작가:
Sara Rhodes
창조 날짜:
12 2 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
임신은 인생에서 즐거운 기간이 될 것입니다. 동시에 웰빙에 부정적인 영향을 미치고 신체 전체에 육체적으로 어렵습니다.임신 중에 신체는 평소보다 20% 더 많은 양의 산소를 필요로 하므로 혈류가 증가하면 태아의 건강과 웰빙을 향상시킬 수 있습니다. 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이 되는 운동과 운동은 임신 중 체내 산소량을 증가시킬 수 있습니다.
단계
방법 1/3: 심호흡 운동 시도
1 호흡하는 동안 횡격막을 더 자주 사용하십시오. 대부분의 사람들은 일상 생활에서 짧고 얕은 호흡을 합니다. 동시에 제한된 양의 산소가 몸에 들어갑니다. 이 지표를 높이려면 호흡에 특별한주의를 기울여야합니다. 어깨가 관련되고 호흡이 매우 짧으면 얕게 호흡합니다. 더 많은 산소를 얻기 위해 두 번 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 횡격막 호흡을 시도하십시오. - 모든 것이 제대로 작동하려면 호흡에 집중해야 합니다. 어깨를 들지 말고 낮추십시오. 횡격막을 사용하여 코나 입을 통해 공기를 흡입하면서 복부는 부풀려야 합니다.
2 심호흡을 연습하십시오. 호흡하는 산소의 양을 늘려야 하는 경우 심호흡과 같은 다른 운동을 시도하십시오. 먼저 등을 대고 누워 무릎과 목 아래에 베개를 편안하게 놓습니다. 손을 손바닥이 아래로 향하게 하여 복부에 직접 가슴 높이에 놓고 손가락을 맞물리십시오. 길고 깊은 호흡을 하세요. 복부 근육을 사용하여 확장하고 복강이 산소로 채워지면 손가락을 풉니다. 산소가 혈액에 들어갈 수 있도록 잠시 숨을 참았다가 천천히 내쉰다. - 이 운동을 약 5분 동안 반복합니다.
- 추가 산소가 신체에 공급됨에 따라 현기증이 발생할 수 있습니다. 이 경우 규칙적으로 몇 번 호흡을 가다듬고 기분이 좋아지면 운동을 계속하십시오.
- 임신이 진행됨에 따라 이 운동에 손을 사용하는 것이 어려워집니다. 그것들을 나란히 놓고 배가 오르락내리락하는 것을 보면서 최대한 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬십시오.
3 꿀벌 호흡을 연습하십시오. 횡격막을 강화하는 데 도움이 되는 일종의 심호흡이 있어 임신 중에 더 깊게 호흡하고 산소 흐름을 증가시킬 수 있습니다. 심호흡 지침에 따라 운동을 시작하십시오. 숨을 들이쉴 때 윙윙 소리를 내십시오. 숨을 내쉴 때 횡격막의 근육을 발달시키는 데 도움이 됩니다. - 운동 중 어지러움을 느끼면 즉시 중지하십시오.
4 중국식 호흡 운동을 시도하십시오. 이 운동은 신체에 많은 산소를 공급하는 데 도움이 됩니다. 의자, 벤치 또는 침대 가장자리에 앉아 시작합니다. 한 번 짧게 숨을 들이쉬고 팔을 들어 어깨 높이에서 앞으로 유지하십시오. 그런 다음 다시 짧게 숨을 들이쉬고 숨을 내쉬지 않고 어깨 높이에서 팔을 옆으로 들어 올립니다. 그런 다음 마지막으로 짧은 숨을 내쉬고 머리 위로 팔을 들어 올리십시오. 그러면 숨을 내쉴 수 있습니다. - 운동을 10-12 번 반복하십시오.
- 현기증을 느끼면 즉시 호흡을 되돌리고 멈추십시오.
방법 2/3: 임신 중 체내 산소 순환을 증가시키는 운동
1 이두근을 강화하십시오. 근육 훈련 중에는 휴식 시보다 혈액에서 더 많은 산소가 흡수됩니다. 몸은 임신 중에 20% 더 많은 산소를 필요로 하기 때문에 근육이 혈액에서 더 많은 산소를 얻는 데 도움이 됩니다. 임신 중에는 팔 근육을 발달시킬 필요가 있습니다. 이 기간 동안 팔 근육에 대한 노출 수준이 감소하기 때문입니다. 시작하려면 무게가 0.5~1kg인 덤벨을 들고 팔을 몸통 옆으로 내립니다. 팔꿈치에서 팔을 구부리고 가슴으로 들어 올려 5 초 동안이 위치를 유지하십시오. 천천히 덤벨을 내리고 다른 손으로 운동을 반복하십시오. - 각 팔에 대해 운동을 8-10회 반복합니다.
- 지구력이 향상되면 덤벨의 무게를 늘릴 수 있습니다. 그러나 너무 무리하지 마십시오. 자신을 과도하게 사용할 필요가 없기 때문입니다.
2 팔을 옆으로 들어 올리십시오. 이렇게 하면 이두근, 삼두근 및 어깨가 강화됩니다. 양손에 덤벨을 잡습니다. 먼저, 당신 앞에서 손을 아래로 잡으십시오. 어깨 높이로 들어 올려 5-10초 동안 이 자세를 유지한 다음 머리 위로 들어 올려 5-10초 동안 유지합니다. 손을 놓고 잠시 쉬십시오. - 운동을 8-10회 반복합니다.
