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더 유연해지고 싶거나 특별한 능력으로 친구들을 놀라게 하고 싶었던 적이 있습니까? 이 기사의 팁은 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 물론 하루아침에 유연해질 수는 없지만 이러한 팁을 매일 적용하면 시간이 지남에 따라 유연해질 것입니다.

단계

1. 1 일어나면 몸을 반죽하십시오. 다리와 팔을 흔들고 10-15 분 안에 완전히 일어날 수 있도록 약간 점프하십시오.
2. 2 건강한 아침 식사를 하세요. 운동을 시작하기 전에 건강한 아침 식사를 하여 하루를 활기차게 시작하십시오.
3. 3 여가 시간을 잘 활용하십시오. TV를 보거나 컴퓨터나 휴대폰으로 게임을 하는 대신 건강에 좋은 일을 하십시오. 예를 들어, 달리기, 자전거 타기, 타원형 트레이너 또는 트레드밀에서 운동하십시오. 일반적으로 근육이 혈액을 펌핑하도록 돕습니다.
4. 4 스트레칭을 시작합니다. 팔을 곧게 펴서 10초 동안 가슴을 가로질러 당긴 다음 머리 뒤로, 15초 동안 아래쪽으로 당깁니다.
5. 5 등을 대고 누워 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 던지고 30초 동안 등을 그대로 유지합니다.
6. 6 다리를 엉덩이 쪽으로 당겨 손으로 잡고 15초 동안 유지합니다. 균형을 유지할 수 없다면 소파나 의자를 이용하세요.
7. 7 매일 아침에 이 운동을 한 다음 스플릿이나 다리 스트레칭을 시도하십시오.

팁

• 운동복, 티셔츠 등 헐렁한 옷을 입습니다. 그러면 스트레칭이 쉬워집니다!
• 매일 일정에 따라 스트레칭을 계속하십시오. 그것에 붙어!
• 아침에 갈 때는 발을 카운터에 대고 앞으로 쭉 뻗어 좋은 스트레칭을 하세요. 하루 종일 주기적으로 스트레칭하는 것이 더 유연하고 움직일 수 있는 열쇠입니다!
• 아침. 탄수화물, 단백질 및 지방 섭취의 균형을 유지하십시오. 복합 탄수화물, 섬유질이 풍부한(오트밀, 통곡물 빵, 식이섬유가 함유된 야채 및 과일), 단백질(계란 흰자위, 참치, 무지방 육류, 유청 분말, 코티지 치즈) 및 건강에 좋은 지방(올리브 오일, 계란 노른자, 견과류, 오메가 -3). 비타민을 섭취하는 것도 중요하므로 보충제를 복용하지 않는 경우 제철 식품, 즉 현재 지역에서 자라는 식품을 섭취하십시오. 그들은 멀리서 가져온 것보다 훨씬 더 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.
• 사다리를 사용하여 워밍업이나 스트레칭을 하세요! 한 발을 첫 번째 단계에 놓고 다른 두 개의 큰 단계를 확장하여 단계에 있는 발과 무릎 사이의 각도가 90도가 되도록 무릎에 중점을 둡니다. 다른 쪽 다리는 거의 직선입니다. 이제 손을 내밀어!
• 모든 운동을 매일 하십시오.
• 다리를 곧게 펴고 바닥에 평평하게 앉습니다. 그런 다음 손가락으로 발가락에 닿도록 하십시오. 너무 쉽다면 머리를 무릎에 닿도록 해보세요. 이러한 운동은 처음에는 하기 쉽지 않을 것이지만 시간이 지남에 따라 유연성이 향상되면 하기가 더 쉬워질 것입니다.
• 옷은 편안해야 합니다. 그렇지 않으면 스트레칭이 어려울 수 있습니다.
• 각 스트레칭은 더 유연해지는 데 도움이 됩니다. 뒷마당 잔디밭에서도 어디서나 스트레칭하십시오. 왜 안 돼?
• 첨가물이 없거나 레몬과 꿀이 들어간 녹차. 아마도 당신은 다른 차를 좋아할 것입니다. 그러나 녹차는 백차와 마찬가지로 매우 건강에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 카페인이 들어 있지 않기 때문에 저녁에 루이보스 또는 이와 유사한 것을 시도하십시오.
• 물과 기타 건강 음료를 마시십시오. 단 음료에는 단순 탄수화물이 포함되어 있으므로 피하십시오.그들은 당신을 에너지로 채울 것이지만 이것은 오래 가지 않을 것이며 곧 당신은 더 지치고 피곤함을 느낄 것입니다.

경고

• 너무 무리하지 마세요. 당신의 몸은 그것을 좋아하지 않을 것입니다. 통증을 느끼면 중지하십시오. 조금 기다렸다가 계속하십시오.