DHT 수치를 줄이는 방법

콘텐츠

단계
방법 1/3: 다이어트
방법 2/3: 약물 및 보조제 사용
방법 3/3: 생활 방식의 변화
팁

디하이드로테스토스테론(DHT)은 인체에서 합성되는 호르몬입니다. 그것은 체모, 근육 성장, 깊은 목소리 및 전립선을 포함한 특정 남성적 특성의 발달을 담당합니다. 일반적으로 체내 모든 테스토스테론의 10% 미만이 DHT에서 합성되며 대부분의 사람들은 이 호르몬 수치에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 과도한 DHT는 대머리 및 전립선암과 관련이 있습니다. DHT 수치는 식단과 생활 습관의 변화를 통해 조절할 수 있습니다. 의약품과 건강 보조 식품도 DHT 합성을 늦추는 데 사용할 수 있습니다.

단계

방법 1/3: 다이어트

1 소스에 토마토를 추가하십시오. 토마토에는 천연 DHT 차단제인 리코펜이 풍부합니다. 리코펜은 생 토마토보다 익힌 토마토에서 더 잘 흡수됩니다. 샌드위치에 토마토 한 조각은 작은 효과만 있을 뿐이지만, 토마토 페이스트를 뿌린 파스타는 더 건강에 좋을 것입니다.
- 당근, 망고, 수박도 리코펜의 좋은 공급원입니다.
2 아몬드나 캐슈넛과 같은 견과류를 간식으로 먹습니다. DHT 생성을 자연적으로 억제하는 다른 물질(라이신 및 아연 포함)은 아몬드, 땅콩, 피칸, 호두 및 캐슈에서 찾을 수 있습니다.
- DHT 수치를 자연적으로 낮추기 위해 매일 식단에 견과류를 포함하십시오.
- 아연은 케일과 시금치와 같은 녹색 잎 채소에서도 발견됩니다.
3 녹차를 마신다. 녹차는 항산화제가 풍부할 뿐만 아니라 테스토스테론이 DHT로 합성되는 속도를 늦추거나 멈출 수도 있습니다. 홍차와 커피를 포함한 다른 뜨거운 음료도 비슷한 효과가 있습니다.
- 최상의 결과를 얻으려면 유기농 대형 잎차를 마셔야 합니다. 10% 미만의 차를 포함하는 다양한 "차" 음료를 섭취하지 마십시오. 또한 차에 설탕이나 기타 인공 감미료를 첨가하는 것도 피해야 합니다.
4 식단에서 설탕을 제거하십시오. 설탕은 염증을 유발하고 DHT 생성을 증가시킵니다. 식단에 설탕을 너무 많이 넣으면 다른 음식에서 얻을 수 있는 모든 이점이 무효화됩니다.
- 설탕이 첨가된 과자나 쿠키, 캔디 등의 과자는 버리는 것이 쉬워 보일 수 있지만, 단맛이 전혀 나지 않더라도 설탕이 함유되어 있을 수 있는 다양한 가공식품과 가공식품을 잊지 마십시오.
5 커피를 적당히 마시십시오. 아침에 한 잔의 커피는 DHT 생성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 카페인을 과도하게 섭취하면 역효과가 날 수 있습니다. 과도한 양의 카페인은 또한 호르몬 불균형과 탈수를 일으켜 모발 성장을 늦출 수 있습니다.
- DHT 생성을 증가시킬 수 있는 설탕 및 기타 화학 물질을 포함하는 카페인이 든 탄산음료를 멀리하십시오.

