소음과 함께 자는 법

동영상: 선택적 소음 과민증후권 극복하는 방법, 소음에 민감한 분,미소포니아

콘텐츠

단계
파트 1/3: 침실 준비하기
2/3부: 소음 음소거
3/3부: 문제 해결
팁
경고

늦은 밤 소음은 수면 패턴을 방해하여 아침에 더 졸리게 만듭니다. 원치 않는 소음을 처리하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 예를 들어, 소리를 차단하려면 다른 방으로 이동하거나, 달래는 소리로 성가신 소음을 없애거나, 해당 지역에서 과도한 소음의 근본 원인을 해결할 수 있습니다.

단계

파트 1/3: 침실 준비하기

1 침실에서 TV를 제거하십시오. 많은 사람들이 침실에 TV를 가지고 있으며 이는 원치 않는 소음과 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 방에 TV가 있는 경우 집의 다른 부분으로 옮기고 소리를 억제하는 수단으로 사용하지 마십시오.
- TV에서 나오는 소리는 종종 수면 지속을 방해합니다. TV는 원치 않는 소음을 차단하는 가장 좋은 방법이 아닙니다. TV와 광고 사운드는 종종 음높이와 볼륨이 다르기 때문입니다. 이것은 쉽게 수면을 방해할 수 있습니다.
- 또한 많은 사람들이 TV를 보다가 무의식적으로 잠이 듭니다. 결과적으로 TV를 끄기 위해 일어나야 하므로 나중에 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다. 밤에 TV를 끄고 싶은 유혹을 피하기 위해 침실에서 TV를 완전히 제거하는 것이 가장 좋습니다.
2 윈도우를 업그레이드하세요. 때때로 창문은 적절한 방음을 제공하지 않기 때문에 밤에 소음을 유발할 수 있습니다. 창문을 몇 개 업그레이드하면 침실이 더욱 편안해집니다.
- 일반적으로 창문을 닫고 자야 합니다. 밤에 방이 더우면 창문을 열지 말고 선풍기나 에어컨을 사용하세요.
- 커튼, 특히 두꺼운 천으로 만든 커튼은 큰 투자입니다. 그들은 소리가 침실로 들어오는 것을 방지하는 보호 장벽 역할을 합니다.
- 창이나 창틀의 기존 틈을 막는 것도 도움이 될 수 있습니다. 창문과 문을 위한 단열 폼은 대부분의 철물점에서 구할 수 있습니다. 이를 사용하여 원치 않는 소음이 통과할 수 있는 균열을 수리할 수 있습니다.
3 가구를 재배치하십시오. 방의 가구 배치는 소음 수준에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 가구를 재배치하는 것만으로도 소음 문제를 해결할 수 있습니다.
- 빈번한 거리 소음으로 잠을 잘 수 없다면 침대 머리를 창문에서 멀리 옮깁니다. 시끄러운 이웃이 있으면 침대 머리를 조인트 벽에서 멀리 옮깁니다.
- 원하지 않는 소음을 차단하기 위해 큰 책장이나 옷장을 벽에 밀어 넣을 수 있습니다.

2/3부: 소음 음소거

1 백색 잡음을 생성합니다. 백색소음은 음높이나 톤이 변하지 않는 단조로운 소리입니다. 이것은 원치 않는 소리를 없애는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
- 백색 소음은 정상적인 배경 소리와 잠을 방해할 수 있는 문 쾅쾅 소리나 자동차 경적 소리와 같은 갑작스러운 소음 간의 차이를 줄여줍니다.
- 선풍기, 에어컨, 공기청정기는 침실에 백색소음을 유발할 수 있습니다. 컴퓨터에서 화이트 노이즈를 켜서 원형으로 재생할 수도 있습니다.
- 백색소음의 크기와 종류는 개인의 취향에 따라 다릅니다. 자신에게 적합한 백색 잡음을 찾기 전에 몇 가지 다른 옵션을 시도해야 할 수도 있습니다.
2 귀마개를 사용하십시오. 폼 귀마개는 대부분의 약국에서 구입할 수 있습니다. 그들은 밤에 소음으로부터 보호하는 데 사용할 수 있습니다.
- 감염의 위험을 최소화하기 위해 귀마개를 삽입하기 전에 반드시 손을 씻어야 합니다.
- 한 손으로 귀마개를 끼우고 다른 손으로 귓볼 윗부분을 들어 올립니다. 소리가 줄어들 때까지 귀마개를 외이도 깊숙이 삽입하십시오.
- 귀마개를 제거하려면 비틀어서 잡아당기기만 하면 됩니다.
- 귀마개가 잘 작동하지 않는 경우 다른 제조업체를 사용해 보십시오.
3 음향기기를 사세요. 음향 기기는 온라인과 많은 백화점에서 판매되는 기기로, 잠을 잘 수 있도록 부드러운 소리를 만들어 냅니다. 원치 않는 소음의 영향을 줄일 수 있습니다.
- 음향기기에서 백색소음을 재생할 수 있습니다. 그러나 바다 소리, 여름 소리 및 사람들이 일반적으로 진정시키는 기타 소리를 재생하는 데 사용할 수 있습니다.
- 사운드 머신의 가격은 다양할 수 있지만 일반적으로 $ 20-40 범위입니다. 예산이 충분하다면 저렴한 휴대 전화 앱을 사용하여 편안한 수면 소리를 만들어 보십시오. 사운드 머신 대신에 이것을 구입할 수 있습니다.
4 카펫이나 깔개로 소리를 차단하십시오. 시끄러운 이웃 위에 산다면 종종 소리가 위로 이동합니다. 쪽모이 세공 마루 바닥이 있는 경우 특히 문제가 됩니다. 깔개나 카펫으로 원치 않는 소리를 차단할 수 있습니다.
- 바닥이 단열되어 있으면 소리가 한 아파트에서 다른 아파트로 이동할 가능성이 줄어듭니다. 카펫은 단열재로 가장 좋은 옵션이지만 임대 아파트에 거주하는 경우 카펫 설치가 허용되지 않을 수 있습니다.
- 대부분의 가구점에서 구할 수 있는 카펫 대신 두꺼운 깔개를 사용할 수 있습니다. 동일한 효과가 있어야 합니다.

