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• 단계
• 파트 1/4: 인지 능력 강화
• 2/4부: 긍정적인 사고방식 유지
• 파트 3/4: 자신의 기억을 돕기
• 4/4부: 도움말 수락
• 팁
• 경고

기억력은 나이를 불문하고 사람을 망칠 수 있습니다. 다행히도 마음을 맑게 유지하여 세상에 대한 관점을 개선할 수 있는 방법이 있습니다. 또한, 명료한 마음은 상황을 더 잘 이해하고 나이가 들어감에 따라 더 현명한 결정을 내리는 데 도움이 됩니다. 맑은 정신과 긍정적인 태도를 유지하기 위해 다양한 방법을 사용하십시오.

단계

파트 1/4: 인지 능력 강화

1. 1 매일 체육. 운동은 정신적 육체적 건강에 매우 유익합니다. 우울증을 예방하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 체육은 나이가 들어도 정신을 맑게 유지하는 데 도움이 됩니다.
   • 40대의 경우 매일 운동을 하면 전전두엽 피질의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.이 연구에서 유산소로 잘 훈련된 연령의 남성은 의사 결정 작업에 대한 체력 수준이 낮은 남성을 능가했습니다.
2. 2 건강한 식생활. 뇌와 심장 건강은 나이가 들어도 기억 기능을 유지하는 데 중요한 요소이며 종종 치매 예방에 도움이 됩니다. 뇌혈관을 손상시키는 포화지방과 전이지방을 피하고 다음과 같은 음식을 섭취하십시오.
   • 연어 생선에서 발견할 수 있는 올리브 오일 및 오메가-3 고도 불포화 지방산과 같은 건강한 지방.
   • 최적의 뇌 기능을 지원하는 항산화제. 다크초콜릿도 몸에 좋다!
   • 뇌졸중의 위험을 낮출 수 있는 많은 과일, 채소 및 통곡물.
   • 적당량의 알코올. 이것은 실수가 아닙니다. 소량의 알코올은 건강한 콜레스테롤과 인슐린 수치를 유지함으로써 성인이 치매를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 동시에 남용하지 않는 것이 중요합니다. 과도한 알코올 섭취는 반대 효과가 있어 기억을 잃을 수도 있습니다(소위 "기억 상실").
3. 3 건강한 밤잠. 과로가 정신 능력을 흐리게 하고 휴식을 취한 뇌는 최적의 기능을 발휘할 수 있습니다.
   • 잠자는 동안 뇌는 낮의 기억을 유지하므로 휴식은 일상 생활의 세세한 부분을 정리하는 데 도움이 됩니다.
   • 새로운 정보나 중요한 정보를 배운 후에는 낮잠을 자도 그 정보를 오래 기억할 수 있습니다.
4. 4 정신 계산. 수학은 논리적 사고와 문제 해결 능력을 개발합니다. 운동은 머리로 또는 종이에 풀 수 있는 간단한 예가 될 수 있습니다. 많은 사람들이 고등학교 이후로 긴 나눗셈을 사용하지 않았습니다. 지식을 새로 고칩니다.
