파쿠르 훈련 방법

콘텐츠

단계
방법 1/3: 준비
방법 2/3: 기본 요소
방법 3/3: 다른 사람과 함께 훈련
팁
경고
뭐가 필요하세요

Parkour는 걷기, 달리기, 거리 곡예를 결합한 것으로 최단 시간에 트랙을 통과하는 것을 의미합니다. 그것의 전체 본질은 일반적인 경로보다 우선하는 장애물의 합리적 극복에 있습니다. 파쿠르는 멋져 보이기 위한 것이 아닙니다. 자신의 체력과 능력을 고려해야 하는 진지하고 육체적으로 힘든 예술입니다. 도전할 준비가 되었다면 계속 읽으십시오.

단계

방법 1/3: 준비

1 자신의 체중으로 훈련하십시오. 자신의 체중으로 사전 훈련하는 것보다 우주에서의 이동과 장애물 극복을 위한 준비를 더 잘하는 것은 없습니다. 다음 운동을 각 운동의 두 세트를 수행하십시오. 모두 할 수 없다면 최대한 많이 하세요. 결과를 달성하기 위해 노력하십시오. 할 수 있다면 점차적으로 횟수와 세트를 늘리십시오.
- 스쿼트 10회(플라이오메트릭 중심)
- 팔굽혀펴기 10개
- 바닥에 누워 레그 레이즈 10회
- 10 풀업
2 조깅을 자주 합니다. 일주일에 최소 11-16km를 달리십시오. 달리기는 파쿠르에서 큰 역할을 하므로 단거리와 장거리를 모두 달릴 수 있어야 합니다.
- 다른 유용한 유산소 운동으로는 라크로스, 복싱, 수영이 있습니다. 요가는 또한 근육을 단련하는 데 도움이 됩니다.
3 무게를 들어 올리십시오. 근력은 파쿠르의 또 다른 중요한 측면입니다. 벽에 걸기만 하면 충분하지 않습니다. 당신은 그것에 올라야합니다. 위의 운동을 수행하고 최적의 결과를 위해 리프팅 웨이트와 결합하십시오.
- 당신이 들어 올릴 수 있는 무게의 양을 쫓지 마십시오. 훨씬 더 중요한 것은 좋은 모양과 지구력(반복수)입니다. 결국, 당신은 자신의 체중만을 다룰 것입니다. 그 이상은 아닙니다.
4 워밍업 및 근육을 철저히 워밍업하십시오. 파쿠르는 준비가 되어 있지 않으면 위험할 수 있으므로 운동하기 전에 항상 워밍업을 하십시오. 근육을 워밍업하지 않으면 근력과 능력의 약 30%가 손실됩니다. 인대 부상을 방지하기 위해 스트레칭을 잊지 마십시오.
- 신체의 어느 부분도 놓치지 마십시오. 파쿠르에서는 다리만 사용하는 것처럼 보이지만 팔, 목, 등, 어깨도 마찬가지로 중요합니다. 부상을 입었다면 물리치료사와 상의 없이 운동을 해서는 안됩니다.
5 건강한 음식을 먹습니다. 단백질, 과일과 채소, 견과류와 씨앗, 가공되지 않은 식품은 파쿠르 선수(추적자)에게 매우 유익합니다. 물을 충분히 마시십시오 - 하루에 최소 2리터. 많은 추적자들은 하루에 적어도 1갤런을 마십니다.
- 너무 칼로리가 높은 음식과 지방이 많은 음식을 먹지 마십시오. 당신은 건강한 체중과 좋은 근육량을 가져야 합니다. 100kg의 지방보다 82kg의 근육을 벽에 대고 들어 올리는 것이 훨씬 쉽습니다.
- 화장실에 많이 가게 되겠지만 괜찮습니다. 매 운동 후에 물을 마시십시오. 파쿠르에서 심하게 운동할 때 신체는 건강을 유지하기 위해 많은 물을 필요로 합니다.
6 좋은 운동화 한 켤레를 구입하십시오. 파쿠르에서의 성공은 당신이 신는 신발에 크게 좌우될 수 있습니다. 미끄러운 밑창이 있는 운동화에 주의하십시오(등반용). 무거운 하중을 견딜 수 있을 만큼 강해야 합니다. 또한 무게가 가벼워지지 않도록 해야 합니다.
- 현재는 이미 파쿠르 전용 스니커즈가 있습니다.그들은 사려 깊은 밑창, 좋은 발 지지대 및 다양한 표면과 접촉하도록 설계된 재료를 가지고 있습니다. K-Swiss, Inov-8 및 Vibram Five Fingers가 더 인기가 있습니다.
- 시간이 지남에 따라 운동화는 예상보다 빨리 찢어지고 지불한 돈의 가치가 없다는 것을 알게 될 것입니다. 저렴한 운동화를 구입하십시오. 고장 나면 다른 것을 사십시오. 밑창과 내구성은 기술만큼 중요하지 않지만, 등반에 도움이 되는 접지력이 좋은 신발인지 확인하십시오. 밑창은 착지 실패를 보상하고 표면과의 좋은 접촉을 제공할 수 있도록 너무 얇아서는 안됩니다.