3/3부: 문제 해결

1 소음의 원인을 파악합니다. 소음의 원인은 매우 분명할 수 있지만 문제 자체를 해결하기 전에 근본 원인을 먼저 파악해야 합니다.
- 다른 사람들은 소음에 대해 걱정하고 있습니까? 당신의 이웃은 당신이 잠을 잘 때 큰 소리로 악기를 연주하거나 시끄러운 파티를 열습니까? 특히 시끄러운 부부 옆집에 살고 있습니까? 종종 이웃은 원치 않는 소음에 대한 책임이 있습니다.
- 원치 않는 소음은 일반적인 소음 공해로 인한 것입니까? 일부 지역에서는 차량 통행량이 매우 많아 야간에도 신호음, 사이렌 및 기타 원치 않는 소리가 들릴 수 있습니다.
- 기차역이나 공항 근처에 사십니까? 비행기나 기차의 소리는 밤에 정상적인 수면을 방해할 수 있습니다.
- 당신은 도시의 주거 지역에 살고 있습니까? 종종 바, 클럽, 레스토랑 근처에 위치한 아파트에서는 러시아워에 시끄럽습니다.
2 이 문제를 해결하는 가장 좋은 방법을 생각해 보세요. 소음의 원인에 따라 문제를 해결하는 방법이 다릅니다.
- 시설이 과도한 소음을 유발하는 경우 직원에게 이야기하십시오. 종종 새로운 시설의 직원은 거주자를 괴롭히는 것을 이해하지 못합니다. 새 식당에서 음악이 너무 시끄럽거나 토요일 오전 7시에 쓰레기를 버리면 관리자에게 전화를 걸어 전화를 받도록 요청하십시오. 가능한 한 정중하게 행동하고 주인이 그 장소를 덜 시끄럽게 만들기 위해 기꺼이 무언가를 할 의향이 있는지 확인하십시오.
- 소음 공해가 어떤 식으로든 영향을 받을 수 없다고 생각되면 시의회에 민원을 제기하십시오. 해당 지역의 소음 규칙 및 규정에 대해 문의해야 합니다. 그러한 정보는 소음을 내는 사람에 대해 공식적으로 불만을 제기하는 방법과 장소에 대한 지침과 함께 시 웹사이트에서 제공되어야 합니다.
- 소음의 원인이 집에 있다면 집주인과 문제 해결 방법에 대해 이야기할 수 있습니다. 예를 들어, 결함이 있는 배터리가 밤새 윙윙거린다면 어떻게 고칠 수 있는지 알아보세요.
- 공항 근처와 같이 매우 시끄러운 지역에 거주하는 경우 건물을 크게 변경해야 할 수 있습니다. 전문적인 방음은 소음 수준을 줄이는 데 도움이 되지만 소유주가 아니라 세입자일 경우 동의하기 어려울 수 있습니다. 이 제안에 대해 항상 집주인에게 연락하여 다시 생각해 볼 수 있습니다.
3 이웃과 소음에 대해 이야기하십시오. 이웃 사람들이 밤에 잠을 방해하면 그것에 대해 이야기하는 것이 창피할 수 있습니다. 그들과 싸우고 싶지 않을 가능성이 있습니다. 그러나 문제를 해결하지 않고 그대로 두는 것보다 문제에 대해 솔직하게 말하는 것이 좋습니다.
- 먼저 이웃에게 정중하게 문제를 알립니다. 때때로 건물의 음향 때문에 소음이 쉽게 전달되므로 이해하려고 노력하십시오. 소음 수준에 대한 기대치를 현실화하십시오. 예를 들어, 룸메이트가 다시는 호스트하지 않을 것이라고 기대하지 마십시오. 그러나 손님이 그를 방문하는 늦은 밤에 시끄러운 음악을 연주하지 않도록 요청할 수 있습니다.
- 소음이 공공질서를 어지럽힐 경우 이웃의 소음 날짜, 시간, 소음 유형을 기록하는 일기장을 작성하십시오. 이번에는 서면으로 다시 신청하십시오.
- 이웃과 여러 번 이야기를 나눴음에도 소음 문제가 지속되면 집주인에게 연락하거나 시의 소음 규정을 다시 읽을 수 있습니다. 소음이 자주 발생하면 경찰에 연락할 수도 있습니다.