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• 단계
• 방법 1/2: 외로움에 대처하기
• 방법 2/2: 외로움을 극복하는 방법
• 팁
• 경고

많은 사람들이 외로움을 느낍니다. 외로움은 면역 체계의 기능을 억제하고 우울증과 불안의 위험을 증가시키며 지각을 왜곡하기 때문에 정신적, 육체적 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 작은 마을에 살고 또래 친구를 찾을 수 없다면 외로움을 느낄 수 있습니다. 때때로 외로움은 이사, 직장 또는 학교 변경과 같은 삶의 변화의 결과입니다. 큰 변화에 대비할 때 이 점을 염두에 두십시오. 외로움은 만성적이거나 일시적일 수 있지만 이러한 감정을 처리하고 불쾌한 감각을 제거하는 방법이 있습니다.

단계

방법 1/2: 외로움에 대처하기

1. 1 외로움은 객관적인 현실이 아니라 감각이라는 것을 이해하십시오. 외로움은 버려진 느낌, 고립감, 자신의 무의미함을 유발할 수 있습니다. 이러한 상황을 인식하는 법을 배우고 기억하십시오. 그것이 현실과 동일하다는 의미는 아닙니다. 당신은 외로움을 느낄 운명이 아닙니다.
   • 감정은 상황과 태도에 따라 빠르게 변할 수 있습니다. 당신은 외로울 수 있지만 친구가 아니라 혼자 있고 싶어한다는 것을 깨닫게 됩니다. 아마도 친구가 당신에게 전화를 걸고 당신은 혼자가 아니라는 것을 느낄 것입니다.
2. 2 당신의 감정을 받아들이십시오. 그들을 무시하지 마십시오. 그들은 당신의 삶에서 무엇이 좋고 무엇이 나쁜지에 대해 이야기합니다. 다른 감정과 마찬가지로 자신도 외로움을 느낄 수 있도록 해야 합니다. 신체적 불편함을 느끼거나 울고 싶을 수 있으며 이는 정상입니다.외로움을 견디고 필요하다면 울어라.
   • 반사적으로 이 감정에서 도망치면 안 된다. 많은 사람들이 외로움의 고통을 없앨 수 있는 TV, 직장, 다양한 프로젝트 및 활동으로 외로움에서 자신을 산만하게 합니다. 자신의 감정을 느끼고, 어떻게 대처할 수 있는지 이해하고, 자신의 몸과 감정을 존중하기로 결정하는 것이 좋습니다.
3. 3 태도를 바꾸십시오. 당신이 외롭고 혼자라는 생각이 있다면, 아마도 그것은 당신에게 부정적인 연상만 일으킬 것입니다. 나쁜 생각이 바로 떠오르고 자신의 가치를 의심하기 시작하고 불필요하다고 느끼며 감정적으로나 육체적으로 지쳐 있습니다. 이 함정에 빠지지 않으려면 태도를 바꾸십시오. 당신의 상태를 외로움이 아니라 고독으로 인식하십시오. 혼자 있을 수 있는 기회를 긴장을 풀고 힘을 회복하는 방법으로 삼으십시오. 고독을 즐기는 법을 배우면 외로움에 더 잘 대처할 수 있습니다.
   • 이 시간을 사용하여 자신에 대해 더 잘 알 수 있습니다. 일기를 쓰고, 명상하고, 관심 있는 책을 읽으십시오.
   • 때때로 격리가 불가피합니다(예: 다른 도시나 국가로 이사한 후). 혼자 있어야 한다는 사실을 받아들이고 항상 그런 것은 아님을 기억하십시오. 새로운 경험을 즐기십시오.