방법 2/3: 기본 요소

1 점프를 연마하십시오. 처음에는 무서워 보일 수 있지만 점차적으로 시도하십시오. 아래로가 아니라 위로 점프하십시오. 이렇게하려면 넓고 안정적인 표면을 찾으십시오.
- 먼저 한 발, 두 발, 세 발 등으로 점프합니다. 긴장하지 말고 수직 균형을 유지하며 부드럽게 착지하여 10회 정도 연속으로 다음 단계로 넘어갑니다. 5-6 정거장을 점프하는 것이 더 어려울 것입니다.
- 높이뛰기를 연습할 수 있는 중간 높이의 난간을 찾으십시오. 손을 사용하여 양쪽 다리를 한쪽으로 휘두릅니다. 한쪽 무릎이 손 사이에 들어가야 합니다. 착륙 후 균형을 유지하십시오.
2 착륙 작업. 착륙을 잘하지 않으면 점프는 병원으로의 여행으로 바뀔 것입니다. 밀기 전에 조금 앉으십시오. 스쿼트, 저크, 착지 순서를 기억하십시오.
- 점프의 정점에서 무릎을 가슴으로 가져옵니다. 그런 다음 다리를 곧게 펴고 착지하기 위해 완전히 곧게 펴십시오. 균형을 유지하기 위해 팔도 앞으로 던집니다. 닌자처럼 최대한 조용히 착지하세요.
3 출격을 훈련하십시오. 이것은 풀업에서 짜낼 수 있는 최대치입니다. 출격하면 벽, 울타리, 높은 장애물을 오를 수 있습니다.
- 규칙적인 풀업으로 시작하십시오. 그런 다음 가슴을 수평 막대 높이까지 뻗습니다. 그런 다음 가슴이 수평 막대 위에 오도록 팔을 완전히 뻗습니다. 한 번의 빠른 동작으로 그것을 하려고 노력하십시오. 다리를 비틀어 스스로를 도우십시오.
4 어깨 너머로 굴러 라. 착지 시 균형을 잃을 경우에 대비하여 롤이 필요합니다. 그것을 수행하는 능력은 다양한 어려운 상황에서 당신을 도울 것입니다:
- 두 손을 바닥에 대고 머리를 가슴에 대고 등을 어깨 위로 굴립니다. 롤은 등을 대각선으로 가로질러야 합니다.
  - 주저한다면 한쪽 무릎을 땅에 대고 롤링을 해보세요. 한 손으로 바닥에 닿아 있는 다리 안쪽을 잡습니다. 롤링하는 동안 도움이 됩니다. 다리를 계속 잡고 있는 동안 롤을 시작하십시오.
- 기본 롤을 마스터한 후에는 높은 곳에서 점프한 후, 처음에는 작게, 하지만 점차 증가시켜 해보세요.
5 벽을 뛰어. 당신은 영화에서 그것을 보았고 이제 스스로 할 준비가 되었습니다. 낮은 벽으로 시작하십시오. 13구에서 본 옥상에 올라가지 마세요.
- 잘 달리고 발로 밀고 가능한 한 높이 뛰어 올라 손으로 가장자리를 잡으십시오. 출격합니다.
- 배우면서 모퉁이를 달리고 두 개의 벽을 밀어내십시오. 그러면 키가 더 커질 것입니다.
6 최대한 조용히 하세요. 이것이 당신의 안전이며, 당신이 훈련하는 시설의 안전입니다. 표면이 강하고 체중을 지탱할 수 있을 것 같지만 직접 확인하기 전까지는 알 수 없습니다. 조심스럽게 착륙하고 자신과 주변 환경을 존중하십시오.
- 소음이 적을수록 부하가 적습니다. 예, 콘크리트에서는 더 시끄럽지만 적어도 무릎에 가해지는 스트레스는 줄일 수 있습니다. 어떻게 움직이는지 들어보세요. 아니면 나중에 스스로 느끼게 될 것입니다.

