콘텐츠

• 단계
• 1/3부: 경부하
• 파트 2/3: 적당한 운동
• 3/3부: 고부하
• 경고

연구에 따르면 심박수(HR)를 높이는 매일 30분의 신체 활동은 건강을 크게 향상시키는 데 충분합니다. 또한, 낮은 심박수는 특히 나이가 들어감에 따라 추위를 느끼게 합니다.이에 대응하려면 특정 동작을 강제로 수행해야 합니다. 물론 다른 방법으로 심박수를 높이는 방법이 있지만 신체 활동 없이 그러한 자금을 사용하면 건강에 긍정적인 영향을 미치지 않습니다.

단계

1/3부: 경부하

1. 1 앉은 자세를 바꾸십시오. 일반 의자에서 운동 공으로 이동하십시오. 이 경우 근육이 자동으로 긴장하여 균형을 유지하고 등을 곧게 유지합니다. 가능한 한 서 있는 자세로 많은 시간을 보내려고 앉은 자세를 아예 기권할 수도 있습니다. 그러한 작은 변화라도 마음에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.
2. 2 다른 장소로 여행하는 방법을 변경합니다. 직장이나 식료품 가게 입구 근처에 차를 주차하려고 하지 말고 반대로 주차장의 가장 먼 구석에 두십시오. 엘리베이터는 잊어버리고 계단을 올라갑니다(전체 거리를 극복하기 너무 어려울 경우 최소 1~2회 비행). 일반적으로 활동을 시도하면 심박수가 증가합니다.
3. 3 스트레치 마크. 약간의 활동 후에 간단한 스트레칭을 하여 심장을 쉬게 하십시오. 좋은 스트레칭에는 종아리 근육, 햄스트링 및 어깨 스트레칭이 포함되어야 합니다.
4. 4 주위를 걷다. 걷기는 심박수를 높이는 좋은 방법입니다. 일부 장소는 차가 없어도 갈 수 있으며 일반적으로 걷기를 목적으로 걷기를 이용할 가치가 있습니다. 빨리 가려고 애쓸 필요도 없습니다! 전신이 정상적인 속도로 작동하고 수축 빈도가 증가합니다.
5. 5 섹스해. 거칠게 들리지만 성교 중에 심박수가 증가합니다. 이 예비 유혹에 추가하면 약 30 분 동안 심장에 스트레스가 증가하고 30 분 만에 100 칼로리 이상을 태울 수 있습니다!
6. 6 요가나 태극권을 연습하세요. 표준 운동이 어렵다면 요가나 태극권으로 대체할 수 있습니다. 두 복합물 모두 심박수를 증가시키고 근육과 힘줄을 강화하면서 체중을 줄이는 좋은 방법입니다.

파트 2/3: 적당한 운동

1. 1 조깅하러 가다. 심박수를 높이려면 스트레스를 많이 주지 않는 편안한 리듬으로 조깅하는 것으로 충분합니다. 그래도 몸을 준비하기 위해 약간의 워밍업으로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 준비 없이 운동을 시작하면 근육이 늘어나거나 부상을 입을 수 있습니다.
2. 2 하이킹을 갈. 하이킹은 심박수를 높이는 운동일 뿐만 아니라 주변 세계를 탐험할 수 있는 좋은 기회입니다. 이 지역의 자연 명소를 방문할 수 있으며, 이것이 불가능할 경우 도시를 산책할 수도 있습니다. 도로와 몇 번의 오르막/내리막만 있으면 됩니다.
3. 3 수영하러 가다. 뼈에 약간의 스트레스가 가해지는 것이 큰 장점인 운동의 훌륭한 형태입니다. 따라서 수영은 과체중이고 관절에 문제가 있는 사람에게 최고의 선택입니다. 수중에서는 능동적으로 움직일 수 있으며 관절에 가해지는 하중이 최소화되도록 무게가 분산됩니다.
4. 4 자전거를 타러 가십시오. 자전거를 타거나 자전거 전용 구역에서 자전거를 타십시오. 자전거를 직장이나 상점에 가는 주요 이동 수단으로 사용할 수도 있습니다. 도로가 평지라면 사이클링은 활동량이 적은 운동으로 분류할 수 있지만 작은 언덕을 굴려도 충분하고 즉시 부하가 증가한다.
5. 5 줄넘기. 이 활동은 유치해 보일 수 있지만 매우 효과적인 운동입니다. 생각하기도 전에 숨이 거칠어지고 가슴이 쿵쾅거린다. 키에 맞는 로프만 있으면 됩니다. 성인의 경우 어린이 줄넘기는 너무 짧고 불편합니다.

3/3부: 고부하

1. 1 암벽 등반. 산악 하이킹을 가십시오.평평한 지역에 거주한다면 실내 등반을 하는 강사나 그 지역에서 흥미로운 장소를 찾을 수 있습니다. 등반은 비용이 많이 들 수 있지만 장비에 지출한 돈은 등반의 이점을 충분히 누릴 가치가 있습니다.
2. 2 조깅. 조깅에서 완전한 달리기로 이동하십시오. 이 경우 하드 모드로 인해 부상의 위험이 증가하므로 고품질 런닝머신을 찾아야 합니다. 빨리 달리면 심박수가 크게 증가합니다.
3. 3 팔 굽혀 펴기를하십시오. 이것은 상당한 노력이 필요한 고전적인 운동이지만 모든 불편은 심박수 증가와 신체 전체의 근육량 증가로 덮여 있습니다. 체육관 트레이너는 모든 코어 근육을 강화하기 위해 팔굽혀펴기를 조언했을 때 진실을 말하고 있었습니다. 가장 중요한 것은 이러한 운동을 하기 전에 몸을 따뜻하게 하는 것입니다.
4. 4 스쿼트를 하세요. 무릎이 서로 짧은 거리를 유지하는 운동입니다. 그런 다음 의자에 앉은 것처럼 엉덩이를 내립니다. 쉬워 보이지만 실제로는 모든 것이 훨씬 더 복잡합니다. 올바르게 수행하면 심박수를 높이고 코어 근육의 모양을 유지하여 등을 곧게 펴고 앉기가 더 쉬워지는 훌륭한 운동입니다.
5. 5 에어로빅을 합니다. 모든 아이들은 체육관에서 에어로빅을 하는 것을 좋아합니다. 체육관에서는 점프하고 게임 형태로 근육을 스트레칭할 수 있습니다. 최고의 운동 중 하나는 다음과 같습니다. 똑바로 서서 손에 중점을 둔 위치로 점프하고 바닥에서 푸시 업을 수행하고 점프에서 시작 위치로 돌아갑니다. 가능한 한 빨리 움직임을 반복하면 심장 박동수가 크게 증가합니다.

경고

• 너무 무리하지 마세요. 안전한 수준은 최대 리듬의 60% 이내에서 심박수를 높이는 것입니다. 이 수치는 나이에 따라 다릅니다. 십대의 경우 표준은 164 수축이고 노인의 경우 - 116입니다. 이 수준을 초과하면 심장에 너무 많은 스트레스가 가해집니다.