더 친절해지는 방법

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단계
방법 1/3: 운동 억제
방법 2/3: 똑똑해지기
방법 3/3: 신뢰 재구축
경고

더위에 다른 사람을 다치게하는 것은 매우 쉽습니다. 더 부드럽고 친절해지려면 관심과 주의를 기울여야 하고, 힘을 올바른 방향으로 향하게 하고 충동을 억제하는 법을 배워야 합니다. 행동하기 전에 생각하고, 분노를 제어하고, 항상 결과를 고려하십시오.

단계

방법 1/3: 운동 억제

1 자신의 강점을 깨닫고 재량권을 행사하십시오. 조심하지 않으면 실수로 사람을 다치게 할 수 있습니다. 취약한 사람들(어린이, 병자 및 노인)을 다룰 때는 특별한 주의를 기울여야 합니다.
- 지나치게 신중한 것이 좋습니다. 연약한 사람들은 정말로 부서질 수 있는 것처럼 취급되어야 합니다. 주변에서 너무 소란을 피우지 않아도 됩니다. 현명하게 행동하기만 하면 됩니다.
- 어린 아이를 안고 있는 경우에는 아이를 던지거나 휘두를 필요가 없습니다.양손으로 조심스럽게 잡고 떨어뜨리지 않도록 주의하십시오. 당신은 장난을 칠 수 있지만 경솔하지는 않습니다.
- 어린이 또는 기타 중독자가 함께 가고 싶다면 당기거나 밀 필요가 없습니다. 그렇게 하면 멍이 들고 어깨가 탈구되며 자신감을 잃을 수 있습니다. 온화하지만 당신과 함께 가자고 말할 만큼 자신있게.
2 원하지 않는 사람을 만지지 마십시오. 육체적인 친밀감은 인간 본성의 중요한 부분이지만 다른 사람의 사생활은 방해받을 수 없습니다. 존경을 표시합니다.
- 여기에는 장난스러운 터치도 포함됩니다. 기분이 좋지 않을 때 간지럽히거나, 잡거나, 손가락을 찌를 필요가 없습니다.
- 동의 없이 사람을 만지지 마십시오. 그만하라고 하면 멈추다... 다른 사람들의 사생활을 존중하지 않는다면 그들은 당신을 믿을 수 없을 것입니다.
- 원하지 않는 사람을 만져야 하는 경우(예: 아이가 짜증을 내며 기저귀를 갈아줘야 함) 가능한 한 침착하게 행동하십시오. 필요한 일을 하고 그 사람을 내버려 두십시오.
3 부드러움과 약함을 혼동하지 마십시오. 가장 강력한 사람들은 침착하고 배려하는 방식으로 다른 사람들과 상호 작용(만지기, 말하기, 사랑 표시)할 수 있는 사람들입니다. 온유하다는 것은 누군가를 껴안고 목을 조이지 않을 수 있다는 것을 의미합니다.
- 예를 들어 포옹을 하세요. 그 사람이 당신의 따뜻함을 느끼지만 질식하지 않도록 포옹을 시도하십시오. 항상 포옹의 강도를 계산하십시오.
- 부드러우면서도 자신감 있는 발걸음으로 걷습니다. 그들의 존재를 증명하기 위해 항상 모든 능력을 사용할 필요는 없습니다. 권력은 자제력에 있다.
4 인내심을 가지세요. 어떤 사람과 의견이 맞지 않거나 의견이 다른 사람과 교류하고 싶다면 인내심을 가지십시오. 당신의 주장을 설명하고 타협을 시도하십시오.
- 신체적, 언어적 대결은 문제를 복잡하게 만들 뿐입니다. 지속적인 평화를 구축하려면 분쟁의 양측을 이해하는 법을 배워야 합니다. 싸움을 시작하지 마십시오.
- 사람들이 자신의 의지에 반하는 행동을 하도록 강요하지 마십시오. 다른 사람들의 견해를 존중하고 타협의 기술을 개발하는 법을 배우십시오.
5 화내지 마세요. 화가 나면 열까지 센다. 분노가 지속되면 계속 세십시오. 화가 나면 경솔한 폭력 행위를 하기 쉽지만 그러한 폭발은 통제할 수 있습니다.