방법 3/3: 다른 사람과 함께 훈련

1 자신의 스타일을 개발하십시오. 코치와 함께 시작하면 모든 사람이 자신의 방식으로 A 지점에서 B 지점으로 이동한다는 것을 알게 될 것입니다. 잘못된 방법은 없습니다. 당신이해야 할 일은 당신이 자연스럽게하는 일을 결정하는 것입니다.
- 비디오를 보고 다른 사람들을 보십시오. 하지만 더 이상은 아닙니다. 누군가가 당신과 다르게 행동하면 습관을 바꾸려고하지 말고 더 편리한 것을하십시오. 당신이 자연스럽게 하는 일은 다른 사람이 반복할 수 없으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
2 파쿠르 학교를 찾거나 다른 사람들과 함께 연습하십시오. 수십 개의 운동이 개별 세션을 코치로 대체하지 않습니다. 다른 사람들과 함께 훈련하면서 기술 수준을 결정하고 개선해야 할 점이 무엇인지 알게 될 것입니다.
- 당신의 지역에 파쿠르 스쿨이 없다면 체육관에 가십시오. 코치는 종합적인 기술을 가르칠 뿐만 아니라 부상을 방지하는 데도 도움이 됩니다.
- 다른 사람과 함께 훈련하기로 선택한 경우 여러 사람이 있어야 합니다. 인원이 많으면 훈련이 실력을 뽐내는 쇼로 변한다. 반대로, 그것은 협력적이어야 하며 경쟁을 의미하지 않습니다.
3 점 A와 B를 선택합니다. 이것은 혼자 또는 친구와 함께 공부하는 사람들에게 좋은 선택입니다. 항상 시작점과 끝점을 정의하십시오. 트랙은 여러 가지 방법으로 횡단할 수 있지만 시작과 끝은 하나로 둡니다.
- 요점은 얼마나 많은 인상적인 점프를 할 수 있는지 또는 얼마나 많은 벽을 오를 수 있는지가 아니라 가능한 한 빨리 결승선에 도달하는 것입니다. 가장 인상적이지는 않지만 가장 쉬운 길도 선택하지 마십시오.

팁

무거운 중량을 들어 올릴 때 주의하십시오. 많은 중량을 들어 올리면 시간이 지남에 따라 더 많은 근육량을 얻게 되어 제어하기가 더 어려워집니다. 적절한 훈련 없이도 부상을 입을 수 있습니다.
즐기다! 파쿠르는 진지한 스포츠일 뿐만 아니라 즐거운 취미이기도 합니다. 함께 일할 사람들을 찾습니다.
운동할 때 올바른 옷을 입어야 합니다. 청바지와 셔츠가 필요하지 않습니다. 추우면 스웨터를 입으십시오. 당신은 더 편안하고 덜 다칠 것입니다.
훈련 초기에 누군가와 함께 훈련하십시오. 친구들이 당신을 교정하고 당신이 자신감을 갖도록 도와줄 것입니다.
때때로 훈련 중에 음악은 매우 고무적일 수 있고 당신의 성과에 영향을 줄 것입니다. 그것이 당신에게 활력을 주지만 그것 없이도 발전할 수 있습니다. 당신의 스위트 스팟을 찾으십시오.