3 삼두근 운동을 하세요. 이 운동은 삼두근 근육을 강화합니다. 먼저 양손에 0.5~1kg 무게의 덤벨을 들고 머리 위로 들어 올립니다. 팔꿈치를 구부리고 머리를 내립니다. 이 자세를 5~10초 동안 유지합니다. 그런 다음 다시 머리 위로 팔을 곧게 펴십시오. 운동은 8번 반복해야 합니다. - 머리 뒤로 손을 넣을 때 덤벨을 치지 않도록 주의하십시오.
4 다리 운동을 합니다. 임신 중에는 다리가 붓는 경우가 많습니다. 혈액 순환이 잘되면 붓기가 줄어들고 더 많은 산소를 얻을 수 있습니다. 먼저 각 다리에 0.5-1kg의 무게를 부착하십시오. 의자나 다른 평평한 표면에 앉습니다. 천천히 다리를 바닥에서 들어 올려 앞으로 쭉 편다. 이 자세를 5~10초간 유지합니다. 천천히 발을 땅에 내립니다. 운동을 8-10회 반복합니다. - 근골격계를 더욱 강화하려면 등을 대고 눕습니다. 가급적이면 소파, 침대 또는 기타 편안한 표면에 눕습니다. 한쪽 다리를 최대한 높이 들어 5~10초 동안 이 자세를 유지합니다. 천천히 다리를 내리고 운동을 8-10회 반복합니다. 그런 다음 반대쪽 다리도 같은 방법으로 8~10회 반복합니다.
- 또한 운동을 복잡하게 만들고 두 다리를 동시에 들어 올리고 5-10초 동안 공중에서 유지한 다음 천천히 내립니다. 운동을 8-10회 반복합니다.
- 엉덩이에 대한 강조된 연구를 위해서는 옆으로 누워 다리를 최대한 높이 들어야 합니다. 이 위치에서 다리를 5-10초 동안 유지한 다음 천천히 내립니다. 운동을 8~10회 반복하고 반대쪽으로 롤오버합니다.
5 수영을 해보세요. 수영은 임신 중 혈액 순환을 증가시키는 훌륭한 복합 운동입니다. 이 경우 추가 중량 없이 훈련할 수 있습니다. 근처 수영장에 등록하거나 직접 수영을 해보세요. - 임신 수영 일정을 확인하세요.
6 주산기 요가를 연습하십시오. 요가는 혈액 순환을 개선하는 또 다른 방법입니다. 요가 수업은 많은 육체적 노력이 필요하지 않으며 추가적인 휴식을 제공합니다. - 대부분의 요가 스튜디오는 임산부를 위한 특별 프로그램을 가르칩니다. 귀하의 일일 일정에 적합한 프로그램을 찾으십시오.
7 뻗기. 혈액 순환을 개선하려면 더 많은 스트레칭이 필요합니다. 너무 가혹하게 하지 말고, 온몸에 힘을 주며 부드럽게 근육을 스트레칭 해주세요. 임신 기간 동안 적절한 스트레칭 운동을 찾으려면 산부인과 의사와 상의하십시오. 
8 활동적인 라이프 스타일을 주도하십시오. 임신 중에는 계속 활동적인 생활 방식을 유지하고 끊임없이 움직여야 합니다. 임신 중에는 금기이므로 몸에 피로한 운동을 하면 안 됩니다. 간단한 운동은 혈액 순환과 산소 흐름을 개선하는 데 도움이 됩니다. 운동하는 동안 심호흡을 하여 체내 산소량을 늘리는 것을 잊지 마십시오. - 무릎을 구부리고 펴고 발목을 돌리는 것과 같은 기본 동작을 시도합니다. 또한 발가락을 구부리거나 구부리지 마십시오. 기분 좋은 산책을 하고 팔을 휘두르십시오.
방법 3/3: 임신 중 신체의 산소 요구량 측정
1 여분의 산소가 어떻게 도움이 되는지 주의하십시오. 임신 중에는 아기가 강건하게 태어날 수 있도록 건강한 생활 방식을 이끌어야합니다. 임신 중 신체에 공급되는 산소의 증가는 현기증을 완화하고 전반적인 피로를 줄여줍니다. - 이것은 자녀의 건강한 발달에 기여합니다.
2 혈액 순환 개선의 이점을 이해합니다. 산소의 양을 늘리는 것 외에도 임신 중 혈액 순환 속도를 높이는 것이 필요합니다. 이것은 혈액이 몸 전체에 더 빨리 산소를 운반하기 때문에 산소의 흐름을 증가시킬 것입니다. - 이렇게 하면 임신 중 붓기와 혈전과 같은 다양한 문제를 훨씬 쉽게 해결할 수 있습니다.
3 의사와 상의하십시오. 임신 중 조치를 취하거나 일일 일정을 변경하기 전에 조산사와 상의하십시오. 이러한 운동을 할 수 있을 만큼 건강해야 합니다. - 각 개인의 신체는 개별적이며 임산부를 위해 특별히 고안된 특정 프로그램에 참여하더라도 의사의 상담이 필요합니다.