- 몸을 식힐 시간을 주세요. 상황에 대한 귀하의 반응은 지나치게 예리할 수 있습니다. 언어적 또는 신체적 폭력 없이 거의 항상 해결책이 있습니다.
6 심호흡을 하세요. 화가 난 경우 집중하고 진정하여 일이 엉망이 되지 않도록 하십시오. 가능한 한 오랫동안 코로 깊게 숨을 들이마셨다가 천천히 내쉬십시오.
- 눈을 감고 호흡에 집중하십시오. 심장 박동이 느려지고 진정될 때까지 기다리십시오. 분노의 초기 폭발을 식히고 마음을 비우십시오.
- 명상을 할 때처럼 숨을 들이쉬면서 세어 보십시오. 흡입 순간에 천천히 "1 ... 2 ... 3 ... 4 ..."를 세십시오. 그런 다음 숨을 내쉬면서 들이쉴 때와 같은 수를 센다. 이렇게 하면 호흡에 더 쉽게 집중할 수 있습니다.
- 명상을 하는 것을 고려하십시오. 이것은 생각에 집중하고 마음챙김을 배우고 감정을 통제하는 좋은 방법입니다. 모든 지침은 인터넷에서 찾거나 가이드 명상 세션에 갈 수 있습니다. 일반 명상이나 가이드 명상을 위한 스마트폰 앱을 찾아볼 수도 있습니다.
7 저리가요. 자신을 통제할 수 없다면 상황에서 벗어나야 할 수도 있습니다. 몇 분 동안 혼자만의 시간을 갖고 기분에 대해 생각해 보세요.
- 간단하고 정중하게 사과하십시오. 당신을 화나게 한 사람에게 "나중에 이것에 대해 이야기 할 수 있습니까?"라고 말하십시오. 또는 "나는 그것에 대해 생각해야합니다. 우리 대화는 잠시 미루자.”
- 혼자 있을 수 있는 곳으로 가십시오. 좋아하는 장소(그늘진 나무, 아름다운 풍경, 어둡고 고요한 방)가 있다면 그곳으로 가십시오. 침묵을 유지하십시오.
- 대화할 현명하고 냉철한 사람을 찾는 것을 고려하십시오. 친구나 지인에게 전화를 걸어 화가 난 이유에 대해 이야기하십시오. 분명히 그는 당신을 진정시키고 다른 각도에서 상황을 바라볼 수 있을 것입니다.
8 건설적인 대결을 사용하십시오. 면허가 있는 독립 임상 사회 복지사이자 Practice Safe Stress: Healing and Laughing in Face of Stress, Burnout & Depression의 저자인 심리 치료사 Mark Gorkin은 5단계로 구성된 건설적인 대결을 제공합니다.
- 1) 1인칭 진술, 질문 및 관찰을 사용합니다. “걱정됩니다.”, “이해할 수 없습니다.” 또는 “나는 길을 잃습니다.” 대화를 시작하는 데 좋습니다.
- 2) 문제를 명확히 하십시오. "당신은 제 시간에 일을 하지 않는다"와 같은 판단적인 비난을 사용하지 마십시오. 구체적으로 말하십시오. “이번 주에 시스템 상태 보고서의 진행 상황에 대해 세 번이나 요청했지만 여전히 보고서나 응답을 받지 못했습니다. 무슨 일이야?"
- 3) 우려의 이유를 설명하십시오. 결과와 기대에 대해 이야기하십시오. 예를 들면: "제시간에 보고서를 받지 못해 회의에서 발표할 수 없었고, 결정을 연기해야 했습니다." 이것이 결과입니다. 그리고 여기에 기대치가 있습니다. “우리는 이 데이터가 정말 필요합니다. 내일 9시에 만나서 프로젝트 준비 여부를 논의하고 싶다"고 말했다.
- 4) 상대방의 상황을 인정하고 도움을 요청한다. 조건을 알고 있음을 분명히 하십시오. 예를 들면: “당신이 몇 가지 중요한 프로젝트를 진행하고 있다는 것을 알고 있습니다. 지금 무엇을 하고 있는지 알려주세요. 그러면 각 프로젝트의 우선순위를 정하고 중요도를 설정하겠다”고 말했다.
- 듣고 놓아주세요. 처음 4단계를 사용하면 더 객관적이고 분노, 상처받은 감정 또는 논란의 여지가 있는 가정을 버릴 수 있습니다.

