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• 단계
• 방법 1/4: 물리적 압력을 사용하여 눈물을 참는 방법
• 방법 2/4: 주의를 전환하여 눈물을 멈추는 방법
• 방법 3/4: 약간의 눈물을 제거하는 방법
• 방법 4/4: 울고 계속 나아가라
• 팁
• 경고

울고 싶은 상황에 처한 자신을 발견하면 모든 사람 앞에서 우는 것이 부끄럽고 참을 수 있습니다. 그러나 우는 것은 좋은 일이고 누구나 하는 일임을 항상 기억하십시오. 누구에게나 감정이 있고 사람들은 당신이 왜 우는지 이해할 것입니다. 눈물을 참는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다!

단계

방법 1/4: 물리적 압력을 사용하여 눈물을 참는 방법

1. 1 호흡에 집중하세요. 우는 것은 스트레스가 많은 정서적 반응이며 호흡의 이완 효과는 울음을 멈추는 데 도움이 됩니다. 당신은 아마도 슬픈 일, 누군가와 헤어진 일, 또는 당신의 삶에서 일어난 비극적인 사건을 기억할 것입니다. 울지 않으려면 자신을 진정시키는 것이 가장 중요합니다. 명상에서처럼 호흡에 집중하면 경험하고 있는 감정을 통제하고 내면의 평화를 되찾는 데 도움이 됩니다.
   • 눈물이 차오르는 느낌이 들면 코로 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 입으로 천천히 내쉰다. 이렇게 하면 눈물을 터뜨릴 준비가 되었을 때 목구멍에 생긴 덩어리가 "완화"되고 생각과 감정이 균형을 이룰 것입니다.
   • 10까지 센다. 세면서 코로 숨을 들이마신다. 중간에 입으로 숨을 내쉰다. 숫자 세기는 당신을 울게 만드는 것이 아니라 호흡에 엄격하게 집중하는 데 도움이 됩니다.
   • 울게 만드는 일에 직면했다면 심호흡 한 번만 해도 마음이 진정될 것입니다. 심호흡을 하고 몇 초간 공기를 참았다가 내쉰다. 이 시점에서 폐로 들어오고 나가는 공기에만 생각을 집중하십시오. 심호흡을 하면 슬픔의 대상에서 멀어지고 그 원인에 대처할 수 있는 새로운 힘을 얻을 수 있습니다.
2. 2 눈을 움직여 눈물을 조절하십시오. 억지로 울어야 하는 상황인데 감정을 드러내고 싶지 않다면 눈을 움직이면 울음을 멈추는 데 도움이 된다. 여러 연구에 따르면 실제로 눈을 깜박이면 눈물이 흐르는 것을 막을 수 있습니다. 눈에서 눈물을 제거하려면 여러 번 깜박입니다.
   • 눈을 교차하고 여러 번 굴립니다. 물론 이것은 아무도 당신을 보지 않을 때 가장 잘 수행됩니다. 이런 식으로 심리적으로 주의를 산만하게 한다는 사실 외에도(결국 눈을 가늘게 뜨려면 집중해야 함) 생리학적으로 눈물 형성을 방해합니다.
   • 눈을 감 으세요. 이 시점에서 무슨 일이 일어나고 있는지 생각하고 진정하고 우는 것에 대해 생각하지 않을 시간이 있을 것입니다. 눈을 감고 심호흡을 합니다.
3. 3 신체 활동으로 주의를 산만하게 하십시오. 눈물을 터뜨리려고 할 때 뇌를 다른 것으로 전환하는 것이 중요합니다. 신체적으로 주의를 산만하게 하는 것은 울지 않도록 하는 한 가지 방법입니다.
   • 허벅지 위쪽이나 손을 함께 쥐어짜십시오. 긴장은 당신이 울고 싶은 이유에서 주의를 산만하게 하기에 충분해야 합니다.
   • 스트레스 장난감, 베개, 셔츠 한 장 또는 사랑하는 사람의 손과 같이 짜낼 수 있는 다른 것을 찾으십시오.
   • 입천장이나 치아에 혀를 누르십시오.
4. 4 표정을 편안하게 하세요. 이마에 주름이 생기고 인상을 찌푸리면 표정이 감정에 영향을 미치기 때문에 울기 시작할 가능성이 훨씬 높아집니다. 울음을 그치게 하려면 울 것 같을 때마다 중립적인 표정을 짓도록 하십시오. 눈썹과 입 주위의 근육을 이완시켜 얼굴의 근심과 근심의 이미지를 제거하십시오.
   • 상황이 허락하거나 몇 분 동안 밖에 나갈 수 있다면 눈물을 멈추기 위해 웃어보십시오. 일부 연구에 따르면 미소 짓는 사람이 웃고 싶지 않은 경우에도 미소는 기분을 긍정적으로 바꿀 수 있습니다.
5. 5 목구멍의 덩어리를 제거하십시오. 눈물을 참을 때 가장 힘든 부분은 무언가가 사람을 울게 할 때 형성되는 목구멍의 덩어리를 제거하는 것입니다. 사람이 스트레스를 받고 있음을 신체가 감지할 때 자율 신경계가 반응하는 방식 중 하나는 성문을 여는 것입니다. 성문은 목 뒤에서 후두까지의 개구부를 제어하는 ​​근육입니다. 성문이 열리면 삼키려고 할 때 목구멍에 덩어리 느낌이 있습니다.
   • 성문이 열림으로 인한 긴장을 완화하기 위해 물을 한 모금 마십니다. 물을 마시면 목 근육이 이완되고 신경이 진정됩니다.
   • 손에 물이 없으면 고르게 숨을 쉬고 천천히 여러 번 삼키십시오. 호흡은 긴장을 푸는 데 도움이 되며, 삼키는 것은 성문이 열려 있지 않도록 몸에 지시합니다.
   • 하품. 하품은 목구멍의 근육을 이완시켜 성문이 열렸을 때 목에서 느끼는 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