   • 슈퍼마켓에서 장바구니에 있는 품목의 가치를 계산해 보십시오. 최대한 정확하게 계산할 필요는 없습니다. 가격을 정수로 반올림합니다. 계산이 얼마나 정확했는지 체크아웃에서 확인하세요!
5. 5 계속 배우도록. 하버드 연구원들은 계속 교육을 받으면 나이가 들어감에 따라 기억력이 향상된다는 사실을 발견했습니다. 이미 졸업한 경우 계속 자신을 교육하십시오.
   • 지역 도서관에서 지식을 쌓으세요. 여기에서 긴장을 풀고 생각을 모으고 공부에 집중할 수 있습니다. 여유가 있다면 공원이나 좋아하는 카페에서 책과 함께 앉아보세요. 예리한 마음과 긍정적인 시각을 유지하십시오.
   • 지역 학교에서 과정을 수강하십시오. 가장 좋은 선택은 사진이나 수공예와 같은 정신적, 사회적 활동이 필요한 활동일 것입니다. 또한 새로운 사람들을 만나고 새로운 친구를 사귈 수도 있습니다!
6. 6 정신 근육을 강화하십시오. 퍼즐과 도전적인 정신적 과제를 통해 논리력, 문제 해결 능력, 정신적 측면 대처 능력을 개발합니다. 따라서 정신적 스트레스는 합리적 사고 능력을 개발하고 문제 해결에 자신감을 갖게 합니다.
   • 십자말 풀이를 해결하십시오. 크로스워드 퍼즐을 자주 푸는 노인들은 다양한 인지 테스트에서 더 나은 성과를 보입니다. 연구원들은 십자말풀이가 실제로 정신 능력을 발달시키는지 또는 정신 능력이 높은 사람들이 기술 덕분에 십자말풀이를 푸는 데 더 나은지 여부에 대해 확실한 답을 줄 수는 없지만 당신을 해치지는 않을 것입니다!
   • 컴퓨터 게임을하다. 한 연구에 따르면 NeuroRacer라는 게임은 나이든 참가자가 멀티태스킹 능력, 단기 기억력 및 주의력을 향상시키는 데 도움이 되었습니다. 컴퓨터 게임이 당신의 것이 아니라면 브리지와 같은 전통적인 게임도 마음에 좋습니다.
7. 7 모든 감각을 사용하십시오. 과학자들은 우리의 모든 감각을 자극하면 뇌의 다른 부분이 활성화되고 기억력이 향상된다는 것을 발견했습니다.한 연구에서 참가자들은 특정 냄새와 함께 표시될 때 이미지를 더 잘 기억했습니다.
   • 실제로 이것은 존재하는 광경, 냄새, 맛, 감각 및 소리를 알아차리기 위해 마음챙김 기술을 사용하면 그러한 사건을 더 잘 기억하는 데 도움이 될 수 있음을 의미할 수 있습니다.
   • 박하 기름은 기억력과 주의력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있으므로 박하를 마음껏 즐길 수도 있습니다. 새로운 정보를 읽거나 자료를 공부할 때 박하를 즐기십시오.
8. 8 다른 손은 일상적인 작업에 사용하십시오. 특히 글을 쓰거나 타자를 치려고 할 때 도전적인 도전이지만 사람이 뇌의 양쪽 반구에 집중하고 참여하도록 강요합니다.
   • 책상에 앉아서 주로 사용하는 손으로 쓰기 시작합니다. 처음에는 낙서가 될 수 있지만 어깨의 긴장을 즉시 알아차리고 시간이 지나면서 이 능력을 개발할 수 있을 것입니다. 이 운동은 간질 환자에게 매우 유용합니다.

