• 몇 가지 다른 허벅지 운동이 있습니다. 같은 운동이 지루할 시간이 없도록 운동을 변경하십시오.
• 끈기 있게 행동하세요.
• 더 무거운 덤벨을 사용하여 근육을 만드십시오(대부분의 여성의 경우 5~7kg).
• 가능한 한 많이 쪼그리고 앉고 허벅지에 맞는 바지를 입지 마십시오.
• 허벅지를 강조하기 위해 레깅스와 짝을 이루는 짧은 상의와 블라우스(반드시 크롭 상의가 아니라 더 짧은 블라우스)를 착용하십시오.
• 결과가 즉시 표시되지 않더라도 걱정하지 마십시오. 가시적인 효과를 얻으려면 시간과 노력이 필요합니다.