방법 2/4: 주의를 전환하여 눈물을 멈추는 방법

1. 1 주의를 끌 수 있는 다른 것을 생각해 보십시오. 때로는 다른 것으로 주의를 돌려 울음을 멈출 수 있습니다. 예를 들어, 머릿속에 있는 간단한 수학 문제를 푸는 데 주의를 돌릴 수 있습니다. 머리 속으로 작은 수를 더하거나 구구단을 반복하면 화를 일으킨 원인에서 주의를 분산시키고 진정시키는 데 도움이 됩니다.
   • 또는 좋아하는 노래의 가사를 기억하십시오. 가사를 기억하고 스스로에게 노래를 흥얼거림으로써, 당신을 괴롭히는 모든 것에서 자신의 주의를 분산시킬 수 있습니다. 재미있는 노래의 단어를 기억하려고 노력하십시오. 그러면 진정 될뿐만 아니라 자신을 격려 할 수 있습니다.
2. 2 재미있는 것을 생각해 보세요. 힘들게 들릴지 모르지만 재미있는 추억을 갖는 것은 눈물을 극복하는 데 정말 도움이 될 수 있습니다. 최근에 당신을 매우 웃게 만든 일, 즉 좋은 기억, 영화의 한 장면 또는 들은 일화에 대해 생각해 보십시오.
   • 이 재미있는 사건을 생각할 때 웃어보십시오.
3. 3 당신은 강한 사람이라는 것을 스스로에게 상기시키십시오. 울 것 같은 기분이 들 때 말로 위로하면 부정적인 감정을 극복하는 데 도움이 됩니다. 슬퍼해도 되지만 지금 당장 할 필요는 없다고 스스로에게 말하십시오.이 시간에 울면 안 되는 이유를 스스로에게 상기시키십시오. 예를 들어, 당신은 낯선 사람들의 회사에 있거나 당신 옆에 약한 것처럼 보이고 싶지 않은 사람이 있습니다. 나중에 슬퍼할 수는 있지만 이 시점에서는 자제해야 한다고 스스로에게 말하십시오.
   • 당신은 멋진 사람이고 친구와 사랑하는 가족이 있다는 것을 잊지 마십시오. 당신이 인생에서 성취한 것과 미래에 성취하기를 바라는 것에 대해 생각해 보십시오.
   • 연구에 따르면 긍정적인 자기 대화는 스트레스를 완화할 뿐만 아니라 다른 많은 이점도 있습니다. 수명을 연장하고, 감기에 대한 면역력을 높이고, 우울증 위험을 줄이고, 어려운 상황에 대처하는 능력을 높이고, 심장마비로 사망할 위험을 줄일 수 있습니다.
4. 4 할 일로 주의를 산만하게 하십시오. 가장 나쁜 것은 특히 참고 싶은 경우에 당신을 울게 만드는 것에 대해 계속 생각하는 것입니다. 주의를 산만하게 하는 것은 일시적으로만 도움이 될 것이지만, 언젠가는 여전히 당신을 괴롭히는 일에 직면해야 한다는 사실을 잊지 마십시오.
   • 오랫동안 보고 싶었던 영화(또는 정말 좋아하는 고전 영화)를 재생합니다. 영화를 좋아하지 않는다면 좋아하는 책을 읽거나 좋아하는 TV 프로그램의 에피소드를 시청하십시오.
   • 머리를 식히기 위해 산책을 해보세요. 야외에 있는 것은 종종 큰 방해가 됩니다. 당신 주위의 아름다움을 생각하는 데 전적으로 전념하고 무엇이 당신을 슬프게 하는지 생각하지 않으려고 노력하십시오.
   • 운동하세요. 운동은 슬플 때 기분을 좋게 만드는 "행복 호르몬"인 엔돌핀을 방출합니다. 또한 스포츠는 사람이 느끼는 것보다 하고 있는 것에 집중하도록 합니다.

