코티솔 수치를 줄이는 방법

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단계
방법 1/2: 식단 변경
방법 2/2: 생활 방식 변경
팁
경고

코티솔은 스트레스 상황에서 부신에서 생성되는 호르몬입니다. 어떤 사람들에게는 코티솔이 중요하지만 다른 사람들은 코티솔을 너무 많이 사용합니다. 이런 일이 발생하면 그 사람은 불안, 스트레스를 경험하고 체중이 증가할 수도 있습니다. 하나 이상의 증상을 발견하면 즉각적인 조치를 취하는 것이 매우 중요합니다. 생산되는 코티솔의 양을 줄이면 사람의 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미치며, 그는 더 편안하고 차분해집니다.

주목:이 문서의 정보는 정보 제공의 목적으로만 사용됩니다. 어떤 방법을 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.

단계

방법 1/2: 식단 변경

1 카페인이 많이 든 음료를 줄이거나 아예 마시지 마십시오. 여기에는 탄산음료, 에너지 음료 및 커피가 포함됩니다. 카페인이 든 음료를 마시면 코티솔 수치가 급증합니다. 정기적으로 카페인이 든 음료를 섭취하는 사람들은 이 음료에 대한 "면역력"이 발달하고 코르티솔 수치의 급증은 더 적은 강도로 발생합니다.
- 커피 및 기타 카페인 음료를 좋아하고 끊고 싶지 않다면 정기적으로 마시십시오. 코티솔 수치는 오전 8시~9시, 오후 12시~오후 1시, 오후 5시 30분에 최고조에 달합니다. 따라서 오전 7시에서 10시 사이, 또는 오후 1시 30분에서 5시 사이에 커피를 마시십시오.
2 가공식품 섭취를 줄입니다. 가공 식품, 특히 단순 탄수화물과 설탕은 코티솔 수치를 높입니다. 그러한 음식을 과도하게 섭취하면 혈당 수치가 증가하여 결과적으로 불안을 경험합니다. 식단에서 다음과 같은 정제 탄수화물을 피하십시오.
- - 흰 빵;
  - 일반 파스타(통곡물 아님)
  - 흰 쌀;
  - 과자, 케이크, 초콜릿 등.
3 물을 충분히 마셔 라. 한 연구에 따르면 신체에 0.5리터의 수분이 충분하지 않더라도 코티솔 분비로 반응할 수 있습니다. 탈수는 악순환입니다. 스트레스는 탈수를 유발하고 탈수는 스트레스를 유발합니다. 코티솔 수치를 적절한 수준으로 유지하기 위해 하루 종일 충분한 물을 마십니다.
- 소변이 짙은 경우 물을 충분히 마시지 않고 있다는 신호일 수 있습니다. 체내에 충분한 양의 물이 있으면 소변은 거의 물과 같이 가볍습니다.
4 ashwagandha(인도 인삼) 섭취. 이 식물은 신체의 코티솔 수치를 정상화하는 데 도움이 됩니다. 코티솔 수치가 높으면 ashwagandha가 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 인도 인삼은 스트레스와 불안을 해소합니다.
- 보충제를 복용하기 전에 항상 의료 전문가와 상의하십시오.
- Ashwagandha는 온라인으로 주문할 수 있습니다.
- 이 보충제의 사용으로 인한 부작용은 현재 확인되지 않았습니다.
5 코티솔 수치가 높으면 홍경천을 기반으로 한 약물을 복용하십시오. 홍경천은 인삼과 같은 식물로 코티솔 수치를 낮추는 민간 요법으로 잘 알려져 있습니다. 활력을 되찾고 지방을 태우며 코티솔 수치를 낮추는 것으로 알려져 있습니다.
6 생선 기름을 더 먹습니다. 의사에 따르면 하루에 2g의 생선 기름을 섭취하면 신체의 코티솔 수치가 낮아집니다. 특별한 보충제를 씹지 않으려면 필요한 양의 어유에 대해 다음 유형의 생선을 섭취할 수 있습니다.
- 연어;
- 정어리;
- 고등어;
- 농어.