2/4부: 긍정적인 사고방식 유지

1. 1 당신의 특별한 재능을 찾으십시오. 인생의 어느 단계에서나 새로운 재능과 기술을 개발할 수 있습니다. 이것은 자신감을 구축합니다.
   • 스키나 골프를 시작하고 합창단이나 아마추어 코미디 클럽에 가입하십시오. 기대치를 낮추고 탁월함을 추구하지 마십시오. 그저 즐겁고 새로운 사람들을 만나십시오. 그러나 약간의 노력을 기울이십시오.
   • 외국어나 프로그래밍과 같은 기술도 정신력에 상당한 영향을 미칩니다.
2. 2 창의적으로 표현하는 방법 찾기. 창의성은 여러 가지 이유로 정신의 예민함과 좋은 기분에 좋습니다. 창의적인 활동은 우리로 하여금 생각하고 정신 근육을 긴장시키게 하며, 그러한 작업의 결과는 일상 생활에서 자신감과 기쁨감을 강화할 수 있습니다.
   • 시 쓰기, 바느질, 악기 배우기, 정원 가꾸기 또는 그림 그리기를 시도해 보십시오. 자신을 예술인이라고 생각하지 않는다면 베이킹이나 일기를 써 자신을 다르게 표현해보자.
   • 적당한 예산으로 쇼핑하거나 특정 식료품 제한이 있는 새로운 요리법과 같은 일상 활동으로 창의력을 발휘하십시오. 일상적인 상황에서 올바른 결정을 내리는 능력에 대해 긍정적인 태도를 유지하십시오.
3. 3 다른 이들을 돕다. 나이가 들어감에 따라 다른 사람들을 돕는 것은 새로운 목표를 찾고 자신을 찾는 데 도움이 되며, 이는 노화 과정에 대한 긍정적인 전망과 전망에 기여합니다.
   • 노숙자 먹이기, 요양원 자원봉사, 지역 주민들이 편지 쓰기를 돕거나 종교 단체에서 어린이 및 청소년과 함께 일하는 것을 돕습니다. 정기적인 자원 봉사 활동을 하면 다른 사람들을 만나고 돕기가 더 쉬워질 것입니다.
4. 4 사물에 대한 관점을 바꾸십시오. 실제로, 나이가 들면서 사람은 젊었을 때 쉬운 모든 일을 할 수 있는 능력을 잃습니다. 이것을 실패로 볼 필요는 없습니다. 사고 방식을 바꾸고 얻은 것에 집중하세요.
   • 상황을 새롭게 보세요. 모든 것은 우리의 태도에 의해 결정됩니다. 모든 생각은 부정적인 것에서 긍정적인 것으로 바뀔 수 있습니다. 예를 들어, 사건을 기억하는 것이 더 어렵다면 실패나 당혹감에 대해 생각하는 대신 이것이 바쁜 삶의 자연스러운 결과임을 스스로 인정하는 것이 좋습니다.
5. 5 애쓰다 감사하다. 과학자들은 삶의 기쁨과 즐거움을 향상시키는 감사하는 태도의 이점에 대해 수백 건의 연구를 수행했습니다. 다양한 전략과 접근 방식을 시도하십시오.
   • 당신의 인생을 더 나은 방향으로 바꿔준 사람에게 감사 편지를 쓰세요. 그런 다음 이 편지를 선물과 함께 보내십시오.
   • 쓰기 연습을 합니다. 일주일(또는 그 이상) 동안 매일 감사하는 일을 세 가지 이상 나열하십시오. 측면의 규모는 중요하지 않습니다. 당신의 감정을 적어보세요.매일(예: 자기 전) 운동을 하여 감사하는 마음을 키우십시오.

파트 3/4: 자신의 기억을 돕기

1. 1 녹음을 시작합니다. 세상의 모든 것을 기억하는 것은 불가능하고 필요하지도 않으므로 필요에 따라 정신적 공간을 사용하려고 노력하고 메모하십시오. 이것은 기억할 필요가 없는 것들을 기억하는 데 도움이 될 것입니다. 메모 덕분에 약속을 놓치지 않고 제 시간에 약을 먹고 주의가 필요한 다른 일을 할 수 있습니다.
   • 사무실에서 스티커와 화이트보드를 사용하여 일일 작업 알림을 남겨보세요.
   • 달력이나 일기를 사용하여 다가오는 중요한 이벤트와 날짜를 기록하고 정기적으로 식료품 목록에 추가하여 매장에서 편리하게 사용할 수 있습니다.
2. 2 중요한 세부 사항을 반복하십시오. 듣는 내용을 반복하면 뇌의 연결을 만들고 정보를 더 잘 기억하는 데 도움이 됩니다.
   • 새로운 사람들을 만날 때 대화의 시작과 끝에서 그들의 이름을 반복하십시오. 지나가면서 하세요. 대화를 시작할 때 "만나서 반가워요, 보리스"라고 말하고 마지막에는 "보리스, 당신과 이야기하게 되어 매우 기뻤습니다."라고 말하십시오.
   • 중요한 의사의 지시를 검토하고 모든 정보를 정확하게 기억할 수 있도록 필요에 따라 기록하십시오.
3. 3 명상을 하거나 요가를 한다. 마음을 진정시키고 정신 선명도, 기억력 및 주의력을 향상시키기 위해 집중하는 법을 배웁니다.
   • 하루에 20-30분 동안 마음챙김을 연습한 한 연구의 참가자는 영양학 수업에 참석한 다른 참가자보다 표준화된 기억력 테스트에서 더 높은 점수를 받았습니다.
   • 마음챙김은 들숨과 날숨의 육체적 감각에 집중하면서 천천히 앉아서 숨을 쉬어야 하는 명상 운동입니다. 하루에 2번 10~20분 명상을 해보세요.