방법 3/4: 약간의 눈물을 제거하는 방법

1. 1 눈물이 나는 이유를 생각해 보세요. 다른 사람들은 구원을 위한 당신의 거짓말을 알아차릴 수 있지만, 당신은 여전히 ​​그것에 의지함으로써 진정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 알레르기가 심하다고 말하십시오. 알레르기가 눈의 눈물과 충혈을 유발하기 때문에 이것은 고전적인 변명입니다.
   • 하품을 한 다음 "하품을 하면 눈이 항상 젖어"와 같이 말합니다.
   • 아프기 시작하는 것처럼 느껴진다고 말하십시오. 종종 사람들은 병에 걸리면 눈이 흐려집니다. 기분이 좋지 않다고 말하면서 동시에 구내를 떠날 핑계가 될 것입니다.
2. 2 조심스럽게 눈물을 닦습니다. 다른 모든 방법이 실패하고 여전히 약간의 눈물이 흐른다면 조심스럽게 닦아내십시오.이 경우 더 이상 울지 않도록 자제하는 것이 가장 좋은 해결책이 될 것입니다.
   • 눈꼬리에서 무언가를 제거하는 척 한 다음 아래 눈꺼풀을 따라 내려가 가장자리에서 눈물을 닦아냅니다. 집게 손가락으로 눈의 안쪽 모서리를 살짝 눌러 눈물을 닦아낼 수도 있습니다.
   • 재채기하는 척하고 팔꿈치 안쪽으로 얼굴을 가립니다(손에 눈물이 마르도록). 재채기를 할 수 없다면 "거짓 경보"라고 말하십시오.
3. 3 떠나다. 자신을 울게 만드는 부정적인 상황에 처했다면 가능한 한 빨리 떠나십시오. 방에서 나가지 않아도 됩니다. 기분이 상했다면 사과하고 잠시 자리를 비우십시오. 울고 싶게 만드는 상황에서 벗어나면 기분이 나아지고 자신을 통제할 수 있습니다. 방을 나오면 신체적으로나 정신적으로 문제에서 멀어집니다.
   • 나올 때 깊게 숨을 들이마시고 내쉬기도 합니다. 기분이 좋아지고 울 가능성이 줄어든다는 것을 알게 될 것입니다.

