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사관학교 입학을 준비하는 신체 훈련 시험에 합격하려면 생도가 표준인 3km 달리기를 통과해야 합니다. 아마도 당신은 이 작업을 완료하기 위해 고군분투하는 사람들 중 하나일 것입니다. 3K 실행 시간을 개선하려면 아래 팁을 따르십시오.

단계

1. 1 격일로 실행. 이것은 당신의 삶에서 달리기를 습관화할 것입니다. 이 간단한 팁은 심박수를 개선하고 체중 감량에 도움이 되며 체력을 높이고 억눌린 스트레스를 해소합니다. 격일로 달리는 것도 근육이 회복할 시간을 줍니다.
2. 2 발 크기와 뼈 구조에 맞는 운동화를 구입하십시오. 또한 6개월마다 신발을 갈아 신는 것은 불필요합니다. 신발 밑창에 구매 날짜를 적습니다.
3. 3 쉬는 날 몸을 녹입니다. 달리기 직전에 워밍업을 하지 마십시오. 달리기를 하면 근육이 자연스럽게 늘어납니다.
4. 4 수분을 유지하십시오. 마지막으로 하고 싶은 일은 달리다가 넘어지는 것입니다.
5. 5 충분한 수면을 취하세요. 이것은 매우 중요합니다.
6. 6 지구력을 개발하기 위해 장거리를 실행합니다. 하루는 달릴 때 8km를 달립니다.
7. 7 스프린트는 속도를 향상시킵니다. 한 번에 400미터를 질주하십시오. 접근 방식을 네 번 수행하고 각 라운드의 결과를 기록합니다.
8. 8 날짜, 시간 및 위치가 포함된 실행 로그를 유지합니다. 이를 통해 목표를 향한 진행 상황을 볼 수 있습니다.
9. 9 목표를 설정하다. 매우 중요합니다. 자신에게 필요한 시간을 말하고 그 시간 전에 훈련하십시오.
10. 10 자신에게 인내하십시오. 좋은 날도 있고 나쁜 날도 있을 것입니다. 개선 시간은 하루아침에 이루어지지 않습니다. 그냥 실행하면 결과가 오래 가지 않을 것입니다.
11. 11 함께 달릴 분을 찾습니다. 서로를 격려하십시오.
12. 12 당신이 할 수 있는 중요한 것은 달성하고 있는 목표를 시각화하는 것입니다. 당신은 당신이 생각하는 그대로 될 것입니다. 실행 중인 시험의 표준을 완료하고 이미 대학에 입학한 방법을 상상해 보십시오. 마음이 성공의 열쇠입니다 ...

팁

• 높은 동기를 유지하십시오. 동기가 없으면 실패할 수밖에 없습니다. 자신을 더 깊이 파고들면 성공하는 데 필요한 힘과 동기를 발견하게 될 것입니다.

• 운동할 때 자신에게 맞는 규칙적인 호흡 패턴을 개발하십시오. 달리는 동안 그것을 고수하십시오. 달리면서 말하는 것은 옆구리 통증을 유발할 수 있습니다. 불편함 없이 최대한 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 질식하기 시작하면 속도를 줄이고 긴장을 푸십시오.