방법 2/3: 똑똑해지기

1 먼저 생각하고 나중에 행동하십시오. 쉽게 짜증이 난다면 순간의 더위 속에서 나중에 후회할 일을 할 수 있습니다. 행동의 결과를 먼저 생각하십시오. 반응할 필요가 없고 대답해야 합니다.
- 당신의 분노를 억제하고 평가하려고 노력하십시오. 무엇이 당신을 그렇게 화나게 만들었는지 알아보십시오. 당신의 행동이 과민 반응하는지 고려하십시오.
- 당신의 행동의 결과에 대해 생각하십시오. 상황에 날카롭게 대처하면 다리를 모두 불태울 것인가? 관계에 부정적인 영향을 미칠까요? 귀하의 행동으로 인해 체포, 정직, 해고 또는 처벌될 위험이 있습니까?
2 다른 사람을 해치지 않도록 의식적으로 노력하십시오. 당신의 말이나 행동으로 인해 사람들이 어떻게 느낄지 생각하지 않고 사람들에게 무례한 행동을 하는 것은 매우 쉽습니다. 조심해.
- 실수로 다른 사람들의 기분을 상하게 했다면, 당신의 행동 중 어떤 부분이 상대방에게 상처를 주는지 이해하려고 노력하십시오. 그 사람이 특정 단어나 레이블에 극도로 민감한가요? 너무 세게 그의 손을 잡고 생각하지 않았습니까?
- 적어도 처음에는 사람들을 연약한 것처럼 대하십시오. 최대한 섬세하되 발끝으로 하지 마십시오.
3 공감. 다른 사람들의 행동을 이해하려고 노력하십시오. 그들의 감정과 생각을 이해하십시오. 그 후에는 더 이상 그들에게 화를 낼 수 없다는 것이 밝혀질 수 있습니다.
- 인간의 행동을 이해할 수 없다면 직접 물어보십시오. 이해할 수 없는 말을 하고 대답을 들어보세요. 그도 당신의 생각을 이해하지 못할 수도 있습니다.
- 공감은 상호 관계입니다. 당신의 생각에 대해 열린 마음을 가지세요. 상호 이해에 도달하려고 노력하십시오.
4 바꿀 수 없는 것을 받아들이십시오. 놓아주는 법을 배웁니다. 스트레스의 많은 원인이 통제할 수 없다는 것을 알게 될 것입니다.
- 스트레스의 각 원인을 평가하십시오. 강제로 문제를 해결할 수 있습니까? 친절한 태도로 무엇을 바꿀 수 있습니까? 이것이 왜 당신을 귀찮게하는지 이해합니까?
- 그것이 유독한 관계이든, 나쁜 직업이든, 원한이든 간에 당신을 화나게 하는 것들을 놓아주는 방법을 알아두십시오. 현재에 집중하고 과거에 살지 않겠다고 약속하십시오.
- 대화 도중 방해를 받았을 때 용서하는 법을 배우십시오. 심호흡을 하세요. 며칠 만에 잊어 버릴 것이라는 사실에 머리를 잃지 마십시오.
5 변경할 수 있는 것을 변경합니다. 자신의 행동과 일어나는 일에 반응하는 방식을 변경할 수 있습니다. 예를 들어, 사람들이 부정적으로 느끼게 만드는 일을 하지 않기로 결정할 수 있습니다. 또한 자신의 부정적인 반응을 제어하는 방법을 배울 수 있습니다.
- 분노는 특정 신념과의 관계를 이해하는 데 도움이 되므로 도움이 될 수 있습니다. 화가 나면 그 이유를 알아내십시오. 예를 들어, 당신의 직업이 당신을 화나게 한다면, 새로운 직업을 찾아야 할 때일 수 있습니다.
6 긴장을 푸는 시간을 가져보세요. 직장과 학교, 관계 및 가정에서 매일 해야 하는 일의 소용돌이에 휘말리기 쉽습니다. 자신에게만 시간을 주십시오.
- 밖으로 나가. 조용한 장소를 찾으십시오. 산책, 수영장 방문. 영화를보다. 마사지나 매니큐어를 받으십시오. 문제에서 잠시 휴식을 취할 수 있는 모든 일을 하십시오.
- 휴대전화는 집에 두세요. 끊임없는 메시지, 전화 및 이메일 공격을받지 않으면 일상적인 걱정을 잊기가 더 쉬울 것입니다. 순간을 즐겨라.
- 스트레스를 줄이는 것은 건강에 매우 유익합니다. 잦은 스트레스와 분노의 발작으로 고혈압의 위험이 증가합니다. 오래 건강하게 살기 위해 스트레스를 푸십시오.
- 쉽게 흥분하고 스트레스를 받는 음식과 음료를 피하십시오. 예를 들어, 카페인은 당신을 진정시키고 긴장하게 만들 수 있습니다. 특정 음식은 비슷한 영향을 미칠 수 있습니다.