방법 4/4: 울고 계속 나아가라

1. 1 스스로 울어보자. 때때로 당신은 자신이 울도록 허용할 필요가 있으며, 그것에는 전혀 문제가 없습니다. 우는 것은 신체의 완전히 자연스러운 반응이며 우리 모두는 때때로 웁니다.지금은 자제하고 있어도 언젠가는 슬퍼할 수 있어야 합니다. 혼자 있을 수 있는 조용한 장소를 찾아 마음껏 울어보세요.
   • 울기만 하면 정신적, 육체적 건강에도 도움이 됩니다. 그건 그렇고, 우는 것은 몸에서 독소를 배출하는 데 도움이됩니다. 많이 울고 나면 더 행복하고 덜 긴장할 것입니다.

• 눈물은 나약함이 아니라 도덕적 강함의 표시라는 것을 아십시오.

1. 1 왜 울고 싶은지 알아보십시오. 무엇이 당신을 울게 하는지 생각할 시간을 갖는 것이 중요합니다. 눈물의 원인을 파악하면 상황을 더 잘 이해하고 해결책을 찾거나 기분이 나아질 방법을 찾을 수 있습니다. 무슨 일이 일어나고 있는지, 무엇이 당신을 울고 싶은지 생각해보세요. 특정한 사람이나 특정한 상황 때문에 그렇게 느끼는가? 아니면 최근에 당신을 슬프게 하는 일이 일어났습니까? 계속해서 눈물로 괴로워하는 또 다른 이유가 있나요?
   • 스스로 눈물의 원인을 알 수 없다면 심리학자의 도움을 받는 것이 좋습니다. 자주 울거나 그러한 욕망에 자주 사로잡히면 우울하고 우울할 수 있습니다. 이 경우 전문의를 찾는 것이 좋습니다.
2. 2 일기를 쓰세요. 생각을 적어보면 더 빨리 이해하고 기분이 좋아질 것입니다. 개인 일기를 쓰는 것도 스트레스, 불안 및 우울증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 몇 분 정도 시간을 내어 자신의 생각과 느낌을 설명하는 것이 가장 좋습니다. 어떤 형태로든 일기 항목을 작성하고 원하는 것에 대해 쓸 수 있습니다.
   • 특정한 사람이 당신을 울렸다면 편지를 써 보세요. 감정을 글로 표현하는 것이 생각을 말로 표현하는 것보다 훨씬 쉽습니다. 수취인에게 편지를 전달하지 않고 느끼고 생각하는 모든 것을 표현해도 훨씬 기분이 좋아질 것입니다.
3. 3 누군가와 이야기하십시오. 스스로 울게 한 후에는 누군가에게 자신의 걱정에 대해 이야기해야 합니다. 가까운 친구, 친척 또는 심리학자와 이야기하고 울고 싶은 모든 것에 대해 이야기하십시오. 그들이 말했듯이 하나의 머리가 좋고 두 개의 머리가 더 좋기 때문에 대화 상대는 당신이 직면 한 어려움에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 그 사람과 이야기하는 것도 자신이 처한 상황에서 혼자가 아니라는 느낌을 받는 데 도움이 될 수 있습니다. 세상의 모든 짐을 지고 있다고 느낀다면 누군가에게 말을 걸어 생각과 감정을 정리하는 데 도움을 받으십시오.
   • 대화 요법은 우울증, 불안, 사별, 건강 문제, 관계 어려움 등을 겪고 있는 사람들에게 많은 이점이 있습니다. 여전히 울고 싶은 충동이 있거나 걱정거리가 있는 경우 조용하고 비밀스러운 분위기에서 누군가와 의논하고 싶은 경우 카운슬러와 상담하십시오.
4. 4 좋아하는 활동으로 주의를 산만하게 하십시오. 취미에 시간을 할애하면 어려운 시기에 사물을 새롭게 바라보는 데 도움이 될 수 있습니다. 매주 취미 중 하나에 시간을 할애하십시오. 슬픔 때문에 결코 만족스러운 삶을 살 수 없을 것 같더라도, 곧 당신이 실제로 재미있고 웃고 싶어한다는 것을 알게 될 것입니다.
   • 당신을 행복하게 하는 사람들과 함께하세요. 당신에게 즐거움을 주는 당신이 좋아하는 일을 하십시오 - 하이킹, 그림 그리기 등. 파티에 가서 새로운 사람들을 만나거나 차려입고 파티를 조직하세요. 다양한 활동에 빠져보세요. 여가 시간의 부족은 슬픈 생각에서 자신을 산만하게 하는 좋은 방법입니다.