4/4부: 도움말 수락

1. 1 어느 시점에서 도움이 필요할 수 있음을 인식하십시오. 나이가 들어감에 따라 맑은 정신을 유지하려는 시도와 상관없이 정신 능력이 감소합니다. 이것은 부인할 수 없는 사실입니다. 필요한 경우 중요한 결정을 내릴 수 있도록 신뢰할 수 있는 사람들과 함께 해야 합니다.
   • 사람들은 나이가 들면서 현실에서 일어나지 않은 일들을 기억할 수 있습니다. 오랫동안 알고 지낸 어린 사람(성인 자녀)이 근처에 있으면 지난 몇 년 동안의 기억을 분명히 해 줄 것입니다.
2. 2 보호자를 선택하세요. 정신 능력이 저하되면 간병인이 필요하기 전에 먼저 선택하십시오. 시간이 되면 변호사가 필요한 서류 작성을 도와줄 것입니다.
   • 후견인이 없는 경우 법원은 일반적으로 가장 가까운 친척을 이 역할에 할당합니다. 이 역할은 형제, 자매, 배우자 또는 자녀일 수 있습니다. 항상 발생하는 친척과의 좋은 관계가 없다면 법원의 재량에 결정을 맡기지 말고 직접 후견인을 선택하는 것이 현명할 것입니다.
   • 당신의 마지막 날의 재산과 간병 욕구를 나타내는 유언장을 만드십시오. 명확하게 생각하는 능력을 잃으면 의지 덕분에 결정이 유효합니다.
3. 3 지금 건강에 대한 결정을 내리십시오. 미래를 위한 중요한 의료 결정을 내리고 간병인이 고려할 수 있도록 문서화하십시오.
   • 변호사가 모든 세부 사항을 알려줄 것이지만, 사망 시 유언장, 위임장(대개 후견인 이름으로 제공되지만 필수 사항은 아님), 소생술 시 희망 사항을 포함한 사전 지시서가 가장 자주 권장됩니다. 및 삽관(예: 소생술 금지).
4. 4 도움을 받으세요. 알츠하이머나 치매와 같은 신경학적 상태가 의심되는 경우, 사랑하고 돌보는 사람의 도움을 받으십시오. 이 상태를 퇴치하는 데 도움이 되는 다양한 치료 계획 옵션이 있습니다.
   • 알츠하이머병의 증상은 언제든지 나타날 수 있지만 65세 이전에는 '조기 발병'이라고 합니다.
   • 진행성 기억 상실로 사람은 불안, 두려움 및 불안을 경험할 수 있습니다. 아이들이나 사랑하는 사람들과의 대화는 미래가 좋은 손에 달려 있음을 확신시켜 줄 것입니다. 이 진단으로도 생산적이고 만족스러운 삶을 살 수 있습니다.

팁

• 지식을 얻기 위해 책과 신문을 읽으십시오.
• 다른 사람들과 아이디어와 견해를 공유하십시오. 다른 상황을 느낄 수 있도록 사람들이 문제를 해결하도록 도와주세요.
• 기억해야 할 세부 사항에 집중할 수 있는 시각적 개체를 만듭니다.
• 취미 동아리 회원이 되십시오. 새롭고 다양한 경험을 통해 두뇌가 다양한 방향으로 작동하고 정신을 명료하게 유지할 수 있습니다.
• 새로운 언어를 배우는 것은 훌륭한 두뇌 운동으로 간주됩니다. 또한 이러한 기술은 미래의 고용 기회를 확실히 확대할 것입니다.
• 매일 새로운 것에 집중하고 밤에 푹 자는 것이 중요합니다. 명상, 요가, 영양가 있는 식단은 긴장을 풀고 건강을 개선하며 기분을 좋게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 벽에 빨간 점을 만들고 그것에 집중하십시오. 이것은 당신의 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.
• 매일 밤 7-8시간을 자십시오. 필요한 최대 수면 시간은 연령대에 따라 다릅니다.

경고

• 사람들이 당신의 생각에 영향을 미치려고 하는 것을 주목하되 도움이 되는 조언을 거절하지 마십시오. 맑은 정신은 도움이 되는 조언을 구별하는 데 도움이 될 것입니다.
• 모든 사람을 기쁘게 하려고 하지 마십시오. 그렇지 않으면 나쁜 사람들이 당신을 이용할 수 있습니다. 맑은 정신은 그러한 상황을 용납하지 않을 것입니다.
• 다른 사람들이 당신에게 하도록 설득하는 것이 아니라 당신의 욕망에 집중하십시오.