방법 3/3: 신뢰 재구축

1 더 부드러운 사람이 되기 위해 열심히 노력하십시오. 사람은 말이 아니라 행동으로 심판을 받습니다. 사랑하는 사람에게 처음부터 시작했다는 것을 보여주고 싶다면 특히 신중한 행동으로 이를 확인해야 합니다.
- 인내심을 가지세요. 신뢰를 쌓는 데는 시간이 걸립니다. 가능한 한 친절하려고 노력하고 지속적으로 행동을 평가하십시오. 나는 사람들을 조심스럽게 대하는가? 내 행동이 친절했나?
- 용서를 기대하지 마십시오. 그 사람이 당신의 나쁜 행동을 용서한다면, 그 사람이 그 행동을 잊어버리기를 기대하지 마십시오. 과거를 바꿀 수는 없지만 미래에 영향을 줄 수는 있습니다.
2 사랑하는 사람과 공유하십시오. 화를 잘 내는 성격을 극복하고 더 친절해지려고 노력한다면 이런 행동으로 고통받는 사랑하는 사람들에게 이야기할 수 있습니다. 선을 넘을 때 알려주도록 요청하십시오.
- 이를 위해서는 건설적인 비판에 대비해야 합니다. 화를 조절하라는 요청을 받았을 때 침착함을 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. "진정해!"라는 말보다 더 짜증나는 일은 거의 없습니다. 자신의 요청에 따라 도움을 받고 있음을 기억하십시오.
3 분노 관리 전문가를 만나십시오. 사람들이 분노에 대처하도록 도울 수 있는 치료사 또는 심리학자를 도시에서 찾으십시오. 최소한 시험 세션에 참석하십시오.
- "분노 관리 심리학자" 또는 "분노 관리 과정"을 검색하여 온라인으로 전문가를 검색하십시오. 이 과정은 온라인으로 수강할 수 있습니다. 실제 회의가 필요한 경우 검색 쿼리에 도시 이름을 추가합니다(예: "분노 관리 코스 볼고그라드").
- 편견을 없애십시오. 당신이 도움을 받아들이고 스스로 도울 준비가 되어 있지 않다면 아무도 당신을 도울 수 없습니다. 다른 사람들을 반대하지 말고 함께 일하십시오.
- 당신이 선택한 심리학자나 카운슬러에 대해 문의하십시오. 찾은 모든 리뷰를 읽으십시오. 이미 서비스를 사용한 사람들에게 연락하십시오.
4 지원 그룹에 가입하세요. 지원 그룹은 당신의 삶을 더 나은 방향으로 변화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 회의를 하는 동안 자신이 겪고 있는 일을 공유하고 다른 사람들의 경험에 대해 배울 수 있습니다.그러한 수업의 이점을 확인하기 위해 심리 치료사 또는 심리학자와 함께 그룹을 찾으십시오.
- 귀하의 도시에 있는 지원 그룹을 온라인으로 검색하거나 치료사에게 문의하십시오.
5 감정을 받아들이세요. 성급하고 성급하게 행동하면 부정적인 감정에 이끌리고 있음을 의미합니다. 당신의 긍정적인 감정을 받아들이고 그것이 당신의 행동을 인도하도록 하십시오.
- 취약하고 때로는 우는 것도 괜찮습니다. 강한 사람에게도 감정이 있습니다.
- 말하는 것을 두려워하지 마십시오. 당신의 문제에 대해 이야기할 수 있는 사람을 찾으십시오. 스트레스를 다룰 때 외부 지원은 필수적입니다.
6 당신의 입장을 고수. 친절하고 통제하십시오. 화가 나서 충동적으로 행동하면 모든 것이 고칠 수 있습니다.
- 행동의 본질을 끊임없이 평가하십시오. 당신이 전에 누구였는지 잊지 마세요.
- 시간과 노력으로 자신의 이미지를 바꿀 수 있습니다. 자신과 다른 사람의 눈에 진정으로 친절하고 공감하는 사람이 됩니다. 연습이 습관이 됩니다. 지금 시작하세요.