방법 2/2: 생활 방식 변경

1 스트레스 수준을 제어하십시오. 우리가 긴장하면 신체는 더 많은 코티솔을 방출합니다. 스트레스만 받으면 코티솔 수치가 정상이 아닐 것입니다. 다행히도 감정을 통제하는 법을 배울 수 있습니다.
- 마음챙김에 참여하십시오. 스트레스를 피하기 위해 순간을 배우십시오.
- 호흡 운동, 시각화, 일기 쓰기와 같은 이완 기법을 시도해 보십시오.
- 자신의 개인적인 평온함을 제쳐두십시오. 거기에 편안하고 부드러운 담요, 영감을 주는 책, 초콜릿 바를 놓고 라벤더와 같은 에센셜 오일이나 양초를 잊지 마십시오. 등 빗이나 마사지 볼을 사용할 수 있습니다. 편안한 것을 사용하십시오.
2 수면 패턴 확립. 코티솔 수치를 정상화하려면 동시에 일어나고 잠자리에 듭니다. 또한 수면을 정상화하면 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 됩니다. 사람이 충분한 수면을 취하면 코티솔 수치가 낮게 유지되는 동안 하루 종일 평온함을 유지합니다.
- 잠자기 전에 건강한 수면을 촉진하는 일을 하십시오. 에어컨의 온도를 편안한 수준으로 낮추고 편안한 자세를 취하고 마음을 편안하게 하는 일을 하십시오. 책을 읽거나 잔잔한 음악을 듣습니다. 아로마테라피를 잊지 마세요.
3 뜨거운 홍차 주전자를 끓입니다. 과학자들은 홍차를 마시는 것이 스트레스가 많은 작업을 수행하는 사람들의 그룹에서 코티솔 수치를 낮추는 것을 발견했습니다. 따라서 다음에 코르티솔 수치가 높아지고 스트레스가 폭발할 것 같으면 홍차 한 잔을 마시고 진정하십시오.
4 명상을 해보세요. 명상은 무엇보다도 낮은 코티솔 수치에 대한 신체의 반응을 담당하는 미주 신경을 활성화합니다. 명상 기술은 매우 다릅니다. 심호흡과 날숨 또는 평화로운 장소의 시각화가 될 수 있습니다. 하루 30분, 일주일에 3~4회 명상을 하는 것이 가장 좋다. 첫 번째 명상 후에, 당신은 당신이 느끼는 방식의 차이를 느낄 것입니다.
- 조용하고 어두운 방에 앉습니다. 안심하다. 이렇게 하는 것이 어렵다면 조용하고 평화로운 장소를 상상해 보십시오. 몸 전체가 이완되는 것을 상상하고 이 느낌을 직접 재현해 보십시오. 이것은 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 눈을 감 으세요. 심박수가 느려지는 것을 느낄 때까지 심호흡을 반복하십시오. 긴장을 풀 때 심장 박동에 주의하십시오. 손가락과 발가락 끝을 통해 몸을 떠나는 모든 긴장을 상상해보십시오. 긴장이 몸을 떠나는 것을 느끼십시오.
5 재미있는 영화를 보거나 재미있는 이야기를 듣습니다. 미국 실험 생물학 협회(American Association for Experimental Biology)에 따르면 즐거운 웃음은 신체의 코티솔 생성을 억제합니다. 따라서 재미있는 친구와 어울리거나 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이 되는 재미있는 이야기를 기억하십시오.
6 코티솔 수치를 낮추기 위해 특정 운동을 하십시오. 운동은 스트레스 해소에 좋죠? 그러나 모든 운동이 코르티솔 수치를 낮출까요? 설마. 요점은 달리기와 심박수를 높이는 기타 운동이 궁극적으로 신체의 코티솔 수치를 증가시킨다는 것입니다.
- 코티솔 수치를 낮출 뿐만 아니라 칼로리를 태우고 근육을 단련하는 데 도움이 되는 운동을 하려면 요가나 필라테스를 시도해 보세요.
- Wii 게임 콘솔을 사용하여 코티솔 수치를 높이지 않고 심박수를 높이는 것과 같은 다른 운동을 시도해 보십시오.
- 운동에서 가장 중요한 것은 멈출 때를 아는 것입니다. 그것을 과도하게 사용하면 코티솔 수치가 상승합니다.
7 당신의 삶에 재미를 가져오세요. 매일과 주말에 재미있는 활동을 할 시간을 만드십시오. 즐거운 감정은 삶을 더 좋게 만들고 스트레스를 피하며 코티솔 수치를 정상으로 유지합니다. 바쁜 날에도 15분이면 인생을 즐길 수 있습니다.
- 아이스크림을 사러 가고, 야외에서 점심을 먹고, 친구와 보드 게임을 하고, 파트너와 영화를 보고, 애완동물을 공원에서 산책시키십시오. 간단히 말해서 좋아하는 일을 하십시오.
- 주말에는 해변에 가거나, 볼링을 치거나, 축구 경기에 참가하거나, 밤에 게임을 하거나, 전시회 개막식에 참석하거나, 피아노 레슨에 등록하십시오.
8 음악을 듣습니다. 음악 요법은 대장 내시경 검사를 받는 환자의 코티솔 수치를 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 다음에 우울하고 우울할 때 좋은 음악을 틀고 긴장을 푸십시오. 코티솔 수치는 곧 떨어질 것입니다.