방법 2/3: 약물 및 보조제 사용

1 쏘팔메토 보충제를 섭취하세요. 쏘팔메토는 테스토스테론을 DHT로 전환시키는 효소인 유형 2 5-알파 환원효소의 작용을 늦춤으로써 DHT 생성을 차단합니다. 모발 성장을 개선하기 위해 매일 320mg을 섭취하십시오.
- 쏘팔메토 보충제는 처방약만큼 빠르지 않을 수 있지만 더 저렴하고 복용하기 쉽습니다.
2 호박씨 기름을 사용해 보세요. 호박씨 오일은 쏘팔메토만큼 효과적이지는 않지만 또 다른 천연 DHT 차단제입니다. 쏘팔메토와 달리 호박씨 오일의 효과는 인간이 아닌 쥐에서 주로 연구되었습니다.
- 호박씨 오일은 독일과 미국에서 전립선 질환에 대한 허가를 받았습니다.
- 보충제가 제공하는 것보다 적지 만 더 많은 기름을 얻으려면 매일 호박씨 가루를 먹습니다. 호박씨를 구우면 그 효능이 줄어듭니다.
3 피나스테리드에 대해 의사와 상담하십시오. 때때로 상표명 프로페시아로 판매되는 피나스테리드는 탈모, 특히 남성형 대머리에 대한 승인된 치료제입니다. 이 약은 주사제 또는 정제로 복용할 수 있습니다.
- 피나스테리드는 모낭에서 발견되는 효소를 방해하여 DHT 생성을 늦춥니다.
- 피나스테리드는 탈모를 막을 수 있으며, 어떤 경우에는 새로운 모발 성장을 유도할 수도 있습니다.
4 국소 미녹시딜(Regaine) 또는 경구 피나스테리드에 대해 의사에게 문의하십시오. 높은 DHT 수치의 가능한 결과 중 하나는 두피 상단의 탈모입니다. 미녹시딜이나 피나스테리드로 치료하면 탈모를 늦출 수 있고 어떤 경우에는 새로운 성장을 유도할 수도 있습니다. 약을 복용하기 전에 의사와 상의하여 약을 방해하고 원치 않는 부작용을 일으키지 않는지 확인하십시오.
- 이러한 약물 복용의 가능한 부작용으로는 성욕 감소, 효능 감소, 정액 감소 등이 있습니다.

방법 3/3: 생활 방식의 변화

1 일주일에 3~5일 운동합니다. 과체중과 앉아있는 생활 방식은 전립선 암의 위험을 증가시킵니다. 며칠에 한 번씩 20분씩만 걷는다 해도 규칙적으로 운동을 시작하십시오.
- 근력 운동을 추가하여 근육을 강화하십시오. 훈련하고 운동할 시간이 없다면 인터벌 트레이닝도 좋은 선택입니다.
2 휴식과 휴식의 날을 잊지 마세요. 일과 휴식 사이의 불균형은 스트레스 수준을 증가시켜 DHT 생산을 증가시킬 수 있습니다. 재미있는 일을 하기 위해 매일 15~20분을 할당하십시오.
- 책을 읽거나, 색칠하기 책을 그리거나, 퍼즐을 맞추는 것과 같이 마음을 진정시키고 긴장을 푸는 일을 하십시오.
- 또한 잘 자는 것을 기억하십시오. 수면 부족은 또한 스트레스 수준을 증가시켜 DHT 수준을 증가시킬 수 있습니다.
3 스트레스 수치를 낮추기 위해 마사지를 신청하십시오. 스트레스는 신체가 더 많은 테스토스테론을 DHT로 합성하도록 할 수 있습니다. 마사지는 스트레스 수치를 낮출 뿐만 아니라 혈액 순환을 개선하여 모발 성장을 유발할 수 있습니다.
- 몇 주에 한 번씩 몇 달 동안 마사지를 받고 스트레스 수준이 개선되었는지 확인하십시오.
4 담배를 끊으십시오. 흡연으로 인한 다른 건강 문제 외에도 흡연자는 비흡연자보다 DHT 수치가 더 높습니다. DHT 수치가 상승하고 담배를 피우는 경우 이 나쁜 습관을 끊으면 DHT 생산이 정상화될 수 있습니다.
- 담배를 피우면 DHT 및 기타 호르몬 수치가 증가하기 때문에 전립선암 위험도 증가할 수 있습니다(일부 연구에서는 반대의 결과가 나왔음에도 불구하고). 흡연은 전립선암으로 사망할 위험을 높입니다.
- 흡연 자체는 DHT 수치에 미치는 영향과 상관없이 탈모를 유발합니다.