4. 4 자신에게 공감하십시오. 외로움은 모든 사람에게 친숙하며 어느 정도 모든 사람에게 영향을 미친다는 것을 기억하십시오. 외로움은 인간 삶의 일부입니다. 친구가 외롭다고 말한다고 상상해 보십시오. 어떻게 대답하시겠습니까? 뭐라고 하시겠습니까? 자신에게 공감을 나타내려고 노력하십시오. 다른 사람들에게 도움을 청할 수 있습니다.
   • 외로움에는 부끄러운 것이 없습니다. 조만간 모든 사람들이이 감정에 직면하므로 그것에 대해 화를 내지 않아야합니다. 자신에 대한 이해를 보여주고 외로운 사람들에게 공감을 보여주세요.
5. 5 당신이 무엇을 놓치고 있는지 스스로에게 물어보십시오. 외로움은 당신이 인생에서 놓치고 있는 것과 원하는 것을 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 사람들에게 둘러싸여 활동적인 생활을 할 수 있지만 여전히 외로움을 느낄 수 있습니다. 외로움은 때때로 사회적 접촉의 부족이 아니라 깊은 정서적 연결의 부족입니다. 인생에서 갖고 싶은 것이 무엇인지 생각해 보십시오.
   • 외로웠던 순간을 적어보세요. 아마도 당신에게 최악의 상황은 붐비는 행사나 집에 혼자 있을 때일 것입니다. 외로움의 감정을 덜어 줄 수 있는 것이 무엇인지 생각해 보십시오. 친구를 행사에 데려갈 수도 있고 집에서 외로울 때 여동생에게 전화를 걸거나 영화를 볼 수도 있습니다. 이 문제에 대한 가능한 해결책을 생각해 보세요(그러나 모든 문제를 해결하기 위해 남자 친구나 여자 친구가 필요하다고 가정하지 마십시오).
6. 6 수줍음과 자기 의심을 극복하기 시작하십시오. 태어날 때부터 사람들은 의사 소통 기술이 부족하고 모두 발달 과정에 나타납니다. 이것은 단지 기술, 초능력이 아닙니다. 종종 수줍음과 자기 의심은 잘못된 태도나 의사소통에 대한 두려움의 결과입니다. 당신이 좋아하기 위해 완벽할 필요는 없다는 것을 기억하십시오. 자신에 대해 확신이 없으면 주위를 둘러보고 생각과 감정에서 자신의 주의를 분산시키십시오. 당신의 관심을 다른 사람에게 집중하고 당신 자신이 아닌 그의 말에 귀를 기울이십시오.
   • 의사소통에 실수를 하는 데에는 아무런 문제가 없음을 기억하십시오. 누구나 가지고 있습니다!
   • 사람들은 당신이 생각하는 것보다 훨씬 덜 자주 실수에 주의를 기울입니다. 종종 사람들은 자신과 두려움에 너무 사로잡혀 다른 사람들의 불안에 주의를 기울일 시간이 없습니다.
   • 수줍음을 극복하는 방법에 대한 위키하우 기사를 찾아보세요.
7. 7 거절에 대한 두려움과 싸워라. 때로는 거부하는 것보다 의사 소통을 완전히 포기하는 것이 더 낫다고 생각하는 사람이 있습니다. 이 두려움은 사람들에 대한 불신의 결과입니다. 당신은 과거에 배신을 당했고 사람들을 신뢰하거나 친구를 사귀는 것을 두려워했을 수 있습니다.마음은 아프지만 모든 친구가 당신을 배신하지는 않는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 새로운 친구를 찾습니다.
   • 항상 거절당하지 않는다는 것은 나쁜 사람이 된다는 것을 의미합니다. 아마도 누군가 당신에게 충분한 관심을 줄 시간이 없었거나 당신이 채팅하고 싶다는 것을 눈치채지 못했을 것입니다.
   • 당신이 만나는 모든 사람들이 당신을 좋아하지는 않을 것이며 모든 사람이 당신을 좋아하지도 않을 것임을 기억하십시오. 이건 괜찮아.