팁

• 감정 표현을 자제하지 마세요.
• 어쩔 수 없다면 괜찮아! 때때로 눈물은 멈출 수 없으니 쏟아 부으세요!
• 친구나 사랑하는 사람이 당신을 안아준다면 기분이 훨씬 나아질 것입니다.
• 공공 장소에 있을 때 이를 악물면 눈물을 참는 데 도움이 됩니다. 진정한 후에 부정적인 감정을 유발한 원인에 대해 생각해 보십시오.
• 당신을 이 상태로 데려온 사람과 화난 이유에 대해 침착하게 이야기하십시오.
• 친구가 보더라도 참으려 하지 마십시오. 그들은 이해할 것입니다.
• 심호흡을 하고 눈을 감고 누워서 휴식을 취하십시오.
• 어린 시절의 마음을 편안하게 하고 즐거웠던 일을 떠올려 보십시오.
• 감정을 조절하는 방법에 대해 누군가에게 읽거나 이야기하고 그러한 기술을 적용해 보십시오.
• 좋아하는 조용한 장소로 이동하여 잠시 동안 자신과 함께 "은퇴"하고 생각을 수집하십시오. 가까운 친구에게 전화를 걸어 위로할 수 있습니다.
• 똑바로 앉거나 일어서면 자신감이 생기고 강해져서 눈물을 참는 데 도움이 됩니다.
• 종교인이라면 기도하십시오.
• 눈물을 참기 위해 노력하십시오. 친한 친구와 함께라면 울어라. 그들은 이해할 것입니다.
• 모든 것이 우연이 아니며 행해진 모든 것이 최선임을 스스로에게 상기시키십시오.
• 초콜릿이나 다른 단 음식을 먹되 탐닉하지 마십시오. 몇 조각이면 충분합니다.
• 가장 친한 친구나 부모에게 모든 것을 이야기하십시오. 그들은 확실히 당신을 격려할 수 있을 것입니다.
• 가까운 친구나 가족이 있다면, 당신만이 곧 울 것 같다는 신호나 신호에 대해 이야기하십시오. 그들은 아마도 당신을 도울 방법을 알고 있을 것입니다. 목소리의 변화든 다른 어떤 것이든, 그들은 당신을 이해하고 최선을 다해 당신을 도울 것입니다.
• 싸우지 마세요. 울어야 한다면 울어야 한다.
• 좋아하는 노래를 연주하고 춤을 추십시오!

경고

• 자신이나 다른 사람을 해칠 생각이 있다면 즉시 도움을 요청하십시오.
• 이야기할 사람이 없다고 생각되면 전문가의 도움을 받으십시오. 학교 심리학자에게 가거나 유급 전문가와 약속을 잡을 수 있습니다. 당신의 말을 기꺼이 들어줄 사람이 항상 있습니다. 가족이 아닌 신뢰할 수 있는 성인과 이야기하는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다.
• 잠재된 우울증이 있거나 자살 충동이 있는 경우 신뢰할 수 있는 성인과 이야기하고 도움을 청해야 하는지 함께 고려하십시오. 자살을 생각하고 있다면 긴급 상황부 긴급 심리 핫라인에 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 또는 051(모스크바 거주자의 경우)로 전화하십시오. 러시아. 다른 국가에 거주하는 경우 해당 지역의 정신 건강 비상 핫라인에 전화하십시오.
• 눈물을 참는 것은 소화와 혈압에 문제를 일으킬 수 있는 건강에 해로운 습관입니다. 또한 사람이 눈물을 참을 때 조만간 감정적 인 눈사태가 쌓여 결과적으로 신경 쇠약으로 이어질 수 있습니다.