방법 2/2: 외로움을 극복하는 방법

1. 1 의사 소통 기술을 연마하십시오. 당신은 당신의 의사 소통 기술에 대한 자신감이 부족하기 때문에 외로움을 느낄 수 있습니다. 다른 사람들에게 미소를 짓고, 칭찬을 하고, 낯선 사람(가게의 판매원, 카페의 바리스타, 동료)과 대화를 시작하십시오.
   • 낯선 상황에 처한 자신을 발견하면 누군가에게 연락하여 대화를 시작하십시오. "여기에 가본 적이 없어요, 그렇죠? 어때요?"라고 말하세요. 아마도 이 사람이 당신을 도울 것입니다. 누군가와 새로운 일을 하는 것이 더 편할 수도 있습니다.
   • 당신의 몸짓을 관찰하는 것을 잊지 마십시오. 어깨를 조이고, 발 아래를 보고, 눈을 마주치지 않고, 팔다리를 꼬고 있으면 아무도 가까이 오지 않습니다. 미소 짓고, 열린 자세(팔과 다리)의 중요성을 기억하고, 상대방에게 기대어 상대방의 눈을 바라보십시오.
   • 칭찬할 이유를 찾으십시오. 예를 들어 "당신은 액세서리를 그렇게 유능하게 선택할 시간을 어떻게 찾습니까?"와 같이 사람이 어떻게 보이는지 ( "당신은 아름다운 스웨터를 가지고 있습니다")뿐만 아니라 칭찬 할 수 있습니다. 당신이 그 사람을 잘 알고 있다면, 그들의 내면의 자질(친절, 지성)을 칭찬하십시오.
   • wikiHow에 의사 소통 기술을 향상시키는 방법에 대한 기사가 있습니다.
2. 2 듣는 법을 배우십시오. 의사소통은 말로만 하는 것이 아닙니다. 말하는 사람의 말을 잘 듣는 것도 중요합니다. 완벽한 답을 내놓으려 하거나 스스로 이야기할 기회를 기다리지 마세요. 이렇게 하면 발표자가 아닌 스포트라이트를 받게 됩니다. 대신 대화 주제에 관심을 표현하고 새로운 질문을 하십시오.
   • 고개를 끄덕이고 눈을 바라보고 상대방의 말을 듣고 있다는 것을 알리십시오("이해하십시오", "아하", "글쎄요").
   • 올바르게 듣는 방법에 대한 기사는 wikiHow에서 검색하십시오.
3. 3 새로운 사람들을 만나보세요. 당신과 어울릴 수 있는 비슷한 관심사를 가진 사람들을 찾으십시오. 그 사람을 더 잘 알기 위해 질문(가족, 애완동물, 관심사 등에 대해)을 하고, 귀하에게 하게 될 질문에 답하십시오.
   • 자원 봉사를 통해 사람들을 만나십시오. 동물을 사랑한다면 보호소에서 자원봉사를 하세요. 그곳에서 같은 생각을 가진 사람들을 만나고 많은 대화 주제를 갖게 될 것입니다.
   • 비슷한 관심사를 가진 사람들의 서클을 찾습니다. 뜨개질이 당신의 일이라면 도시에 뜨개질을 즐기는 사람들이있을 가능성이 있습니다. 사람들의 커뮤니티에 대한 인터넷을 검색합니다.
   • wikiHow에 새 친구를 사귀는 방법에 대한 기사도 있습니다.
4. 4 친구를 사귀세요. 당신이 살고 있는 도시에서 믿을 수 있는 친구를 갖는 것이 중요합니다. 우정은 기분을 고양시키고 스트레스 수준을 낮추며 필요한 지원을 제공할 수 있습니다. 당신에게 충성하고 영감을 주는 신뢰할 수 있는 사람들과 연결하십시오. 당신은 당신의 친구에게서 보고 싶은 자질을 가지고 있어야 한다는 것을 기억하십시오.
   • 성실한 사람이 되십시오. 친구와 함께 있는 것이 어렵다면 이 사람들은 당신의 친구가 아닐 가능성이 큽니다. 친구들은 당신의 모든 특징과 선호도와 함께 당신을 있는 그대로 사랑합니다. 한 사람과 공통 언어를 찾는 것이 어렵다거나 너무 많은 노력을 기울여야 한다고 생각되면 다른 회사를 찾는 것이 좋습니다.
   • 당신이 갖고 싶은 친구가 되십시오. 친구에게 바라는 특성에 대해 생각하고 친구에게 좋은 일을 하십시오.
5. 5 보호소에서 동물을 데려가십시오. 보호소에 있는 개나 고양이(또는 다른 동물)가 당신과 함께 있을 것입니다. 개를 키우는 사람들은 우울증에 걸릴 가능성이 적습니다. 그들은 스트레스와 불안에 더 잘 대처합니다.
   • 동물 보호소로 가서 집이 없는 개나 고양이와 어울리십시오.가능하면 애완 동물을 키우십시오.
   • 물론 동물을 맡는 것은 큰 책임입니다. 반려동물이 새 집에서 편안함을 느끼도록 하려면 반려동물의 필요에 맞게 습관과 일정을 변경할 수 있어야 합니다.
6. 6 심리 치료 세션에 참석하십시오. 때때로 외로움의 고통은 견딜 수 없게되고 사람은 자신의 문제를 파악할 수 없습니다. 치료사는 사회적 불안을 다루고, 과거의 배신과 불신에 대해 어떻게 느끼는지 이해하고, 의사 소통 기술을 향상시키고, 삶을 계속하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 치료사를 만나는 것은 원하는 삶을 향한 첫 번째 단계가 될 수 있습니다.
   • 치료사를 선택하는 방법에 대한 기사를 읽으십시오.

팁

• 당신의 도시에서 어떤 이벤트가 일어나고 있는지 알아보십시오. 확실히 당신은 다양한 회의 및 기타 행사에 참석할 수 있을 것입니다.
• 가까운 친구나 지인이 사망한 경우에 조의를 표하십시오. 편지 쓰기. 그 사람을 저녁 식사에 초대하고 죽은 사람에 대해 이야기해 달라고 요청하십시오. 잘 들어자신에 대해 이야기하는 것보다.
• 인사를 기대하지 않는 사람들을 미소와 친절한 말로 인사하십시오. 예를 들어 지하철 티켓 판매원, 계산원, 주차 직원. 그들에게 좋은 하루를 기원합니다.

경고

• 인터넷에 너무 많은 시간을 낭비하지 마십시오. 실제 사람들과 소통하는 것처럼 보일 수 있지만, 이 사람들은 멀리 떨어져 있고, 여러분에게 부족한 이 생생한 소통을 대신할 수는 없습니다. 인터넷에서 친구를 사귈 수 있도록 노력하되 인터넷이 실생활을 대신하게 두지 마십시오.